Kunaon Anjeun Kedah Nyandak Uji Kabugaran Présidén ti Kelas 5

Eusina

• Review pikeun

Émut jaman harita di kelas gim nalika anjeun dipaksa ngaji mil sareng ngalakukeun seueur pushup sareng sit-up sabisa-bisa? Disebutna Ujian Kabugaran Présidén-sareng latihan-latihan anu didamelna sigana henteu jauh ti tukang: Beurat awak sareng latihan fungsional mangrupikeun tren kabugaran luhur 2015, numutkeun survey panganyarna ti American College of Sports Medicine. (Maca langkung seueur ngeunaan 10 Tren Kabugaran Pangageungna dina 2015.) Naon hartosna: balik deui kana "dasar" kabugaran-jinis latihan anu anjeun lakukeun dina pendidikan jasmani sakola menengah.

Sareng éta rada nyegerkeun nalika anjeun nganggap sababaraha tren kabugaran anu luar biasa anu urang tingali sumping sareng-syukur!-go. Naon deui, aya alesan jalma-jalma masih sumpah kana gerakan dasar ieu: Panulis utama survey Amérika College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., nembé ngawartosan Washington Post: "Latihan anu diwangun dina Présidén Kabugaran Tés (anu kuring gagal nalika budak) tetep janten pondasi latihan anu épéktip." Nu matak urang mikir. Naon anu aya dina tés ayeuna-sareng jinis skor naon anu tiasa urang ngusahakeun éta salaku déwasa?

Urang kapanggih. Pasihkeun di handap ieu pikeun milarian terang naha anjeun langkung fit tibatan kelas lima. Unduh spreadsheet pikeun ngarékam data anjeun sareng napsirkeun naon hartosna hasil anjeun. Hayu urang terang kumaha anjeun ngalakukeun dina koméntar di handap atanapi dina Twitter @Shape_Magazine. Sing salamet!

Cardio:

1-Mil Run

Gampang hiji ieu: Ngajalankeun hiji-mil gancangna anjeun tiasa.

PACER (Progressive Aérobic Cardiovascular Endurance Run)

Cirian kursus 20 méter (atanapi angkat ka jalur) nganggo kerucut atanapi kapur. Ngajalankeun ka finish-sareng back-sabaraha kali anjeun tiasa. Ieu hasil: Dina menit kahiji, anjeun gaduh 9 detik pikeun ngajalankeun unggal puteran 20 méter. Teras, anjeun kéngingkeun satengah detik kirang waktos deui lakukeun unggal menit saatos éta! Janten, langkung lami anjeun jalan, langkung gancang anjeun kedah ngajalankeun. Nalika anjeun gagal, eureun.

Tés Leumpang

Leumpang mil sakaligus, laju leumpang gancang. Saatos, rekam count denyut jantung 60 detik anjeun.

Kakuatan:

Pus ap

Ngalakukeun anu anjeun mampu (turunkeun dugi siku ditekuk jadi 90 derajat) dugi ka bentukna pegat dua kali. Formulir istirahat kalebet istirahat (jaga langkah-langkah anu mantep sakitar hiji pushup unggal 3 detik), henteu turun ka 90 derajat, panahan deui, atanapi ngalegaan panangan.

Curl-Ups

Lengkepkeun sabisa-bisa, dugi ka 75. Eureun upami bentuk anjeun rusak dua kali (bentuk istirahat kalebet sirah henteu ngetrok tikar diantawis repet, keuneung murag tina kasur, atanapi istirahat diantawis repet.)

Angkat Batang

Ngagolér dina lantai sareng panangan sareng sisi lalaunan angkat awak luhur tina lantai, dugi ka 12 inci. Gaduh pasangan nganggo penguasa pikeun ngukur jarak ti lantai ka gado. Istirahat, teras malikan deui sareng nganggo nomer anu langkung luhur.

* Salaku tambahan kana tilu tés ieu, aya dua alternatip pikeun pushup (modifikasi pull-up, pull-up, sareng flexed arm hang), sareng dua tés opsional (sit-and-reach back-saver sareng taktak manteng). Upami anjeun resep kana tés éta, panggihan langkung seueur di dieu.

Review pikeun