Kumaha carana ngadamel Diét Volumetric supados leungit beurat tanpa kalaparan

Eusina

• Menu diet volumetrik

Diét volumetrik mangrupikeun diet anu ngabantosan ngirangan kalori tanpa ngirangan seueur tuangeun sadidinten, tiasa tuang langkung seueur tuangeun sareng jenuh langkung lami, anu bakal mempermudah penurunan berat badan, sareng dina waktos anu sami nyababkeun detoksifikasi awak.

Diét ieu diciptakeun ku ahli nutrisi Amérika Barbara Rolls, ti University of Pennsylvania, panulis buku Leungit beurat ku tuang langkung, diterbitkeun di Brazil ku penerbit BestSeller. Numutkeun ka panulis, pangan tiasa dibagi ku kapadetan énergi kana:

• Lemah pisan, kalayan kirang ti 0,6 kalori per gram, anu kalebet sayuran, kekacangan, seueurna buah sareng sup;
• Lemah, antara 0,6 sareng 1,5 kalori per gram, nyaéta sisikian anu diasakan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, anggur sareng pasta;
• Rata-rata, tina 1,5 dugi 4 kalori per gram, anu kalebet daging, kéju, saos, roti Italia sareng wholeal;
• Tinggi, antara 4 sareng 9 kalori per gram, nyaéta snacks, coklat, cookies, butter, chip sareng minyak.

Janten, ménu diet volumetrik kalebet sayuran, kacang-kacangan, buah sareng sup. Nanging, jajanan, coklat, cookies, mantega, kiripik sareng minyak dileungitkeun.

Menu diet volumetrik

Ieu conto menu diet volumetric.

• Sasarap - 1 gelas susu skimmed henteu manis, sapotong roti gandum kalayan 1 séndok kéju pondok sareng 1 gelas melon, samangka sareng campuran pepaya ditaburan 1 séndok deet tina quinoa flak
• Koléksi - 1 nyiksikan sedeng nanas ditaburan ku mint seger
• Dahar beurang - 1 piring datar salad endif, wortel atah parut sareng nanas dadu. 3 séndok béas coklat sareng cabé warna. 2 séndok cépi tumis sareng bawang sareng peterseli. 1 eusian sedeng lauk dipanggang sareng campuran supa.
• Soré camilan - 1 cangkir jahé sareng 2 kue sakabeh cookies
• Dinner - 1 piring deet salad almond, irisan jantung korma sareng bit parut. 1 tong spagétti integral kana perintah kalayan potongan tuna, disimpen dina cai. 2 séndok téh brokoli anu diasakan sareng bawang bodas sareng bawang dina corétan kandel

• Dahar peuting - 1 gelas gelatin disiapkeun ku 1 amplop rasa buah beureum anu henteu manis, jus tina 1 apel sareng ½ jeruk nipis, persik alami sareng strawberry anu dicincang halus.

  
  

Diét volumetrik, sanaos henteu ketat pisan, kedah disarankan ku saurang ahli sapertos nutrisi pikeun mastikeun yén éta diadaptasi pikeun individu sareng éta henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.