Pakem Cinta: Naon sababna, sareng Kumaha Anjeun Ngaleungitkeun Éta?

Eusina

• Naon sababna cecekelan cinta?
• Naha cinta nanganan résiko?
• Latihan anu nargétkeun tonggong, abs, sareng pinggul
• Papan gigir
• Sapédah crunches
• Rusia pulas
• Pendaki gunung
• Sasak
• Parobihan gaya hirup pikeun nyobaan
• Prosedur médis
• Naon takeaway?

Naon cecekelan cinta?

"Love gagang" mangrupikeun daérah kulit anu dugi ka luar tina pingping. Nalika digabungkeun sareng baju ketat, gagang cinta tiasa janten langkung jelas, tapi éta henteu disababkeun ku baju ketat nyalira. Aranjeunna nunjukkeun akumulasi lemak anu seueur di sakuliling pinggul sareng daerah beuteung.

Diajar langkung seueur ngeunaan panyabab cecekelan cinta sareng kumaha anjeun tiasa ngubaranana.

Naon sababna cecekelan cinta?

Anu nyababkeun cecekelan cinta nyaéta ingetan gajih.

Sacara umum, sél gajih akumulasi nalika awak anjeun nyandak seueur kalori atanapi anjeun henteu kaduruk saloba kalori anu anjeun tuang. Kana waktosna, sél gajih ieu tiasa janten katingali nalika aranjeunna akumulasi di daérah-daérah anu tangtu, sapertos sakitar pinggang sareng pinggul anjeun.

Gajih tiasa akumulasi dimana waé dina awak, tapi aya sababaraha faktor anu ningkatkeun kamungkinan pikeun nahan lemak dina pingping, bagian handap, sareng daerah beuteung. Faktor anu nyumbang kana kabentuk cecekelan cinta diantarana:

• hormon, hususna teuing kortisol
• umur (akumulasi gajih beuteung umum ilahar nalika anjeun janten sepuh)
• kurangna kagiatan fisik
• diét tinggi lemak, gula, sareng tuangeun kalori tinggi
• kurang saré
• kaayaan anu teu didiagnosis atanapi henteu dirawat anu ngalambatkeun metabolisme anjeun (hypothyroidism - atanapi tiroid anu teu aktip - contona, nyusahkeun pikeun ngabakar kalori tambahan)

Naha cinta nanganan résiko?

Cecekelan Cinta henteu bahaya, tapi aranjeunna tiasa nunjukkeun faktor résiko kaayaan pikeun kasakit kronis. Ieu kalebet:

• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• koléstérol tinggi
• panyakit jantung
• apnea bobo sareng masalah pernapasan anu sanés
• stroke
• diabetes tipe 2
• kanker, hususna tina titik sareng payudara
• panyakit ati
• osteoartritis

Nyegah cecekelan cinta tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun sacara umum.

Latihan anu nargétkeun tonggong, abs, sareng pinggul

Pilarian gancang dina internét ngungkabkeun latihan anu ditujukeun pikeun daérah khusus awak, kalebet cecekelan cinta. Tapi réduksi gajih henteu tiasa dihontal kalayan latihan titik nyalira. Sedengkeun kagiatan nguatkeun sareng tahan tiasa ngabantosan nada otot sareng kalenturan, aranjeunna henteu ngaleutikan sél gajih.

Coba ngagabungkeun latihan kardiovaskular sareng angkat beurat sareng gerakan anu ditujukeun pikeun hasil anu optimal. Upami anjeun nyobian leungit beurat sareng gajih awak umum, anjeun panginten kedah dugi ka lima jam latihan sedeng per minggu.

Éta ogé penting pikeun ngajaga diét anu séhat sareng hindarkeun nyandak langkung seueur kalori ti anjeun ngaduruk. Pikeun leungitna gajih laun sareng perawatan beurat, lebetkeun kagiatan aérobik, sapertos leumpang, numpak sapédah, sareng ngojay.

Sanaos anjeun henteu tiasa pas dina latihan lengkep unggal dinten, anjeun bakal nguntungkeun kantun langkung aktip.

Ieu mangrupikeun sababaraha latihan anu nargétkeun bagian tukang, abs, sareng pinggul.

Papan gigir

Aya sababaraha modifikasi pikeun papan samping anu tiasa ngajantenkeun gerakan langkung atanapi kirang nangtang. Pikeun ngalaksanakeun papan samping dasar:

1. Mimitian ku ngagolér di sisi Anjeun. Nyokong diri dina hiji panangan: siku anjeun kedah saluyu sareng taktak anjeun; panangan anjeun kedah rata ngalawan taneuh, dina sudut anu katuhu pikeun awak anjeun.
2. Tumpukkeun suku anjeun, hiji dina luhureun hiji, supados awak anjeun ngawangun garis lempeng tina sirah dugi ka pingping. Kalayan tuur anjeun masih némpél kana taneuh, angkat pingping anjeun.
3. Pereskeun glutes anjeun (otot gluteus) teras tahan léngkah salami 30 detik dugi ka menit.
4. Nalika ngalakukeun gerakan, pokus dina ngajaga abs anjeun pikeun ngabantosan awak anjeun.
5. Ganti sisi sareng balikan deui.

Pikeun gerakan anu langkung nangtang, cobian angkat tuur anjeun tina taneuh sahingga hiji-hijina bagian awak anjeun anu némpél kana taneuh nyaéta sisi suku anjeun sareng panangan anjeun.

Anjeun tiasa ogé ngalebetkeun hip dips. Jang ngalampahkeun ieu, nalika dina posisi sisi-plank anjeun, lalaunan turunkeun hip anjeun atanapi dua inci teras lalaunan angkat deui. Balikan deui ieu salami 30 detik dugi ka menit.

Sapédah crunches

Éta tiasa pikabitaeun pikeun buru-buru ngalangkungan sapédah, tapi konci pikeun mindahkeun ieu nyaéta gerakan anu lambat sareng dikontrol.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng leungeun di tukangeun sirah sareng tuur anjeun dibengkokkeun.
2. Angkat taktak anjeun sareng sirah tina taneuh nalika anjeun kalibet kana abs. Dina waktos anu sasarengan, angkat suku anjeun tina taneuh, jaga tuur anjeun dibengkokkeun, sahingga shins anjeun sajajar sareng taneuh.
3. Lalaunan pulas awak anjeun sahingga siku kénca anjeun ngalih ka tuur katuhu anjeun. Nalika anjeun memutar awak anjeun, manjangkeun leg kénca anjeun lempeng ka hareupeun anjeun.
4. Lalaunan pulas ka arah anu sanés, bawa deui suku kénca anjeun ka posisi anu ditekukna, ku siku katuhu anjeun ngalih ka tuur kénca anjeun. Nalika anjeun memutar awak anjeun, manjangkeun leg katuhu anjeun dihareupeun anjeun.
5. Ngalakukeun 15 dugi 30 pangulangan.

Rusia pulas

Ieu mangrupikeun latihan anu sanés. Anjeun tiasa ngarobihna ku nambihan beurat. Upami anjeun anyar dina latihan ieu, cobian lakukeun tanpa beurat, kahiji. Nalika anjeun biasa, anjeun tiasa nyobaan beurat awak, botol cai anu dieusi, atanapi bahkan kaléng sup atanapi sayuran pikeun nambihan résistansi.

1. Mimitian dina posisi anu linggih dina lantai sareng bokong anjeun dina taneuh, tuur anjeun dibengkokkeun, sareng suku anjeun rata dina lantai.
2. Kencengkeun beuteung anjeun, antelkeun awak anjeun deui janten anjeun sakitar sudut 45-derajat ka lantai. Upami anjeun henteu nganggé beurat, raheut leungeun anjeun babarengan. Upami anjeun ngagunakeun beurat, tahan dina panangan anjeun, pas diluhureun beuteung anjeun.
3. Masih ku tuur ditekuk, angkat suku anjeun tina taneuh sahingga anjeun nyaimbangkeun kana kuntung anjeun. Pikeun pangrojong tambihan, anjeun tiasa ngalangkungan ankles anjeun.
4. Puterkeun awak anjeun ka katuhu, bawa panangan anjeun atanapi beurat awak ka beulah katuhu awak anjeun.
5. Pulas ka kénca, némpél beurat atanapi leungeun anjeun ka sisi kénca awak anjeun.
6. Balikan deui salami 30 detik dugi ka menit.

Pendaki gunung

Gerak ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat jantung anjeun nalika anjeun nguatkeun otot. Gawe sareng ningkatkeun kagancangan anjeun nalika anjeun langkung kuat.

1. Mimitian dina posisi plank. Pikeun lebet kana posisi plank, ngagolér dina lantai, nyanghareup ka handap. Simpen panangan anjeun handapeun taktak anjeun, gulungkeun jari-jari anjeun supados aranjeunna mencétan kana lantai, teras dorong. Panangan anjeun kedah lempeng, tapi henteu dikonci, sareng awak anjeun kedah ngajantenkeun garis lempeng tina sirah dugi ka ramo.
2. Angkat suku katuhu anjeun tina taneuh sareng tarik tuur katuhu anjeun kana siku kénca anjeun. Tetep abs anjeun ketang.
3. Tahan gerak sakedap, teras balikeun deui suku anjeun kana posisi aslina.
4. Ngulang di sisi séjén.
5. Teruskeun langkah ieu salami 30 detik ka menit.

Anjeun tiasa ningkatkeun kagancangan sareng manjangkeun waktos nalika ngembangkeun langkung kakuatan.

Sasak

Latihan ieu henteu ngan ukur nargétkeun beubeunangan handap, éta ogé saé pikeun glutes anjeun:

1. Mimitian ku ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur dibengkokkeun, panangan anjeun di sisi anjeun, sareng dampal sampéan lempeng kana lantai.
2. Lalaunan angkat butut anjeun sareng turunkeun deui tina lantai pikeun nyiptakeun garis lempeng tina tuur kana taktak.
3. Ceket glutes anjeun babarengan sareng tahan dugi ka 30 detik, atanapi dugi ka ngaraos abs sareng glutes anjeun kendor, naon waé anu mimiti.
4. Lalaunan ngaleupaskeun otot anjeun sareng nurunkeun diri anjeun turun deui kana taneuh.
5. Balikan deui 10 kali.

Sangkan langkahna langkung nangtang, anjeun tiasa nyobian angkat hiji suku tina lantai nalika angkat. Ganti suku mana anu angkat ku unggal pengulangan.

Parobihan gaya hirup pikeun nyobaan

Nyoko kana kabiasaan séhat tiasa ngabantosan anjeun pikeun miceun cecekelan cinta sareng ogé nyegah aranjeunna datang deui.

Upami anjeun kedah kaleungitan beurat, nyarankeun pikeun ngirangan hiji dugi ka dua pon saminggu kanggo mastikeun karugian sacara bertahap, tapi tetep.

Parobihan diét sareng kontrol bagian tiasa ngalengkepan latihan sareng kagiatan pembakaran gajih.

• Kadaharan dumasar-pepelakan, sapertos buah beri, sayuran héjo poék, sareng séréal utuh nawiskeun nutrisi anu penting tanpa kalori sareng gajih tambahan.
• Lengket sareng sumber protéin langsing, sapertos endog, lauk, sareng daging hayam bodas dina daging beureum.
• Kacang sareng kacang polong tiasa ngajantenkeun anjeun pinuh supados anjeun tiasa ngirangan asupan kalori unggal dinten.
• Tetep asupan natrium anjeun pikeun per dinten. Henteu ngan ukur ngirangan résiko anjeun pikeun hiperténsi, tapi ogé tiasa ngabantosan nyegah ingetan cairan anu tiasa ngajantenkeun gagang cinta langkung parah.

Salain ti ngarobah awak anjeun ti jero, anjeun ogé tiasa ngabantosan kamuflase penampilan gagang cinta ti luar.

Pilih calana anu pas dina cangkéng, tibatan dina cangkéng anjeun. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan cangkéng dina cangkéng anu nekenkeun cecekelan cinta ti mimiti. Ogé, pastikeun calana sareng baju jero anjeun henteu ketat teuing.

Prosedur médis

Bentuk bedah plastik tangtu kadang dianggo pikeun ngirangan ingetan lemak dina daérah khusus awak. Salah sahiji prosedur ieu disebat liposuction.

Nalika liposuction, ahli bedah nyuntik leyuran kana daérah anu dituju, sapertos pinggul anjeun, kana sél gajih anu cair. Teras aranjeunna ngaluarkeun sél gajih nganggo aspirator sapertos vakum. Hasilna tiasa ditingali dina sababaraha dinten saatos dirawat.

Sedot lemak sanés leyuran sakujur awak. Éta ngan ukur ngarawat daérah khusus, sasaran. Tambih Deui, tanpa parobahan gaya hirup, sél gajih sigana bakal balik. Sedot lemak disarankeun ngan ukur pikeun jalma anu rada enteng beurat teuing.

Prosedur anu sanés tiasa dianggo pikeun ngadukung panurunan beurat jalma déwasa anu obesitas. Ieu kalebet band lambung atanapi operasi bypass lambung. Upami anjeun gemuk sareng gaduh gagang cinta, prosedur sapertos kitu langkung épéktip tibatan dieunakeun liposuction. Ngan ukur nimbangkeun upami anjeun ngagaduhan BMI langkung ti 40 atanapi BMI langkung ti 35 digabungkeun sareng masalah kaséhatan anu aya hubunganana.

Naon takeaway?

Cecekelan cinta tiasa janten efek samping tina kaleuwihan gajih awak, utamina gajih di daérah pinggul sareng beuteung handap anjeun. Ngaronjatna kagiatan sareng tuang anu langkung séhat tiasa nyumbang kana ngaleutikan gagang cinta salaku bagian tina kaleungitan gajih sacara umum, tapi penting pikeun diémutan yén ieu ogé tiasa nyandak sababaraha waktos.

Lengkep sareng rencana anjeun pikeun gaya hirup anu langkung séhat, sareng anjeun antukna bakal ngéngingkeun manpaat kaséhatan anu éstétis sareng anu aya dina kaayaan.

Upami anjeun henteu tiasa leungit beurat sanaos diét sareng olahraga, tingali dokter pikeun nasihat. Éta tiasa mesen tés getih pikeun mariksa kamungkinan masalah anu aya, sapertos hypothyroidism, atanapi ngagaduhan rekomendasi pikeun prosedur operasi.