Kauntungan tina Lebar Pinggul sareng Kumaha Nada sareng Turunkeun Inci

Eusina

• Kauntungan tina cangkéng lega
• Kumaha carana leungiteun gajih hip
• Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
• Latihan sanyawa pikeun awak handap anjeun
• Latihan beurat awak anu sasaran pinggul anjeun
• Naék tangga
• Diét séhat sareng pangirangan kalori
• Garis handap

Upami karaosna siga anjeun moal tiasa ngagulung tulisan média sosial, nonton pilem, atanapi jempol majalah tanpa dibom ku pesen yén skinnier langkung saé, anjeun henteu nyalira.

Sedengkeun gambar modél ceking, béntang Instagram super pas, sareng aktris ukuran enol teras-terasan janten momentum, panilitian anu diterbitkeun dina International Journal of Fashion Design, Technology, and Education nunjuk kana kanyataan anu béda pikeun mayoritas awéwé.

Panilitian 2016 mendakan yén awéwé Amérika rata-rata nganggo antara Misses ukuran 16-18. Ieu ngandung hartos seuseueurna awéwé curvier sareng gaduh cangkéng anu langkung ageung tibatan gambar anu aranjeunna tingali. Ieu pesen penting kusabab seueur awéwé bajoang ningali sareng ngahargaan kakuatan awakna.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kaunggulan pinggul lega, sareng cara anjeun tiasa nada pinggel anjeun sareng naekeun kurva anjeun.

Kauntungan tina cangkéng lega

Kabeneran aya, éta séhat pikeun awéwé gaduh kurva, utamina kumargi pinggul ngagaduhan tujuan biologis.

"Awéwé diwangun lengkep pisan dibandingkeun lalaki, sareng éta pikeun tujuan biologis," jelas Dokter Heather Bartos, OB-GYN anu disertifikasi dewan.

Sanaos seueur awéwé ngiringan awak lempeng, cangkéng, Bartos nyatakeun kurva éta, atanapi anu biasa urang sebut "pinggul kelahiran," saleresna nyayogikeun kaunggulan genetik. Istilah sanésna, pinggul ageung, sareng ieu kalebet barang rampasan, kéngingkeun jalan anu langkung gampang tina orok.

Ogé, Bartos nyatakeun yén distribusi gajih di daérah bokong nunjukkeun yén éstrogén séhat aya, henteu sapertos obesitas pusat di bagian tengah. Gajih sakitar tengah pakait sareng éstrogén "goréng" anu tiasa nyababkeun panyakit kardiovaskular sareng kasusah nyandung.

Kumaha carana leungiteun gajih hip

Nangkeup awak anjeun sareng ngartos yén cangkéng lega normal sareng séhat mangrupikeun léngkah munggaran dina perjalanan anjeun.

Sareng nalika struktur sareng bentuk hips anjeun sacara umum henteu tiasa dirobih, upami anjeun hoyong nekenkeun kurva sareng nada otot di sakuliling anjeun, aya cara anu séhat sareng aman pikeun ngalakukeunana.

Sanaos anjeun henteu tiasa titik-ngirangan gajih dina ngan hiji daérah awak anjeun, anjeun tiasa motong gajih pinggul ku kaleungitan gajih awak umum. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ngalaksanakeun latihan pembakaran gajih rutin, ngirangan kalori, sareng nguatkeun awak handap anjeun. Hayu urang tingali sababaraha pilihan.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT ngabantosan anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan kaluar-luhur, intensitas tinggi dina semburan anu pondok. Bursts latihan anu sengit diganti ku période istirahat anu pondok.

Tujuan tina jenis latihan ieu nyaéta pikeun nga-denyut jantung anjeun sahingga anjeun ngaduruk kalori dina satengah waktos kardio sedeng-intensitasna.

HIIT ningkatkeun tuntutan oksigén dina awak anjeun. Numutkeun ka American Council on Exercise, langkung seueur oksigén anu anjeun konsumsi, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk.

Mangpaat sanésna sareng jinis latihan ieu nyaéta awak anjeun teras-terasan ngaduruk kalori dina tingkat anu langkung gancang bahkan saatos anjeun parantos latihan.

Latihan sanyawa pikeun awak handap anjeun

Panilitian parantos nunjukkeun yén latihan latihan résistansi tiasa ningkatkeun massa otot langsing anjeun. Nalika latihan résistansi digabungkeun sareng diet anu langkung séhat, éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun nada otot sareng kaleungitan gajih.

Sababaraha conto latihan résistansi pikeun awak handap anjeun diantarana:

• squats
• lunges
• léngkah-léngkah kalayan beurat

Coba lakukeun 12 ka 15 pangulangan per set. Tujuan pikeun dua dugi ka tilu sét.

Latihan ieu sadayana sasaran otot utama dina awak handap anjeun. Ku fokus kana gerakan anu aya hubunganana sareng hip, anjeun henteu ngan ukur nguatkeun glutes, hamstrings, sareng quads, tapi anjeun ogé ngaduruk kalori. Ieu tiasa nyababkeun cangkéng, langkung ageung cangkéng.

Latihan beurat awak anu sasaran pinggul anjeun

Dina waktos éta nalika badé ka gym sanés pilihan, anjeun masih tiasa kéngingkeun latihan awak handap anu hadé kalayan ngan ukur beurat awak anjeun. Pikeun sasaran pinggul anjeun, pastikeun kalebetkeun latihan résistansi anu parantos didadarkeun di luhur, ogé:

• témbok lungguh
• sasak
• skater squats
• angkat suku tibalik

Tujuan pikeun 15 dugi ka 20 per set, pikeun tilu sét. Upami anjeun pemula, mimitian ku sababaraha repet sareng set, teras tambihan langkung seueur nalika ngawangun kakuatan awak handap anjeun.

Naék tangga

Numutkeun ka Déwan Amérika ngeunaan Latihan, naék tangga tiasa ngaduruk sakitar tilu kali langkung kalori tibatan jalan-jalan. Éta ogé latihan anu saé pikeun damel sadayana otot hip sareng suku anjeun.

Ku nargétkeun otot-otot awak handap anjeun sareng ngaduruk kalori kalayan tingkat anu luhur, jenis latihan ieu tiasa ngabantosan ku ngirangan gajih awak sacara umum, kalebet beurat tambahan dina cangkéng anjeun.

Latihan tanggah tangga tiasa dilakukeun di jero rohangan atanapi di luar ruangan. Anjeun tiasa nganggo mesin pendaki tangga di gym, atanapi anjeun tiasa milarian garasi parkir atanapi stadion luar anu gaduh penerbangan tangga anu tiasa dijalankeun sareng ka handap.

Diét séhat sareng pangirangan kalori

Ngaduruk langkung seueur kalori ngalangkungan latihan anu dituju sareng nuturkeun diet anu séhat tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan lemak awak. Pastikeun nuturkeun diet anu museur kana tuang tuangeun utuh tina rupa-rupa kelompok tuang. Nengetan ukuran bagian anjeun ogé.

Lalaunan sareng ajeg mangrupikeun tujuan nalika ngeunaan ngirangan beurat. The nyarankeun leungitna beurat hiji ka dua pon unggal minggu. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngaduruk langkung kalori ti anu dikonsumsi.

Garis handap

Ngagaduhan cangkéng henteu langkung saé atanapi langkung séhat. Nyatana, pinggul anu langkung ageung tiasa langkung nguntungkeun, khususna pikeun awéwé. Kitu cenah, ilubiung dina program kabugaran anu ngirangan gajih awak sacara umum sareng kalebet latihan pikeun udagan awak handap anjeun tiasa ngahasilkeun cangkéng anu langkung langsing.