Naon Zona Ngaduruk Gajih?

Eusina

• Review pikeun

Q. The treadmills, pendaki tangga jeung bikes di gim abdi gaduh sababaraha program, kaasup "ngaduruk gajih," "intervals" jeung "bukit". Alami, kuring hoyong ngaduruk gajih, tapi naha program ngaduruk lemak dina mesin ieu leres-leres latihan anu langkung saé tibatan program anu sanés?

A. "Label program kalolobaanana gimik," saur Glenn Gaesser, Ph.D., profésor fisiologi latihan di Universitas Virginia sareng ko-panulis The Spark (Simon sareng Schuster, 2001). "Teu aya hal sapertos zona ngaduruk gajih." Memang bener, sanajan, nu salila latihan-inténsitas low, Anjeun kaduruk perséntase gede kalori ti lemak ti Anjeun ngalakukeun salila workouts gancang-paced; dina intensitas anu langkung luhur, karbohidrat nyayogikeun seueur énergi anu dikaluarkeun. Nanging, dina intensitas anu langkung luhur, anjeun ngaduruk langkung seueur kalori per menit.

"Entong pikir sakedap yén latihan intensitas luhur henteu saé pikeun ngaduruk gajih," saur Gaesser. "Faktor latihan anu paling penting pikeun kaleungitan gajih awak nyaéta total kalori anu kabeuleum, henteu paduli tingkat anu dibakar. Janten naha pendekatan anjeun laun sareng ajeg atanapi gancang sareng ngamuk, hasilna tina segi kaleungitan gajih awak bakal paling dipikaresep. sami. "

Pergaulan dina sababaraha interval inténsitas tinggi, kumaha oge, bakal naekeun kabugaran cardiovascular anjeun leuwih ti latihan kontinyu-inténsitas low. Ékspérimén sareng unggal program dina mesin kardio dina gim anjeun sareng tingali mana anu anjeun resep anu pangsaéna, saur Gaesser. Rupa-rupa bakal ngabantosan anjeun ngamotivasi ogé.

Review pikeun