Naon Anu Puasa Saliwat? Dijelaskeun dina Istilah Manusa

Eusina

• Naon Anu Puasa Saliwat?
• Naha Gancang?
• Jenis Puasa Sela
• Candak Pesen Bumi

Fénoména anu disebat puasa saentos ayeuna mangrupikeun tren kasihatan sareng kabugaran anu paling populér di dunya.

Éta ngalibatkeun siklus ganti puasa sareng tuang.

Seueur panilitian nunjukkeun yén ieu tiasa nyababkeun kaleungitan beurat, ningkatkeun kasihatan metabolisme, ngajagi tina panyawat sareng panginten ngabantosan anjeun hirup langkung lami (1,).

Tulisan ieu ngajelaskeun naon anu henteu saentos puasa, sareng naha anjeun kedah jaga-jaga.

Naon Anu Puasa Saliwat?

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang dimana anjeun ngirining siklus antara tuangeun sareng puasa.

Éta henteu nyarios nanaon kang tuangeun kanggo tuang, tapi langkung iraha anjeun kedah tuangeun aranjeunna.

Aya sababaraha cara puasa anu béda-béda, sadayana ngabagi dinten atanapi minggu kana waktos tuang sareng waktos puasa.

Kaseueuran jalma parantos "gancang" unggal dinten, nalika aranjeunna bobo. Puasa saliwat tiasa saderhana ngalegaan puasa anu sakedik deui.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngalangkungan sarapan, tuang tuangeun munggaran anjeun siang sareng tuang terakhir anjeun jam 8 wengi.

Teras anjeun sacara téhnis puasa pikeun 16 jam unggal dinten, sareng ngawatesan tuang anjeun kana jandéla tuang 8-jam. Ieu mangrupikeun bentuk puasa puasa anu pang populerna, anu dikenal salaku padika 16/8.

Sanaos naon anu anjeun pikirkeun, puasa saentos saleresna lumayan gampang dilakukeun. Seueur jalma ngalaporkeun raos langkung saé sareng gaduh Tambih deui énergi nalika puasa.

Lapar biasana sanés masalah anu ageung, sanaos tiasa janten masalah di awalna, sedengkeun awak anjeun parantos biasa henteu tuang kanggo waktos anu langkung lami.

Henteu kéngingkeun tuangeun dina waktos puasa, tapi anjeun tiasa nginum cai, kopi, téh sareng inuman sanés kalori.

Sababaraha bentuk puasa saentas ngamungkinkeun sajumlah leutik kadaharan rendah kalori dina mangsa puasa.

Nyandak suplemén umumna diidinan nalika puasa, salami teu aya kalori dina na.

Puasa saliwat (atanapi "IF") mangrupikeun pola tuangeun dimana anjeun siklus antara période tuang sareng puasa. Mangrupikeun tren kaséhatan sareng kabugaran anu kasohor pisan, kalayan panilitian pikeun ngadukungana.

Naha Gancang?

Manusa saleresna parantos puasa parantos rébuan taun.

Kadang-kadang éta dilakukeun ku kabutuhan, nalika ngan saukur henteu aya tuangeun anu sayogi.

Dina conto anu sanés, éta dilakukeun kusabab alesan agama. Rupa-rupa agama, kaasup Islam, Kristen sareng Budha, mandat sababaraha bentuk puasa.

Manusa sareng sato sanésna ogé sering naluri gancang nalika gering.

Jelas, teu aya anu "teu wajar" ngeunaan puasa, sareng awak urang dilengkepan kalayan saé pisan pikeun ngatur waktos anu panjang pikeun henteu tuang.

Sagala jinis prosés dina awak bakal robih nalika urang henteu tuang sakedap, supados awak urang tiasa subur salami periode paceklik. Éta aya hubunganana sareng hormon, gén sareng prosés perbaikan sélulér penting (3).

Nalika saum, urang kéngingkeun réduksi signifikan gula darah sareng tingkat insulin, ogé paningkatan drastis dina hormon pertumbuhan manusa (,).

Seueur jalma ngalaksanakeun puasa saentas-entos supados ngirangan beurat badan, sabab éta cara anu saderhana sareng efektif pikeun ngawatesan kalori sareng ngaduruk gajih (6, 7, 8).

Anu sanés ngalakukeunana pikeun kauntungan kaséhatan métabolik, sabab éta tiasa ningkatkeun sababaraha faktor résiko anu béda sareng pananda kaséhatan (1).

Aya ogé sababaraha buktina yén puasa saentas tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami. Studi dina rodénsia nunjukkeun yén éta tiasa manjangkeun umur sakumaha épéktipna kalori (, 10).

Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngajaga tina panyawat, kalebet panyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, panyakit Alzheimer sareng anu sanés (11,).

Jalma-jalma sanés ngan saukur resep kana kabiasaan puasa saheulaanan.

Mangrupikeun "peretasan kahirupan" anu épéktip anu ngajantenkeun hirup anjeun langkung saderhana, bari ningkatkeun kasihatan anjeun dina waktos anu sami. Pangsaeutikna tuangeun anu anjeun kedah rencanakeun, langkung saderhana kahirupan anjeun.

Henteu kedah tuang 3-4 + kali per dinten (kalayan persiapan sareng beberesih kalebet) ogé ngahémat waktos. Seueur pisan.

Manusa ogé diadaptasi pikeun puasa ti jaman ka jaman. Panilitian modéren nunjukkeun yén éta ngagaduhan manpaat pikeun leungitna beurat, kaséhatan metabolik, pencegahan panyakit malahan tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

Jenis Puasa Sela

Puasa saliwat parantos janten trendi pisan dina sababaraha taun ka pengker, sareng sababaraha jinis / metode anu béda muncul.

Ieu sababaraha anu paling populér:

• Metodeu 16/8: Gancang salami 16 jam unggal dinten, contona ku ngan ukur tuang antara siang sareng 8 sonten.
• Tuang-Henteu-tuang: Sakali atanapi dua kali saminggu, tong tuang nanaon tina tuangeun hiji dinten, dugi ka tuangeun énjingna (puasa 24 jam).
• Diét 5: 2: Salami 2 dinten dina saminggu, tuang mung sakitar 500-600 kalori.

Teras aya seueur variasi anu sanés.

Aya seueur padika puasa anu béda-béda. Anu paling populér nyaéta metode 16/8, Eat-Stop-Eat sareng 5: 2 diet.

Candak Pesen Bumi

Salami anjeun tetep kana tuangeun anu séhat, ngawatesan jandéla tuang anjeun sareng puasa ti waktos ka waktos tiasa ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan anu pohara berkesan.

Mangrupikeun cara anu épéktip pikeun kaleungitan gajih sareng ningkatkeun kasihatan metabolisme, bari nyederhanakeun kahirupan anjeun dina waktos anu sami.

Anjeun tiasa mendakan langkung seueur inpormasi ngeunaan puasa saheulaanan di dieu: Puasa Sela 101 - Pitunjuk Pamula pamungkas.