Naha Anjeun Kudu Ngeureunkeun Nyobian Ngalakukeun Sadayana

Eusina

• Naha anjeun hoyong ngalakukeun sadayana?
• Pangaruh luar tiasa ngolo-ngolo anjeun.
• Latihan anu "pangsaéna" nyaéta latihan anu anjeun leres-leres resep.
• Naon anu lumangsung nalika anjeun ngalakukeun hal anu anjeun benci?
• Mariksa dina diri penting.
• Review pikeun

Dina umur Classpass sareng studi butik seueur pisan, tiasa sesah milih waé hiji latihan anu anjeun hoyong lengket. Nyatana, éta saéstuna mangrupikeun ideu * saé * pikeun nyampur latihan pikeun ngajaga awak anjeun nebak sareng ulah latihan teuing. Kitu cenah, éta pasti mungkin pikeun ngaliwat variasi latihan, khususna nalika faktor sapertos média sosial sareng tekanan peer dimaénkeun. Upami anjeun henteu angkat berat tapi sadaya réréncangan anjeun, tiasa ngajurung pikeun diri anjeun ngagabung kana kotak CrossFit anu mahal, sanaos anjeun henteu hoyong pisan. Urang sadayana pikeun nyobian hal-hal anyar, tapi aya garis anu saé antara ékspérimén ku cara-cara énggal pikeun ngésang sareng maksa diri pikeun ngalakukeun hal anu anjeun henteu resep. Janten kumaha anjeun tiasa nyarios bédana sareng naha éta penting? Kami ngobrol sareng ahli pikeun milarian terang. (BTW, ieu mangrupikeun lima tanda anu nunjukkeun yén anjeun latihan teuing.)

Naha anjeun hoyong ngalakukeun sadayana?

Alesan pangbadagna jalma nyoba pas dina kavling workouts béda nyaéta hiji nu sabenerna ngajadikeun loba akal pikiran."Sanaos aya mangpaat pikeun latihan nyebrang, salah sahiji alesan utama jalma condong nyobian ngalakukeun éta sadayana ngeunaan kabugaran nyaéta aranjeunna milarian hasil anu paling optimal, sering dina waktos anu paling pondok," jelas Jessica Matthews, palatih master sareng palatih kaséhatan pikeun Déwan Amérika ngeunaan Latihan sareng profésor kinesiology di Point Loma Nazarene University. Hanjakal, squeezing dina sagala rupa workouts ieu teu ngajamin hasil hadé ti ngan nempel jeung sababaraha kagiatan béda nu anjeun resep tur saimbang silih kaluar. "Jalma condong ngaraosan rasa tekanan atanapi kabutuhan anu ngadesek pikeun ngajalajah unggal tren kabugaran kusabab unggal kelas atanapi pendekatan kana latihan disebut-sebut salaku" anu pangsaéna "atanapi 'langkung saé tibatan' naon anu parantos dilakukeun sateuacan atanapi anu ayeuna dilakukeun," nyebutkeun Matthews.

Pangaruh luar tiasa ngolo-ngolo anjeun.

Ah, média sosial. Facebook sareng Instagram parantos nyiptakeun komunitas kabugaran anu luar biasa anu ngamotivasi, ngadukung, sareng pinuh ku inpormasi anu ngabantuan. Dina waktos anu sami, penting pikeun pinter ngeunaan sumber anu anjeun percanten sareng émut yén anjeun henteu kedah leres-leres nganggo sadaya naséhat anu anjeun pikahoyong dina internét. "Industri diét sareng olahraga janten subur ku ngajual ideu yén sababaraha téhnik anyar trendi mangrupikeun rusiah pikeun robih," catetan Danielle Keenan-Miller, Ph.D., diréktur Klinik Psikologi UCLA sareng therapist dina prakték swasta. "Tren nuju tulisan 'fitspo' dina média sosial parantos ningkatkeun paparan harian urang kana pesen ngeunaan diet sareng latihan, sareng saran-saran éta tiasa langkung kuat nalika aranjeunna asalna ti jalma anu urang resep atanapi kagum." Tapi Keenan-Miller nyarios penting pikeun diémutan yén naon anu dianggo pikeun anu sanés panginten henteu tiasa dianggo pikeun anjeun. Henteu aya hiji-ukuran-cocog-sadaya latihan, sarta éta leuwih penting nu manggihan hal anjeun bogoh tur bakal hoyong lengket, tinimbang bade naon wae nu trend ayeuna.

Latihan anu "pangsaéna" nyaéta latihan anu anjeun leres-leres resep.

Éta sigana henteu penting pisan naha anjeun gaduh kasenangan salami latihan anjeun, khususna sabab latihan anu tangguh henteu kedah dirarancang pikeun pikaresepeun (ningali anjeun, sprints pasir). Tapi kumaha anu anjeun raoskeun sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun cukup signifikan. "Tina sudut pandang paripolah, panilitian nunjukkeun yén beuki anjeun mikaresep kagiatan fisik, langkung dipikaresep anjeun bakal taat kana latihan rutin jangka panjang," saur Matthews. Kami terang yén kamampuan pikeun tetep sareng rencana dina jangka waktu anu mantep nyaéta kumaha anjeun ngahontal hasil anu pangsaéna, henteu paduli naha tujuan anjeun nyaéta ngirangan beurat, PR'ing angkat, atanapi ngarengsekeun balapan dina waktos anu ditangtoskeun. "Dina ahir poé, bentuk latihan anu 'pangalusna' nyaéta anu anjeun terus-terusan laksanakeun sareng teras-terasan dilakukeun," anjeunna nambihan.

Naon anu lumangsung nalika anjeun ngalakukeun hal anu anjeun benci?

Salian ti ngajantenkeun kurang kamungkinan anjeun bakal angkat ka gym di tempat anu munggaran, latihan anu anjeun henteu resep ogé tiasa gaduh pangaruh négatip dina kaséhatan méntal anjeun. "Nyobian ngalakukeun éta sadayana tiasa nyababkeun kaduruk, kahariwang, sareng harga diri rendah," saur Mike Dow, Psy.D., ahli kaséhatan otak sareng panulis buku. Penyembuhan Otak Patah. Tambih Deui, nalika anjeun nyebarkeun diri anjeun teuing ipis, anjeun nuju nyetél diri pikeun gagal. "Nyandak teuing teras gagal tiasa ngajantenkeun anjeun raos goréng ngeunaan diri, tapi netepkeun tujuan anu tiasa dicapai anjeun tiasa ngahontal (sareng ngadukung) langkung gampang ngabantosan anjeun ngahontal kaséhatan fisik sareng karaharjaan mental dina waktos anu sami." Dina basa sejen, tetep saimbang sarta anjeun bakal mungkas nepi happier jeung langkung séhat. (Ieu langkung seueur inpormasi ngeunaan manpaat kaséhatan méntal tina latihan.)

Mariksa dina diri penting.

Janten kumaha anjeun pastikeun anjeun henteu ragrag kana bubu "ngalakukeun sagala rupa"? "Kuring sering nyarios ka pasien kuring: Anjeun ahli anjeun, "Nyebutkeun Dow. "Manusa kamungkinan bakal senang lamun hirupna dicocogkeun jeung kapentingan sorangan, likes, karep, jeung kaunggulan sorangan. Luangkeun sakedap saatos nganggo sora anu sepi sareng alit dina jero naluri anjeun anu leres-pikeun ngabantosan naha latihan pasti mangrupikeun hal anu anjeun leres-leres resep dilakukeun. "Sing émut ngeunaan pilihan latihan anjeun tiasa ngajantenkeun béntenna. Kanggo konkrit conto kumaha anjeun tiasa ngalakukeun ieu, Keenan-Miller nyarankeun yén anjeun nanya ka diri naha rék nyobaan hal anyar sabab prosés éta téh seru ka anjeun atanapi kusabab anjeun hoping eta ngakibatkeun tujuan nu tangtu. "Lamun sabenerna meunang bungah ngeunaan kumaha rasana pikeun nyobaan latihan khusus, payun sareng masihan poto, "saur anjeunna." Upami éta waé tujuan karasaeun seru, hal anu penting pikeun nyadar yén éta teu biasana kasus nu aya hiji jalan pangalusna pikeun sagala kabugaran atawa tujuan diet ". Barina ogé, unggal jalma, sarta naon lumaku pikeun aranjeunna, nyaeta unik. kaunggulan sareng kalemahan langkung penting pikeun kasuksesan tibatan nuturkeun rencana anu dianggo pikeun batur. "

Review pikeun