Ngarang: Tamara Smith
Tanggal Nyiptakeun: 24 Januari 2021
Update Tanggal: 30 Oktober 2024
Anonim
Vitamin B6 (Pyridoxine): kanggo naon sareng jumlah anu disarankeun - Kasehatan
Vitamin B6 (Pyridoxine): kanggo naon sareng jumlah anu disarankeun - Kasehatan

Eusina

Pyridoxine, atanapi vitamin B6, mangrupikeun mikronutrién anu ngalaksanakeun sababaraha fungsi dina awak, kusabab éta ilubiung dina sababaraha réaksi metabolisme, utamina anu patali sareng asam amino sareng énzim, anu protéin anu ngabantosan ngatur prosés kimia awak. Salaku tambahan, éta ogé ngatur réaksi duanana kamekaran sareng fungsi sistem saraf, ngalindungan neuron sareng ngahasilkeun neurotransmitter, anu mangrupikeun zat penting anu ngalirkeun inpormasi antara neuron.

Vitamin ieu aya dina kaseueuran kadaharan sareng ogé disintésis ku mikrobiota peujit, sumber utama vitamin B6 nyaéta pisang, lauk sapertos salmon, hayam, udang sareng kemiri, contona. Salaku tambahan, éta ogé tiasa dipendakan dina bentuk suplemén, anu tiasa disarankeun ku dokter atanapi ahli nutrisi upami kakurangan vitamin ieu. Pariksa daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin B6.

Naon ari vitamin B6?

Vitamin B6 penting pikeun kaséhatan, sabab éta ngagaduhan sababaraha fungsi dina awak, kanggo:


1. Ngamajukeun produksi énergi

Vitamin B6 polah salaku koénzim dina sababaraha réaksi métabolik dina awak, ilubiung dina ngahasilkeun énergi ku akting dina metabolisme asam amino, lemak sareng protéin. Salaku tambahan, éta ogé ilubiung dina produksi neurotransmitter, zat anu penting pikeun fungsi sistem saraf anu pantes.

2. Ngaleungitkeun gejala PMS

Sababaraha studi nunjukkeun yén asupan vitamin B6 tiasa ngirangan kajantenan sareng parna gejala ketegangan premenstrual, PMS, sapertos parobihan suhu awak, gampang ngaambek, kurang konsentrasi sareng kahariwang, contona.

PMS tiasa lumangsung kusabab interaksi hormon anu dihasilkeun ku ovarium sareng neurotransmitter otak, sapertos serotonin sareng GABA. Vitamin B, kalebet vitamin B6, kalebet kana metabolisme neurotransmitter, janten dianggap, janten koénzim anu meta dina produksi serotonin. Nanging, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun ngartos sacara langkung jéntré ngeunaan kamungkinan manpaat tina nginum vitamin ieu dina PMS.


3. Nyegah panyakit jantung

Sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi sababaraha vitamin B, kalebet B, tiasa ngirangan résiko kaserang panyakit jantung, kusabab éta ngirangan peradangan, tingkat homosistéin sareng ngahambat produksi radikal bébas. Salaku tambahan, panilitian sanés nunjukkeun yén kakurangan pyridoxine tiasa nyababkeun hyperhomocysteinemia, kaayaan anu tiasa nyababkeun ruksakna tembok arteri.

Ku cara kieu, vitamin B6 penting pisan pikeun ngamajukeun dégradasi homosistéin dina awak, nyegah akumulasi na dina sirkulasi sareng nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular.

Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun ngabuktikeun hubungan ieu antara vitamin B6 sareng résiko kardiovaskular, kumargi hasil anu dipendakan henteu saluyu.

4. Ngaronjatkeun sistem imun

Vitamin B6 aya hubunganana sareng régulasi réspon sistem imun kana sababaraha rupa panyakit, kalebet peradangan sareng rupa-rupa jinis kanker, sabab vitamin ieu tiasa dimédiasi sinyal sistim imun, ningkatkeun pertahanan awak.


5. Ngaronjatkeun seueul sareng raos gering nalika kakandungan

Konsumsi vitamin B6 nalika kakandungan tiasa ngabantosan ningkatkeun seueul, mabok laut sareng utah nalika kakandungan. Ku alatan éta, awéwé kedah ngalebetkeun tuangeun zat vitamin ieu dina kahirupan sadidinten sareng ngan ukur nganggo suplemén upami disarankeun ku dokter.

6. Nyegah déprési

Salaku vitamin B6 aya hubunganana sareng produksi neurotransmitter, sapertos serotonin, sababaraha studi nunjukkeun yén asupan vitamin ieu turun résiko déprési sareng kahariwang. Salaku tambahan, panilitian sanés ogé ngahubungkeun kakurangan vitamin B sareng tingkat homosistéin anu luhur, zat anu tiasa ningkatkeun résiko déprési sareng pikun.

7. Ngaleungitkeun gejala rematik rheumatoid

Konsumsi vitamin B6 tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina kasus rematik rheumatoid sareng sindrom torowongan carpal, ngagentos gejala gejala, sabab vitamin ieu bertindak salaku panengah réspon peradangan awak.

Jumlah vitamin B6 anu disarankeun

Jumlah anu disarankeun pikeun asupan vitamin B6 beda-beda dumasar kana umur sareng jenis kelamin, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:

UmurJumlah Vitamin B6 per dinten
0 dugi 6 sasih0,1 mg
7 nepi ka 12 bulan0,3 mg
1 dugi 3 taun0,5 mg
4 nepi ka 8 taun0,6 mg
9 dugi 13 taun1 mg
Lalaki umur 14 nepi ka 501,3 mg
Lalaki langkung ti 51 taun1,7 mg
Budak awéwé umur 14 nepi ka 18 taun1,2 mg
Awéwé yuswa 19 dugi 501,3 mg
Awéwé langkung ti 51 taun1,5 mg
Awéwé hamil1,9 mg
Awéwé nyusu2,0 mg

Diét anu séhat sareng rupa-rupa nyayogikeun sajumlah vitamin anu cekap pikeun ngajaga fungsi awak anu saé, sareng suplementasi na ngan ukur disarankeun dina kasus diagnosis kurangna vitamin ieu, sareng kedah dianggo numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi. Kieu kumaha mikawanoh kakurangan vitamin B6.

Akrono Situs

Ngagantian dengkul parsial

Ngagantian dengkul parsial

Ganti dengkul par ial nyaéta opera i pikeun ngagento ngan hiji bagian tina tuur anu ru ak. Éta tia a ngagento bagian jero (tengah), bagian luar (gurat), atanapi bagian tuur tina tuur. Bedah ...
Kedutan soca

Kedutan soca

Kedutan oca mangrupakeun i tilah umum pikeun kejang otot oca. pa m ieu kajantenan tanpa kendali anjeun. Kongkolak panon tia a ababaraha kali nutup (atanapi ampir caket) areng muka deui. Tuli an ieu ng...