Naha Henteu Ngabobot Beurat Méré Kuring Pos-Workout Endorphin Rush I Crave?

Eusina

• WTF Dupi Endorphins Atoh?
• Naha Endorphons MIA Di Kamar Beurat?
• OKÉ, Tapi Kumaha Kuring Meunangkeun Éta?
• Review pikeun

Éléktronik endorphins-anjeun terang, yén perasaan saatos kelas putaran anu sesah pisan atanapi ngaji bukit tangguh anu ngajantenkeun anjeun sapertos Beyoncé salami acara paruh waktu Superbowl- sapertos elixir mujijat pikeun mood sareng awak anjeun.

Tapi kadang rurusuhan éta tiasa hese dihartikeun nalika anjeun henteu ngalakukeun kardio; Anjeun angkat ka gim, mimitian asup kana alur anjeun kalayan beurat gratis, tapi henteu kantos nampi rarasaan di luhur-dunya. Naon masihan?

WTF Dupi Endorphins Atoh?

Endorfin latihan dasarna réspon awak anjeun kana setrés latihan, saur Trainerize kinesiologist sareng palatih nutrisi Michelle Roots. Éta sababna lumpat lima menit sigana moal masihan anjeun "tinggi"-éta henteu ngaganggu homeostasis awak anjeun (atanapi tingkat fungsi normal) anu cekap pikeun ngirim kana modeu perang-atanapi-hiber. Sakali anjeun ngahontal tingkat setrés ieu, awak anjeun ngaleupaskeun hormon anu ngaleungitkeun nyeri (AKA endorphins) pikeun nenangkeun awak anjeun sareng ngagampangkeun tingkat setrés. Éta sababna anjeun kéngingkeun angin anu kadua nalika lumpat, nalika anjeun angkat tina "parantos réngsé?" kana "ieu saleresna mah raoseun!" (Bahkan aya deui anu langkung seueur terang ngeunaan élmu anu aya dina saé luhur pelari anjeun.)

Naha Endorphons MIA Di Kamar Beurat?

Anu mimiti, réspon unggal awak pikeun setrés béda, saur Roots, tapi gaya latihan anjeun sigana anu disalahkeun. Upami anjeun henteu ngagaduhan awak anjeun ngalangkungan ambang setrés éta, éta moal ngaraos perluna ngaleupaskeun éta endorphins, sareng anjeun moal kénging buzz anu saé, saur Roots. Éta hartosna anjeun panginten henteu angkat cukup beurat atanapi istirahat istirahat anu panjang teuing.

"Upami anjeun linggih dina bangku, nyandak sababaraha selfie sareng ngalakukeun sababaraha curl bicep, anjeun henteu kéngingkeun detak jantung anjeun sareng henteu ngahasilkeun setrés dina awak sapertos, saur anu lumpat 30-menit, "jelas Roots.

Palaku anu sanésna: ngalalana dina rutinitas gim anu sami, teras-terasan. Upami anjeun sacara konsisten ngangkat beurat anu sami sareng ngalakukeun gerakan anu sami, awak anjeun parantos adaptasi sareng éta, moal asa-asa setrés ku rutin éta, sareng henteu kedah ngaleupaskeun endorphins éta, saur anjeunna. (Coba ieu tangguh, palatih-disatujuan gerakan kakuatan gantina.)

Nanging, ngan kusabab anjeun henteu kenging buru-buru tina unggal pompa sanés latihan anjeun henteu masihan anjeun kauntungan. Akar nekenkeun yén éta sadayana gumantung kana tujuan latihan anjeun: "Upami tujuan anjeun pikeun ngawangun otot, anjeun bakal ngagaduhan latihan anjeun dina cara anu tiasa nyauran sadinten nalika anjeun nuju ngangkat beurat, linggih dina korsi (sapertos curl bicep anu dumuk), anu henteu masihan anjeun buru-buru endorphin. Tapi upami tujuan anjeun dina latihan khusus pikeun ngawangun otot, anjeun henteu kedah milari éta ogé. " (P.S. Naha latihan kakuatan saminggu sakali leres-leres ngalakukeun nanaon?)

OKÉ, Tapi Kumaha Kuring Meunangkeun Éta?

Kadang-kadang anjeun ngalaman dinten anu sesah di damel, batur anjeun janten rindang, atanapi réréncangan sakamarna nuju nyetir anjeun kana témbok, sareng anjeun peryogi latihan anu saé, susah, ningkatkeun haté.

"Upami anjeun damel kusabab anjeun hoyong ngahasilkeun sékrési endorphin sareng karasaeun saé saatosna, anjeun kedah nyaluyukeun latihan anjeun sakitar éta. Pangalusna anjeun bakal janten sapertos tinju, sprints, atanapi HIIT, éta leres-leres bakal stres awak anjeun. "saur Akar. "Atanapi anjeun hoyong angkat beurat anu langkung beurat, tambahkeun kardio di antara gerakan kakuatan, atanapi ngalakukeun latihan anu ngahijikeun langkung seueur gugus otot atanapi latihan awak sakujur. Ku cara éta anjeun henteu ngan ukur ngawangun kakuatan, tapi ogé ningkatkeun tingkat jantung anjeun ogé."

Anjeunna nyarios anjeun tiasa nyobian gerakan anu rumit sapertos pers jongkok, jongkok barbel, burpee kalayan push up, baris kabel sareng jongkok, atanapi tarik-narik pikeun merekrut ton otot, setrés awak langkung, sareng langkung caket kana pembakaran anu ngaleupaskeun endorphin . (Sareng cobian 5 Cara Smart ieu pikeun Ngawangun Latihan Kakuatan anjeun.)

Cara séjén anu hadé pikeun nyegah latihan satengah-satengah, kurang endorphin nyaéta gaduh tujuan dina pikiran.Nalika anjeun ngajalankeun, anjeun biasana ogé badé ngajalankeun sababaraha menit atanapi mil anu tangtu, anu maksa anjeun nyorong sareng dugi ka kaayaan setrés dimana anjeun kéngingkeun tinggi. Nanging, di gim, anjeun panginten bakal kagoda istirahat langkung lami sareng nempel kana beurat anu langkung handap kusabab anjeun ngagaduhan pilihan kanggo ngajantenkeun langkung gampil. "Upami anjeun ngagaduhan tujuan dina pikiran, anjeun langkung fokus sareng anjeun bakal ngadorong diri sakedik langkung keras sareng ningkatkeun setrés dina awak," saur Roots. Saran anu sanésna: Tambihkeun musik kana latihan anjeun atanapi cobian anu énggal.

Janten upami anjeun henteu kéngingkeun rurusuhan éta unggal tunggal workout, éta OK, tapi bisa jadi tanda yén anjeun bisa ngahurungkeun up inténsitas. Tur upami Anjeun salah nuju gunning pikeun rarasaan emas éta? Kepala langsung pikeun ngaji atanapi ka studio puter, sabab éta cara paling gancang pikeun anu hadé.

Review pikeun