Naha Melatonin leres-leres ngabantosan anjeun bobo langkung saé?
Eusina
Upami anjeun kakurangan tina wengi anu teu sare, anjeun panginten parantos nyobian unggal ubar dina buku: bak panas, aturan 'henteu aya éléktronika di kamar tidur', rohangan bobo anu langkung tiis. Tapi kumaha upami suplemén melatonin? aranjeunna kudu Janten langkung saé tibatan pil bobo upami awak anjeun parantos ngadamel hormon sacara alami, leres? Nya, nanaon.
Nalika panonpoe mimiti surup, anjeun ngahasilkeun hormon melatonin, anu nyarioskeun ka awak anjeun waktuna pikeun bobo, saur W. Christopher Winter, MD, ahli sare sareng diréktur médis pusat ubar bobo di Rumah Sakit Martha Jefferson di Charlottesville. VA.
Tapi bari nambahkeun saeutik leuwih melatonin kana sistem Anjeun dina bentuk karacunan bisa boga rada of sedating éfék, mangpaatna bisa jadi teu jadi badag saperti anjeun kukituna miharep: Melatonin moal merta nyieun leuwih. kualitas sare, nyebutkeun Winter. Éta ngan ukur tiasa ngajantenkeun anjeun sare. (Ieu naon anu anjeun kedah tuang pikeun bobo anu langkung saé.)
masalah sejen: Candak eta unggal wengi, sarta med nu bisa leungit efektivitas na, nyebutkeun Winter. Kana waktu, dosis telat wengi tiasa nyorong wirahma sirkadian anjeun engké sareng engké. "Anjeun nipu uteuk anjeun kana pamikiran panonpoé bakal turun nalika anjeun badé bobo-sanes nalika panonpoe leres-leres turun," saur Winter. Ieu tiasa nyumbang kana langkung seueur masalah zzz dina jalur (sapertos teu tiasa bobo dugi ka wengi).
"Upami anjeun nyandak melatonin unggal wengi, kuring bakal naros, 'naha?'," saur Winter. (Tingali: 6 Alesan Aneh Anjeun Masih Hudang.)
Barina ogé, cara anu pangsaéna pikeun ngagunakeun suplemén sanés pikeun snooze anu langkung saé, tapi pikeun ngajaga jam awak internal anjeun-mariksa ritme sirkadian anjeun. Upami anjeun jet lagged atanapi ngalakukeun sababaraha padamelan, melatonin tiasa ngabantosan anjeun nyaluyukeun, saur Winter. Ieu conto: Upami anjeun nuju ka wétan (anu langkung tangguh dina awak anjeun tibatan ngalayang ka kulon), nyandak melatonin sababaraha wengi sateuacan perjalanan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngalawan parobahan waktos. "Anjeun tiasa ngayakinkeun diri yén panonpoe bakal turun sateuacan leres-leres," saur Winter. (Parios ieu 8 Tip Énergi ti Pagawe Shift Peuting.)
Euweuh urusan naon, sanajan, lengket 3 miligram per dosis. Langkung henteu langkung saé: "Anjeun henteu kéngingkeun sare anu langkung saé upami anjeun nyandak langkung seueur; anjeun ngan ukur nganggo éta pikeun tujuan sedasi."
Sarta saméméh ngarobah kana botol, mertimbangkeun sababaraha tweaks gaya hirup alam, nyebutkeun Winter. Latihan sareng ngalaan diri ka lampu caang dina siang (sareng lampu taram lemes wengi) tiasa ningkatkeun produksi melatonin anjeun sorangan. tanpa kudu nempatkeun pél dina sungut anjeun, manéhna nyebutkeun. Kami ogé nyarankeun ieu 7 Yoga Manjang pikeun Ngabantosan Anjeun Saré Gancang.