Kumaha Candak Protein Whey Pikeun Kengingkeun Jisim Otot

Eusina

• Naon protéin whey kanggo?
• Jumlah anu disarankeun
• Protéin Whey anu gendut?
• Jinis suplemén protéin whey
• Pangaruh samping sareng kontéksipikasi
• Naon protéin whey

Protéin Whey tiasa dicandak sakitar 20 menit sateuacan latihan atanapi dugi ka 30 menit saatos latihan, dianggo utamina saatos aktipitas fisik, kanggo ningkatkeun pamulihan otot sareng ningkatkeun konsentrasi protéin dina awak.

Protéin Whey mangrupikeun suplemen protéin anu diisolasi tina susu anu tiasa dipendakan di apoték sareng toko suplemén pangan, sareng harga na bénten-bénten antara 60 sareng 200 reais. Jumlah anu bakal dicandak gumantung kana faktor sapertos umur sareng beurat, tapi biasana disarankeun nganggo 20 dugi 40 g suplemén per dinten.

Naon protéin whey kanggo?

Salaku suplemén protéin lengkep, protéin whey ngagaduhan manpaat sapertos:

• Ningkatkeun kakuatan otot sareng kinerja latihan;
• Ngurangan durukan protéin dina awak;
• Ngaronjatkeun pamulihan otot saatos latihan;
• Ningkatkeun produksi protéin sareng otot.

Penting pikeun diinget yén pikeun kéngingkeun maksimal manpaat ieu sareng paningkatan kinerja latihan, suplemén protéin kedah janten bagian tina diet anu séhat. Tingali naon anu Doping di Olahraga sareng terang zat mana anu dilarang.

Jumlah anu disarankeun

Jumlah protéin whey anu disarankeun bénten-bénten sesuai umur, jenis kelamin, beurat sareng inténsitas aktivitas fisik anu dipraktekkeun, kusabab latihan anu langkung sengit, langkung seueur protéin anu diperyogikeun pikeun ngaraotkeun otot. Ku alatan éta, penting pisan konsultasi ka ahli gizi atanapi dokter pikeun adaptasi dosisna, sateuacan nyandak suplemén naon waé.

Sacara umum, 20 dugi 40 g suplemén per dinten disarankeun, anu tiasa dibagi kana dua dosis sadidinten. Éta ogé penting pikeun diémutan yén lalaki peryogi langkung seueur protéin tibatan awéwé, sabab ngagaduhan jumlah otot anu langkung ageung dina awak.

Protéin Whey anu gendut?

Protéin Whey tiasa ngadamel anjeun gajih nalika dicandak kaleuleuwihan atanapi nalika éta henteu dianjurkeun ku ahli gizi, sabab kaleuwihan protéin babarengan sareng diet henteu saimbang ningkatkeun jumlah kalori dina diet, anu ngakibatkeun nambahan beurat.

Jinis suplemén protéin whey

Aya 3 jinis protéin whey, anu bénten-bénten sesuai sareng bentuk produksi sareng jumlah protéin anu aya dina suplement:

• Pokus: ngalaman pamrosésan anu langkung saderhana, sahingga ogé ngandung karbohidrat, gajih, laktosa sareng mineral. Sacara umum, konsentrasi protéin bénten-bénten antara 70 sareng 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard ti mérek Optimum sareng Designer Whey Protein tina mérek Designer.
• Terasing: éta mangrupikeun bentuk protéin anu murni, tanpa karbohidrat atanapi lemak dina formulasi suplemén. Ex: Iso Whey Extreme Hideung ti Probiótica sareng Whey Protein VP2 Isolate ti AST.
• Dihidrolisiskeun: salian ti janten protéin murni, jenis suplemén ieu ogé ngalangkungan prosés protéinna direcah, ngajantenkeun nyerep dina peujit langkung gancang. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate tina mérek Dymatize sareng Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate tina mérek Stay.

Protéin whey terhidrolisis nyaéta anu harga paling luhur, sedengkeun jenis pekatna paling murah, sareng ku sabab éta ogé disarankeun dikonsumsi saatos hudang atanapi sateuacan bobo, upami diperyogikeun.

Pangaruh samping sareng kontéksipikasi

Suplemén protéin nyababkeun efek samping utamina nalika dikonsumsi kaleuleuwihan, anu tiasa nyababkeun gas, seueul, kram, turun napsu sareng nyeri sirah.

Salaku tambahan, jenis suplemén ieu dikontéksikeun pikeun barudak di handapeun 18, awéwé hamil atanapi nyusu, sareng dina kasus panyakit ginjal, asam urat sareng alergi kana protéin susu.

Naon protéin whey

Protéin Whey mangrupikeun suplemén anu dicandak tina protéin whey, anu dicandak nalika ngahasilkeun kéju.

Ieu protéin kualitas luhur anu saé pisan dianggo ku awak, sareng ku sabab kitu, salian disarankeun pikeun jalma anu ngalaksanakeun kagiatan fisik, éta ogé tiasa dianggo dina kasus luka kulit, maag, bedores atanapi kéngingkeun beurat awak pasién anu ngalaman pangubaran kanker atanapi ku AIDS, tapi teras-terasan numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi.

Salian ti whey, ogé tingali kumaha ngagunakeun BCAA pikeun ningkatkeun kinerja latihan.