Naon Éta Bola Babulaan sareng Kedah Dipaké Ku Salah?

Eusina

• Naon ari bola babaran?
• Naon manpaatna bola babaran?
• Kumaha anjeun milih hiji?
• Kumaha anjeun tiasa nganggo bola babaran?
• Nalika kakandungan
• Mangsa buburuh
• Saatos ngalahirkeun
• Naha anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nganggo bola babaran?
• Latihan mantul
• Latihan gelang Hula
• V-linggih
• Jongkok bal overhead
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Anjeun panginten parantos ningali bola latihan di kelas yoga sareng di gym. Tapi bal anu diembung ieu henteu ngan ukur saé pikeun latihan. Anjeun tiasa ogé ngagunakeunana nalika kakandungan, kuli, sareng bahkan saatos ngalahirkeun - sareng nalika dianggo dina cara kieu, aranjeunna sering disebat bola balitir.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan bola babaran, kalebet naha sababaraha awéwé nganggap éta déwa nalika kakandungan sareng kuli.

Naon ari bola babaran?

Bola babar dasarna sami sareng bal latihan. Aranjeunna duanana didamel tina bahan awét anu ngajadikeun éta hésé pisan ditusuk. Tapi bal latihan anu dianggo di gym condong langkung alit tibatan bal melahir.

Bola birthing langkung ageung pikeun kanyamanan sareng bérés anti slip. Ieu mangrupikeun fitur anu kedah dipiboga pikeun linggih dina bal pikeun waktos anu lami bari henteu liren.

Janten naha bola babaran sering dianggo nalika kakandungan, padamelan, sareng bahkan saatos kalahiran?

Sacara sederhana, bola babaran tiasa ngirangan nyeri sareng ngabantosan anjeun langkung raoseun nalika kuli. Seueur bal babaran buleud, tapi sababaraha ogé dina bentuk kacang.

Bola kacang didamel tina bahan anu sami sareng bola babaran buleud. Tapi tibatan buleud, bal-bal ieu langkung ageung dina tungtung sareng tengahna sempit, sapertos kacang. Anjeun teu tiasa nganggo bola babaran biasa nalika ngagolér dina ranjang - tapi anjeun tiasa nganggo bola kacang dina posisi ieu.

Langkung gampang pikeun lebet kana posisi anu nyaman sareng santai bari istirahat atanapi bobo kusabab anjeun tiasa angkat suku anjeun dina atanapi sakitar bola kacang.

Naon manpaatna bola babaran?

Teu aya aturan anu nyebatkeun anjeun kedah nganggo bola babaran nalika kakandungan atanapi kuli. Seueur awéwé henteu.

Tapi a nunjukkeun yén ngagunakeun bola babaran (naha bal buleud atanapi kacang) tiasa manpaat ku sababaraha cara.

Hayu urang nyanghareupan kanyataan. Kakandungan sareng pangiriman tiasa sesah dina awak. Sareng bari pangalaman urang sadayana benten, seueur awéwé gaduh keluhan umum anu sami ngeunaan nyeri punggung, setrés, sareng nyeri panggul atanapi beuteung. Numutkeun kana sababaraha kasaksian pribadi, bola babaran tiasa ningkatkeun sababaraha gejala ieu, sahingga kuli sareng pangiriman langkung lancar.

Tapi tong pikir anjeun kedah ngantosan dugi kuli pikeun nganggo bola babar. Bal ogé tiasa ngabantosan nyeri sareng tekanan dina sababaraha bulan atanapi minggu dugi ka pangiriman.

Diuk dina dipan, korsi, atanapi permukaan datar naon waé tiasa janten teu raoseun nalika kakandungan. Di sisi anu sanésna, kurva bal birthing tiasa ngirangan tekanan dina pelvis, punggung handap, sareng tulang tonggong.

Diuk dina bal dina posisi anu nangtung ogé tiasa nyurungkeun muka otot panggul anjeun, ngamungkinkeun rohangan kanggo orok turun kana pelvis salaku persiapan kalahiran.

Aya ogé buktina nunjukkeun yén ngagunakeun bola babaran nalika kuli tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang, ogé nyeri tanaga gawé.

Di, 203 ibu hamil ngaku ka rumah sakit kalayan nyeri pésta réngsé 30 menit latihan bola babaran. Nalika panaliti ngukur tingkat nyeri sareng kahariwangna saatos latihan, awéwé ngalaporkeun pamutahiran anu signifikan.

Malah aya panilitian anu nunjukkeun yén bal kacang tiasa ngahasilkeun tanaga aktif anu langkung pondok, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

Upami bola babaran ngagaduhan kauntungan poténsial ieu, anjeun panginten heran naha bola ngalahirkeun ogé tiasa nyababkeun buruh. Sanaos sababaraha awéwé panginten tiasa damel bari cicing, muter, atanapi bouncing dina bola babaran, teu aya buktos anu nunjukkeun yén bal ieu tiasa nyababkeun tenaga kerja atanapi ngarecah cai anjeun.

Kumaha anjeun milih hiji?

Janten nyaman dina bola babar, penting pikeun milih bal ukuran anu pas dumasar kana ukuran sareng jangkungna anjeun. Bola babaritan henteu saukuran cocog sareng sadayana. Aranjeunna biasana asalna alit, sedeng, atanapi ageung. Sababaraha bal babaritan dijual pinuh kembung, tapi bal séjén kedah diembung saatos dipésér.

Kanggo sabagéan ageung, anjeun kedah tiasa linggih dina bola babaran ku suku anjeun dipelak datar dina lantai. Upami anjeun nganggo ramo tippy nalika calik, balna ageung teuing. Sareng upami tuur anjeun diposisikan langkung luhur tibatan lambung anjeun, balna leutik teuing.

Salaku padoman umum, ukuran bal pakait sareng jangkungna.

• upami anjeun 5-suku 4 inci atanapi langkung pondok: 55 cm
• upami anjeun 5-suku 4 dugi 10 inci: 65 cm
• lamun anjeun 5-suku 10 inci atanapi jangkung: 75 cm

Émut yén rekomendasi tiasa bénten-bénten gumantung kana bal. Janten baca label bungkus pikeun ningali pedoman pabrikan.

Sababaraha pabrik tiasa nyarankeun ukuran bal anu béda dumasar kana jangkungna sareng beurat anjeun. Milih ukuran anu leres penting sabab dumuk teuing atanapi handap teuing kana taneuh tiasa ngaambek deui tuur anjeun.

Upami anjeun mimiti nganggo bola babaran nalika hamil, lakukeun kalayan bantosan jalmi sanés pikeun nyegah ngahaja turun.

Balanja bola birthing online.

Kumaha anjeun tiasa nganggo bola babaran?

Ayeuna anjeun terang kumaha mésér bola babar, ieu aya sababaraha saran pikeun kumaha ngagunakeun bal nalika kakandungan, kuli sareng saatos ngalahirkeun.

Nalika kakandungan

Nyeri deui handap henteu ngan ukur dikembangkeun nalika kuli. Sababaraha awéwé ogé ngalaman nyeri nalika kakandungan. Upami kitu, linggih dina bola babaran di padamelan atanapi nalika nonton TV tiasa ngaleungitkeun sababaraha tekanan ieu sareng ngabantosan anjeun langkung raoseun.

Linggih dina bola babaran ogé latihan anu saé. Éta tiasa nguatkeun lambung sareng otot tonggong anjeun, ningkatkeun sikep anjeun, sareng nyiapkeun awak kanggo kiriman.

Linggih dina posisi anu nangtung ogé tiasa ngarobih orok anjeun tina posisi posterior ka posisi anterior, anu ogé tiasa ngareureuhkeun nyeri deui.

Mangsa buburuh

Milarian posisi anu raoseun nalika kuli sesah. Acan, nganggo bola babaran sareng ékspérimén sareng posisi anu sanés tiasa ngabantosan tekanan panggul atanapi tulang tonggong.

Anjeun tiasa linggih dina bola babaran sareng batu tina sisi ka sisi, atanapi ti payun ka tukang. Sababaraha awéwé ogé linggih dina bola babaran bari ngadégdég kana méja atanapi ranjang, supados pasanganana tiasa ngurut tukangeunna.

Asup kana posisi leungeun sareng tuur nalika nganggo bola babaran ogé tiasa nyandak tekanan tina punggung handap sareng pelvis anjeun. Tempatkeun bantal dina lantai, sareng tuur dina bantal, cuang maju teras rangkulan bola babaran.

Posisi ieu tiasa nyayogikeun upami nuju caket kana tahap ngadorong sareng teu tiasa linggih kusabab tekanan pelvis.

Upami anjeun nganggo bola kacang, anjeun panginten badé nganggo éta pikeun ngadukung suku atanapi awak anjeun nalika aya dina ranjang. Aya sababaraha posisi anu anjeun tiasa nyobian ningkatkeun kanyamanan anjeun nalika kuli.

Saatos ngalahirkeun

Saatos ngalahirkeun, wajar pikeun nyeri atanapi tekanan di daérah antara heunceut sareng dubur anjeun. Janten linggih tiasa teu raoseun.

Anjeun tiasa ngémpalan sakedik bola babaran janten langkung lemes sareng raoseun. Ku cara ieu, anjeun tiasa calik dina bal bari ningali TV atanapi sayah, atanapi nalika nyusuan atanapi ngagugulung orok rewel.

Naha anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nganggo bola babaran?

Sakali anjeun ngaraos ngaraosan, anggo bola babaran anjeun pikeun olahraga atanapi pikeun nguatkeun diri postpartum.

Latihan mantul

Pikeun latihan ieu, anjeun sacara lembut bakal bouncing dina bola birthing pikeun sababaraha menit dina hiji waktu. Latihan ieu tiasa ningkatkeun stabilitas sareng ngimbangan sareng nguatkeun suku anjeun.

Latihan gelang Hula

Nguatkeun sareng nada inti anjeun ku bola babaran. Linggih dina bal kalayan leungeun anjeun dina cangkéng anjeun, teras muterkeun pinggul anjeun dina gerakan sirkular saolah-olah anjeun ngahuleng.

V-linggih

Ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun sareng suku anjeun diangkat sareng cangkéng dina tonggong bola babaran. Lalaunan angkat awak luhur anjeun dugi ka ngawangun bentuk V. Tetep pinggel anjeun dina lantai. Tahan posisi ieu 5 hitungan teras lalaunan turunkeun awak luhur anjeun ka lantai. Ngulang pikeun jumlah anu dipikahoyong of reps pikeun nguatkeun sareng nada suku anjeun sareng beuteung.

Jongkok bal overhead

Ngadeg dina posisi jongko tradisional kalayan suku anjeun lébar taktak. Cekel bola hareupeun awak anjeun. Ngabengkokkeun tuur sareng jongkok, siga anu badé linggih dina korsi imajinér. Nalika anjeun jongkok, angkat bola babaran di luhur. Tahan jabatanana sakitar 5 hitungan teras deui ka posisi awal. Balikan jumlah repet anu dipikahoyong pikeun nguatkeun suku, pingping, beuteung, sareng panangan.

Nyandak

Bola babaran tiasa nyayogikeun seueur kanyamanan sateuacan sareng nalika damel. Éta tiasa ngabantosan nyeri tonggong, ngirangan tekanan pelvis, sareng bahkan tiasa ngingetkeun kuli. Hiji hal anu teu tiasa dilakukeun, nyaéta nyababkeun tanaga gawé. Sareng hal anu paling saé ngeunaan bola babaran, anjeun tiasa nganggo éta saatos kalahiran supados betah atanapi nyaman.