Naha Pentingna Ngajadwalkeun Langkung Downtime pikeun Brain anjeun

Eusina

• Naha Anjeun * Bener * Peryogi Rengse
• Otot Méntal
• Kéngingkeun di Zona
• Review pikeun

Naha Anjeun * Bener * Peryogi Rengse

Waktu pareum mangrupikeun uteuk anjeun mekar. Éta nyéépkeun jam unggal dinten damel sareng ngatur aliran inpormasi sareng paguneman konstan anu sumping ka anjeun ti sagala arah. Tapi upami uteuk anjeun henteu kéngingkeun kasempetan pikeun ngadinginkan sareng mulangkeun nyalira, mood, kinerja, sareng kaséhatan anjeun sangsara. Pikirkeun pamulihan ieu salaku waktos méntal — jaman nalika anjeun henteu aktip fokus sareng aktipitas dunya luar. Anjeun ngan saukur ngantepkeun pikiran anjeun ngumbara atanapi ngalamun sareng janten tenaga deui dina prosésna. (Teras Teras: Kunaon Nyandak Waktos Terpanjang Henteu Saé kanggo Kaséhatan Anjeun)

Tapi sapertos urang nuju bobo, bobo urang Amerika langkung handap tina waktos méntal. Dina survéy ku Biro Statistik Buruh, 83 persén réspondén nyarios yén aranjeunna henteu nyéépkeun waktos kanggo santai atanapi mikir. "Jalma ngarawat diri sapertos mesin," saur Matthew Edlund, M.D., panulis Kakuatan Istirahat: Naha Saré Nyorangan Teu Cukup. "Aranjeunna konsistén kaleuleusan, teuing damel, sareng kaleuleuwihi."

Ieu hususna leres pikeun awéwé aktip, anu condong balik sagampil teuas dina sesa kahirupan maranéhanana salaku maranéhna ngalakukeun dina workouts maranéhanana sabab geus ngamotivasi sarta disetir, nyebutkeun Danielle Shelov, Ph.D., psikolog di New York City. . "Aranjeunna nganggap cara anu pangsaéna pikeun suksés nyaéta ku ngalakukeun saloba-loba hal anu produktif," saur anjeunna.

Sikep anu sapertos kitu tiasa rebound dina anjeun. Pertimbangkeun parasaan sapertos zombie anu anjeun pikahoyong saatos rapat marathon di tempat kerja, dinten anu sibuk sibuk ngalaksanakeun tugas sareng ngalaksanakeun tugas, atanapi sabtu minggu anu pinuh ku seueur teuing rapat sareng kawajiban. Anjeun bieu tiasa mikir lempeng, anjeun tungtungna ngahontal kirang ti anu anjeun parantos rencanakeun, sareng anjeun janten hilap sareng ngalakukeun kasalahan. Gaya hirup pinuh-throttle tiasa pahat jauh dina produktivitas, kreativitas, sareng kabagjaan, saur Stew Friedman, Ph.D., sutradara Wharton Work / Life Integration Project di University of Pennsylvania sareng panulis Anjog KahirupanAnjeun hoyong. "Pikiran peryogi istirahat," saur anjeunna. "Panilitian nunjukkeun yén saatos anjeun méréskeun waktos-kaluar, anjeun langkung saé dina mikir kréatip sareng ngagaduhan solusi sareng ideu énggal, sareng anjeun ngaraos langkung seueur kontén." (Kieu sababna burnout kedah diperhatoskeun.)

Otot Méntal

Uteuk anjeun leres-leres dirancang pikeun ngagaduhan masa istirahat anu teratur. Sacara umum, éta ngagaduhan dua modeu utama pikeun ngolah. Salah sahijina berorientasi kana aksi sareng ngamungkinkeun anjeun konsentrasi kana tugas, ngarengsekeun masalah, sareng ngolah data anu lebet — ieu anu anjeun anggo nalika anjeun damel, nonton TV, ngagulung Instagram, atanapi upami ngatur sareng ngémutan inpormasi. Kadua disebut jaringan modeu standar (DMN), sareng éta hurung iraha waé pikiran anjeun istirahat pikeun ngumbara ka jero. Upami anjeun kantos maca sababaraha halaman buku teras sadar yén anjeun henteu nyerep nanaon sabab anjeun mikirkeun hal anu teu aya hubunganna, sapertos tempat anu pangsaéna pikeun taco atanapi naon anu kedah dianggo énjing, éta DMN anjeun . (Coba ieu superfoods anu bakal ningkatkeun kakuatan otak anjeun.)

DMN tiasa ngahurungkeun sareng mareuman sakedik panon, nempokeun panilitian. Tapi anjeun ogé tiasa di dinya sababaraha jam, salami, jalan-jalan sepi di leuweung. Jalan anu mana waé, nyéépkeun waktos dina DMN anjeun unggal dinten penting pisan: "Éta nyiptakeun réjuvenasi dina uteuk, nalika anjeun tiasa mamah atanapi ngahijikeun inpormasi sareng ngahartoskeun tina naon anu aya dina kahirupan anjeun," saur Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., profésor gaul atikan, psikologi, jeung neurosains di University of Southern California urang Brain jeung Kreativitas Institute. "Éta ngabantosan anjeun pikeun ngajelaskeun saha anjeun, naon anu kedah dilakukeun, sareng naon artina, sareng éta aya hubunganana sareng karaharjaan, intél, sareng kréativitas."

DMN masihan pikiran anjeun kasempetan pikeun ngeunteung sareng milah hal-hal. Éta ngabantosan anjeun ngalegaan sareng nguatkeun pelajaran anu anjeun pelajari, pikirkeun sareng ngarencanakeun masa depan, sareng ngabéréskeun masalah. Iraha waé anjeun macét kana hiji hal sareng nyerah kana éta ngan ukur bakal diserang ku momen aha engké, anjeun tiasa gaduh DMN anjeun hatur, saur Jonathan Schooler, Ph.D., profésor élmu psikologi sareng otak sareng diréktur Pusat Pikiran sareng Poténsi Manusa di Universitas California, Santa Barbara. Dina ulikan ngeunaan panulis sareng fisikawan, Schooler sareng timnya mendakan yén 30 persén ideu kréatif grup asalna nalika aranjeunna mikirkeun atanapi ngalakukeun hal anu teu aya hubunganana sareng padamelan na.

Salaku tambahan, DMN ogé maénkeun peran konci dina ngabentuk kenangan. Nyatana, uteuk anjeun panginten langkung sibuk ngabentuk kenangan dina waktos anu sepi sateuacan anjeun bobo (jaman DMN perdana) tibatan nalika anjeun leres-leres bobo, studi ti Universitas Bonn di Jerman nunjukkeun.

Kéngingkeun di Zona

Penting pikeun masihan uteuk anjeun istirahat sababaraha kali sadidinten, saur para ahli. Sanaos teu aya resép heuras-gancang, Friedman nunjukkeun tujuan pikeun waktos istirahat sakitar 90 menit atanapi iraha anjeun ngamimitian ngaraos lemes, henteu tiasa konsentrasi, atanapi nyangkut masalah.

Henteu paduli kumaha anjeun sibuk, tong ngorbankeun kagiatan anu leres-leres ngahirupkeun anjeun, sapertos naékkeun sepédah sepi énjing, istirahat siang ti méja anjeun, atanapi sonten santai di bumi. Sareng tong leumpingan liburan atanapi liburan. "Koncina nyaéta pikeun ngeureunkeun pamikiran yén downtime mangrupikeun méwah anu ngaleungitkeun produktivitas anjeun," saur Immordino-Yang. Kanyataanna, ngan sabalikna bener. "Nalika anjeun nanem modal dina downtime pikeun ngahijikeun inpormasi sareng nyusun hartos tina kahirupan anjeun, anjeun ngecas deui dinten-dinten anjeun diréjuasi sareng langkung strategis ngeunaan naon anu anjeun badé béréskeun."

Ieu sababaraha cara anu kabuktian sanés pikeun kéngingkeun panyegaran méntal anu anjeun peryogikeun unggal dinten:

Laksanakeun. Nyeuseuh piring, ngebon, jalan-jalan, ngalukis kamar-jenis kagiatan ieu mangrupikeun taneuh anu subur pikeun DMN anjeun, saur Schooler. "Jalma sesah ngalamun nalika aranjeunna henteu ngalakukeun nanaon," saur anjeunna. "Éta condong ngarasa kaliru atawa bosen. Tugas nondemanding masihan anjeun refresh méntal gede sabab anjeun teu jadi guligah". Iraha deui anjeun ngalipet binatu, ngantepkeun pikiran anjeun ngorondang.

Teu malire telepon anjeun. Sapertos kalolobaan urang, anjeun sigana bakal narik telepon anjeun iraha waé anjeun bosen, tapi kabiasaan éta ngarampok anjeun tina downtime méntal anu berharga. Candak putus layar. Nalika anjeun ngajalankeun tugas, simpen telepon anjeun (supados anjeun tiasa nampi upami anjeun leres-leres meryogikeunana), teras henteu malirkeun salami anjeun tiasa. Perhatikeun kumaha rasana teu kaganggu sareng kumaha anjeun tiasa ngalamun nalika anjeun ngalakukeun hal-hal sapertos ngantosan antrian. Friedman, anu naros ka murid-muridna pikeun nyobaan ieu salaku ékspérimén, nyatakeun yén jalma-jalma pasti bakal hariwang. "Tapi saatos sakedap, aranjeunna mimiti narik napas anu langkung jero, langkung santai sareng mimiti niténan dunya di sakurilingna," saurna. "Seueur anu sadar kumaha aranjeunna nganggo telepon salaku kruk nalika aranjeunna gugup atanapi bosen." Naon deui, ngamungkinkeun uteuk anjeun kumalayang dina waktos sapertos kieu panginten tiasa ngabantosan anjeun tetep langkung fokus sareng hadir nalika anjeun kedah, sapertos dina rapat anu teu aya tungtungna tapi penting di tempat damel, saur Schooler.

Janten sakedik kirang nyambung. Facebook, Instagram, Twitter, sareng Snapchat sapertos coklat: Sababaraha anu saé pikeun anjeun, tapi teuing tiasa janten masalah. "Média sosial mangrupikeun pembunuh waktos downtime anu paling ageung, jaman," saur Shelov. "Tambih Deui, éta tiasa dianggo ngalawan anjeun sabab ngan ukur ningali kasampurnaan dina kahirupan jalma. Éta ngajantenkeun anjeun hariwang." Malah langkung neken nyaéta sadaya carita anu matak ngaganggu dina feed Facebook anjeun. Lacak panggunaan média sosial anjeun sababaraha dinten kanggo ningali persis sabaraha waktos anjeun nyéépkeunana sareng kumaha parasaanana. Upami diperlukeun, atur wates pikeun diri — henteu langkung ti 45 menit sapoé, contona — atanapi ngahapus daptar réréncangan anjeun, simpen ngan ukur jalma-jalma anu anjeun leres-leres resep. (Naha anjeun terang yén Facebook sareng Twitter ngagulung fitur anyar pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun?)

Pilih alam tibatan conKreta. Hayu pikiran anjeun ngumbara nalika anjeun jalan-jalan ka taman langkung réstoratif tibatan nalika anjeun jalan-jalan, numutkeun panilitian ti Universitas Michigan. Naha? Lingkungan perkotaan sareng pinggiran kota nyerang anjeun ku gangguan — nyaring tanduk, mobil, sareng jalma. Tapi rohangan anu héjo aya sora anu ngagentraan, sapertos manuk-manuk ngahiung sareng tatangkalan ngaguruh dina angin, anu anjeun tiasa pilih pikeun merhatoskeun atanapi henteu, masihan uteuk langkung kabébasan pikeun ngorondang ka tempat anu dipikahoyong. (BTW, aya seueur cara anu didukung sains pikeun ngahubungi alam ningkatkeun kaséhatan anjeun.)

Damai. Émutan anjeun ngalangkungan semedi nganteurkeun manpaat répéroratif penting pikeun uteuk anjeun, studi nunjukkeun. Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngukir satengah jam kanggo calik di juru sareng nyanyi. "Aya seueur téhnik istirahat sareng rélaxasi anu tiasa anjeun laksanakeun dina hiji menit," saur Dr. Edlund. Salaku conto, pokuskeun kana otot leutik di daérah anu béda dina awak anjeun masing-masing 10 dugi 15 detik, saur anjeunna. Atanapi unggal waktos anjeun nginum cai, pikirkeun kumaha raos sareng rasana. Ngalakukeun ieu sami sareng masihan pikiran anjeun reses mini, saur Friedman.

Tuturkeun kabagjaan anjeun. DMN sanés hiji-hijina jinis istirahat méntal anu anjeun kauntungan. Ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep, sanaos aranjeunna meryogikeun sababaraha fokus — maca, maén ténis atanapi piano, badé konsér sareng réréncangan-ogé tiasa ngamaénkeun, saur Pamela Rutingu, Ph.D., sutradara Pusat Psikologi Psikologi Media di California . "Pikirkeun kagiatan mana anu minuhan sareng masihan tanaga pikeun anjeun," saur anjeunna. "Bangun dina waktos kanggo kanikmatan éta sareng ngalaman émosina positip anu sumping ti aranjeunna." (Paké éta daptar hal-hal anu anjeun resep pikeun ngaleungitkeun sagala hal anu anjeun benci - sareng ieu naha anjeun kedah ngeureunkeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun benci sakali sareng salamina.)

Review pikeun