Pasca Pecahan Naha sareng Henteu Kedah dilakukeun

Eusina

• Ngadegkeun wates
• Candak waktos sakedap
• Hormat masing-masing kabutuhan
• Jaga jarak fisik sareng émosional
• Pedoman 'Ngan babaturan'
• Ngabahas kumaha anjeun bakal ngatur pasamoan
• Ngurus diri
• Prioritas ngurus diri
• Ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep
• Nganyatakeun parasaan anjeun ...
• … Tapi hindari ngagulung di jerona
• Caritakeun carita anjeun
• Ngungkulan média sosial
• Ulah nyingkahan ngagunakeun média sosial sabisa-bisa
• Entong diposting perkawis direcahna
• Entong ngarobih status hubungan anjeun langsung
• Naha unfollow mantan anjeun
• Entong parios halaman mantan anjeun
• Upami anjeun parantos hirup sasarengan
• Ngarobih rohangan anjeun
• Ngalakukeun 'mini ngarombak'
• Box up méméndos
• Ngumpulkeun barang-barangna
• Upami anjeun ngagaduhan seueur réréncangan silih
• Upami anjeun dina hubungan polyamorous
• Janten kabuka ngeunaan émosi anjeun
• Ngobrol ngeunaan léngkah salajengna
• Ngalangkungan jalan anu luhur
• Henteu kunanaon pikeun nyungkeun bantosan

Pecahan sareng perasaan anu aranjeunna timbulkeun rumit. Kahampangan, kabingungan, patah hati, duka - sadayana ieu réaksi normal sampurna dugi ka akhir hubungan. Komo upami kaayaan réngsé dina cara anu séhat sareng produktif, anjeun panginten masih bakal tinggaleun perasaan teu raoseun.

Tips ieu tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian prosés ngempelkeun potongan sareng maju. Ngan émut, anjeun bakal ngalangkunganana, henteu paduli kumaha karasa kaayaan ayeuna.

Ngadegkeun wates

Sakapeung gampang pikeun nyingkahan pameuntasan sareng mantan pasangan saatos putus. Tapi upami anjeun cicing di kota alit atanapi terang seueur jalmi anu sami, anjeun panginten gaduh waktos anu langkung sesah ngalereskeun kahirupan anjeun.

Nyetél wates anu jelas pikeun kontak ka hareup tiasa ngabantosan pamiceunan anjeun duaan.

Candak waktos sakedap

Komo upami anjeun duaan terang hoyong ngajaga silaturahim, sakedik rohangan sakedik moal ngaraheutkeun. Candak istirahat tina smsan sareng nongkrong tiasa ngabantosan anjeun duaan ngamimitian penyembuhan.

Pernikahan anu dilisensikeun sareng kulawarga therapist Katherine Parker nunjukkeun ngantosan antara 1 sareng 3 bulan sateuacan uih deui hubungan sareng mantan anjeun upami éta hal anu anjeun resep.

Ieu masihan anjeun waktos kanggo fokus kana diri anjeun, saur anjeunna. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun supaya henteu ragrag kana pola ngabahayakeun nawiskeun pangrojong émosional ka mantan pasangan anjeun sareng manjangkeun perpisahan.

Hormat masing-masing kabutuhan

Upami anjeun hoyong tetep sobat tapi mantan anjeun henteu hoyong kontak, anjeun kedah ngahargaan éta. Entong nelepon, sms, atanapi nyungkeun babaturanana ngobrol sareng aranjeunna pikeun anjeun.

Anjeun panginten sono pisan ka aranjeunna, tapi henteu ngahargaan watesna sigana bakal nganyenyeri kasempetan silaturahim ka hareup.

Sabalikna, upami urut anjeun ngahubungi anjeun, utamina sateuacan anjeun siap nyarios, tong ngarasa wajib némbalan. Ieu tiasa sesah, utamina upami aranjeunna sigana rentan atanapi nganyatakeun perasaan anu sami sareng anjeun. Ngingetkeun diri yén anjeun duaan peryogi waktos sareng rohangan pikeun ngungkulan éta émosina sesah sareng ngantosan dugi ka jaman henteu kontak parantos kalangkung.

Jaga jarak fisik sareng émosional

Upami anjeun hoyong nyobian hal silaturahim saatos sababaraha waktos pisah, awas pikeun patén-patén sareng paripolah anu lami. Meureun anjeun ngandelkeun sirah kana taktak bari ningali pilem atanapi aranjeunna sumping ka anjeun bantosan nalika krisis.

Teu aya anu sacara alami lepat sareng paripolah ieu, tapi aranjeunna tiasa nyababkeun seueur kabingungan sareng patah hati salajengna. Upami anjeun sareng mantan hoyong ngajaga silaturahim, anjeun kedah kalakuan sapertos babaturan.

Pedoman 'Ngan babaturan'

Tetep jarak jauh hartosna henteu ngalakukeun nanaon anu biasana henteu anjeun lakukeun sareng rerencangan, sapertos:

• cuddling atanapi kontak caket sanés
• sapeupeuting sasarengan dina ranjang anu sami
• silih ngubaran tuangeun anu mahal
• nyayogikeun dukungan émosional atanapi kauangan anu tetep

Ngalaksanakeun tingkah laku naon waé anu ngajantenkeun anjeun mikir, "Sigana urang henteu pernah putus," sigana anu pangsaéna.

Ngabahas kumaha anjeun bakal ngatur pasamoan

Kadang-kadang, ngan aya henteu nyingkahan mantan. Meureun anjeun damel babarengan, ngahadiran kelas kuliah anu sami, atanapi gaduh sadayana rerencangan anu sami. Dina kasus ieu, alus pikeun ngobrol ngeunaan naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun teu bisa dihindari ningali.

Tujuan pikeun ngajaga hal-hal anu sopan, sanajan anjeun ngalaman putus. Ngan émut yén anjeun moal tiasa ngendalikeun kalakuan batur. Upami aranjeunna henteu tiasa patuh kana perjanjian sareng polah, cobi jalan luhur ku henteu ngalibetkeun aranjeunna.

Upami anjeun damel babarengan, lakukeun sadayana pikeun ngajaga hubungan propésional. Tetep paguneman sipil sareng cobian ulah ngobrol sareng batur sapagawean ngeunaan naon anu kajantenan. Gosip gampang sumebar, komo sababaraha kanyataan dasar tiasa robih liar ti jalma ka jalma.

Henteu yakin kana naon anu kedah dicarioskeun? Coba anu sapertos kieu, "Kami mutuskeun pikeun henteu ningali silih, tapi kami komitmen pikeun ngajaga hubungan kerja anu saé."

Ngurus diri

Sakali anjeun ngagaduhan batesan anjeun dina urutan, waktosna pikeun ngarobah perhatian anjeun kana hubungan anjeun sareng diri anjeun.

Prioritas ngurus diri

Parker nyarankeun nyiptakeun rutin ngurus diri sapopoé.

Unggal dinten, laksanakeun hal anu:

• mawa anjeun kabagjaan (tingali babaturan, gaduh pangalaman anyar, nyéépkeun waktos pikeun hobi karesep anjeun)
• piara anjeun (olahraga, tapa, masak tuangeun anu nyugemakeun tapi séhat)
• ngabantosan anjeun ngolah parasaan (ngadamel seni atanapi musik, jurnal, ngobrol sareng ahli terapi atanapi pendukung sanés)

Coba cekap bobo, tapi ulah bobo teuing. Ieu tiasa ngaganggu tanggung jawab anjeun sareng ngajantenkeun anjeun groggy sareng teu séhat.

Teras, tangtosna, aya tuangeun anu raoseun, binges Netflix, sareng sabotol anggur. Henteu kunanaon pikeun tuang sesana nalika anjeun cageur, tapi awas hal-hal supados aranjeunna henteu janten kabiasaan rutin anu sesah ngarusak jalan. Pertimbangkeun nyimpen hal-hal ieu pikeun waktos-waktos istiméwa sareng rerencangan atanapi masihan diri sapeupeuting saminggu pikeun leupas.

Ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep

Saatos putus, anjeun panginten mendakan waktos langkung seueur tibatan anu anjeun biasa. Coba gunakeun waktos ieu ku cara anu positip.

Meureun salami hubungan anjeun nyéépkeun waktos kirang pikeun maca sareng gaduh sakumpulan buku anu teu kabaca ngantosan di ranjang anjeun. Atanapi naha anjeun sok hoyong nyobian ngebon atanapi nyulam. Anjeun bahkan tiasa ngamimitian diajar basa anyar atanapi ngadamel rencana pikeun perjalanan solo.

Milarian hal-hal anu kedah dilakukeun (sareng ngalaksanakeunana) tiasa ngabantosan anjeun tina duka saatos putus.

Nganyatakeun parasaan anjeun ...

Biasana ngalaman seueur émosina saatos putus, kalebet:

• amarah
• kasedih
• duka
• kabingungan
• katiisan

Éta tiasa ngabantosan pikeun ngaku perasaan ieu. Tuliskeun aranjeunna, ilustrasi aranjeunna, atanapi ngobrol sareng jalma anu anjeun resep. Pilem, musik, sareng buku ngalibetkeun jalma anu ngalaman kaayaan anu sami tiasa ngagambarkeun pangalaman anjeun, janten ieu tiasa nawiskeun sababaraha kanyamanan.

… Tapi hindari ngagulung di jerona

Coba henteu nyangkut dina siklus émosi négatip, kumargi umumna henteu ngabantosan pikeun ngaraosan perasaan duka sareng kaleungitan. Upami anjeun henteu tiasa liren mikiran mantan anjeun, cobian "atur ulang" ku kaluar ti bumi, nganjang ka babaturan, atanapi nempatkeun musik sareng ngalakukeun beberesih anu jero.

Candak istirahat tina drama sedih atanapi romantis sareng lagu cinta. Sabalikna, cobian acara komédi atanapi ngajangjikeun, musik optimis, sareng novél enteng tanpa asmara. Ieu tiasa ngabantosan anjeun tina émosi négatip.

Cara gancang séjén pikeun ngabantosan ningkatkeun suasana surem:

• Buka hordéng anjeun pikeun lampu alam.
• Candak panonpoé.
• Ngamandian pancuran atanapi mandi sareng produk paporit anjeun.
• Kaduruk lilin ku aroma seger atanapi jeruk.

Caritakeun carita anjeun

Parker nyarankeun nyerat narasi pondok ngeunaan perpisahan anjeun. Ngan hiji dua kalimat henteu kunanaon. Salaku conto, "Kuring peryogi waktos sareng rohangan pikeun sambungkeun deui sareng diri kuring sareng kabutuhan abdi sateuacan tiasa hubungan sareng batur." Pilihan sanésna nyaéta, "Putus nyaéta prosés, sareng teu aya anu jelas langsung."

Tetep ieu katingali di tempat, sapertos eunteung kamar mandi atanapi kulkas anjeun, sareng fokus kana éta nalika anjeun resep sono ka mantan anjeun sareng hoyong ngahontal, saur anjeunna.

Ngungkulan média sosial

Aspék séjén anu henteu kaduga pikeun putus: média sosial. Éta henteu gampang pikeun terang kumaha netepkeun wates ngeunaan keterlibatan digital, tapi ieu sababaraha dos post-breakup umum sareng henteu kedah dilakukeun.

Ulah nyingkahan ngagunakeun média sosial sabisa-bisa

"Média sosial nyiptakeun lingkungan pikeun gagabah sareng fiksasi anu henteu séhat, sareng kasempetan pikeun premanisme pasip-agrésif," saur Parker.

Nyandak sababaraha waktos jauh ti média sosial tiasa ngabantosan saatos putus. Ieu mastikeun anjeun moal tungtungna nyubarkeun suasana haté ku ningali poto-poto urut anjeun atanapi poto-poto pasangan anu katingalina gambar-sampurna.

Upami anjeun nganggo média sosial saatos putus anjeun, Parker nyarankeun yén ngan ukur ngagunakeun sareng kéngingkeun dukungan ti réréncangan sareng kulawarga. Salaku conto, anjeun panginten ngémutan samentawis ngahapus aplikasi Facebook tina telepon anjeun sareng nganggo Messenger pikeun ngobrol.

Entong diposting perkawis direcahna

Anjeun teu kedah ngabagi masarakat yén hubungan anjeun parantos réngsé, kusabab kamungkinan, jalma-jalma anu kedah terang ngalakukeun terang. "Média sosial sanés tempat pikeun nyebarkeun parasaan anjeun atanapi hanjelu ka urut pasangan," saur Parker.

Anjeun panginten hoyong ngabagi kaleresan upami mantan anjeun ngabohong ka anjeun, nipu, atanapi nyalahgunakeun anjeun, tapi simpen hanjelu anjeun pikeun pesen pribadi sareng jalma anu dipercaya.

Entong ngarobih status hubungan anjeun langsung

Upami anjeun sareng mantan pasangan anjeun nganggo status "Dina Hubungan" dina Facebook, panginten sigana logis (sareng jujur) pikeun ngarobih status anjeun janten "Bujang" saatos hubungan parantos réngsé.

Pilihan anu langkung saé nyaéta nyumputkeun status tina profil anjeun (atanapi nyetél éta janten anjeun ngan ukur tiasa ningali éta). Upami anjeun istirahat tina média sosial, salaku conto, anjeun tiasa nyumputkeun dugi ka balik. Jalma-jalma meureun kurang kamungkinan kana perhatosan parobihan saatos waktos parantos kalangkung.

Upami aranjeunna perhatoskeun, perpisahan anjeun bakal janten berita anu lami, janten henteu janten masalah teuing. Ngantosan ngarobih status anjeun ogé bakal ngirangan kasempetan urut pasangan anjeun bakal karaos ku parobihan.

Naha unfollow mantan anjeun

Anjeun teu kedah meryogikeun ngabantah mantan upami:

• hubungan réngsé dina istilah anu saé
• anjeun hoyong tetep babaturan
• anjeun gaduh sambungan sosial anu sanés

Tapi kaseueuran aktip média sosial ayeuna ngantepkeun anjeun bisu atanapi nyumputkeun jalma tanpa kedah ngaleungitkeun aranjeunna. Ieu ngajantenkeun anjeun henteu ningali eusi anu aranjeunna bagikeun. Upami anjeun henteu hoyong ningali mantan pasangan anjeun dina postingan jalma sanés, éta ogé tiasa ngabantosan henteu nuturkeun jalma anu aranjeunna caket caket, kalebet babaturan caket sareng anggota kulawarga.

Dina Facebook, anjeun tiasa nganggo setélan privasi pikeun nempatkeun jalma dina daptar anu diwatesan, anu nyegah aranjeunna ningali naon waé anu henteu dibagi umum. Ieu tiasa ngabantosan, tapi upami hubungan éta kasar, langkung saé diblokir sadayana janten aranjeunna henteu tiasa ningali inpormasi anjeun atanapi apdet.

Entong parios halaman mantan anjeun

Anjeun panginten raos kagoda, utamina upami anjeun ningali aranjeunna di sakitar kota sareng anu anyar. Meureun anjeun hoyong terang naha aranjeunna ngaraos pikasieuneun sapertos anjeun, atanapi panginten anjeun milari update status samar-samar éta terang aranjeunna hoyong anjeun ningali.

Tapi tanyakeun ka diri anjeun, "Naon anu bakal ditingali tina halaman aranjeunna?" Panginten henteu aya anu séhat, janten langkung saé pikeun nolak pangjurung.

Upami anjeun parantos hirup sasarengan

Putus sareng pasangan live-in nyandak sakumpulan tantangan anu misah.

Ngarobih rohangan anjeun

Saatos pasangan anjeun pindah, imah atanapi apartemen anjeun tiasa ngaraos béda pisan. Rohangan anjeun panginten ngalamun. Éta panginten moal raoseun sapertos "bumi" deui. Anjeun panginten badé ngarangkep sareng ngalih ka tempat anu teu kedah seueur kenangan anu matak nyeri.

Upami anjeun ngabagi tempat sareng mantan anjeun ngalih, bumi anjeun panginten ngaraos sepi atanapi pinuh ku kenangan anu nyeri. Tangtosna, ngalih ka tempat anu anyar tiasa ngabantosan, tapi éta henteu tiasa sacara finansial gampang dilakukeun. Sabalikna, pokus pikeun nyegerkeun lingkungan anjeun.

Ngalakukeun 'mini ngarombak'

• mindahkeun jati sakitar
• kéngingkeun cangkir atanapi piring anyar
• investasi dina sababaraha parabot keur sare
• cobian ngaleungitkeun salah sahiji mébel anu anjeun tiasa sacara gampang ngagentos
• ngaleungitkeun simbut anjeun anu sok dibungkus sareng diganti ku lémparan dina tékstur sareng warna anu béda
• cobian skéma warna anu béda di ruang tamu atanapi kamar anjeun.
• cet méja sareng korsi anjeun.
• ngaganti karpét, malédog bantal, bantal, sareng simbut

Box up méméndos

Éta tiasa ngabantosan pikeun ngingetan hubungan anu penting, kalebet kado, foto, atanapi hal-hal anu anjeun mésér sasarengan. Anjeun teu kedah miceun hal-hal ieu jauh. Ngan sisihkeun kotak di mana anjeun moal ningali éta sepanjang waktos. Di jalan, anjeun tiasa ningali deui sareng mutuskeun naon anu anjeun hoyong jaga.

Ngumpulkeun barang-barangna

Upami pasangan anjeun ninggali hal-hal, pilihan anu hormat nyaéta kotakkeun dugi ka jaman no-kontak parantos kalangkung. Teras, kirim pesen sopan ngabéjaan yén anjeun masih ngagaduhan katuangan. Nyumbangkeun naon-naon anu ngahaja ditingalkeun atanapi cenah henteu dipikahayang.

Upami anjeun ngagaduhan seueur réréncangan silih

Silih réréncangan sigana bakal hoyong terang naon anu lumangsung saatos putus. Umumna pangsaéna pikeun nyingkahan detailna. Éta panginten kéngingkeun dua carita anu béda pisan, sareng gosip tiasa janten masalah dina sababaraha kaayaan.

Upami rerencangan parantos ngadéngé pérsi anu teu leres tina kajadian éta, anjeun panginten hoyong bagikeun kanyataan. Coba pikeun nyingkahan réspon anu émosional sareng nawiskeun kanyataan kalayan tenang, tanpa nyarios nanaon négatip ngeunaan mantan pasangan anjeun.

Émut sababaraha babaturan tiasa miluan. Anjeun teu tiasa nyingkahan ieu atanapi maksa saha waé pikeun ngajaga silaturahim. Tapi anjeun tiasa ulah aya maén kana gosip sareng drama ku nolak dorongan pikeun nyarios hal négatip ngeunaan mantan anjeun.

Tungtungna, umumna langkung saé pikeun nyingkahan babaturan pikeun wartos ngeunaan mantan pasangan anjeun.

Upami anjeun dina hubungan polyamorous

Nalika ngalaksanakeun direcahna poli, penting pikeun ngémutan kumaha putus sareng hiji pasangan tiasa mangaruhan hubungan anjeun anu sanés.

Janten kabuka ngeunaan émosi anjeun

Saatos putus sareng salah sahiji pasangan, anjeun panginten anjeun tiasa caket, sacara fisik sareng émosional, ka pasangan anu sanés.

Di sisi anu sanésna, anjeun panginten ngaraos:

• ragu ngeunaan kaakraban fisik
• rawan
• kirang resep kana kagiatan biasa anjeun

Parasaan sareng émosi anjeun sadayana sah, sareng mitra anu welas asih bakal ngartos yén anjeun nuju kaayaan anu sesah. Éta sigana bakal hoyong nawiskeun pangrojong kumaha aranjeunna tiasa. Ngan tetep diémutan yén aranjeunna ogé bakal ngalaman sababaraha ragrag émosional tina hubungan anjeun ogé.

Tetep aranjeunna dina loop ngeunaan naon anu anjeun perasaan sareng cobian dikomunikasikan naon anu anjeun masing-masing peryogikeun tina silih nalika transisi ieu.

Ngobrol ngeunaan léngkah salajengna

Nalika anjeun ngaluyukeun kana gaduh hiji pasangan anu kirang, anjeun panginten hoyong nyarios sareng mitra anjeun ayeuna ngeunaan:

• cara hubungan anjeun tiasa robih samentawis (contona, anjeun panginten kirang gaduh minat intim dina kaayaan fisik ayeuna)
• sagala wates anyar anjeun (atanapi aranjeunna) hoyong atur pikeun hubungan anjeun
• kumaha carana ngatur kaayaan dimana anjeun tiasa ningali mantan pasangan anjeun

Ngalangkungan jalan anu luhur

Deui, hindari nyarios parah ngeunaan mantan anjeun. Ieu penting pisan upami salah sahiji pasangan anjeun masih ngagaduhan hubungan sareng mantan anjeun.

Iwalna? Upami urut anjeun nyiksa atanapi nempatkeun anjeun dina bahaya, éta tiasa janten bijaksana pikeun ngantep mitra séjén terang.

Henteu kunanaon pikeun nyungkeun bantosan

Pecahan sering kasar. Babaturan sareng kulawarga tiasa nawiskeun dukungan sareng ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira, tapi kadang éta henteu cekap.

Pertimbangkeun pikeun ngahontal terapis, anu tiasa ngabantosan anjeun:

• ngaidentipikasi metode coping henteu séhat sareng ngagentos ku anu langkung positip
• alamat sareng tangtangan émosi négatip pengkuh
• nungkulan épék manipulasi atanapi nyiksa
• damel dina rencana kanggo kapayunna

Upami anjeun naros naha perpisahan mangrupikeun alesan anu valid pikeun milarian bantosan, éta pasti. Nyatana, seueur ahli terapi ngahususkeun pikeun ngabantosan jalma-jalma damel dina kasusahan.

Penting pisan pikeun ngahontal bantosan upami anjeun:

• ngarasa hanjelu
• boga pikiran nganyenyeri diri sorangan atawa batur
• teraskeun nyobian ngahubungi mantan anjeun atanapi mikirkeun sering ngahubungi aranjeunna

Cageur tina pisah peryogi waktos - panginten langkung ti anu anjeun pikahoyong. Tapi cobi émut yén hal-hal bakal langkung gampil nalika lumampah waktos. Samentawis waktos, janten lemah lembut sareng diri anjeun sareng ulah ragu pikeun ngahontal upami anjeun peryogi dukungan.