Naon anu dilakukeun magnésium pikeun Awak Anjeun?

Eusina

• Ngajaga Fungsi Otak Sehat
• Ngajaga deg-degan Séhat
• Ngabantosan Aturan Kontrak Otot
• Mangpaat Kaséhatan
• Bisa Turun Tekanan Getih
• Bisa Ngurangan Résiko Panyakit Jantung
• Bisa Ngaronjatkeun Kontrol Gula Darah dina Diabetes Tipe 2
• Tiasa Ngaronjatkeun Kualitas Sare
• Bisa ngabantosan merangan Migrain
• Bisa Ngabantosan Ngurangan Gejala Déprési
• Sumber Diét
• Garis handap

Magnésium mangrupikeun mineral kaopat anu paling loba dina awak anjeun.

Éta kalebet kana langkung ti 600 réaksi sélulér, ti damel DNA dugi ka ngabantosan kontrak otot anjeun ().

Sanaos pentingna, dugi ka 68% déwasa Amérika henteu minuhan asupan sadidinten anu disarankeun ().

Tingkat magnésium anu handap parantos dikaitkeun kana seueur hasil kaséhatan anu négatip, kalebet kalemahan, déprési, tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung.

Tulisan ieu ngajelaskeun naon anu dilakukeun magnésium pikeun awak anjeun, manpaat kaséhatanna, kumaha ningkatkeun asupan anjeun sareng akibat tina sakedik teuing.

Ngajaga Fungsi Otak Sehat

Magnésium ngagaduhan peran penting dina ngalirkeun sinyal antara uteuk sareng awak anjeun.

Éta tindakan salaku penjaga gerbang pikeun reséptor N-methyl-D-aspartate (NMDA), anu aya dina sél saraf anjeun sareng ngabantosan ngembangkeun otak, ingetan sareng diajar ().

Dina déwasa anu séhat, magnésium dumuk di jero reséptor NMDA, nyegah aranjeunna tina dipicu ku sinyal lemah anu tiasa ngarangsang sél saraf anjeun teu perlu.

Nalika tingkat magnésium anjeun kirang, reséptor NMDA kirang bakal diblokir. Ieu hartosna aranjeunna rawan dirangsang langkung sering tibatan diperyogikeun.

Jenis overstimulasi ieu tiasa maéhan sél saraf sareng tiasa nyababkeun karusakan otak ().

Magnésium minangka penjaga gerbang pikeun reséptor NMDA, anu kalibet dina ngembangkeun otak, ingetan sareng diajar anu séhat. Éta nyegah sél saraf tina overstimulated, anu tiasa maéhan aranjeunna sareng tiasa nyababkeun karusakan otak.

Ngajaga deg-degan Séhat

Magnésium penting pikeun ngajaga keteg jajantung anu séhat.

Éta alami bersaing sareng kalsium, anu penting pikeun ngahasilkeun kontraksi jantung.

Nalika kalsium lebet kana sél otot jantung anjeun, éta ngarangsang serat otot ngontrak. Counters magnésium épék ieu, ngabantosan sél ieu santai (,).

Gerakan kalsium sareng magnésium ieu ngalangkungan sél jantung anjeun ngajaga deg-degan anu séhat.

Nalika kadar magnésium anjeun kirang, kalsium tiasa ngagentoskeun sél otot jantung anjeun. Salah sahiji gejala umum ieu nyaéta deg-degan gancang sareng / atanapi henteu teratur, anu tiasa ngancam kahirupan ().

Naon deui, pompa natrium-kalium, énzim anu ngahasilkeun impuls listrik, peryogi magnésium pikeun fungsi anu pas. Impuls listrik anu tangtu tiasa mangaruhan keteg jajantung anjeun ().

Magnésium ngabantosan sél otot jantung anjeun bersantai ku nolak kalsium, anu ngarangsang kontraksi. Mineral ieu saling bersaing pikeun mastikeun sél jantung ngontrak sareng bersantai leres.

Ngabantosan Aturan Kontrak Otot

Magnésium ogé maénkeun peran pikeun ngatur kontraksi otot.

Siga dina haté, magnésium bertindak salaku pameungpeuk kalsium alami pikeun ngabantosan otot bersantai.

Dina otot anjeun, kalsium ngabeungkeut protéin sapertos troponin C sareng myosin. Prosés ieu ngarobah bentuk protéin ieu, anu ngahasilkeun kontraksi ().

Magnésium bersaing sareng kalsium pikeun ieu titik anu ngariung anu sami pikeun ngabantosan otot anjeun.

Upami awak anjeun henteu cekap magnesium pikeun bersaing sareng kalsium, otot anjeun tiasa ngontrak teuing, nyababkeun keram atanapi kejang.

Kusabab kitu, magnésium ilahar disarankeun pikeun ngubaran keram otot ().

Nanging, panilitian nunjukkeun hasil campuran ngeunaan kamampuan magnesium pikeun ngaleungitkeun keram - malahan henteu mendakan nanaon pisan ().

Magnésium bertindak salaku pameungpeuk kalsium alami, ngabantosan sél otot anjeun bersantai saatos ngirangan. Nalika tingkat magnésium handap, otot anjeun tiasa ngontrak teuing sareng nyababkeun gejala sapertos keram atanapi kejang otot.

Mangpaat Kaséhatan

Diét anu beunghar magnesium parantos dikaitkeun kana seueur manpaat kaséhatan anu hadé.

Bisa Turun Tekanan Getih

Tekanan darah tinggi mangrupikeun masalah kaséhatan anu mangaruhan salah sahiji ti tilu urang Amérika ().

Anu matak, panilitian nunjukkeun yén nyandak magnésium tiasa nurunkeun tekanan getih anjeun (,).

Dina hiji panilitian, jalma anu nyandak 450 mg magnesium unggal dinten ngalaman turunna nilai tekanan darah sistolik (luhur) sareng diastolik (handap) masing-masing 20,4 sareng 8,7 ().

Analisis 34 panilitian mendakan yén dosis median 368 mg magnesium sacara signifikan ngirangan nilai tekanan darah sistolik sareng diastolik dina déwasa séhat sareng anu ngagaduhan tekanan darah tinggi ().

Nanging, pangaruhna nyata langkung luhur dina jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi ().

Bisa Ngurangan Résiko Panyakit Jantung

Sababaraha studi parantos ngaitkeun kadar magnésium anu handap pikeun résiko panyakit jantung anu langkung luhur.

Misalna, hiji panilitian mendakan yén jalma anu kadar magnésium panghandapna ngagaduhan résiko paling maot, utamina kusabab panyakit jantung ().

Sabalikna, ningkatkeun asupan anjeun tiasa nurunkeun résiko ieu. Éta sabab magnésium ngagaduhan sipat anti radang anu kuat, tiasa nyegah pembekuan getih sareng tiasa ngabantosan pembuluh darah anjeun bersantai pikeun nurunkeun tekanan getih anjeun ().

Analisis 40 panilitian sareng langkung ti sajuta pamilon mendakan yén nyéépkeun 100 mg langkung magnésium unggal dintenna ngirangan résiko stroke sareng gagal jantung masing-masing 7% sareng 22%. Ieu dua faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung ().

Bisa Ngaronjatkeun Kontrol Gula Darah dina Diabetes Tipe 2

Jalma anu penderita diabetes tipe 2 sering ngagaduhan tingkat magnesium anu handap, anu tiasa nganyenyeri kaayaanna, sabab magnesium ngabantosan ngatur insulin sareng mindahkeun gula tina getih sareng kana sél pikeun disimpen ().

Salaku conto, sél anjeun gaduh reséptor pikeun insulin, anu peryogi magnésium kanggo fungsina leres. Upami kadar magnesium rendah, sél anjeun moal tiasa nganggo insulin sacara épéktip, ninggali kadar gula getih tinggi (,,).

Ningkatkeun asupan magnésium tiasa ngirangan gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Analisis dalapan panilitian nunjukkeun yén nyandak suplement magnésium sacara signifikan ngirangan kadar gula getih puasa dina pamilon anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ().

Nanging, épék mangpaat magnesium dina kontrol gula getih ngan parantos dipendakan dina studi jangka pondok. Studi jangka panjang diperyogikeun sateuacan rekomendasi anu jelas tiasa dilakukeun.

Tiasa Ngaronjatkeun Kualitas Sare

Goréng saré mangrupikeun masalah kaséhatan anu utami di panjuru dunya.

Nyandak magnésium tiasa ningkatkeun kualitas bobo ku ngabantosan pikiran sareng awak anjeun bersantai. Rélaxasi ieu ngabantosan anjeun bobo langkung gancang sareng tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun ().

Dina panilitian dina 46 déwasa anu langkung sepuh, anu nyandak suplemen magnésium unggal dinten murag langkung gancang. Éta ogé perhatoskeun ningkat kualitas bobo sareng turunna gejala insomnia ().

Naon deui, studi sato mendakan yén magnésium tiasa ngatur produksi melatonin, nyaéta hormon anu nungtun siklus bobo-hudang awak anjeun (,).

Magnésium ogé parantos kabuktosan ngabeungkeut reséptor gamma-aminobutyric (GABA). Hormon GABA ngabantosan ngalambangkeun aktivitas saraf, anu tiasa mangaruhan bobo (,).

Bisa ngabantosan merangan Migrain

Sababaraha studi nunjukkeun yén kadar magnésium anu handap tiasa nyababkeun migren.

Hiji studi mendakan yén pamilon migrain ngagaduhan tingkat magnésium anu langkung handap tibatan déwasa anu séhat ().

Ningkatkeun asupan magnésium anjeun tiasa janten cara saderhana pikeun merangan migrain (,).

Dina hiji studi 12-minggu, jalma anu gaduh migrain anu nyandak suplemén magnésium 600 mg ngalaman 42% langkung seueur migrain tibatan sateuacan nyandak mineral ().

Kitu cenah, kaseueuran studi ieu ngan ukur perhatoskeun kauntungan jangka pondok tina nyandak magnésium pikeun migrain. Langkung seueur studi jangka panjang diperyogikeun sateuacan ngadamel rekomendasi kaséhatan.

Bisa Ngabantosan Ngurangan Gejala Déprési

Tingkat magnésium anu handap ogé parantos dikaitkeun kana gejala déprési.

Nyatana, hiji panilitian dina langkung ti 8.800 jalma mendakan yén diantara déwasa yuswa 65 taun ka handap, jalma anu asupan panghandapna magnesium ngagaduhan résiko 22% langkung ageung tina kaayaan ieu ().

Hiji alesan pikeun ieu nyaéta magnésium ngabantosan ngatur fungsi otak anjeun sareng suasana haté.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén suplemén magnésium tiasa ngirangan gejala déprési. Sababaraha studi bahkan mendakan éta épéktip salaku ubar antidepresan (,).

Sanaos hubungan antara magnésium sareng déprési ngajangjikeun, seueur ahli masih percanten yén langkung seueur panilitian di daérah ieu diperyogikeun sateuacan masihan rekomendasi ().

Asupan magnésium anu langkung luhur parantos dikaitkeun kana kauntungan kaséhatan sapertos résiko handap panyakit jantung, pangsaeutikna migrain, panurunan gejala déprési sareng ningkat tekanan darah, kadar gula darah sareng bobo.

Sumber Diét

Sababaraha jalma anu minuhan asupan harian anu disarankeun (RDI) tina 400-420 mg pikeun lalaki sareng 310-320 mg pikeun awéwé (38).

Nanging, mineral ieu aya dina seueur tuangeun anu lezat (39):

Upami anjeun henteu tiasa nyumponan kabutuhan magnesium sadidinten ngalangkungan pangan nyalira, anggap nyandak suplemen. Aranjeunna seueur sayogi sareng ditoleransi kalayan saé.

Suplemén anu nyerep kalayan leres kalebet magnesium glycinate, glukonat sareng sitrat. Hindarkeun nyandak magnésium sareng séng sabab tiasa ngirangan nyerep.

Langkung saé kanggo nyarios ka dokter anjeun sateuacan nyandak magnésium, sabab éta tiasa berinteraksi sareng pangobatan umum pikeun darah tinggi, antibiotik atanapi diuretik.

Magnésium aya dina seueur tuangeun anu raos, anu matak gampang ningkatkeun asupan sadidinten. Suplemén ogé ditoleransi kalayan saé. Nanging, upami anjeun nginum obat, nyarios ka dokter anjeun pikeun nyegah interaksi anu ngarugikeun.

Garis handap

Magnésium mangrupikeun mineral dina ratusan réaksi sélular.

Penting pikeun nyieun DNA sareng sinyal relaying antara uteuk sareng awak anjeun.

Éta bersaing sareng kalsium, mastikeun haté sareng otot anjeun ngontrak sareng bersantai leres, sareng bahkan tiasa ningkatkeun migrain, déprési, tekanan darah, kadar gula darah sareng kualitas bobo.

Nanging, sababaraha jalma nyumponan asupan harian anu disarankeun tina 400-420 mg pikeun lalaki sareng 310-320 mg pikeun awéwé.

Pikeun ningkatkeun asupan anjeun, tuang tuangeun anu beunghar magnesium sapertos siki waluh, kangkung, kacang mete, almond sareng coklat hideung.

Suplemén tiasa janten pilihan anu gampang, tapi pastikeun nyarios ka dokter anjeun upami anjeun nyandak pangobatan sanés.