Naon Meuli di Costco, Nurutkeun kana Dietitians
Eusina
Naha anjeun nuju di pasar pikeun 64-pak kertas toilet cushy, hiji merk anyar kamar makan set, atawa hiji kolam renang luhur-taneuh, Costco dipikaresep boga naon nu peryogi (lajeng sababaraha). Tétéla, superstore ogé pahlawan anu henteu kapendak di jurusan tuangeun anu séhat, nyayogikeun sadayana barang-barang kadaharan anu seger, beku, sareng pantry anu anjeun pikahoyong ku haté sareng burih - dina jumlah anu gedé pisan, tangtosna.
Di dieu, tilu ahli diet anu kadaptar ngabagikeun naon anu dipésér di Costco pikeun nutupan sadaya pangkalan anjeun di dapur, tina tuangeun sarapan anu gancang sareng gampang pikeun baking kabutuhan anu pasti anjeun kedah gaduh. Diingetkeun: Anjeun panginten peryogi pantry sareng kulkas anu langkung ageung saatos nyéépkeun pameseran bulk ieu. (BTW, ieu anu bakal aranjeunna candak di Padagang Joe.)
Daptar balanja Costco #1
The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pangadeg Reset Gaya hirup.
Hiji Gelar Organik Sprouted Rolled Oats, 5 lbs
Pikeun ngeusian sasarap anu bakal nyegah anjeun nganjang ka lomari camilan sateuacan tuang siang, setor kantong oat gulung ieu, anu ngandung 64 porsi. Masak gandum polos - anu nawiskeun 4 gram serat (14 persén asupan poean dianjurkeun Departemen Pertanian Amérika Serikat) jeung 6 gram protéin ngawangun otot per porsi - dina susu atawa cai, lajeng jazz eta up kalawan sweetener favorit anjeun, bungbuahan, kacang, atawa siki, nunjukkeun Kiros. Sarta pikeun nambahkeun hiji punch gizi pikeun barang dipanggang anjeun, campur oats kana bubuk rupa dina processor dahareun atawa coét sarta ngaganti hiji-katilu tina tipung gandum anjeun kalawan bubuk oat dina roti, muffins, sarta leuwih, manéhna nyebutkeun. (Patali: Desserts Oatmeal Anjeun Henteu Percaya Saéstuna Saé Kanggo Anjeun)
Jalur Alam Siki Waluh organik + Flax Granola, 35,3 oz
Pasti, anjeun tiasa nyéépkeun granola anjeun nyalira di bumi, tapi pilihan bergizi ieu dina daptar "Naon anu Dibeuli di Costco" Kiros ngahémat waktos sareng énergi anjeun. Tambih Deui, hiji porsi tina kantong granola ageung ieu nyayogikeun 5 gram serat (ampir 18 persén asupan harian anu disarankeun) sareng 6 gram protéin, saur Kiros. "Éta tiasa dianggo salaku sereal sareng susu atanapi tiasa janten topping anu hadé pikeun parfait."
Clovis Farms organik Super Smoothie, 6 pak 8 oz kantong
Kantong ieu bagian anu sampurna - nampilkeun campuran blueberry beku, stroberi, raspberry, kale, kangkung, sareng cau - diteukteukan sadaya cara nyangcang sareng nyeuseuh rutinitas énjing énjing anjeun, ngamungkinkeun anjeun bobo sababaraha menit deui. "Éta merenah pikeun ngan buang kantong kana Blénder kalawan sababaraha jus atawa cai sarta nyieun smoothie buah," nyebutkeun Kiros. Kusabab hiji kantong ngandung 7 gram serat (25 persén tina asupan poean dianjurkeun), anjeun moal kudu salempang ngeunaan beuteung anjeun growling satengahna ngaliwatan pasamoan isuk anjeun.
Sipat Chia Organis Niat Alam, 3 lbs
Siki chia bisa jadi leutik, tapi aranjeunna pasti kuat. Hiji porsi nawarkeun hiji hefty 10 gram serat (leuwih ti sapertilu tina asupan poean dianjurkeun) jeung 5 gram protéin. Kusabab éta ampirna henteu raoseun sareng serbaguna, anjeun tiasa naburkeun dimana-mana waé anu dipikahoyong ku haté anjeun, kalebet kana sadaya bahan kadaharan anu disarankeun di luhur. Alesan konci sanésna siki ieu aya dina daptar "Naon anu Dibeuli di Costco" Kiros: Éta sumping dina kantong 3 lb anu ageung, janten anjeun henteu kedah pencét toko grosir pikeun ngeusian deui kanggo waktos anu lami. (PS, upami anjeun teu acan nyéépkeun ati rami, alternatif siki chia, tunjangan ieu bakal ngayakinkeun anjeun pikeun nambihanana kana karanjang anjeun.)
Sup Lentil Organik Amy, 8 Pakét
Bingung naon anu kedah digaleuh di Costco pikeun nyiptakeun pantry anu pinuh? Giliran kana dalapan bungkus ieu Amy's Organic Lentil Sup, anu hadir sareng opat kaléng polos sareng opat kaléng sayur-sayuran, sadayana rendah natrium, saur Kiros. "Di antara dua pilihan sup, éta ngagaduhan sakitar 7 dugi 8 gram serat sareng 11 dugi 12 gram protéin," saurna. "Sup ieu tiasa janten tuangeun anu gancang, sareng anjeun tiasa nambihan rempah-rempah upami diperyogikeun." (Patalian: 4 Tip Pikeun Ngadamel Sup Buatan Sendiri Anjeun Langkung Saé)
Kacang Perancis Organis murni Murni, 2 lbs
Pikeun nyéépkeun sakedik waktos nyiapkeun sareng langkung seueur waktos tuang, tambahkeun kacang Perancis organik ieu kana karanjang balanja anjeun. Henteu ngan ukur nawiskeun 3 gram serat per porsi, tapi aranjeunna ogé tos dipangkas sareng siap dimasak, saur Kiros. Kukus kacang sareng tambahkeun kana piring anjeun salaku sisi atanapi ninggang éta sareng lebetkeun kana mangkok Budha anjeun.
Bibit Robah Quinoa organik & béas coklat, 6 pak 8,5 oz kantong
Hayu urang nyanghareupan eta: Teu aya nu hayang méakkeun sajam hovering luhureun kompor, slow-masak hiji bets sangu. Sareng berkat anu pangsaéna pikeun mésér di Costco, anjeun henteu kedah. Cukup pop salah sahiji kantong quinoa sareng béas coklat dina gelombang mikro salami 90 detik, sareng anjeun ngagaduhan dasar anu saé pikeun sayuran panggang anjeun. Kalawan 5 gram serat sarta 9 gram protéin per porsi, campuran sisikian bakal mastikeun anjeun teu hudang di tengah peuting jeung burih rumbling.
Sayuran Campuran Organik Kirkland Signature, 5 lbs
Item ieu dina daptar Kiros ' "Naon anu Dibeuli di Costco" ngajadikeun nambahan porsi sayuran kana piring anjeun teu aya-brainer. Kantong bulk ngandung 25 porsi tina campuran jagong amis, kacang polong, wortel, jeung kacang héjo, nu nikmat lamun steamed tur digabungkeun jeung béas disebutkeun di luhur, nyebutkeun Kiros. (Patali: Kumaha Cara Nyiapkeun Dahareun sareng Masak Gampang Nganggo Sayuran Beku)
Nature urang Bakery Gbr Bar, 36 pak
Pikeun snacking on-the-go anu bergizijeung amis-huntu-nyugemakeun, stock dina rupa-rupa kotak buah anjir ieu, anu kalebet buah OG, buah beri biru, sareng rasa buah prambus, nunjukkeun Kiros. Bar anu lemes sareng kenyal henteu susu, vegan, sareng didamel tina tipung gandum sareng oats, masihan anjeun 3 dugi ka 4 gram serat ngeusian per porsi, anjeunna nambihan.
Daptar balanja Costco #2
The Dietitian: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., ahli dietitian anu kadaptar di New Orleans di Ochsner Fitness Center sareng host podcast Wellness FUELED + Gizi.
Salmon Sockeye Ditangkep Liar, 1 lb
Naha anjeun pescatarian atanapi ngan bosen tuang hayam unggal wengi, salmon sumber anu lestari ieu bakal ngabantosan anjeun ngeusian protéin sapopoé. Barina ogé, kaos salmon sockeye ngarangkep 24 gram protéin per porsi, numutkeun ka USDA. Tambih Deui, éta ogé salah sahiji sumber pangan luhur vitamin D (gizi nu ngarojong kaséhatan tulang), kalawan porsi 3-ounce nyadiakeun ampir lima kali jumlah kapanggih dina cangkir susu 2 persen, nyebutkeun Kimball. "Éta ogé mangrupikeun salah sahiji sumber ÉPA sareng DHA anu pangsaéna, asam lemak omega-3 kalayan pangaruh anti radang alami anu ogé sigana nguntungkeun fungsi otak urang sareng suasana haté urang," saur anjeunna. (Paké ieu 15-menit resep salmon pikeun mecut nepi dinner wengi ayeuna.)
Kevin's Natural Foods Thai-Style Coconut Chicken, 1 lb
Sanaos ngan ukur lima menit sareng hiji wajan kanggo nyiapkeun, tuangeun panas-sareng-tuang ieu saos raoseun, kalebet serai, jeruk nipis, sareng jahe. Dianggap salah sahiji hal pangalusna mésér di Costco, hayam ieu teu skimp on protéin boh, nyadiakeun Anjeun sareng 23 gram per porsi 5-ounce, nyebutkeun Kimball. Leuwih ti éta, "daptar bahan anu impressive: hayam bébas antibiotik, kalawan enol pengawet, dipuseurkeun kana bahan nu urang conceivably bisa boga di dapur urang," ceuk manehna. Kalayan kecap séjén, anjeun tiasa sacara gampang nyéépkeun bahan-bahan masing-masing (nyaéta dada hayam henteu kulit, santen, minyak kalapa, jus jeruk nipis, sereh, sareng bumbu) sareng nyiapkeun piring nyalira, tapi naha repot nalika padamelan kotor parantos parantos dilakukeun. kanggo Anjeun?
Enchiladas Hayam Alus Asli sareng Saos Tomatillo, 6 pak
Lamun anjeun boga hankering serius keur dahareun Méksiko, skip takeout tur milih gantina salah sahiji low-carb, enchiladas gluten bébas ieu. "Ieu salah sahiji coba-éta-sateuacan-anjeun hakim-éta jenis entrées beku," saur Kimball. "Teu aya tipung, teu aya aci nanaon. Kanyataanna, tortilla mangrupakeun campuran hayam jeung kéju (anu raos heran alus) jeung ngeusi hayam jeung topped kalawan saos tomatillos, jalapeños, sarta rempah ". Hatur nuhun kana resep inovatif ieu, anjeun bakal nyitak 20 gram protéin dina ngan hiji enchilada, manéhna adda. (Upami anjeun dina haté masak, cobian salah sahiji resep enchilada buatan bumi ieu.)
Tilu Bridges Bayam & Bell Pepper Endog Bodas bites, 4 2-bungkus
"Upami anjeun teu tiasa lirén mikir ngeunaan Starbucks' Egg White & Roasted Beureum Pepper Sous Vide Egg Bites, anjeun bakal resep gaduh Bayam sareng Bell Pepper Egg Bites ieu dina kulkas anjeun, siap [didahar] dina ngan 90 detik," saurna. Kimball. bites mini muffin ngawangun ngandung bule endog, pondok jeung Monterey Jack cheeses, yogurt creamy, sarta sayuran garing, sarta salaku hasilna, nawarkeun 15 gram protéin dina hiji pakét dua kacamatan. Dompét sareng otot anjeun pasti bakal nyatujuan barang ieu dina daptar balanja "Naon anu Dibeuli di Costco".
Nuttzo Power Fuel Nut & Seed butter, 26 oz
almond polos tur butters suuk anu nikmat tur sagala, tapi sumebar nu blends rupa-rupa kacangan jeung siki - tanpa gula ditambahkeun - pasti ngagumbirakeun kuncup rasa anjeun. "Kalayan medley na cashews, almond, kacang Brazil, siki flax, siki chia, hazelnuts, sarta siki waluh, Nuttzo nyandak hal ka tingkat séjén sakabeh kalawan seediness crunchy nu kawas euweuh séjén," nyebutkeun Kimball. Henteu kakantun, porsi 2 séndok tina panyebaran ieu nawiskeun 6 gram protéin sareng 13 gram lemak henteu jenuh, anu ngabantosan résiko panyakit jantung anjeun sareng nurunkeun kadar koléstérol LDL nalika aranjeunna ngagantikeun lemak jenuh dina diet, numutkeun ka Kantor Pencegahan Panyakit sareng Promosi Kaséhatan.
Volupta Organik Fair Trade Cacao Bubuk, 2 pon
Upami anjeun ahli alkohol anu dijelaskeun nyalira, jaga hal anu paling saé ieu kanggo mésér di Costco di pantry anjeun sepanjang waktos. "Biji kakao beunghar ku flavonol, antioksidan anu mangpaat pikeun kaséhatan awak sadayana," jelas Kimball. "Saperti kacang kakao anu diolah janten coklat atanapi campuran koko sugary, bubuk kakao nahan sanyawa anu kuat ieu."
Pikeun kéngingkeun rasa coklat sareng perkawis kasihatan éta, lebetkeun bubuk kakao kana barang anu dipanggang, tambahkeun kana éndah isuk anjeun, atanapi ngadamel coklat panas buatan bumi, nunjukkeun Kimball. Ngan ngagabungkeun hiji séndok bubuk koko, hiji séndok pemanis, sarta hiji cangkir susu, haneut campuran dina panas sedeng dina kompor anjeun lima menit, sarta voilà, anjeun geus meunang sorangan sababaraha koko alus-kanggo-anjeun. (Patalian: Kuring Ningali Sacangkir Minuman Coklat-Bumbu Ieu Dasarna Unggal Poé)
Tepung Almond Tandatangan Kirkland, 3 lbs
Pikeun gluten bébas, low-carb, sarta protéin-dipakétkeun barang dipanggang, swap bodas atawa sakabeh tipung gandum anjeun kalawan tipung almond ieu, nu ngandung 75 persen pangsaeutikna carbs na 50 persen leuwih protéin ti pilihan gandum, nyebutkeun Kimball. "Upami anjeun ngagentos kana tipung sadaya-tujuan biasa, anjeun panginten kedah nganggo langkung seueur - dugi ka 50 persen langkung seueur," saur anjeunna. "Anjeun ogé sigana bakal kedah nganggo langkung cair, sakitar sakitar satengah tina resep anu disebatna." (FYI, anjeun tiasa nganggo éta dina kulit pizza ogé!)
Daun Stevia Sakabeh Bumi & Pemanis Buah Biksu, 400 ct
Pikeun nambihan sentuhan rasa amis kana mangkok anjeun tina gandum, licik coklat-cau, atanapi barang anu dipanggang tanpa Pikeun nungkulan kacilakaan gula engké, mertimbangkeun subbing campuran ieu pemanis basis tutuwuhan (kaasup erythritol, stevia, jeung buah biarawan) pikeun gula baku. "Pakét pemanis ieu ngagaduhan enol kalori sareng nol karbohidrat bersih - sareng enol dampak glikemik, hartosna éta moal ningkatkeun gula getih atanapi tingkat insulin anjeun," jelas Kimball.
Bubuk Protéin Dumasar Tutuwuhan Organik Orgain sareng Probiotik, 2,7 lbs
Éta sanés *téknis* tuangeun, tapi bubuk protéin ieu pantes janten tempat dina daptar "Naon anu Dibeuli di Costco" anjeun. Émut, protéin penting pisan pikeun ngajaga tulang, otot, tulang rawan, kulit, sareng getih anu séhat, ogé pulih saatos latihan, saur Kimball. "Sareng nalika leres-leres dimungkinkeun pikeun kéngingkeun protéin anu cekap ngalangkungan sadaya pangan dina diet urang, suplement sareng bubuk protéin ngajantenkeun langkung gampil sareng langkung merenah tibatan anu kantos," saurna.
Pilihanna: bubuk protéin dumasar-tutuwuhan Orgain, anu nyayogikeun 21 gram protéin - kasarna sami sareng tilu ons daging - ngan ukur dua scoops, saur anjeunna. Anjeun tiasa nganggo jalur tradisional sareng nyampur bubuk kana shakes, smoothies, atanapi kopi, tapi upami anjeun langkung resep tuang protéin anjeun, lebetkeun kana barang anu dipanggang, wafel, pancake, sareng oatmeal, nyarankeun Kimball.
Daptar Balanja Costco # 3
The Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Signature individual dibungkus Wild Sockeye Salmon, 3 pon
Henteu, anjeun henteu ningali duka kali dina daptar ieu naon anu kedah dipésér di Costco. Sapertos Kimball, Davis nyarankeun salmon sockeye pikeun eusi protéinna anu luhur, asam lemak omega-3, sareng vitamin B, anu ngabantosan awak janten énergi. Tapi sangkan dinners weeknight malah kirang stres, manehna nyarankeun stock up on versi individu dibungkus ti Costco. "Kantun defrost, usum, bakar, sareng pasang sareng sayuran kanggo tuangeun anu séhat, séhat," saur anjeunna.
Maas Walungan Farms organik Riced Kembang engkol, 4 pon
Bari béas sisikian sakabeh beunghar serat, vitamin, sarta mineral, éta dianggap kadaharan indéks glikemik tinggi, hartina bisa ngabalukarkeun paku dina gula getih, nurutkeun Harvard School of Public Health. Di sisi sanésna, kembang engkol (bahkan dina bentuk béas) dianggap kadaharan GI anu rendah, sareng, numutkeun ka Davis, "mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan nutrisi sareng volume pikeun tuang anjeun kalayan henteu seueur kalori, gajih, natrium, atanapi karbohidrat." Ganti béas coklat anjeun pikeun misan kembang engkol na dina aduk-fries sareng mangkok sisikian, tambahkeun kana oatmeal, campurkeun kana smoothies, atanapi lebetkeun kana sup, nyarankeun Davis. "Sareng pikeun sadaya anu resep béas di luar sana, cobian satengah béas, satengah béas kembang engkol sareng anjeun bahkan moal terang bédana (sigana)," saur anjeunna. (ICYDK, kembang engkol saé pisan pikeun anjeun.)
Caesar urang Dapur Hayam Marsala Jeung Kembang engkol Rice, 40 oz
Pikeun tuangeun anu pantes di réstoran anu peryogi sababaraha menit kanggo nyiapkeun, buka piring hayam marsala hayam ieu. Gantina béas bodas, hidangan ieu ciri béas kembang engkol low-carb, nu meunang dorongan rasa tina saos anggur marsala-sarat supa. "Kalayan ukur 200 kalori per porsi, 18 gram protéin, sareng bahan-bahan alami, ieu mangrupikeun pilihan anu gampang sareng bergizi pikeun saha waé anu milari tuangeun anu pikaresepeun," saur Davis. (Patali: Resep Nasi Kembang engkol Anu Tiasa Anjeun Kurang Dina 15 Menit)
Amy Lu Hayam organik Kale Mozzarella Burger, 2 pon
Bawa BBQ kulawarga anjeun ka tingkat salajengna ku nambihan roti beku ieu kana daptar balanja "Naon anu Dibeuli di Costco". Kombo hayam, kale, mozzarella, bawang karamel, sareng rempah, burger ieu nyayogikeun 21 gram protéin, 170 kalori, sareng ngan 8 gram gajih per porsi - sapertilu tina jumlah kapanggih dina Patty sapi baku. Nyekel Patty dina roti gandum sakabeh kalawan fixings favorit anjeun atanapi crumble hiji nepi na Tos eta kalawan sababaraha greens pikeun salad hearty, nyarankeun Davis.
Tilu Jembatan Bayam sareng Bell Pepper Endog Ngegel, 4 2-bungkus
Sakali deui, dua ahli gizi nyoarakeun persetujuan pikeun hiji item dina pituduh ieu naon anu kudu dibeuli di Costco. Davis mikanyaah bites endog ieu pikeun nyieun sarapan karasaeun kirang kawas chore a, bari tetep ngajaga eusi gula jeung carb low, hal pilihan sarapan merenah sejenna gagal ngalakukeun, manéhna nyebutkeun.
Pareuman Jalur anu Dihakan Veggie Crisps, 20 oz
Bari euweuh snack bisa pinuh nangtung dina keur chip kentang klasik, crisps vegan veggie ieu datangna geulis darn nutup. A campuran béas, kacang polong, jeung kacang hideung, munchie ieu nyadiakeun 3 gram serat sarta 3 gram protéin basis tutuwuhan per porsi. "Tambih Deui, aranjeunna ngagaduhan krisis anu teu tiasa ditahan anu raoseun, atanapi bahkan langkung saé nalika dicelupkeun dina hummus atanapi salsa," saur Davis.
Wildbrine organik atah Héjo Sauerkraut, 50 oz
Anjeun parantos lami nyarios yén probiotik mangrupikeun konci pikeun ngadukung usus anu séhat, tapi sanés hartosna aranjeunna gampang dipendakan. Solusi anjeun: Nambahkeun sauerkraut ieu, anu disebat Davis mangrupikeun sumber probiotik anu hadé, kana daptar "Naon anu Kedah Dipésér di Costco". "Kol organik, tangy, ferméntasi ieu saé dina roti bakar alpukat, dicampurkeun kana salad, dilapis dina sandwich, atanapi bahkan didahar nyalira salaku jajanan," saur anjeunna.
Damaskus Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct
Roti Pita sareng tortilla tiasa janten kapal anjeun pikeun dahar beurang anu kompak, tapi anjeun panginten hoyong nimbangkeun nambihan Flax Roll-Ups ieu - roti lapis ala, lemes sareng ipis ipis - ka barisan. "Lavash wraps mangrupakeun kadaharan underrated misalna," nyebutkeun Davis. "Masing-masing bungkus ieu ngan ukur 80 kalori, 11 gram karbohidrat (genep asalna tina serat), sareng bungkus dina 7 gram protéin." Pikeun tuang siang, angkat bungkus kalkun, sayuran campuran, wortel, bawang, sareng mayo lada, teras gulungkeun kana foil, saur anjeunna. "Anjeun oge bisa dip wraps ieu dina tzatziki, pesto, atawa dip favorit anjeun," manehna nambihan. (Patalian: TikTok Wrap Hack Genius Ieu Ngahurungkeun Masakan Sakur Janten Snack Portabel, Henteu Ngaganggu)
Tepung Almond Tandatangan Kirkland, 3 lbs
Upami dua ahli diet nyarioskeun hiji tipung salaku salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun mésér di Costco, anjeun terang yén éta patut ditambihkeun kana karanjang anjeun - sanaos anjeun henteu nuturkeun diet rendah karbohidrat atanapi tuang tanpa gluten. "Seueur manisan tanpa bijirin, rendah karbohidrat nyebat tipung almond, sareng anjeun bakal kagum kumaha sami sareng anu nyata," saur Davis. "Sababaraha tuang karesep anu didamel ku tipung almond nyaéta Keto Chocolate Cupcakes sareng Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet ieu." Drooling acan?
Inno Foods organik almond Nuggets, 16 oz
Leres, bahkan ahli diet nyarankeun nambihan saréat kana daptar balanja "Naon anu Dibeuli di Costco" anjeun. "Klaster sakedik ieu diwangun tina almond sareng siki, ditutupan coklat coklat, sareng ngan ukur 90 kalori sareng 4 gram gula tambahan per porsi," saur Davis. Pikeun ningkatkeun eusi gizi jajan tengah wengi anjeun, pasangkeun sakeupeul nugget sareng sababaraha buah beri, saur anjeunna.
Review pikeun
IklanTulisan Panganyarna
Mangpaat kaséhatan Kiwi sareng kumaha nyiapkeun
