Ukir Inti anjeun sareng CrossFit Star Christmas Abbot

Eusina

• Review pikeun

Mun anjeun ngarasa lemes di tengah, anjeun tiasa boh hatur indung anjeun pikeun inheriting predisposition genetik rahayu nya pikeun flab beuteung atawa kiddos amis anjeun anu dijieun di dinya. Naon alesanana, upami anjeun langkung resep gaduh bagian tengah anu langkung langsing, salaku indung dua urang, kuring tiasa pisan hubunganana.

Sanaos teu mungkin pikeun titik-ngirangan gajih ti daérah khusus, kami parantos nampi bantuan Natal Abbott, pesaing CrossFit sareng panulis Diet Awak Badass, Kanggo ngabantosan kami nyabak tummies ciwit-langkung-hiji-inci urang. Salaku baheulana awéwé "ceking ceking" anu ngarobih awakna ngalangkungan CrossFit sareng diet anu tos dipencét, Abbott ngartos kumaha perasaan awéwé sejati sareng naon anu kedah aranjeunna lakukeun pikeun kéngingkeun awak anu diidamkeun. "Dahareun mangrupikeun pondasi anjeun, sareng kabugaran mangrupikeun aksésori," saur Abbott. Anjeunna yakin yén unggal tuangeun sareng camilan kedah nyayogikeun trifecta makronutrien protéin, karbohidrat, sareng lemak séhat pikeun ngabantosan ngirangan lemak awak sacara umum, anu bakal ngabantosan ngirangan gajih beuteung anu nekad.

Abbott ngajelaskeun yén sadaya katuangan tiasa dikategorikeun kana protéin, karbohidrat, atanapi gajih. "Anjeun moal tiasa salah ku ngabagi piring anjeun kana per tilu sareng ngeusian unggal bagian kalayan protéin primo, karbohidrat primo, sareng gajih primo." Aya ngan dua pangan anu ceuk Abbott pikeun nyingkahan pangan olahan sareng alkohol-kumargi ieu nyumbang kana gajih anu teu dihoyongkeun. Upami anjeun hoyong terang khususna ngeunaan sabaraha unggal kanggo tuang, Diét Awak Badass negeskeun rencana diét dumasar kana jinis awak anjeun sareng tujuan.

Kumaha upami latihan? Sesi latihan anu pondok sareng inténsitas tinggi kabuktian ngabantosan ngirangan gajih beuteung langkung gancang tibatan kardio kaayaan ajeg. Ieu di handap aya sababaraha conto anu hadé pikeun jinis latihan ieu.

• 45-menit walk-run-sprint interval workout pikeun beginners
• 10-menit HIIT video ti palatih selebritis Astrid McGuire
• Latihan leumpang-jog 60-menit
• Latihan 7 menit anu nargétkeun gajih beuteung
• 20-menit latihan video HIIT awak pinuh
• 30-menit latihan interval piramida pikeun treadmill nu
• Latihan interval nada-toning sareng ulang gunung

Sareng sakali gajih beuteung mimiti leyur, anjeun bakal hoyong ngungkabkeun inti anu diukir sareng kencang kalayan latihan ab 10-menit ieu. Gawé tilu kali saminggu saé upami anjeun ngamimitian, teras anjeun tiasa nambihan dinten tambahan nalika awak anjeun langkung kuat. Salaku pasanggiri CrossFit, pengangkat Olimpiade, sareng palatih kepala di CrossFit HQ, Abbott ogé ngajantenkeun latihan yén latihan anjeun kedahna pikaresepeun sahingga anjeun tetep sareng aranjeunna langkung lami.

Review pikeun