Naon Taurine? Mangpaat, Efek Samping sareng seueur deui

Eusina

• Naon Taurine?
• Sumber tina Taurine
• Fungsi dina Awak Anjeun
• Bisa Ngalawan Diabetes
• Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung
• Bisa Ningkatkeun Kinerja Latihan
• Mangpaat Kaséhatan anu sanés
• Pangaruh Sampingan sareng Perhatosan Kaamanan
• Kumaha Suplemén
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Taurine mangrupikeun jinis asam amino anu aya dina seueur tuangeun sareng sering ditambihkeun kana inuman énergi.

Seueur jalma nganggap taurin salaku suplemén, sareng sababaraha panaliti nyebut éta salaku "molekul heran" (,).

Taurine parantos kabuktosan ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan, sapertos résiko panyakit anu langkung handap sareng kinerja olahraga anu ningkat (,).

Éta ogé aman pisan sareng teu ngagaduhan efek samping anu dipikaterang nalika dicandak dina dosis anu wajar.

Tulisan ieu ngajelaskeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan taurine.

Naon Taurine?

Taurine mangrupikeun asam amino sulfonic anu alami sacara alami dina awak anjeun. Éta khusus konséntrasi dina uteuk anjeun, panon, jantung sareng otot (,).

Beda sareng kaseueuran asam amino sanésna, éta henteu dianggo ngawangun protéin. Sabalikna, éta diklasifikasikeun salaku asam amino ésénsial anu penting.

Awak anjeun tiasa ngahasilkeun taurin, sareng éta ogé aya dina sababaraha tuangeun. Nanging, jalma-jalma tangtu - sapertos anu ngagaduhan panyawat khusus sapertos panyakit jantung atanapi diabetes - tiasa nguntungkeun tina nyandak suplement (,,,,).

Sanaos kapercayaan umum, asam amino ieu henteu sasari tina cikiih banteng atanapi mani banténg. Ngaranna asalna tina kecap Latin taurus, anu hartosna sapi atanapi banteng - janten anu tiasa janten sumber kabingungan.

Taurine diklasifikasikeun salaku asam amino ésénsial anu penting. Éta ngalayanan sababaraha fungsi penting dina awak anjeun.

Sumber tina Taurine

Sumber utama taurin nyaéta kadaharan sato, sapertos daging, lauk sareng susu ().

Sanaos sababaraha pangan vegetarian olahan ngandung tambih taurin, teu mungkin yén ieu bakal nawiskeun jumlah anu cekap pikeun ngaoptimalkeun kadar anjeun ().

Taurine ogé sering ditambihkeun kana inuman soda sareng énergi - anu tiasa nyayogikeun 600-1,000 mg dina sajumlah 8-ons (237-ml).

Nanging, henteu disarankeun nginum soda atanapi inuman énérgi dina jumlah anu seueur kusabab bahan sanés anu tiasa ngabahayakeun (, 12).

Kusabab bentuk taurin anu dianggo dina suplemén sareng inuman énergi biasana didamel sintétis - sanés asalna tina sasatoan - éta cocog pikeun vegan.

Diét rata-rata nyayogikeun sakitar 40-400 mg taurin per dinten, tapi panilitian parantos ngagunakeun 400-6,000 mg per dinten (,).

Sumber diet utama taurin nyaéta kadaharan sato, sapertos daging, lauk sareng susu. Jumlah anu langkung alit kajantenan dina sababaraha pangan pepelakan. Éta ogé ditambihan seueur inuman énérgi.

Fungsi dina Awak Anjeun

Taurine, aya dina sababaraha organ, ngagaduhan manpaat ageung.

Peran langsung na kalebet (,,,,):

• Ngajaga hidrasi anu saé sareng kasaimbangan éléktrolit dina sél anjeun
• Ngabentuk uyah empedu, anu ngagaduhan peran penting dina pencernaan
• Ngatur mineral sapertos kalsium dina sél anjeun
• Ngarojong fungsi umum sistem saraf pusat anjeun sareng panon
• Ngatur kaséhatan sistem imun sareng fungsi antioksidan

Kusabab éta asam amino ésénsial anu sarat, individu anu séhat tiasa ngahasilkeun jumlah minimal anu diperyogikeun pikeun fungsi-fungsi sadidinten ieu.

Nanging, jumlah anu langkung seueur tiasa diperyogikeun dina kasus anu jarang, ngajantenkeun taurin penting pikeun sababaraha urang - sapertos anu gagal jantung atanapi ginjal, ogé orok prématur anu parantos di tuang sacara intravena ().

Nalika kakurangan lumangsung nalika ngembangkeun fétus, gejala serius sapertos gangguan fungsi otak sareng kontrol gula getih anu goréng parantos dititénan ().

Taurine maénkeun seueur peran penting dina awak anjeun. Sanaos langka pisan, kakirangan dikaitkeun sareng sababaraha masalah kaséhatan anu serius.

Bisa Ngalawan Diabetes

Taurine tiasa ningkatkeun kontrol gula getih sareng merangan diabetes.

Suplemén jangka panjang turun kadar gula getih puasa dina beurit diabetik - tanpa aya parobahan diet atanapi olahraga ().

Tingkat gula getih puasa penting pisan pikeun kaséhatan, sabab tingkat tinggi mangrupikeun faktor konci dina diabetes tipe 2 sareng seueur panyakit kronis sanés ().

Sababaraha panilitian sato nunjukkeun yén paningkatan asupan taurin tiasa ngabantosan nyegah diabetes tipe 2 ku cara ngirangan kadar gula darah sareng résistansi insulin (,).

Anu matak, jalma anu penderita diabetes condong ngagaduhan tingkat taurin anu langkung handap - indikator sanés anu ngagaduhan peran dina panyakit ieu ().

Kitu cenah, langkung seueur panilitian diperyogikeun di daérah ieu.

Taurine tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan diabetes, berpotensi nurunkeun kadar gula getih sareng ningkatkeun sagala rupa faktor résiko panyakit jantung. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian sateuacan klaim tiasa dilakukeun.

Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung

Taurine tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.

Panilitian nunjukkeun hubungan antara tingkat taurin anu langkung luhur sareng tingkat kematian anu langkung handap tina panyakit jantung, sareng ogé ngirangan koléstérol sareng tekanan getih ().

Taurine tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah tinggi ku turunna résistansi kana aliran getih dina témbok pembuluh darah anjeun. Éta ogé tiasa ngaleutikan dorongan saraf dina uteuk anjeun anu ningkatkeun tekanan darah (,,).

Dina ulikan dua minggu pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, suplemen taurin sacara nyata ngirangan kaku artéri - berpotensi ngajantenkeun gampang jantung pikeun ngompa getih di sakuriling awak ().

Dina panilitian sanés dina jalma anu kaleuwihan beurat, 3 gram taurin per dinten salami tujuh minggu ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun sababaraha faktor résiko panyakit jantung ().

Salaku tambahan, suplemén parantos dipendakan pikeun ngirangan peradangan sareng kandel artéri. Nalika digabungkeun, épék ieu tiasa sacara drastis ngirangan résiko anjeun panyakit jantung (,,).

Taurine tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku ningkatkeun sababaraha faktor résiko konci, sapertos koléstérol sareng tekanan getih.

Bisa Ningkatkeun Kinerja Latihan

Taurine ogé tiasa ngagaduhan manpaat pikeun kinerja atletik.

Dina studi sato, taurin nyababkeun otot damel langkung hésé sareng langkung lami sareng ningkatkeun kamampuan otot pikeun ngontrak sareng ngahasilkeun kakuatan. Dina beurit, éta ngirangan kacapean sareng karuksakan otot nalika latihan (,,,).

Dina panilitian manusa, taurin parantos kabuktosan ngaleungitkeun produk runtah anu nyababkeun kacapean sareng nyababkeun ngabeuleum otot. Éta ogé ngajagi otot tina karusakan sél sareng setrés oksidatif (,,).

Naon deui, éta ningkatkeun ngaduruk gajih nalika latihan ().

Studi manusa nunjukkeun yén atlit terlatih anu ngalengkepan pangalaman taurin ningkat kinerja latihan. Panumpang sareng pelari parantos tiasa ngaliput jarak anu langkung lami kalayan kirang kacapean (,).

Panilitian sanés ngadukung peran asam amino ieu dina ngirangan karusakan otot. Peserta disimpen dina rutin angkat beurat anu ngarusak otot ngalaman panyiri karusakan anu kirang sareng kirang nyeri otot (37,).

Salaku tambahan pikeun kauntungan kinerja ieu, taurin tiasa ngabantosan ngirangan beurat ku cara ningkatkeun panggunaan lemak awak pikeun bahan bakar. Dina pengendara sepeda, suplemén sareng 1,66 gram taurin ningkat ngaduruk gajih ku 16% ().

Taurine maénkeun sababaraha peran penting dina otot anjeun sareng tiasa ngabantosan sagala rupa aspek kinerja latihan ku cara ngirangan kacapean, ningkatkeun pembakaran gajih sareng nurunkeun karusakan otot.

Mangpaat Kaséhatan anu sanés

Taurine ngagaduhan rupa-rupa heran tina kauntungan kaséhatan anu poténsial.

Éta tiasa ningkatkeun sababaraha fungsi sanés dina awak anjeun, sapertos panénjo sareng pendengaran dina populasi anu tangtu (,).

Dina hiji panilitian manusa, 12% pamilon suplemén sareng taurin sacara lengkep ngaleungitkeun ngirining ceuli, anu aya hubunganana sareng kaleungitan dédéngéan ().

Taurine ogé aya dina jumlah anu réa dina panon anjeun, kalayan panilitian nunjukkeun yén masalah panon tiasa lumangsung nalika tingkat ieu mimiti turun. Ngaronjat konsentrasi dipercaya ngaoptimalkeun paningalian sareng kasihatan panon (,,).

Kusabab éta ngabantosan ngatur kontraksi otot, taurin tiasa ngirangan kejang sareng ngabantosan ngubaran kaayaan sapertos épilépsi (,,).

Éta sigana tiasa dianggo ku ngabeungkeut reséptor GABA uteuk anjeun, anu ngagaduhan peran konci dina ngendalikeun sareng nengtremkeun sistim saraf pusat anjeun (,).

Tungtungna, éta tiasa ngajagi sél ati tina karusakan radikal bébas sareng racun. Dina hiji panilitian, 2 gram taurin anu dicandak tilu kali per dinten ngirangan spidol karusakan ati bari ngirangan setrés oksidatif (,).

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian ngeunaan kaseueuran kauntungan ieu.

Taurine ngagaduhan rupa-rupa kauntungan kaséhatan anu poténsial, tina sawan anu dikirangan dugi ka ningkat paningalian.

Pangaruh Sampingan sareng Perhatosan Kaamanan

Numutkeun kana bukti anu pangsaéna, taurine teu gaduh efek samping négatip nalika dianggo dina jumlah anu disarankeun ().

Sanaos teu aya masalah langsung tina suplemén taurine, maotna atlit di Éropa parantos dikaitkeun kana inuman énérgi anu ngandung taurin sareng kafein. Ieu nyababkeun sababaraha nagara ngalarang atanapi ngabatesan penjualan taurine ().

Nanging, maotna ieu panginten disababkeun ku dosis kafein ageung atanapi sababaraha zat anu dicandak ku atlit.

Sapertos seueur suplemén berbasis asam-amino, masalah berpotensi timbul dina jalma anu ngagaduhan masalah ginjal (,).

Nalika dikonsumsi dina jumlah anu wajar ku individu anu séhat, taurin henteu ngagaduhan efek samping anu dipikaterang.

Kumaha Suplemén

Dosis taurin anu paling umum nyaéta 500-2,000 mg per dinten.

Nanging, wates luhur karacunan langkung luhur - bahkan dosis diluhur 2.000 mg sigana tiasa ditoleransi ogé.

Panilitian ngeunaan kasalametan taurin nunjukkeun yén dugi ka 3.000 mg per dinten salami hirupna masih aman ().

Sedengkeun sababaraha studi tiasa nganggo dosis anu langkung luhur pikeun waktos anu pondok, 3.000 mg per dinten bakal ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun manpaat bari tetep dina kisaran anu aman (,).

Cara anu paling gampang sareng paling hemat biaya pikeun ngahontal ieu nyaéta ngalangkungan suplemén bubuk atanapi tablet, anu hargana sakedik $ 6 kanggo 50 dosis.

Nalika anjeun tiasa kéngingkeun taurin sacara alami tina daging, susu sareng lauk, kaseueuran jalma moal nyéépkeun cekap pikeun minuhan dosis anu dianggo dina studi anu dibahas di luhur ().

Suplemén sareng 500-3,000 mg taurine per dinten dipikanyaho épéktip, murah sareng aman.

Garis handap

Sababaraha panaliti nyebat taurin salaku "molekul heran" sabab sababaraha suplemén nyayogikeun saloba poténsi kaséhatan sareng kauntungan kinerja.

Naha anjeun hoyong ningkatkeun kasihatan anjeun atanapi ngaoptimalkeun kinerja olahraga, taurin tiasa janten tambihan anu hemat sareng hemat pikeun rézim suplemén anjeun.

Anjeun tiasa mendakan seueur produk anu béda dina Amazon, sanaos émut yén anjeun ogé tiasa kéngingkeun sababaraha taurin tina produk sato.