Saha anu Kudu Coba Diet Protéin Tinggi?

Eusina

• Review pikeun

Anjeun parantos ningali anjeunna di gim: awéwé toned anu sok maéhan éta dina rak jongkok sareng katingalina hirup dina endog pindang, hayam panggang, sareng protéin whey. Éta normal pisan pikeun anjeun pikeun heran naha rencana diet protéin tinggi mangrupikeun rusiah anu nyata pikeun langsing. Utamana Kusabab éta ngeunaan trendi sapertos penyembuhan kalayan kristal sareng positip awak.

Umumna dipasangkeun jeung asupan karbohidrat low (pikir paleo atanapi Atkins), diet-protéin tinggi geus ditémbongkeun keur naekeun hasil leungitna beurat, ngaronjatkeun rasa kapuasan sanggeus tepung, komo mantuan ngadalikeun kadar gula getih. Tambih Deui, éta ngabantosan pikeun ngalereskeun otot anjeun nalika aranjeunna luh nalika latihan. (Tong hariwang, cimata leutik normal. Nalika éta tiasa diropea, otot anjeun langkung kuat tibatan sateuacanna.)

Tapi cara dahar ieu sanés solusi saukuran-sadayana pikeun saha waé anu badé leungit sababaraha pon. Kanyataanna, consuming nyata leuwih ti jumlah dianjurkeun protéin (kasarna 0,8 nepi ka 1,0 gram protéin per kilogram beurat awak-atawa 55 nepi ka 68 gram pikeun jalma timbangan 150 pon-nurutkeun nutritionist Jennifer Bowers, Ph.D.) bisa ngakibatkeun kana sababaraha masalah. Hiji studi Universitas Connecticut dilaporkeun dehidrasi salaku masalah, sedengkeun panalungtikan lianna geus ditémbongkeun yén diets-protéin tinggi numbu ka ngaronjat résiko kangker titik sarta panyakit ginjal. Sareng jalma anu tuang protéin tinggi beunghar daging beureum ngagaduhan kadar asam urat anu langkung luhur dina getihna, anu tiasa ningkatkeun résiko asam urat.

Janten naon jinis jalma anu saleresna bakal nguntungkeun tina diet protéin tinggi? Poténsi bodybuilders jeung saha pilari leungitna beurat jangka pondok, nyebutkeun Jonathan Valdez, R.D.N., ko-korsi tina Greater New York Dietetic Association. "Cara dahar ieu sanés pikeun leungitna beurat sustainable jangka panjang salami sataun," saur anjeunna. "Saha waé anu ngagaduhan masalah fungsi ginjal anu berisiko pikeun batu ginjal atanapi asam urat, atanapi jalma anu penderita diabetes atanapi darah tinggi pasti ngajauhkeun aranjeunna."

Kayaning rutinitas tuang naon waé, Valdez mamatahan saha waé anu ngémutan jinis protéin tinggi, low-karbohidrat ieu pikeun dituturkeun sareng dokter perawatan primér atanapi ahli diet anu kadaptar.

Psst: Pilari pilihan anu gancang sareng ngeunah anu dipak ku protéin? Coba Jimmy Dean Delights Brokoli sareng Opak Endog. Kalayan sarapan haneut, lezat sumping kana piring anjeun dina dua menit, anjeun bakal nyetak dosis protéin anu utama sareng dua endog enak frittatas sandwiching sosis hayam sareng pusat kéju.

"Anjeun peryogi asupan cai anu langkung ageung, vitamin B6 (pikeun métabolisme protéin), sareng vitamin sanésna sapertos kalsium, magnesium, vitamin D, sareng beusi," saur anjeunna. "Nalika anjeun ngirangan karbohidrat sareng gula, aya panyimpenan glikogén anu handap dina otot, anu tiasa nyababkeun kakurangan nutrisi."

Upami anjeun ngagaduhan jalan payun ti dokter, pastikeun anjeun pinter ngeunaan pilihan protéinna. Hadé pisan mun éta ngahontal sumber kadaharan sakabeh macronutrients anjeun, tinimbang suplemén tipung. (Tapi, upami anjeun aya di pasar, ieu mangrupikeun bubuk protéin anu pangsaéna pikeun awéwé.) Valdez nyarankeun yogurt Yunani atanapi katuangan populér sanés anu ngandung protéin, sapertos salmon, sapi, atanapi tahu-kira-kira 3 ons (kira-kira ukuranna). tina dek kartu) mangrupikeun ukuran porsi anu saé.

Review pikeun