Naha Dahar Diét Gajih Anu Pisan Lemah Nyegah Diabetes?

Sedengkeun kualitas diet sacara signifikan mangaruhan résiko diabetes anjeun, studi nunjukkeun yén asupan gajih diet, sacara umum, henteu sacara signifikan ningkatkeun résiko ieu.

P: Naha tuangeun diet gajih anu handap pisan nyegah diabetes?

Résiko diabetes anjeun dipangaruhan ku sababaraha rupa faktor, kaasup naon anu anjeun tuang, beurat awak anjeun, sareng bahkan gén anjeun. Pilihan kadaharan anjeun, khususna, tiasa nawiskeun panyalindungan anu signifikan ngalawan kamekaran diabetes tipe 2.

Éta dipikaterang yén diét tinggi dina kalori sacara umum ngamajukeun paningkatan beurat, résistansi insulin, sareng disregulasi gula getih, anu tiasa ningkatkeun résiko diabetes ().

Kusabab gajih mangrupikeun macronutrient paling kalori-padet, masuk akal yén nuturkeun diet gajih anu langkung handap tiasa ngabantosan résiko ieu. Nanging, panilitian nunjukkeun yén kualitas diét anjeun sacara umum ngagaduhan pangaruh anu langkung ageung dina pencegahan diabetes tibatan sabaraha unggal makronutrién anu anjeun tuang.

Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén pola diét tinggi dina séréal anu disaring, daging olahan, sareng gula tambahan sacara signifikan ningkatkeun résiko diabetes. Samentawis éta, diét beunghar sayuran, buah, séréal, sareng lemak séhat sapertos minyak zaitun ngajaga tina pamekaran diabetes ().

Sanaos jelas yén kualitas diét mangaruhan sacara signifikan kana résiko diabetes, panilitian nunjukkeun yén asupan gajih diet, sacara umum, henteu sacara signifikan ningkatkeun résiko ieu.

Panilitian 2019 di 2.139 jalma mendakan yén henteu sato atanapi asupan gizi dietary dumasar pepelakan sacara signifikan dikaitkeun sareng pamekaran diabetes ().

Teu aya ogé bukti anu kuat yén diét langkung seueur dina koléstérol tina tuangeun sapertos endog sareng susu gajih pinuh sacara signifikan ningkatkeun résiko diabetes ().

Terlebih deui, panilitian nunjukkeun yén duanana karbohidrat rendah, diet tinggi gajih sareng gajih rendah, diet protéin tinggi aya gunana pikeun ngendalikeun gula getih, nambihan kabingung ().

Hanjakalna, rekomendasi diét condong fokus kana macronutrients tunggal, sapertos lemak atanapi karbohidrat, tibatan kualitas diet anjeun sacara umum.

Daripada nuturkeun diet gajih anu handap pisan atanapi rendah pisan karbohidrat, cobian konsentrasi pikeun ningkatkeun kualitas diet anjeun sacara umum. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah diabetes nyaéta nganggo diet anu seueur nutrisi anu tinggi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, serat, protéin, sareng sumber gajih anu séhat.

Jillian Kubala mangrupikeun Dietitian Didaptarkeun anu dumuk di Westhampton, NY. Jillian nyepeng gelar master dina nutrisi ti Stony Brook University School of Medicine ogé gelar sarjana sains nutrisi. Kumisan ti nyerat kanggo Nutrisi Healthline, anjeunna ngajalankeun prakték swasta dumasar tungtung wétan Long Island, NY, dimana anjeunna ngabantosan klienna ngahontal kasihatan optimal ngaliwatan parobihan gizi sareng gaya hirup. Jillian ngalaksanakeun naon anu anjeunna da'wah, nyéépkeun waktos luang pikeun ngokolakeun kebon alitna anu kalebet kebon sayuran sareng kembang sareng ingon-ingon. Ngahontal dirina ngaliwatan dirina halaman wéb atanapi dina Instagram.