Naon anu Ngarecah Gancang? Dahareun, Inuman, sareng Suplemén

Eusina

• Naon ari puasa saheulaanan?
• Kadaharan anu tiasa didahar nalika puasa
• Kumaha suplemén mangaruhan puasa
• Suplemén langkung gampang putus gancang
• Suplemén kurang kamungkinan pikeun buka puasa
• Naon anu didahar kanggo buka puasa anjeun
• Kadaharan anu lembut pikeun buka puasa
• Janten émut henteu kéngingkeun tuangeun
• Garis handap

Puasa janten pilihan gaya hirup anu populér.

Puasa henteu salamina, sareng, antara periode puasa anjeun bakal nambihan tuangeun deui kana rutinitas anjeun - sahingga buka puasa anjeun.

Penting pikeun ngalakukeun ieu sacara saksama, sareng tuangeun anu langkung saé langkung saé tibatan anu sanés.

Salaku tambahan, sababaraha tuangeun, inuman, sareng bahkan suplemén tiasa ngahaja ngarusak puasa anjeun, sedengkeun anu sanésna henteu seueur pangaruhna.

Tulisan ieu kalebet makanan, inuman, sareng suplemén anu kurang kamungkinan kana mangaruhan période puasa sareng anu pangsaéna nalika anjeun siap buka puasa.

Naon ari puasa saheulaanan?

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang anu silih berganti waktos tuang kalayan waktos henteu tuang atanapi nginum kalori sakedik. Éta nekenkeun nalika anjeun tuang tibatan anu didahar.

Sanaos nembé kéngingkeun perhatosan mainstream, puasa saheulaanan henteu énggal. Jalma-jalma parantos ngalaksanakeun période puasa sapanjang sajarah, sapertos alesan spiritual, kasihatan, atanapi salamet ().

Maksud puasa saentas henteu merta ngan ukur pikeun ngawatesan kalori, tapi ogé pikeun ngamungkinkeun awak anjeun fokus kana pangropéa sareng pamulihan, sanés nyerna.

Seueur pola puasa ngempelkeun rutin puasa 12- dugi 16-jam puasa unggal dinten, sedengkeun anu sanés kalebet puasa salami 24 atanapi 48 jam sakali atanapi dua kali per minggu.

Nalika anjeun puasa, awak anjeun ngalaman sababaraha parobahan metabolik. Saatos sababaraha waktos, puasa nyababkeun awak anjeun ngasupkeun ketosis, kaayaan dimana gajih dianggo tanaga nalika karbohidrat henteu sayogi (,,).

Salajengna, puasa nyababkeun tingkat insulin turun. Éta ogé ngamajukeun autophagy, prosés dimana awak anjeun ngagulung dirina tina sél anu teu diperyogikeun, rusak, atanapi ngabahayakeun (,,,).

Aya buktosna yén puasa saentas tiasa nguntungkeun pikeun ngirangan beurat badan, nurunkeun gula getih, ningkatkeun kasihatan jantung, ngirangan peradangan, sareng ngirangan résiko anjeun tina panyawat kronis (,,,).

Puasa saliwat muterkeun waktos puasa sareng masa tuang. Éta sering dianggo pikeun tujuan kaséhatan sapertos leungitna beurat sareng pencegahan panyakit kronis, sanaos dianggo sajarah kusabab alesan anu sanés.

Kadaharan anu tiasa didahar nalika puasa

Dina watesan, puasa hartosna ngahindar tina tuang tuangeun. Nanging, anjeun panginten tiasa ngonsumsi sababaraha tuangeun sareng inuman bari tetep ngajaga manpaat puasa.

Sababaraha ahli nyarioskeun salami anjeun ngajaga asupan karbohidrat anjeun di handapeun 50 gram per dinten salami puasa, anjeun tiasa ngajaga ketosis ().

Ieu mangrupikeun sababaraha tuangeun sareng inuman anu tiasa dikonsumsi nalika puasa.

• Cai. Cai polos atanapi karbonat henteu ngandung kalori sareng bakal ngajaga hidrasi nalika puasa.
• Kopi sareng téh. Ieu kedah seuseueurna dikonsumsi tanpa ditambihkeun gula, susu, atanapi krim. Nanging, sababaraha urang mendakan yén nambihan sajumlah alit susu atanapi gajih tiasa ngabendung lapar.
• Cuka cuka apel éncér. Sababaraha urang mendakan yén nginum 1-2 sendok (5-10 ml) cuka sari apel dicampur kana cai tiasa ngabantosan aranjeunna tetep dihidrasi sareng nyegah hawa nafsu nalika gancang.
• Lemak séhat. Sababaraha urang nginum kopi anu ngandung minyak MCT, ghee, minyak kalapa, atanapi mantega salami puasa. Minyak ngarecah gancang, tapi éta moal megatkeun ketosis sareng tiasa pasang antara anjeun tuang.
• Kaldu tulang. Sumber nutrisi anu euyeub ieu tiasa ngabantosan ngeusian éléktrolit anu leungit dina jangka waktu anu lami ngan ukur cai minum.

Émut yén tuangeun sareng inuman anu ngandung kalori naon waé - sapertos kaldu tulang sareng lemak séhat anu didaptarkeun di luhur - sacara téhnisna bakal ngarusak puasa anjeun.

Nanging, sajumlah alit tina low-karbohidrat, gajih tinggi, pangan sedeng-protéin ieu moal miceun awak anjeun kaluar tina ketosis ().

Sababaraha urang milih ngonsumsi sakedik tuangeun pangan sareng inuman nalika puasa, sapertos kaldu tulang atanapi lemak séhat. Anu sanésna nganggo inuman anu teu aya kalori.

Kumaha suplemén mangaruhan puasa

Janten kakurangan nutrisi nalika puasa henteu dipikaresep, tapi éta gumantung kana kumaha ngawatesan puasa anjeun sareng sabaraha lami.

Sababaraha urang milih ngonsumsi suplemén bari puasa pikeun mastikeun asupan vitamin sareng mineral anu nyukupan. Puasa sering teuing tiasa nyababkeun kakurangan gizi upami diét anjeun parantos kirang dina vitamin sareng mineral ().

Upami anjeun suplement nalika puasa, penting pikeun terang suplemén mana anu tiasa buka puasa anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun naha anjeun nyandak éta tuang atanapi salami puasa.

Suplemén langkung gampang putus gancang

• Gummy multivitamins. Ieu biasana ngandung sakedik gula, protéin, sareng kadang gajih, anu tiasa ngarénghap gancang anjeun.
• Asam amino ranté cabang (BCAAs). BCAA siga anu memicu réspon insulin anu ngalawan autophagy ().
• Bubuk protéin. Bubuk protéin ngandung kalori sareng micu réspon insulin, nyarios ka awak anjeun yén anjeun henteu puasa ().
• Anu ngandung bahan-bahan anu tangtu. Suplemén anu ngandung bahan sapertos maltodextrin, pectin, gula tiwu, atanapi konséntrasi jus buah ngandung gula sareng kalori anu tiasa ngarénghap gancang anjeun.

Suplemén kurang kamungkinan pikeun buka puasa

• Multivitamin. Merek anu henteu ngandung gula atanapi tambalan pangisi kedah ngandung sababaraha atanapi henteu kalori.
• Lauk atanapi minyak ganggang. Dina dosis anu biasa, suplemén ieu ngandung sababaraha kalori sareng teu aya karbohidrat anu dicerna.
• Mikronutrién individu. Ieu kalebet suplemén sapertos kalium, vitamin D, atanapi vitamin B (sanaos vitamin larut gajih A, D, E, sareng K bakal nyerep nalika dicandak tuang).
• Creatine. Creatine bébas kalori sareng henteu mangaruhan réspon insulin ().
• Kolagén murni. Ieu tiasa rada ngarusak autofagy tapi henteu kedah mangaruhan sacara signifikan ketosis atanapi ngaduruk gajih nalika gancang ().
• Probiotik sareng prebiotik. Ieu biasana henteu ngandung kalori atanapi karbohidrat anu dicerna ().

Suplemén tiasa dianggo nalika période puasa, sanaos sababaraha panginten langkung diserep ku tuangeun. Suplemén anu ngandung kalori atanapi gula langkung gampang ngabéréskeun puasa anjeun.

Naon anu didahar kanggo buka puasa anjeun

Pikeun buka puasa anjeun, mimitian ku tuang tuangeun anu lembut sareng pastikeun henteu seueur tuang.

Kadaharan anu lembut pikeun buka puasa

Nalika anjeun siap megatkeun puasa anjeun, langkung saé pikeun gampang kaluar ti dinya. Nuju akhir puasa anjeun, anjeun panginten badé ngenalkeun porsi sakedik tuangeun anu langkung gampil dicerna, janten anjeun henteu ngabahekeun sistem pencernaan anjeun.

Megatkeun puasa anjeun sareng tuangeun anu utuh seueur gajih, gula, atanapi bahkan serat tiasa sesah kanggo awak anjeun dicerna, dugi ka kembung sareng ngarareunah.

Dahareun sareng inuman anu tiasa langkung ngareureuwaskeun sistem anjeun saatos gancang kalebet anu sapertos kéju anu permén, irisan kueh, atanapi soda. Malah ngahasilkeun atah serat tinggi, kacang, sareng siki panginten sesah dicerna.

Di sisi anu sanésna, kadaharan anu padet gizi anu gampang dicerna sareng ngandung sakedik protéin sareng sababaraha gajih anu séhat tiasa ngalanggar puasa anjeun kalayan langkung lembut.

Ieu di handap aya sababaraha conto naon anu kedah didahar pikeun buka puasa.

• Smoothies. Minuman campuran tiasa janten cara anu langkung lembut pikeun ngenalkeun nutrisi kana awak anjeun sabab ngandung serat anu langkung saé tibatan buah, sayuran atah.
• Buah garing. Kaping mangrupikeun sumber nutrisi pekat anu sering dianggo pikeun buka puasa di Arab Saudi. Aprikot sareng kismis tiasa gaduh épék anu sami ().
• Sup. Sup anu ngandung protéin sareng karbohidrat anu gampang dicerna, sapertos lentil, tahu, atanapi pasta, tiasa sacara lembut buka puasa. Hindarkeun sup anu didamel nganggo krim beurat atanapi sajumlah ageung serat, sayuran atah.
• Sayuran. Sayuran asak, lemes, aci sapertos kentang tiasa janten pilihan tuangeun anu saé nalika buka puasa.
• Kadaharan anu difermentasi. Coba yoghurt atanapi kefir anu henteu diamis.
• Lemak séhat. Kadaharan sapertos endog atanapi alpukat tiasa janten tuangeun anu pangpayunna tiasa tuang saatos saum.

Megatkeun puasa anjeun sareng tuangeun anu séhat anu tiasa ditoleransi langkung saé tiasa ngabantosan ngeusian gizi sareng éléktrolit anu penting bari nyéépkeun tuangeun kana tuangeun.

Sakali anjeun tolerating tuangeun anu langkung lembut, tambahkeun kana pangan séhat anu sanés - sapertos séréal, kacang, sayuran, kacang, siki, daging, unggas, sareng lauk - sareng balik deui kana tuangeun normal.

Janten émut henteu kéngingkeun tuangeun

Éta tiasa gampang pikeun dahar di antara période puasa.

Sanaos puasa henteu nekenkeun naon anu anjeun tuang sapertos nalika tuang, éta henteu didesain janten alesan pikeun tuang tuangeun anu henteu séhat.

Overeating sareng tuang junk food antara periode puasa tiasa ngabatalkeun manpaat kaséhatan puasa. Sabalikna, pilih anu diolah minimal, sakumna pangan saloba mungkin pikeun kauntungan kaséhatan anu paling umum.

Nalika anjeun siap buka puasa anjeun, mimitian ku tuangeun sareng inuman anu bakal lembut dina sistem pencernaan anjeun. Nyingkahan tuangeun anu utamina seueur gula, gajih, sareng serat. Salaku tambahan, jaga ulah seueur tuang.

Garis handap

Nalika puasa, éta penting pikeun waspada mana pangan sareng suplemén anu tiasa buka puasa anjeun. Anjeun teras tiasa mutuskeun naha nganggo éta nalika atanapi antara période puasa.

Salami puasa, pilih inuman sareng suplemén tanpa kalori, upami aya.

Sababaraha urang milih tuang sajumlah leutik kadaharan anu tangtu pikeun ngendalikeun hawa nafsu, anu tiasa ngarusak puasa anjeun tapi tetep ngajaga anjeun dina ketosis.

Nalika anjeun siap buka puasa, pokus kana pangan anu gampang ditolerir anu henteu ngandung jumlah gula, gajih, serat, atanapi karbohidrat kompléks anu tiasa sesah dicerna.

Anjeun teras tiasa ngagentos kana pola dahar anu séhat normal.