Probiotik: naon ari aranjeunna, naon ari aranjeunna sareng kumaha cara nyandakana

Eusina

• Naon ari probiotik?
• Kumaha nyandak probiotik
• 1. Kadaharan probiotik
• 2. Suplemén Probiotik
• Naha barudak tiasa nganggo probiotik?
• Bédana antara Prebiotik sareng Probiotik

Probiotik mangrupikeun baktéri anu nguntungkeun anu hirup dina peujit sareng ningkatkeun kaséhatan awak sacara umum, nyandak kauntungan sapertos mempermudah pencernaan sareng nyerep nutrisi, sareng nguatkeun sistim imun.

Nalika flora peujit teu saimbang, anu kajadian saatos panggunaan antibiotik atanapi nalika anjeun henteu ngagaduhan diet anu séhat sareng saimbang, peujit tungtungna dieusian ku baktéri jahat, anu henteu ngabantosan sistim imun sareng ninggali awak katerap panyakit.

Naon ari probiotik?

Kauntungan utama tina probiotik diantarana:

1. Merangan sareng nyegah panyakit peujit sapertos colitis, sindrom bowel ambek, panyawat Crohn sareng peradangan peujit;
2. Ngalawan panyakit sapertos kanker, kandidiasis, wasir sareng inféksi saluran kemih.
3. Ningkatkeun pencernaan sareng ngalawan nyeri haté;
4. Merangan kabebeng sareng diaré,ngatur transit peujit;
5. Ningkatkeun nyerep gizi, sapertos vitamin B, kalsium sareng zat beusi;
6. Nguatkeun sistim imun, ku ningkatkeun produksi sél pertahanan anu disebut makropag;
7. Cegah sumebarna baktéri goréng dina peujit;
8. Bantosan nyerna laktosa, utamina di jalma anu teu sabar toleransi laktosa;
9. Nyegah masalah sapertos obesitas, koléstérol tinggi sareng hiperténsi;
10. Nyegah alergi jeung Intoleransi dahareun;
11. Ngabantosan ningkatkeun suasana haté, Kusabab hubungan langsung parantos dikenal antara kasaimbangan flora peujit sareng panurunan panyakit sapertos déprési sareng kahariwang;
12. Bantosan dina ngubaran autismeIeu kusabab sababaraha panilitian nunjukkeun yén panggunaan probiotik tiasa mangaruhan henteu ngan ukur dina tingkat pencernaan, tapi ogé dina tingkat paripolah, ningkatkeun kamampuan konsentrasi sareng ngupingkeun.

Flora peujit anu séhat anu beunghar ku probiotics mimiti dibentuk ti saprak lahir, utamina nalika orok lahir ku kalahiran normal sareng nalika anjeunna éksklusif disusuan nalika hirup mimiti.

Kumaha nyandak probiotik

Aya dua cara utami pikeun nginum probiotik: anu munggaran dilakukeun ku cara ningkatkeun konsumsi tuangeun ku probiotik alami, sapertos yogurt atanapi kefir, contona, anu sanésna nyaéta ku cara ngagunakeun suplemén probiotik.

1. Kadaharan probiotik

Kapsul probiotik

Sababaraha tuangeun beunghar ku probiotik alam. Sababaraha conto katuangan ieu kalebet:

• Yogurt alami: aranjeunna mangrupikeun sumber utama sareng paling gampang tina probiotik dina pasaran, tapi aya ogé versi yogurt rasa anu tetep baktéri anu nguntungkeun tetep hirup;
• Kefir: mangrupikeun produk anu difermentasi kalayan ragi sareng baktéri anu sami sareng yogurt, tapi ngagaduhan kandungan probiotik anu langkung luhur. Tingali langkung seueur ngeunaan kefir;
• Susu ferméntasi: mangrupikeun produk khusus anu biasana ngandungLactobacillus ditambihan ku industri, kalayan Yakult anu paling kasohor;
• Kombucha: inuman fermentasi didamel utamina tina tèh hideung;
• ​Produk basis kécap oriental, sayuran sareng sayuran, sapertos Miso, Natto, Kimchi sareng Tempeh, anu tiasa dipésér di toko khusus;
• Sauerkraut: éta didamel tina férméntasi daun seger atanapi daun engkol;
• Acar: pikeun ngadamel katuangan ieu, bonténg disimpen dina cai sareng uyah, ngamungkinkeun pikeun difermentasi sakedap;
• Kapang alami: nyaéta pepelakan anu diwangun ku ragi sareng baktéri anu sacara alami aya di lingkungan, sareng anu tiasa dianggo dina nyiapkeun sababaraha rupa produk, sapertos roti, pai sareng muih.

Salaku tambahan kana katuangan ieu, sababaraha kéju ogé tiasa ngagaduhan budaya mikroorganisme hirup anu ngagaduhan sipat probiotik, penting maca label nutrisi pikeun mastikeun ayana baktéri.

Pikeun ngajaga flora tetep séhat, disarankeun pikeun nyéépkeun sahenteuna 1 sumber tuang tina probiotik per dinten, utamina nalika sareng saatos panggunaan antibiotik, anu tungtungna ngancurkeun flora peujit anu séhat ogé.

Diajar langkung seueur ngeunaan pangan probiotik dina video ieu:

2. Suplemén Probiotik

Salaku tambahan kana tuangeun, probiotik ogé tiasa dikonsumsi dina bentuk suplemén dina kapsul, cairan atanapi sachet, anu kedah diencerkeun dina cai atanapi jus alami anu tiasa dikonsumsi. Sababaraha conto nyaéta PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real sareng Floratil, sareng tiasa dipendakan di apoték sareng toko nutrisi.

Aya sababaraha jinis suplemén, anu kalebet antara 1 sareng 10 jinis probiotik. Anu paling penting biasana:

• Bifidobacteria animalis: ngabantosan nguatkeun sistim imun, salian ti ngabantosan pencernaan sareng baktéri tarung anu ditepikeun ku katuangan anu kacemar;
• Bifidobacteria bifidum: aya dina peujit alit sareng ageung, ngabantosan dina nyerna produk susu;
• Bifidobacteria breve: aranjeunna aya dina peujit sareng dina saluran heunceut sareng ngabantosan merangan inféksi ku baktéri sareng jamur;
• Bifidobacteria longum: éta mangrupikeun salah sahiji jinis probiotik anu paling umum dina peujit sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak;
• Lactobacillus acidophilus: éta panginten mangrupikeun jinis pangpentingna anu ngabantosan dina nyerep sababaraha rupa gizi, salian ti ngalawan inféksi sareng mempermudah pencernaan. Anjeun L. acidophilus aranjeunna ogé aya dina heunceut, ngabantosan merangan inféksi;
• Lactobacillus reuteri: aya khususna dina sungut, lambung sareng peujit leutik, penting ngalawan inféksi ku H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: aya dina peujit sareng tiasa ngabantosan gancang ngalawan diaréa, utamina nalika ngumbara ka nagara sanés. Éta ogé tiasa ngabantosan ngubaran jarawat, éksim sareng inféksi Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: ngabantosan pikeun nétralkeun produk sareng racun anu dileupaskeun nalika dicerna, ningkatkeun lingkungan pikeun tumuh flora peujit;
• Saccharomyces boulardii: ngabantosan ngubaran diare anu disababkeun ku antibiotik atanapi diarrhea traveller.

Langkung ageung keragaman probiotik, ogé jumlah baktéri dina unggal pil, langkung saé suplementna, sabab bakal mempermudah pangembangan flora usus anu séhat.

Kumaha meakeun: Dianjurkeun yén suplement ngagaduhan baktéri aktif antara 2 sareng 10 milyar, penting maca labél nutrisi produk, anu kedah nunjukkeun jumlah mikroorganisme per dosis sareng baktéri mana, sabab penting pikeun milih anu pangsaéna numutkeun mun ku kaayaan anu kedah diungkulan.

Disarankeun nganggo suplemén salami 4 minggu sareng upami teu aya pamutahiran salami periode ieu, cita cita nyaéta nyobaan suplemén anu sanés. Probiotik kedah dicerna sateuacan atanapi pas saatos tuang, supados tuang ngabantosan baktéri salamet asam lambung sareng ngahontal peujit, dimana éta tiasa langkung gampang.

Penting pikeun diémutan yén konsumsi probiotik dina bentuk suplemén atanapi kadaharan anu beunghar baktéri ieu, ogé penting pikeun ngajaga pola dahar anu séhat dina serat, sabab serat mangrupikeun tuangeun utami pikeun probiotik, langkung resep salamet dina peujit .

Naha barudak tiasa nganggo probiotik?

Numutkeun kana sababaraha kajian ilmiah, probiotik tiasa nyandak sababaraha manpaat pikeun murangkalih, utamina dina kasus diaré, kolik peujit parna atanapi kaayaan anu langkung spésifik, sapertos panyakit radang usus, contona.

Nanging, masih teu aya buktina pikeun ngadukung panggunaan probiotik sadidinten, khususna sabab kamungkinan efek samping jangka panjang henteu dipikaterang. Kukituna, disarankeun murangkalih nganggo probiotik ngan ukur dina kaayaan anu spésipis sareng dibimbing ku dokter pediatrik, anu kedah nunjukkeun jenis probiotik anu paling pas, ogé dosisna.

Sanaos kitu, dimungkinkeun pikeun ngalebetkeun probiotik sacara alami dina diét anak tanpa nyababkeun efek samping, sapertos dina ngonsumsi yoghurt sareng bifida aktip, contona.

Bédana antara Prebiotik sareng Probiotik

Sedengkeun probiotik mangrupikeun baktéri anu séhat anu nyicingan peujit, prebiotik mangrupikeun serat anu dianggo pikeun tuang pikeun probiotik sareng anu langkung resep pikeun salamet sareng sumebarna na usus.

Sababaraha conto prebiotik alami nyaéta gandum, bawang, bawang bodas, cau héjo sareng biomassa cau hejo, contona.