Naon Dahar Sateuacan Ngajalankeun Balapan

Eusina

• Review pikeun

Boga lemes anu didamel nganggo 1 gelas cai kalapa, 1∕2 gelas jus céri tart, 1∕2 gelas blueberry, 1 cau beku, sareng 2 sendok minyak flaxseed

Naha cai kalapa jeung jus céri?

Lemes sajam sateuacan anjeun nangtung dina garis awal tiasa nguatkeun ngajalankeun anjeun. "Éta gampang dicerna sareng nyayogikeun hidrasi anu diperyogikeun," saur Ashley Koff, R.D., ahli diet di Los Angeles. Cai kalapa beunghar ku kalium, nutrisi anu ngabantosan nyegah keram. Sareng jus céri tart ngabantosan ngirangan peradangan, anu tiasa nyegah karusakan otot sareng nyeri. Hiji studi ti Oregon Health & Science University mendakan yén lumpat anu turun cai kalapa sateuacan sami sareng satengah maraton asa kirang raoseun nalika balapan.

Kunaon blueberry?

A sakeupeul blueberries bakal nambahan rasa Fruity- sarta bisa ngajaga anjeun tina rarasaan run-down. Éta ngandung anthocyanins, antioksidan anu kuat anu ngeureunkeun karuksakan otot sareng ogé tiasa nyegah nyeri paséa ras.

Naha cau?

Pikeun konsistén kandel, krim-sareng seueur karbohidrat anu gampang dicerna-dialungkeun cau beku kana adun. "Éta bakal masihan anjeun suluh instan," saur Koff. "Sareng éta nyayogikeun rasa amis."

Naha minyak flaxseed?

Pikeun ngambekan langkung gampang nalika balapan anjeun, campur dina minyak flaxseed, anu ngandung asam lemak omega-3 anu luhur. Dina ulikan diterbitkeun dina Jurnal Élmu sareng Kedokteran dina Olahraga, Atlit anu nyandak suplemén sapopoé tina gajih séhat salami tilu bulan ngalaman paningkatan ampir 50 persén dina kapasitas paru-parna nalika latihan.

SELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

kacangan? Yogurt? Duanana? Naon anu kedah didahar sateuacan tanggal tuang

Balik kana naon anu kedah didahar sateuacan halaman utama acara

Review pikeun