Naha Aman pikeun Ngerjakeun Beuteung Kosong?

Eusina

• Saran
• Naha damel dina beuteung kosong ngabantosan anjeun ngirangan langkung beurat?
• Naha aman pikeun laksana dina beuteung kosong?
• Dahareun pikeun ningkatkeun kinerja
• Iraha anjeun kedah tuang?
• Garis handap

Saran

Naha anjeun kedah latihan dina beuteung kosong? Éta gumantung.

Sering disarankeun anjeun damel heula damel énjing-énjing sateuacan tuang sarapan, dina kaayaan anu katelah kaayaan puasa. Ieu dipercaya ngabantosan leungitna beurat. Nanging, damel kaluar saatos tuang tiasa masihan anjeun langkung énergi sareng ningkatkeun kinerja anjeun.

Baca deui pikeun diajar manpaat sareng résiko damel di burih kosong, ditambah saran pikeun naon anu didahar sateuacan sareng saatos latihan.

Naha damel dina beuteung kosong ngabantosan anjeun ngirangan langkung beurat?

Olahraga dina beuteung kosong nyaéta naon anu katelah kardio puasa. Téori na nyaéta awak anjeun nyoco kana gajih disimpen sareng karbohidrat pikeun énergi tibatan tuangeun anu énggal anjeun tuang, anu nyababkeun tingkat kaleungitan gajih anu langkung luhur.

Panilitian ti 2016 nunjuk kana manpaat damel di kaayaan puasa dina hal manajemén beurat. Panilitian diantara 12 lalaki mendakan yén jalma anu henteu tuang sarapan sateuacan latihan ngabeuleum langkung gajih sareng ngirangan asupan kalori langkung ti 24 jam.

Sababaraha panilitian ngaleungitkeun téori ieu. Panilitian 2014 ngeunaan 20 awéwé teu aya béda anu signifikan dina parobahan komposisi awak antara kelompok anu tuang atanapi saum sateuacan damel. Salaku bagian tina panilitian, panaliti ngukur beurat awak, persen lemak awak, sareng kuriling pinggang langkung opat minggu. Dina ahir pangajaran, kadua kelompok kabuktosan parantos kaleungitan beurat awak sareng massa gajih.

Panilitian anu langkung jero pikeun waktos anu langkung lami diperyogikeun pikeun ngajembaran papanggihan ieu.

Ngerjakeun beuteung kosong ogé tiasa ngakibatkeun awak anjeun ngagunakeun protéin salaku bahan bakar. Ieu daun awak anjeun kirang protéin, anu diperyogikeun pikeun ngawangun sareng ngalereskeun otot saatos latihan. Tambih Deui, ngagunakeun gajih salaku énergi henteu kedah hartosna yén anjeun bakal nurunkeun persentase gajih awak anjeun sadayana atanapi ngaduruk langkung kalori.

Naha aman pikeun laksana dina beuteung kosong?

Sanaos aya sababaraha panilitian pikeun ngadukung damel dina beuteung kosong, henteu hartosna éta idéal. Nalika anjeun latihan dina beuteung kosong, anjeun tiasa ngaduruk sumber énergi anu berharga sareng kirang stamina. Tingkat gula darah rendah ogé tiasa ngantepkeun anjeun hampang, seueul, atanapi goyah.

Kamungkinan anu sanés nyaéta awak anjeun bakal ngaluyukeun sareng teras-terasan nganggo cadangan lemak pikeun énergi, sareng mimiti nyimpen langkung seueur gajih tibatan biasana.

Dahareun pikeun ningkatkeun kinerja

Turutan diet saimbang pikeun ningkatkeun pidangan atletik anjeun.

• Tuangkeun katuangan utuh, bergizi, alami.
• Kalebet karbohidrat anu séhat sapertos buah sareng sayuran seger, séréal utuh, sareng kacang-kacangan.
• Pilih lemak anu séhat, sapertos minyak zaitun sareng kalapa, ghee, sareng alpukat.
• Kéngingkeun protéin tina daging leueur, endog, sareng produk susu rendah gajih.
• Kacangan, siki, sareng tauge mangrupikeun tambahan séhat dina tuangeun sapertos tuangeun anu beunghar ku beusi sapertos lauk, kacang asak, sareng sayuran héjo.

Upami anjeun mutuskeun tuang sateuacan damel, pilih tuang anu gampang dicerna anu ngandung karbohidrat, protéin, sareng lemak. Dahar sakitar 2 dugi ka 3 jam sateuacan latihan. Upami anjeun dipencet waktos, snack dina palang énergi, sandwich butter butter, atanapi buah seger atanapi garing.

Tetep hidrasi sateuacan, salami, sareng saatos olahraga ku nginum cai, inuman olahraga, atanapi jus. Smoothies sareng inuman ngagantian tuang tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun asupan cairan anjeun.

Kadaharan tangtu tiasa ningkatkeun sareng nyepetkeun pamulihan anjeun saatos latihan. Tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat, protéin, sareng serat dina waktos 30 menit dugi ka 2 jam réngsé latihan anjeun. Protéin séhat tiasa naekeun sistim imun anjeun sareng nyepetkeun penyembuhan tatu. Kadaharan anu ngandung vitamin C sareng D, seng, sareng kalsium ogé aya mangpaatna.

Ieu sababaraha pilihan pasca latihan anu séhat:

• susu coklat rendah gajih
• leueur buah
• palang énergi
• roti lapis
• pizza
• roti gandum
• susu kécap
• kacang sareng siki
• prun atanapi jus prune
• yogurt sareng berry

Iraha anjeun kedah tuang?

Jinis kagiatan anu anjeun lakukeun tiasa ngabantosan naha anjeun kedah tuang sateuacan latihan. Pikeun latihan ringan atanapi berdampak rendah, sapertos leumpang, golf, atanapi yoga hipu, anjeun panginten henteu kedah BBM sateuacanna.

Nanging, anjeun kedah teras-terasan tuang sateuacan latihan anu meryogikeun seueur kakuatan, tanaga, sareng daya tahan. Ieu kalebet tenis, ngaji, sareng ngojay. Penting pisan upami anjeun ngarencanekeun damel langkung lami ti sajam.

Aya waktos tinangtu anjeun panginten hoyong tuang nalika latihan anu atos lami langkung ti sajam, sapertos nalika maraton. Ieu diperyogikeun pikeun ngajaga tingkat glukosa getih anu diperyogikeun pikeun neraskeun gerak. Éta ogé ngabantosan anjeun pikeun nyegah ngagunakeun énergi anu disimpen dina otot anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun massa otot.

Pariksa ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu kapangaruhan ku naon anu anjeun tuang sareng kumaha anjeun olahraga.

Upami anjeun gaduh diabetes, awas tingkat gula getih anjeun sateuacan, salami, sareng saatos olahraga. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan tiroid, tekanan darah rendah, atanapi hipertensi, pastikeun anjeun tuang sakitar program latihan anjeun iraha éta cocog pikeun ngatur kaayaan anjeun.

Garis handap

Upami anjeun damel di burih kosong sakapeung, entong ngesang, tapi panginten henteu saé pikeun kagiatan beurat atanapi awét. Anjeun pituduh anu pangsaéna nyalira, janten ngupingkeun awak anjeun sareng ngalakukeun anu raoseun pikeun anjeun. Tetep caian leres, jaga diét anu saimbang, sareng hirup gaya hirup saluyu sareng kapentingan kaséhatan anu pangsaéna. Sareng émut nyarios sareng dokter sateuacan ngamimitian program latihan anu anyar.