Vitamin B6 (Pyridoxine): kanggo naon sareng jumlah anu disarankeun
Eusina
- Naon ari vitamin B6?
- 1. Ngamajukeun produksi énergi
- 2. Ngaleungitkeun gejala PMS
- 3. Nyegah panyakit jantung
- 4. Ngaronjatkeun sistem imun
- 5. Ngaronjatkeun seueul sareng raos gering nalika kakandungan
- 6. Nyegah déprési
- 7. Ngaleungitkeun gejala rematik rheumatoid
- Jumlah vitamin B6 anu disarankeun
Pyridoxine, atanapi vitamin B6, mangrupikeun mikronutrién anu ngalaksanakeun sababaraha fungsi dina awak, kusabab éta ilubiung dina sababaraha réaksi metabolisme, utamina anu patali sareng asam amino sareng énzim, anu protéin anu ngabantosan ngatur prosés kimia awak. Salaku tambahan, éta ogé ngatur réaksi duanana kamekaran sareng fungsi sistem saraf, ngalindungan neuron sareng ngahasilkeun neurotransmitter, anu mangrupikeun zat penting anu ngalirkeun inpormasi antara neuron.
Vitamin ieu aya dina kaseueuran kadaharan sareng ogé disintésis ku mikrobiota peujit, sumber utama vitamin B6 nyaéta pisang, lauk sapertos salmon, hayam, udang sareng kemiri, contona. Salaku tambahan, éta ogé tiasa dipendakan dina bentuk suplemén, anu tiasa disarankeun ku dokter atanapi ahli nutrisi upami kakurangan vitamin ieu. Pariksa daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin B6.
Naon ari vitamin B6?
Vitamin B6 penting pikeun kaséhatan, sabab éta ngagaduhan sababaraha fungsi dina awak, kanggo:
1. Ngamajukeun produksi énergi
Vitamin B6 polah salaku koénzim dina sababaraha réaksi métabolik dina awak, ilubiung dina ngahasilkeun énergi ku akting dina metabolisme asam amino, lemak sareng protéin. Salaku tambahan, éta ogé ilubiung dina produksi neurotransmitter, zat anu penting pikeun fungsi sistem saraf anu pantes.
2. Ngaleungitkeun gejala PMS
Sababaraha studi nunjukkeun yén asupan vitamin B6 tiasa ngirangan kajantenan sareng parna gejala ketegangan premenstrual, PMS, sapertos parobihan suhu awak, gampang ngaambek, kurang konsentrasi sareng kahariwang, contona.
PMS tiasa lumangsung kusabab interaksi hormon anu dihasilkeun ku ovarium sareng neurotransmitter otak, sapertos serotonin sareng GABA. Vitamin B, kalebet vitamin B6, kalebet kana metabolisme neurotransmitter, janten dianggap, janten koénzim anu meta dina produksi serotonin. Nanging, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun ngartos sacara langkung jéntré ngeunaan kamungkinan manpaat tina nginum vitamin ieu dina PMS.
3. Nyegah panyakit jantung
Sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi sababaraha vitamin B, kalebet B, tiasa ngirangan résiko kaserang panyakit jantung, kusabab éta ngirangan peradangan, tingkat homosistéin sareng ngahambat produksi radikal bébas. Salaku tambahan, panilitian sanés nunjukkeun yén kakurangan pyridoxine tiasa nyababkeun hyperhomocysteinemia, kaayaan anu tiasa nyababkeun ruksakna tembok arteri.
Ku cara kieu, vitamin B6 penting pisan pikeun ngamajukeun dégradasi homosistéin dina awak, nyegah akumulasi na dina sirkulasi sareng nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular.
Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun ngabuktikeun hubungan ieu antara vitamin B6 sareng résiko kardiovaskular, kumargi hasil anu dipendakan henteu saluyu.
4. Ngaronjatkeun sistem imun
Vitamin B6 aya hubunganana sareng régulasi réspon sistem imun kana sababaraha rupa panyakit, kalebet peradangan sareng rupa-rupa jinis kanker, sabab vitamin ieu tiasa dimédiasi sinyal sistim imun, ningkatkeun pertahanan awak.
5. Ngaronjatkeun seueul sareng raos gering nalika kakandungan
Konsumsi vitamin B6 nalika kakandungan tiasa ngabantosan ningkatkeun seueul, mabok laut sareng utah nalika kakandungan. Ku alatan éta, awéwé kedah ngalebetkeun tuangeun zat vitamin ieu dina kahirupan sadidinten sareng ngan ukur nganggo suplemén upami disarankeun ku dokter.
6. Nyegah déprési
Salaku vitamin B6 aya hubunganana sareng produksi neurotransmitter, sapertos serotonin, sababaraha studi nunjukkeun yén asupan vitamin ieu turun résiko déprési sareng kahariwang. Salaku tambahan, panilitian sanés ogé ngahubungkeun kakurangan vitamin B sareng tingkat homosistéin anu luhur, zat anu tiasa ningkatkeun résiko déprési sareng pikun.
7. Ngaleungitkeun gejala rematik rheumatoid
Konsumsi vitamin B6 tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina kasus rematik rheumatoid sareng sindrom torowongan carpal, ngagentos gejala gejala, sabab vitamin ieu bertindak salaku panengah réspon peradangan awak.
Jumlah vitamin B6 anu disarankeun
Jumlah anu disarankeun pikeun asupan vitamin B6 beda-beda dumasar kana umur sareng jenis kelamin, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:
Umur | Jumlah Vitamin B6 per dinten |
0 dugi 6 sasih | 0,1 mg |
7 nepi ka 12 bulan | 0,3 mg |
1 dugi 3 taun | 0,5 mg |
4 nepi ka 8 taun | 0,6 mg |
9 dugi 13 taun | 1 mg |
Lalaki umur 14 nepi ka 50 | 1,3 mg |
Lalaki langkung ti 51 taun | 1,7 mg |
Budak awéwé umur 14 nepi ka 18 taun | 1,2 mg |
Awéwé yuswa 19 dugi 50 | 1,3 mg |
Awéwé langkung ti 51 taun | 1,5 mg |
Awéwé hamil | 1,9 mg |
Awéwé nyusu | 2,0 mg |
Diét anu séhat sareng rupa-rupa nyayogikeun sajumlah vitamin anu cekap pikeun ngajaga fungsi awak anu saé, sareng suplementasi na ngan ukur disarankeun dina kasus diagnosis kurangna vitamin ieu, sareng kedah dianggo numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi. Kieu kumaha mikawanoh kakurangan vitamin B6.