Naon anu diarepkeun dina Latihan CrossFit Mimiti Anjeun

Eusina

• Éta Henteu Sacara Intisikeun Leres Ti Lempongan
• Tapi Anjeun Badé Gawé
• Aya 9 Gerakan Dasar
• Anjeun bakal Hoyong Palatih Anu Saé
• Gym disebut Kotak
• Aya Hal Ieu Disebut WOD
• Janten Siap Kengingkeun Saeutik Kompetitif
• Maké Baju Nyaman
• Ieu saeutik Pricey
• Saha Anu Tiasa Laksanakeun
• Review pikeun

Naha éta ngan ukur urang atanapi henteu hampang kana CrossFit? Jalma anu cinta CrossFit bener-bener bogoh ka CrossFit... jeung saeusi dunya sigana pikir "olahraga kabugaran" dasarna kaluar pikeun maéhan aranjeunna. Sanaos pastina tiasa bahaya, éta ogé tiasa janten tambihan anu épisién sareng kuat pikeun rutinitas latihan anu béda-béda, gumantung kana tujuan kabugaran anjeun. Tapi sipat pikasieuneun pikeun kipas anu paling tegar panginten anjeun terang tina kitu.

Pikeun mantuan nyandak faktor nyingsieunan handap lekukan a, kami spoke ka Hollis Molloy, palatih sarta boga di CrossFit Santa Cruz, sarta Austin Malleolo, palatih sirah di Reebok CrossFit Hiji di Boston, pikeun meunangkeun rinci dina naon nyangka di workout munggaran anjeun. (Upami anjeun kersa, anjeun tiasa nyobian latihan Crossfit ramah-pamula ieu di bumi kalayan ngan ukur kettlebell.)

Éta Henteu Sacara Intisikeun Leres Ti Lempongan

Gambar Getty

Sawaktos Anjeun nguping ngeunaan tatu alatan CrossFit, sahenteuna sababaraha bahaya mangrupa hasil newbies ngalakukeun teuing, teuing geura-giru, nyebutkeun Molloy. Anjeunna nyarios yén inténsitas kedah janten hal anu terakhir dina pikiran anjeun dina latihan munggaran anjeun. "Kaseueuran gim fokus kana dasar sareng mékanika gerakan sateuacan urang ngenalkeun intensitas naon waé," saur anjeunna.

Unggal gim rada béda dina struktur khusus tina sababaraha kelas perkenalan anu munggaran, tapi henteu aya palatih anu ngantosan pamula muncul supados anjeunna "tiasa ngalumpuhkeun anjeun," saur anjeunna. Upami anjeun isin ngeunaan ngamimitian, teu kunanaon lalaunan. "Laksanakeun sakitar 50 persén tina naon anu urang nyarioskeun sésa kelas," saurna. "Abdi hoyong anjeun uih deui isukan."

Tapi Anjeun Badé Gawé

Gambar Getty

Anjeun moal ngalakukeun léngkah anu paling maju dina sababaraha kelas munggaran anjeun, tapi kerja keras anu meunang hasilna, janten ulah ngarepkeun éta teuing gampil, nyebutkeun Molloy.

Anjeunna nyaruakeun latihan CrossFit munggaran anjeun ka minggu kahiji anjeun dina padamelan énggal. Di jaman mimiti éta, sagala anu anjeun lakukeun matak capé sabab sadayana anyar-anjeun bahkan henteu terang dimana kamar mandi na mimitina. "Tapi sababaraha bulan saatosna éta hal-hal anu kadua," saur anjeunna. Anjeun bakal capé sareng nyeri, tapi éta mangrupikeun panginget penting yén anjeun nempatkeun awak ngalangkungan posisi énggal sareng kedah pulih.

Aya 9 Gerakan Dasar

Gambar Getty

Diomongkeun dasar! Aya salapan gerakan mendasar pikeun ngawasaan heula. "Kami nganggo gerakan-gerakan dasar éta salaku bagian bubuka," saur Molloy. "Kuring tiasa nambihan gerakan anu langkung terampil kana éta, tapi kuring henteu hoyong ngamimitian ku gerakan anu kompleks teras nyobian mundur." Gerak-gerikna nyaéta: jongkok hawa (tanpa palang), jongkok hareup, jongkok overhead, pencét taktak, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift tarik tinggi, sareng bola bal bersih.

Duanana pelatih nyuarakeun ideu yén gerakan-gerakan éta ditetepkeun dina kahirupan sapopoe. "Kuring boga budak dua taun, sarta kuring kudu nyokot anjeunna nepi ti lantai mindeng. Éta deadlift a!" saur Molloy. Atanapi, pikirkeun kumaha anjeun angkat tina dumuk kana nangtung, nunjukkeun Malleolo. "Anjeun meureun teu mikir eta, tapi dasarna squat a, Malleolo nyebutkeun. "Kami dina ngungudag bisa ngalakukeun naon hirup throws di urang, sarta kami hayang bisa ngalakukeun hal eta ogé ".

Anjeun bakal Hoyong Palatih Anu Saé

Gambar Getty

Atanapi gym anu saé. Éta tempat palatih anu saé, saur Molloy. Janten naon anu janten palatih anu saé? Milarian gim anu ngagaduhan staf pelatih sareng komunitas anu nanem modal pikeun anjeun salaku jalma.

Gym disebut Kotak

Gambar Getty

Ruang latihan sanés tempat hiburan anu dieusian ku kemudahan-henteu aya kamar mandi atanapi pancuran anu mewah, layar TV, atanapi treadmills. "Éta ngan ukur kotak kosong anu dicicingan ku urang," saur Malleolo.

Aya Hal Ieu Disebut WOD

Gambar Getty

Latihan CrossFit beda-beda unggal dinten, sareng sapertos kitu aranjeunna disebat WOD, atanapi latihan sadidinten. Sababaraha gim nyiptakeun sorangan. Batur ngagunakeun rutin poean dipasang dina CrossFit.com.

Kelas umumna terstruktur di sakitar WOD, saur Molloy. Kaseueuran kalebet pemanasan 10- dugi 15-menit sareng 10 ka 15 menit ngasah katerampilan khusus pikeun latihan anu bakal datang. Saatos WOD, biasana aya cool-down anu gampang, saur anjeunna.

Janten Siap Kengingkeun Saeutik Kompetitif

Gambar Getty

Kaseueuran buleud tetep skor pangulangan réngsé atanapi beurat diangkat nalika kelas. Aya dua mangpaat pikeun kompetisi ramah ieu, sakumaha Molloy nilik eta. Mimiti, éta ngamungkinkeun anjeun ngalacak kamajuan pribadi anjeun kalayan ukuran anu langkung konkrit tibatan ngan saukur "Kuring kirang capé tibatan panungtungan waktos kuring nyobian éta ... saur kuring!" Anjeun tiasa ningali deui sabaraha beurat anu anjeun angkat atanapi sabaraha pangulangan anu anjeun tiasa béréskeun tilu bulan ka pengker sareng ningali yén anjeun langkung saé, saurna.

Ngajaga skor ogé ngabantosan anjeun nyorong diri sakedik deui, khususna upami anjeun ngagaduhan babaturan latihan. "Upami réréncangan abdi aya, sareng kami dina tingkat kabugaran anu sami, sareng anjeunna ngayakeun 25 repetisi, kuring panginten nyobian langkung hésé pikeun ngajantenkeun éta," saur Molloy. Éta henteu aya tujuan, tapi persaingan sakedik masihan anjeun antukna anjeun moal ngalakukeun ngalakukeun gerakan anu sami nyalira di bumi.

Maké Baju Nyaman

Gambar Getty

Naon waé anu anjeun tiasa ngalihkeun bakal jalan, saur Molloy. Sareng sapatu sneaker anu rata sigana anu pangsaéna, kumargi keuneung bantal anu ageung tiasa miceun kasaimbangan anjeun pikeun sababaraha gerakan, saur anjeunna.

Ieu saeutik Pricey

Gambar Getty

Salah sahiji keluhan utama ngalawan CrossFit nyaéta harga tinggi, tapi anjeun kéngingkeun naon anu anjeun mayar, saur Molloy. Tambih Deui, jumlah pembinaan sareng aspek komunitas henteu sapertos anu anjeun pikagaduh ku kaanggotaan ka gym anu khas atanapi bahkan sareng sababaraha sesi latihan pribadi unggal bulan, cenah.

Ogé, émut yén fans ageung nyéépkeun waktos anu saé di gimna. Bade tilu kali saminggu pastina bakal masihan anjeun hasil, saur Molloy, tapi éta jalma anu ngalatih lima atanapi genep kali saminggu anu gaduh hasil "radikal, ngarobih kahirupan", saur anjeunna.

Mungkin éta bagian tina alesan aya rasa komunitas anu kuat di kalangan pangabdi CrossFit. Aya seueur misteri ngeunaan prosés beungkeutan ieu, saur Molloy, tapi anjeunna nyangka éta aya hubunganana sareng ngajalanan pangalaman anu nyobian babarengan. "Pangsaéna tingkat luhur sareng handap - anu hanjelu sareng kasuksesan anu hébat — anu leres-leres ngiket jalma," saurna.

Malleolo satuju. "[Kami] jalma anu sami-sami dina ngudag tujuan umum."

Saha Anu Tiasa Laksanakeun

Gambar Getty

"Hiji hal anu henteu dipikaterang ku jalma nyaéta CrossFit leres-leres mangrupikeun program anu tiasa diukur sacara universal," saur Molloy. "Indung kuring ngalakukeun éta, sareng anjeunna ngagaduhan pull-up munggaran dina yuswa 60 taun.

Inténsitasna mangrupikeun bagian tina skéma pamasaran, saur Molloy. "Upami kuring ngagaduhan program anu dirancang pikeun atlit élit, sigana kuring tiasa ngayakinkeun indung kuring pikeun nyobaan upami kuring nyarios 'Kuring terang éta sora pikasieuneun tapi kuring tiasa nyiptakeunana,'" saur anjeunna. "Tapi upami kuring angkat ka atlit tingkat luhur sareng nyarios 'Kuring ngagaduhan program ieu anu saé, indung kuring ngalakukeunana!', Kasempetan aranjeunna hoyong ilubiung langkung handap."

"Saha waé anu tiasa ngalakukeun CrossFit," saur Malleolo. "Tapi sanés kanggo sadayana."

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

Naon 5 Selebriti Vegan Dahar pikeun Sarapan

Tiasa CrossFit ngajantenkeun anjeun Palari Anu Hadé?

Cara Pangsaéna Pikeun Ngagungkeun Tujuan Kabugaran Anjeun

Review pikeun