Naha Anjeun tiasa Ngalatih Yoga pikeun Ngubaran Asidén Réfluks?

Eusina

• Naon waé gejala réfluks asam?
• Diagnosis
• Yoga sareng GERD
• Posisi pikeun nyobaan
• Perlakuan anu sanés
• Antacid over-the-counter (OTC)
• Obat resép
• Bedah
• Iraha ningali dokter anjeun
• Naon anjeun tiasa ngalakukeun ayeuna
• Coba yoga di studio
• Coba yoga di bumi
• Parobihan gaya hirup anu sanés

Naon réfluks asam?

Aliran mundur asam tina lambung anjeun kana esofagus anjeun nyababkeun réfluks asam. Ieu disebut ogé réfluks gastroesophageal (GER). Asam tiasa masihan anjeun nyeri haté sareng raos teu pikaresepeun dina tonggong tikoro anjeun.

Réfluks asam mangrupakeun kaayaan umum. Kira-kira 20 persén populasi A.S. ngalaman réfluks asam, naha aya kalana atanapi rutin.

Upami anjeun gaduh réfluks asam langkung ti dua kali per minggu atanapi upami éta mimiti mangaruhan kahirupan sapopoe, anjeun tiasa ngagaduhan kaayaan anu disebat panyakit réfluks gastroesophageal (GERD). Kaayaan ieu tiasa nyababkeun karuksakan kerongkongan anjeun atanapi masalah kaséhatan anu serius upami anjeun henteu kéngingkeun pangobatan pikeun éta.

Naon waé gejala réfluks asam?

Gejala anu mimitina anjeun dipikaresep ngalaman ku réfluks asam nyaéta kaduruk dina kerongkongan anjeun. Sénsasi ieu kajantenan nalika asam nyeuseuh deui tina lambung anjeun ngalangkungan sféter esofagus handap. Gejala anjeun tiasa parah nalika anjeun ngagolér gancang teuing saatos tuang atanapi upami anjeun ngalipet.

Gejala sanésna kalebet:

• nyeri haté
• nyeri dada
• kasusah ngelek
• batuk garing
• tikoro nyeri
• sensasi tina benjolan dina tikoro anjeun

Ngagaduhan kaayaan anu tangtu tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngembangkeun GERD, kalebet:

• gendut
• kakandungan
• diabetes
• asma

Réfluks asam tiasa nyababkeun seueur ngarareunah upami anjeun henteu kéngingkeun pangobatan pikeun éta.

Diagnosis

Dokter anjeun bakal naroskeun ngeunaan gejala anjeun sareng ngalakukeun ujian fisik. Éta ogé tiasa nyungkeun anjeun nyimpen buku harian pikeun ngalacak gejala anjeun.

Dokter anjeun ogé tiasa ngajalankeun sababaraha tés:

• Éta tiasa ngalaksanakeun tés usik asam ambulatori pikeun ngukur jumlah asam dina kerongkongan anjeun dina waktos 24 jam.
• Éta tiasa ngalakukeun sinar-X atanapi endoscopy pikeun nganilai karusakan naon waé kana esofagus anjeun.
• Aranjeunna tiasa ngalaksanakeun uji coba motilitas ésofagus pikeun nangtukeun gerakan kerongkongan anjeun sareng tekanan dina jero éta.

Yoga sareng GERD

Dina panilitian ngeunaan GERD, 45,6 persén urang panaliti surveyed ngaidentifikasi setrés salaku faktor gaya hirup anu mangaruhan gejala réfluksna. Anu sanés mendakan yén kanaékan setrés ngabalukarkeun kanaékan sabaraha asam anu dicandak lambung. Langkung asam tiasa hartosna langkung seueur kasempetan pikeun réfluks pikeun nyababkeun gejala.

Panaliti neraskeun hubungan hubungan yoga sareng setrés, sareng aranjeunna mendakan yén yoga panginten ngabantosan réspon setrés awak. Aranjeunna mendakan sababaraha buktina yén yoga tiasa janten perlakuan anu mujarab pikeun GERD komo maag peptik.

Panaliti pikeun diajar ieu henteu ningali yoga salaku perlakuan mandiri tapi salaku bagian tina rencana pangobatan. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun efektivitas yoga salaku perlakuan mandiri.

Ieu sababaraha tips upami anjeun hoyong lebetkeun yoga kana rencana pangobatan anjeun pikeun réfluks asam atanapi GERD:

Posisi pikeun nyobaan

Upami anjeun hoyong nyobian yoga pikeun ningali naha éta ngabantosan gejala asam réfluks anjeun tapi anjeun henteu yakin dimana mimitina, internét ngagaduhan seueur video yoga gratis. Yoga sareng Adriene nawiskeun rutin 12-menit pikeun réfluks asam. Tujuan tina urutan nyaéta pikeun ngabantosan anjeun ngagentoskeun tegangan dina beuheung anjeun. Anjeunna ogé nitah anjeun fokus dina napas anjeun, anu tiasa ngabantosan stres sareng nyaimbangkeun sakabeh awak anjeun. Pidéo ieu ogé nyertakeun karya napas anu linggih sareng sababaraha pose anu sanés, kalebet Penari, Gunung, sareng Kursi.

Pidéo ieu henteu kalebet gerakan beurat atanapi pose tibalik, sapertos Downward Dog, anu tiasa nyababkeun asam ngalir. Malah ku Shavasana di tungtungna, Adriene nunjukkeun angkat sirah anjeun nganggo blok pikeun kaamanan tambahan.

Ahli yoga sareng semedi Barbara Kaplan Herring ngajelaskeun yén anjeun tiasa ngabantosan gejala seueur masalah pencernaan ku latihan yoga. Anjeunna nunjukkeun yén yoga di handap ieu pikeun ngabantosan pikeun ngirangan kaasaman:

• Supta Baddha Konasana, atanapi Reclining Bound Angle
• Didukung Supta Sukhasana, atanapi Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, atanapi Side Stretch kalayan Modifikasi Lurus
• Virabhadrasana I, atanapi Jawata I
• Trikonasana, atanapi Triangle
• Parivrtta Trikonasana, atanapi Triangle Revolved

Sarerea ngaréspon béda pikeun yoga. Upami mindahkeun henteu raoseun atanapi upami ngajadikeun réfluks asam anjeun, anjeun henteu kedah tetep ngalakukeun éta. Nambahkeun yoga kana rencana pangobatan anjeun kedah ngabantosan ngagentos setrés sareng ningkatkeun kaayaan anjeun.

Perlakuan anu sanés

Antacid over-the-counter (OTC)

Salaku tambahan kana yoga, anjeun panginten hoyong nyobian sababaraha perawatan konvensional pikeun réfluks asam anjeun. Sababaraha antacid sayogi tanpa resép, sareng éta tiasa masihan anjeun ngahémat réfluks asam sakapeung. Aranjeunna dianggo ku nétralisasi asam lambung anjeun.

Obat resép

Upami anjeun mendakan sakedik relief ti antacid OTC, anjeun panginten badé janji sareng dokter anjeun. Obat anu langkung kuat sayogi ku resép. Anjeun panginten tiasa nganggo salah sahiji atanapi langkung na.

Obat ieu kalebet:

• H2 blocker, sapertos cimetidine (Tagamet) sareng nizatidine (Axid)
• sambetan pompa proton, sapertos esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), sareng omeprazole (Prilosec)
• ubar anu nguatkeun sphincter esofagus, sapertos baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen kanggo kasus GERD anu langkung canggih sareng ngagaduhan efek samping anu penting sapertos kacapean sareng kabingungan. Obat resép ningkatkeun résiko kakurangan vitamin B-12 sareng patah tulang.

Bedah

Bedah mangrupikeun pilihan sanés upami narkoba henteu ngabantosan atanapi upami anjeun hoyong nyingkahan efek samping. Ahli bedah anjeun tiasa ngalakukeun operasi LINX pikeun nguatkeun sfingter esofagus nganggo alat anu didamel tina manik titanium magnét. Nissen fundoplication mangrupikeun operasi sanés anu tiasa aranjeunna laksanakeun pikeun nguatkeun sphincter esofagus. Ieu ngalibatkeun bungkus luhur beuteung sakitar esofagus handap.

Iraha ningali dokter anjeun

Réfluks sering tiasa ngaleuleuskeun sfingter esofagus handap. Dina hal ieu, anjeun sigana bakal ngalaman réfluks sareng heartburn langkung rutin, sareng gejala anjeun tiasa janten parah. GERD tiasa nyababkeun komplikasi serius upami anjeun henteu kéngingkeun pangobatan pikeun éta.

Komplikasi GERD kalebet:

• peradangan esofagus, atanapi esofagitis
• getihan tina kerongkongan
• heureut tina kerongkongan
• Barrett's esophagus, anu mangrupakeun kaayaan precancerous

Kadang-kadang, gejala GERD tiasa niru gejala serangan jantung. Tingali ka dokter anjeun langsung upami anjeun ngagaduhan gejala réfluks sareng salah sahiji ieu:

• nyeri dada
• sesak napas
• nyeri rahang
• nyeri panangan

Naon anjeun tiasa ngalakukeun ayeuna

Tautan tiasa aya antara setrés sareng réfluks asam. Ngalatih yoga tiasa ngabantosan anjeun ngirangan épék duanana. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu pikeun ngabantosan ngirangan gejala anjeun:

Coba yoga di studio

Upami anjeun pikir yoga tiasa ngabantosan réfluks asam anjeun, kontak ka studio lokal ayeuna. Ngobrol ka guru ngeunaan gejala anu anjeun alami sareng naha atanapi henteu kelas anu ditawarkeun panginten kanggo anjeun.Guru tiasa nyayogikeun modifikasi nalika kelas pikeun posisi anu nganyenyeri gejala atanapi pendak sareng anjeun sacara pribadi pikeun rutinitas anu dipersonalisasi.

Coba yoga di bumi

Anjeun tiasa ogé nyobaan yoga dina kanyamanan ruang tamu anjeun. Sateuacan anjeun angkat kana mat, émut tetep rutin anjeun hipu sareng laun. Anjeun kedah nyingkahan postur anu setrés atanapi nempatkeun tekanan kana lambung anjeun atanapi dibalikkeun, sahingga asam lebet kana kerongkongan. Upami teu kitu, luangkeun waktos anu sepi ieu pikeun anjeun sareng émut pikeun ngambekan.

Parobihan gaya hirup anu sanés

Anjeun ogé tiasa ngarobih gaya hirup anu sanés pikeun ngirangan réfluks sakapeung anjeun atanapi bahkan nyegahna tanpa nganggo pangobatan.

• Coba simpen diari tuangeun pikeun ngalacak mana waé kadaharan anu ngajadikeun réfluks anjeun langkung parah. Sababaraha tuangeun anu tiasa nambahan parah gejala diantarana coklat, cabé, tomat, buah jeruk, bawang bodas, sareng bawang.
• Inuman cai tambahan kalayan tuangeun pikeun ngabantuan éncér asam lambung anjeun. Minuman anu anjeun kedah hindarkeun kalebet jus buah, téh, alkohol, atanapi naon waé anu gairah.
• Kaleungitan beurat upami anjeun beurat teuing atanapi gendut. Ditambahkeun pon tiasa masihan tekanan kana lambung anjeun sareng nyorong asam kana kerongkongan anjeun.
• Tuang tuangeun anu langkung alit.
• Sop tuang dina sababaraha jam sateuacan bobo.
• Nalika anjeun ngagolér, asam lambung tiasa langkung gampang nyeuseuh sareng ngairitasi kerongkongan anjeun. Anjeun tiasa ngangkat bagian luhur ranjang anjeun nganggo blok kanggo ngajantenkeun condong upami éta ngahégak.
• Paké pakean leupas pikeun ngirangan tekanan dina beuteung anjeun sareng nyegah réfluks.
• Upami anjeun daptar ka kelas yoga éta, anggo anu nyaman sareng ngalir pikeun latihan anjeun.