Naha Anjeun Ngaraos Angin Nalika Anjeun Nincak Tangga?

Eusina

• Review pikeun

Pikeun jalma anu ngusahakeun latihan rutin, éta tiasa ngaganggu sareng ngabingungkeun nalika kagiatan sapopoe ngabuktikeun janten nangtang fisik. Kasus titik: Anjeun pencét gym di tempat anu biasa, tapi nalika anjeun tanggah di tempat damel, anjeun leres-leres winded. Naon masihan? Upami anjeun nempatkeun seueur usaha di gim, naha aya hal anu biasa sapertos hésé pisan? (BTW, panilitian nunjukkeun yén nyandak tangga ngajaga otak anjeun séhat sareng ngora.)

Mimiti, anjeun kedah terang yén rasa kaluar tina napas nalika anjeun dugi ka luhur tangga sanés mangrupikeun tanda peringatan anu pikasieuneun ngeunaan kaséhatan anjeun. "Upami anjeun bénten tapi asa sesek napas sababaraha hambalan, tong hariwang!" saur Jennifer Haythe, M.D., ahli kardiologi sareng koréktur Pusat Awéwé pikeun Kaséhatan Cardiovascular di Columbia. "Anjeun henteu nyalira. Naék tangga mangrupikeun kagiatan burst sareng ngagunakeun seueur otot dina awak anjeun. Awak anjeun peryogi paningkatan oksigén anu dumadakan, sahingga napas beurat normal," saurna. Pee. Ayeuna urang parantos ngaluarkeun éta tina jalan, ieu sababaraha sababara tanggungan tangguh bahkan upami anjeun pas, ditambah kumaha anjeun tiasa ngajantenkeun perasaan berangin éta jauh.

Anjeun teu haneut nepi saméméh nyokot tangga.

Pikirkeun deui. Nalika anjeun damel, biasana peryogi sababaraha menit pikeun kaayaan, leres? "Kelas kardio 60 menit normal, ku desain, kalebet pemanasan 7 dugi 10 menit anu laun ningkatkeun tingkat jantung sareng aliran getih anjeun, anu nyiapkeun anjeun pikeun tantangan kardiovaskular anu bakal datang," ngajelaskeun Jennifer Novak, CSCS, a palatih recovery kinerja di Puncak Symmetry Performance Stratégi. Nalika anjeun ngariung tangga, anjeun henteu ngalakukeun padamelan siap-siap pikeun ngahaneutkeun sateuacanna. Daripada laun ningkatkeun tingkat jantung sareng kabutuhan oksigén anjeun, anjeun lakukeun sadayana sakaligus, anu mangrupikeun tantangan pikeun awak anjeun.

Tangga ngagunakeun loba grup otot.

"Pelari kuring sok naroskeun ka kuring naha aranjeunna tiasa ngajalankeun maraton tapi naék kana hiji léngkah tangga kaluar tina napasna," saur Meghan Kennihan, palatih Pribadi NASM Certified sareng palatih ngaji USATF. Sacara sederhana, éta kusabab naék tangga menuntut seueur otot anjeun. "Naek tangga nganggo langkung seueur otot tibatan leumpang," Kennihan ngajelaskeun. "Anjeun dina dasarna ngalakukeun lunges nanjak sareng merjuangkeun gravitasi. Upami anjeun parantos kerja keras ngalatih acara anu beurat sapertos triathlon atanapi maraton, maka bangun tangga ngan ukur nyumbang kana beban padamelan anjeun, maka anjeun suku sareng bayah bade masihan terang ka anjeun. "

Tangga merlukeun tipe énergi béda.

Nanjak tanggah ogé nganggo sistem énergi anu sanés tibatan kardio lami biasa, anu tiasa ngaraosan langkung saé pisan, saur Novak. "Sistem énergi fosfagén anu dianggo ku awak pikeun gancang tanaga gancang sareng bout pondok tahan kirang ti 30 detik.Molekul anu digunakeun pikeun nyayogikeun énergi pikeun jinis latihan ieu (disebatna creatine fosfat) kurang pasokan. "Éta hartosna anjeun gaduh tanaga anu langkung seueur pikeun bursts gancang tibatan anu dianggo pikeun kardio kaayaan anu stabil, janten kanyataan anjeun capé langkung gancang Éta sadayana anu héran nalika anjeun nimbangkeun dimana énergi asalna. (Upami anjeun hoyong ngalatih tangga khusus, cobian latihan tangga awak-lengkep ieu pikeun ledakan kardio HIIT.)

Ieu ukuran kabugaran anu langkung saé.

garis handap? Anjeun sigana bakal ngagaduhan sahenteuna * sakedik * capé naék tangga dina kahirupan sadidinten anjeun, sareng éta henteu hartosna nanaon anu penting ngeunaan kumaha fit anjeun atanapi henteu. Anu langkung bermakna, saur para ahli, nyaéta sabaraha lami ka anjeun pikeun pulih. Langkung pas anjeun, kirang waktos pikeun awak anjeun balik ka kaayaan normal saatos ngaluarkeun tanaga. "Nalika anjeun ngawangun duanana otot jantung sareng otot rangka ku damel, anjeun bakal perhatoskeun waktos recovery denyut jantung anjeun pondok," saur Kennihan. "Jantung anjeun janten langkung épisién sareng otot anjeun ngagaduhan suplai getih anu dioksigasi langkung ageung ku unggal kontraksi, janten haté anjeun henteu kedah damel sakumaha susah. Nalika anjeun ningkatkeun waktos sareng jumlah anjeun damel, éta janten jantung langkung séhat nalika anjeun henteu nuju damel. " Janten upami éta rarasaan angin di luhureun tangga ngaganggu anjeun, kami nyarankeun ngadua kalikeun rutin latihan anjeun.

Review pikeun