Ngurangan Résiko Kanker Payudara Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun teu tiasa ngarobih riwayat kulawarga anjeun atanapi nalika ngamimitian haid (panilitian nunjukkeun yén haid munggaran dina yuswa 12 taun atanapi langkung nambahan résiko kanker payudara). Tapi numutkeun ka Cheryl Rock, Ph.D., profésor di University of California, San Diego, School of Medicine di jurusan ubar pencegahan kulawarga, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nurunkeun résiko kanker payudara. Ieu mangrupikeun opat kabiasaan panalungtik ayeuna percanten tiasa ngabantu ngajaga kasihatan payudara anjeun.

1. Tahan beurat anjeun ajeg.

Panilitian demi panilitian parantos mendakan yén awéwé langkung ti 40 anu beuratna caket kana jumlah anu sami anu dilakukeun dina umur 20-an kurang kamungkinan panyakit ieu. Ideally, Anjeun kudu mangtaun teu leuwih ti 10 persén beurat awak anjeun (jadi lamun ditimbang 120 di kuliah, anjeun teu kudu meunang leuwih ti 12 pon leuwih dekade saterusna).

2. tuang sayuran.

Sababaraha panilitian parantos ningali naha buah sareng sayuran pelindung. Numutkeun ka Rock, éta sayuran, sanés buah, anu sigana ngagaduhan manpaat anu langkung ageung. "Hiji studi anu dikumpulkeun, anu mangrupikeun data ti sababaraha nagara, nunjukkeun yén tuang seueur sayuran sigana nurunkeun résiko kanker payudara di sadaya awéwé - khususna awéwé ngora," saur anjeunna. Naha ngahasilkeun pisan nguntungkeun? Sayuran mangrupikeun sumber serat anu saé pisan, anu dina kajian sato parantos kabuktosan nurunkeun kadar éstrogén anu beredar dina getih. Ogé, seueur sayuran ngandung fitokimia anu merangan kanker. "Beuki anjeun tuang, langkung saé," saur Rock. Pikeun meunangkeun mangpaat payudara, meunang sahenteuna lima porsi sapoé.

3. Latihan.

"Beuki latihan diulik, beuki jelas yén kagiatan fisik ngajaga awéwé," saur Rock. Hiji-hijina hal anu teu jelas nyaéta kumaha aktip anjeun kedah. Sanaos panilitian nunjukkeun yén anjeun bakal kéngingkeun kauntungan anu paling ageung upami anjeun latihan anu kuat sahenteuna tilu kali saminggu, jumlah anu langkung sedeng sigana masih tiasa ngabantosan. "Aya hipotesa anu saé kunaon éta ngabantosan," Rock ngajelaskeun. "Awéwé anu latihan rutin boga tingkat handap insulin jeung faktor pertumbuhan insulinlike. Ieu hormon anabolik ngamajukeun division sél; nalika sél terus ngabagi sarta tumuwuh, aya bahaya hal bakal kadorong ka handap jalan ka jadi kanker ". Tingkat insulin anu luhur sareng faktor pertumbuhan sapertos insulin sigana janten bahan bakar, sigana ngabantosan kanker angkat. Olahraga ogé ngabantosan ku nurunkeun tingkat éstrogén anu beredar, Rock nambihan.

4. Inuman sedeng.

"Seueur, seueur panilitian parantos mendakan hubungan antara alkohol sareng kanker payudara," saur Rock. "Tapi résiko henteu signifikan dugi ka dua inuman sadinten. Anjeun masih tiasa nginum - ngan ulah kaleuleuwihan." Hiji peringatan anu pikaresepeun: Panilitian di Amérika Serikat sareng Australia mendakan yén awéwé anu nginum tapi ogé ngagaduhan folat anu cekap henteu ngagaduhan résiko kanker payudara anu langkung ageung. Janten upami anjeun resep tuang sagelas atanapi dua anggur sareng tuangeun anjeun sacara teratur, nyandak multivitamin unggal dinten tiasa janten ide anu wijaksana. Malah langkung saé, turunkeun sumber folat anu hadé: kangkung, apu romaine, brokoli, jus jeruk sareng kacang héjo.

Review pikeun