Dimana Mana Gajih Nalika Kéngingkeun Beurat?

Eusina

• Kumaha jalanna leungitna gajih
• Diét sareng olahraga mangrupikeun konci
• Kamana nya?
• Produk sampingan tina leungitna gajih
• Dimana anjeun leungit heula gajih?
• Naha hésé pisan ngajaga beurat awak?
• Timeline tina leungitna gajih
• Garis handap

Nunjukkeun yén obesitas mangrupikeun masalah anu penting pikeun kaséhatan masarakat di dunya, seueur jalma anu hoyong kaleungitan gajih.

Masih, seueur kabingungan aya dina prosés leungitna gajih.

Tulisan ieu marios naon anu lumangsung ka gajih nalika anjeun ngirangan beurat.

Kumaha jalanna leungitna gajih

Kaleueuran énergi anu dikonsumsi - biasana kalori tina lemak atanapi karbohidrat - disimpen dina sél gajih dina bentuk trigliserida. Kieu carana awak anjeun ngajaga énergi pikeun kabutuhan kahareup. Kana waktosna, kaleuleuwihan énergi ieu ngahasilkeun kaleuwihan gajih anu tiasa mangaruhan bentuk awak anjeun sareng kaséhatan.

Pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan kaduruk. Ieu disebut defisit kalori (,).

Padahal éta beda-beda ti jalma ka jalma, defisit 500-kalori unggal dinten mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian ningali leungitna gajih anu katingali ().

Ku ngajaga defisit kalori anu tetep, lemak dileupaskeun tina sél gajih sareng diangkut kana mesin penghasil énergi sél dina awak anjeun anu disebut mitokondria. Di dieu, gajihna direcah ku sababaraha prosés pikeun ngahasilkeun énergi.

Upami defisit kalori tetep, toko lemak tina awak anjeun bakal teras dianggo salaku tanaga, hasilna ngirangan gajih awak.

Kana waktosna, defisit kalori anu konsisten ngabébaskeun gajih tina sél gajih, saatos éta dirobih kana énergi pikeun ngabakar awak anjeun. Nalika prosés ieu dilanjutkeun, toko lemak awak dikirangan, janten parobihan kana komposisi awak.

Diét sareng olahraga mangrupikeun konci

Dua promotor utama kaleungitan gajih nyaéta diet sareng olahraga.

Defisit kalori anu cekap nyababkeun lemak dileupaskeun tina sél gajih sareng dianggo salaku énergi.

Olahraga nguatkeun prosés ieu ku cara ningkatkeun aliran getih kana otot sareng sél gajih, ngaleupaskeun lemak kanggo dianggo énergi dina sél otot dina tingkat anu langkung gancang sareng ningkatkeun pengeluaran énergi ().

Pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan, American College of Sports Medicine nyarankeun sahenteuna 150-250 menit latihan-intensitas sedeng per minggu, sami sareng sakitar 30-50 menit latihan 5 dinten per minggu ().

Pikeun kauntungan maksimum, latihan ieu kedah janten kombinasi latihan résistansi pikeun ngajaga atanapi ningkatkeun massa otot sareng latihan aérobik pikeun ningkatkeun pembakaran kalori ().

Latihan latihan résistansi umum kalebet angkat beurat, latihan beurat awak, sareng band résistansi, sedengkeun conto latihan aérobik anu ngaji, biking, atanapi nganggo mesin elips.

Nalika pangwatesan kalori sareng diet anu padet gizi dipasangkeun sareng rézim latihan anu leres, leungitna gajih langkung gampang kajadian, sabalikna tina ngamangpaatkeun diet atanapi latihan nyalira ().

Kanggo hasil anu pangsaéna, pertimbangkeun milari bantosan ti ahli diet anu kadaptar pikeun bimbingan diét sareng palatih pribadi anu disahkeun pikeun program latihan.

Diét sareng latihan janten kontributor utama pikeun kaleungitan gajih. Diét anu bergizi anu nyayogikeun defisit kalori anu saé digabungkeun sareng latihan anu cekap nyaéta resep leungitna gajih anu berkelanjutan.

Kamana nya?

Nalika prosés kaleungitan gajih maju, sél gajih nyirorot ukuranana, ngahasilkeun parobahan anu katingali dina komposisi awak.

Produk sampingan tina leungitna gajih

Nalika gajih awak direcah pikeun énergi ngalangkungan prosés rumit dina sél anjeun, dua produk sampingan utama dileupaskeun - karbon dioksida sareng cai.

Karbon dioksida diémbohan nalika ngambekan, sareng cai na dialungkeun ngalangkungan cikiih, kesang, atanapi hawa anu dihembuskan. Pembuangan produk sampingan ieu ningkat pisan nalika latihan kusabab ningkat pernapasan sareng kesang (,).

Dimana anjeun leungit heula gajih?

Ilahar, jalma hoyong kaleungitan beurat tina beuteung, pinggul, pingping, sareng butut.

Sedengkeun réduksi titik, atanapi kaleungitan beurat di daérah khusus, henteu acan kabuktosan épéktip, sababaraha urang condong leungit beurat ti daérah tangtu langkung gancang tibatan anu sanésna (,).

Kitu cenah, faktor genetik sareng gaya hirup ngagaduhan peran penting dina distribusi gajih awak (,).

Sumawona, upami anjeun ngagaduhan riwayat kaleungitan beurat sareng beurat badan, lemak awak tiasa nyebarkeun béda kusabab parobihan sél lemak langkung waktos ().

Naha hésé pisan ngajaga beurat awak?

Nalika anjeun tuang langkung ti awak anjeun tiasa kaduruk, sél gajih ningkat dina ukuran sareng nomer ().

Nalika anjeun kaleungitan gajih, sél anu sami ieu tiasa ngaleutikan ukuranana, sanaos jumlahna tetep sami-sami. Janten, alesan utami pikeun parobihan dina bentuk awak mangrupikeun ukuran anu dikirangan - henteu jumlah - sél gajih ().

Ieu ogé ngandung harti yén nalika anjeun ngirangan beurat, sél lemak tetep aya, sareng upami usaha henteu dilakukeun pikeun ngajaga leungitna beurat, aranjeunna tiasa kalayan gampang tumuh ukuranana deui. Sababaraha studi nunjukkeun yén ieu tiasa janten salah sahiji alesan kunaon ngajaga leungitna beurat sapertos hésé pikeun seueur jalma (,, 16).

Salami ngirangan beurat badan, sél lemak ngaleutikan ukuran sabab eusina dianggo tanaga, sanaos jumlahna tetep henteu robih. Hasil sampingan tina kaleungitan gajih kalebet karbon dioksida sareng cai, anu dibuang ngalangkungan napas, kiih, sareng kesang.

Timeline tina leungitna gajih

Gumantung kana sabaraha beurat anu anjeun tujuankeun pikeun leungit, durasi perjalanan leungitna gajih anjeun tiasa bénten-bénten sacara signifikan.

Leungitna beurat gancang parantos dikaitkeun sareng sababaraha efek samping négatip, sapertos kakurangan micronutrient, nyeri sirah, kacapean, kaleungitan otot, sareng gangguan menstruasi ().

Sapertos kitu, seueur anu ngadukung lambat, tingkat bertahap tina leungitna beurat kusabab ekspektasi yén éta langkung sustainable sareng tiasa nyegah beurat meunangkeun deui. Nanging, inpormasi terbatas aya (,,).

Kitu cenah, upami anjeun ngagaduhan jumlah gajih anu penting pikeun leungit, pendekatan anu langkung gancang tiasa diijinkeun, sedengkeun pendekatan bertahap tiasa langkung pas pikeun jalma anu kurang gajih leungit.

Laju ekspektasi leungitna beurat beda-beda ku kumaha agrésif program leungitna beurat.

Pikeun jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas, leungitna beurat 5-10% tina beurat awak mimiti anjeun salami 6 bulan kahiji tiasa dimungkinkeun ku intervensi gaya hirup anu komprehensif kalebet diét, kagiatan fisik, sareng téhnik paripolah ().

Sababaraha faktor sanés mangaruhan kaleungitan beurat awak, sapertos gender, umur, tingkat deficit kalori anjeun, sareng kualitas bobo. Ogé, pangobatan tinangtu tiasa mangaruhan beurat anjeun. Ku kituna, disarankeun konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian rézim leungitna gajih (,,).

Sakali anjeun ngahontal beurat awak anu dipikahoyong, asupan kalori anjeun tiasa diluyukeun pikeun ngajaga beurat awak. Ngan émut, éta penting pikeun terus olahraga rutin sareng tuang anu saimbang, diet bergizi pikeun nyegah beurat meunangkeun deui sareng ngamajukeun kaséhatan sacara umum.

Timeline leungitna gajih beda-beda ku masing-masing. Nalika leungitna beurat laun tiasa langkung pas pikeun sabagian, jalma anu seueur beurat kaleungitan tiasa nguntungkeun tina tingkat leungitna beurat anu langkung gancang.Faktor séjén anu mangaruhan leungitna beurat ogé kedah diperhatoskeun.

Garis handap

Leungiteun gajih mangrupikeun prosés kompléks anu dipangaruhan ku sababaraha faktor, kalayan diet sareng aktivitas fisik janten dua hal anu utami.

Kalayan deficit kalori anu cekap sareng regimen latihan anu pas, sél lemak ngaleutikan kana waktos sabab eusina dianggo pikeun énergi, ngarah ningkat komposisi awak sareng kaséhatan.

Penting konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian perjalanan leungitna beurat anjeun pikeun nyegah efek samping négatip poténsial.