Ieu Naha Anjeun Ngarasa Lapar Sadayana

Eusina

• Uyah Nyandak Napsu Anjeun
• Anjeun Peryogi Sayuran nalika Sarapan
• Anjeun Dina Tepi
• Anjeun Dahar Mindeng Teuing
• Anjeun Bosen
• Review pikeun

Kaseueuran waktos, kalaparan ngagaduhan sabab anu jelas, sapertos henteu tuang cekap atanapi milih tuangeun anu henteu ngandung jumlah gizi anu leres (karbohidrat, protein, sareng gajih), saur D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profésor nutrisi manusa sareng diréktur Laboratorium Nutrisi sareng Latihan di Universitas Wyoming.

Nanging nalika sanésna, alesan kunaon anjeun teras-terasan lapar mangrupikeun misteri. Napsu anjeun sigana ngabantah panjelasan, sareng nanaon anu anjeun tuang sigana henteu tiasa diémutan-tapi rasa lapar éta ogé ngagaduhan sabab. Baca terus pikeun terang naon anu aya di tukangeunana sareng kumaha cara nyéépkeun bahan bakar pikeun karasa pinuh. (Patalian: 13 Hal Anu Anjeun Ngan ukur Ngartos Upami Anjeun Manusa Anu Lapar)

Uyah Nyandak Napsu Anjeun

Leres, éta ngajadikeun anjeun haus dina jangka pondok. Tapi kana waktosna, asupan uyah anu luhur saleresna nyababkeun anjeun nginum sakedik tapi tuang langkung seueur, panilitian panganyarna nunjukkeun. Saatos minggu dina diet uyah tinggi, pamilon dina studi diterbitkeun dina The Journal of Panalungtikan klinis dilaporkeun lapar. Uyah micu awak pikeun ngahémat cai, anu dilakukeun ku ngahasilkeun sanyawa anu disebut urea. Prosés éta ngabutuhkeun seueur kalori, ku kituna éta ningkatkeun napsu anjeun sareng tiasa ngaraos lapar salamina, saur pangarang ulikan. Kadaharan olahan sering ngandung natrium anu disumputkeun, janten tujuanana tuang langkung seueur barang seger. (Kitu cenah, dokter anjeun tiasa nyarankeun dahar langkung uyah upami anjeun ngagaduhan kaayaan umum ieu.)

Anjeun Peryogi Sayuran nalika Sarapan

Nalika anjeun ngamimitian beurang ku aci, karbohidrat gancang-nyerna, sapertos wafel, atanapi roti bakar-anjeun "ngahudangkeun" hormon lapar anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung aktif sadidinten, saur Brooke Alpert, R.D.N. Éta sabab pangan ieu nyababkeun gula getih anjeun naék, ngarah kanaékan insulin sareng kortisol (hormon anu ngamajukeun neundeun gajih), anu ngajadikeun gula getih anjeun plummet, janten anjeun kalaparan deui. Siklus naék-handap ieu lumangsung iraha waé anjeun tuang tuangeun aci, tapi panilitian nunjukkeun yén éta paling teu stabil nalika anjeun hudang sareng burih kosong. Pikeun ngajaga gula getih anjeun tetep sareng ulah lapar sadidinten, Alpert nunjukkeun gaduh sasarap protéin sareng karbohidrat aci rendah, sapertos endog sareng sayuran, sareng nyimpen roti sareng séréal pikeun tuang siang sareng tuang.

Anjeun Dina Tepi

Upami kahariwang sareng hariwang ngajaga anjeun wengi, kurang sare tiasa ningkatkeun napsu anjeun, saur Larson-Meyer. Tambih Deui, "stress raises tingkat anjeun kortisol, nu bisa merangsang rasa lapar," manehna nambihan. Pikeun ngadekompresi, cobian yoga panas. Studi némbongkeun yén digawé kaluar dina panas bisa manjangkeun efek napsu-suppressing alam latihan, bari yoga mantuan Anjeun bersantai. (BTW, ieu sababna anjeun lapar pisan dina dinten istirahat.)

Anjeun Dahar Mindeng Teuing

Grazing sadayana dinten throws hormon lapar anjeun kaluar tina whack, nyebutkeun Alpert, panulis Diét Detox. "Nalika anjeun ngadahar ngegel alit sareng henteu ngaraosan tuangeun anu nyata, anjeun moal kantos ngaraos lapar atanapi lengkep," saur anjeunna. "Antukna, cues napsu anjeun jadi muted, sarta anjeun samar-samar lapar sadaya waktu."

Gantina, dahar unggal opat jam atawa leuwih. Ngagaduhan tuang sareng protéin, serat, sareng gajih séhat tilu kali sapoé, sareng suplemén ku camilan anu saé nalika tuang langkung ti opat jam. Hiji pilihan pinter: walnuts. Dahar aranjeunna ngaktipkeun area otak anu ngatur rasa lapar sareng hawa nafsu, hiji panilitian anyar-anyar ieu.

Anjeun Bosen

Nalika kami nuju teu aya tujuan, urang milari anu ngarangsang, sapertos tuangeun, saur Rachel Herz, Ph.D., panulis Naha Anjeun Tuang Naon Anu Anjeun Raos. Jeung panalungtikan nembongkeun urang condong neangan kaluar hal kawas chip sarta coklat. "Upami ieu disada wawuh, pasangkeun kana awak anjeun sareng perhatikeun tanda-tanda lapar anu leres, sapertos burih geregetan," saur Herz. "Nalika tuang, pokus kana pangalaman terasrasakeun." (Langkung seueur ngeunaan éta di dieu: Diajar Kumaha Dahar Sadar)

Langkung seueur anjeun ngalakukeun ieu, langkung saé anjeun bakal ngabédakeun antara lapar fisik sareng émosional-sareng, mudah-mudahan, sadar yén anjeun henteu sabenerna lapar saban waktu.

Review pikeun