Naha Yoga Henteu Kedah Anjeun ~ Ngan ~ Wangun Olahraga

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun kantos naros naha latihan yoga sababaraha dinten saminggu cekap latihan, urang ngagaduhan jawaban kanggo anjeun - sareng anjeun panginten henteu resep. Sedih, dumasar kana ulikan komprehensif anu nembé dikaluarkeun ku American College of Sports Medicine ditéang sareng Amérika Heart Association, yoga nyalira bakal henteu kéngingkeun anjeun sadaya latihan kardiovaskular anu anjeun peryogikeun. Bemper.

Pitunjuk latihan AHA pikeun kaséhatan kardiovaskular sacara umum nyaéta 30 menit kagiatan aerobik sedeng-intens lima dinten per minggu atawa 25 menit tina aktivitas aérobik vigorous tilu kali per minggu, ditambah sedeng pikeun aktivitas strengthening sengit dua poé per minggu. Ulikan anyar ieu ngumpulkeun sakabeh data tina studi kaliwat ngeunaan yoga, husus ngumpulkeun informasi sabaraha kalori unggal move nundutan ogé dina inténsitas métabolik na (METS). Supados latihan dianggap "sedeng intens" sareng diitung dina waktos 30 menit anjeun, éta kedah antara tilu sareng genep METS. Kaseueuran pose yoga sahandapeun jumlah éta, ngagolongkeun aranjeunna salaku inténsitas "cahaya". Kusabab ieu, teu mungkin yén kelas yoga biasa bakal masihan anjeun jumlah latihan sedeng-intensitas anu anjeun peryogikeun pikeun nambihan 150 menit anu anjeun peryogikeun saminggu. Ngahuleng. (Pikeun latihan yoga anu najongna, pariksa yoga ieu nyumponan latihan silat anu bakal ngajantenkeun anjeun kesang.)

Tapi aya sababaraha warta anu saé pikeun yogis khusus di dieu. Sanaos ngalirkeun aliran anjeun moal ngadeukeutkeun anjeun pikeun nyumponan sarat kabugaran kardiovaskular anjeun, pangajaran henteu mastikeun yén aya manpaat anu penting pikeun prakték éta. Rutin ngalakukeun yoga nyayogikeun sababaraha hal anu saé pikeun awak anjeun, sapertos ngawangun kakuatan, kasaimbangan, sareng kalenturan, ogé pikeun pikiran anjeun kalayan unsur pangirangan setrés anu paling penting. Tambih Deui, aya sababaraha pose anu ngajantenkeun kana kategori inténsitas sedeng, sapertos Surya Namaskar (Salam panonpoé AKA), anu tiasa diulang sababaraha kali pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun. Sacara téknis, anjeun tiasa ngalakukeun salam panonpoé salami 10 menit sakaligus tilu kali sapoé damel dugi ka 30 menit kagiatan anjeun, tapi sigana bakal rada repetitive. Janten, upami anjeun nyobian sadar kana kabugaran kardiovaskular anjeun, éta hadé pikeun nyampur sababaraha latihan inténsitas tinggi (halo tinju sareng HIIT!) sareng kelas aliran vinyasa anjeun.

Review pikeun