6 tip pikeun nurunkeun trigliserida tinggi

Eusina

• 1. Turunkeun konsumsi gula
• 2. Ningkatkeun konsumsi serat
• 3. Turunkeun asupan karbohidrat anjeun
• 4. Laksanakeun latihan 30 menit sapoé
• 5. Dahar unggal 3 jam
• 6. Jantenkeun tuangeun beunghar ku omega 3
• Kumaha terang résiko tina serangan jantung
• Gejala trigliserida tinggi
• Trigliserida tinggi nalika kakandungan

Trigliserida mangrupikeun jinis gajih anu aya dina getih, anu nalika puasa di luhur 150 ml / dL, ningkatkeun résiko ngalaman sababaraha komplikasi serius, sapertos panyakit jantung, serangan jantung atanapi stroke, utamina upami nilai koléstérol ogé tinggi.

Cara utama pikeun nurunkeun trigliserida nyaéta ngirangan beurat badan sareng ngadopsi gaya hirup séhat, ngalaksanakeun latihan rutin sareng ngajaga diét anu séhat. Nanging, sabab gaya hirupna umum pisan, ieu aya 6 parobihan anu kedah dilakukeun pikeun nurunkeun tingkat trigliserida:

1. Turunkeun konsumsi gula

Anu jadi sabab utama kanaékan trigliserida dina getih nyaéta konsumsi gula anu kaleuleuwih, sabab gula anu henteu dianggo ku sél awak tungtungna akumulasi dina getih dina bentuk trigliserida.

Janten, cita-citana nyaéta nyingkahan, sabisana, nambahan gula anu ditapis dina tuangeun, salian ti nyingkahan tuangeun gula sapertos coklat, minuman ringan, kadaharan olahan sareng jinis-jinis manisan, contona. Tingali daptar kadaharan anu seueur gula.

2. Ningkatkeun konsumsi serat

Ngaronjatna konsumsi serat ngabantosan pikeun ngirangan nyerep gajih sareng gula dina peujit, ngabantosan pikeun ngirangan tingkat tinggi trigliserida.

Sumber utama serat kalebet buah sareng sayuran, tapi cara sanés kéngingkeun serat dina diet nyaéta kacang sareng séréal. Pariksa daptar tuangeun anu beunghar serat utama.

3. Turunkeun asupan karbohidrat anjeun

Sapertos gula, jinis karbohidrat sanésna ogé dirobah janten trigliserida nalika henteu dianggo ku sél awak.

Janten, nuturkeun diet rendah karbohidrat, nyaéta, kalayan téori karbohidrat anu handap, parantos nunjukkeun hasil anu saé pikeun turun tingkat luhur trigliserida dina getih, utamina nalika nyingkahan konsumsi karbohidrat saderhana, anu aya dina roti, nasi atanapi pasta. Tingali panduan lengkep kami ngeunaan diet low-karbohidrat sareng kumaha cara ngalakukeunana.

4. Laksanakeun latihan 30 menit sapoé

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun kabugaran sareng ngamajukeun kaséhatan kardiovaskular anu langkung saé, latihan rutin ogé ngabantosan tingkat koléstérol HDL, anu aya hubunganana langsung sareng tingkat trigliserida. Janten, nalika tingkat HDL tinggi, tingkat trigliserida condong turun sareng normal.

Praktek kagiatan fisik ogé ningkatkeun pengeluaran kalori, nyababkeun awak ngonsumsi sajumlah gula sareng karbohidrat anu langkung ageung dina diet, ngirangan kamungkinan dirobah janten trigliserida.

Latihan anu paling merenah nyaéta latihan aérobik, sapertos ngaji, leumpang atanapi luluncatan, sareng kedah dilakukeun sapopoé paling henteu 30 menit. Tingali 7 conto latihan aérobik anjeun tiasa nyobian.

5. Dahar unggal 3 jam

Dahar dina pola anu rutin ngabantosan normalisasi produksi insulin, nyaéta hormon anu dihasilkeun pankreas sareng anu tanggel waler pikeun ngangkut gula kana sél, ngajantenkeun dipaké sareng henteu akumulasi dina bentuk trigliserida.

6. Jantenkeun tuangeun beunghar ku omega 3

Omega 3 mangrupikeun jinis lemak séhat anu ngabantosan kaséhatan kardiovaskular sareng numutkeun sababaraha panilitian, sigana ngabantosan tingkat trigliserida dina getih, utamina nalika tuang 2 tuang beunghar gajih ieu per minggu.

Sumber utama omega 3 nyaéta lauk gajih, sapertos tuna, salmon atanapi sardin, tapi ogé tiasa dipendakan dina kacang, siki chia sareng biji rami, contona. Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa nambihan omega 3, saé pisan dina bimbingan dokter atanapi ahli nutrisi.

Diajar ngeunaan pangan sanés anu beunghar ku omega 3, manpaatna sareng jumlah anu disarankeun.

Pariksa tip anu sanés ti ahli nutrisi urang pikeun nyaluyukeun tuangeun sareng trigliserida handap:

Kumaha terang résiko tina serangan jantung

Infarction mangrupikeun komplikasi serius anu sering terjadi di jalma anu ngagaduhan trigliserida tinggi, utamina nalika aya akumulasi gajih dina beuteung. Upami ieu kasus anjeun, tingali résiko anjeun katerap panyakit jantung, diabetes atanapi serangan jantung, nganggo kalkulator kami:

Gejala trigliserida tinggi

Gejala trigliserida tinggi henteu salawasna aya, nanging, sababaraha tanda anu tiasa nunjukkeun yén trigliserida mangrupikeun akumulasi gajih dina beuteung sareng bagian awak anu sanésna sareng katingalina saku alit, warna bulak anu ngabentuk dina kulit, utamina di sakitar kana panon, siku atanapi ramo katelah xanthelasma.

Tingali langkung seueur ngeunaan kamungkinan tanda sareng gejala anu tiasa timbul dina kasus trigliserida tinggi.

Trigliserida tinggi nalika kakandungan

Gaduh tingkat trigliserida tinggi nalika kakandungan normal. Salami fase ieu normal pikeun trigliserida janten tilu, tapi sanaos kitu, kagiatan fisik rutin sareng ngirangan konsumsi lemak sareng karbohidrat sareng gula penting.