Naha Anjeun Ngagaduhan Seueur Ngimpi Anéh Nalika Karantina, Numutkeun Ahli Saré

Eusina

• Janten, naon anu nyababkeun impian anu jelas?
• Naha melatonin tiasa masihan anjeun impian anu anéh?
• Naon impian anu anéh dina karantina hartosna pikeun kaséhatan bobo anjeun?
• Review pikeun

Diselapkeun antara headline coronavirus ngeunaan kumaha panyebaran COVID-19 sareng cara DIY masker pameunteu anjeun nyalira, anjeun panginten tiasa ningali téma umum anu sanés dina feed Twitter anjeun: impian anéh.

Candak Lindsey Hein, salaku conto. Host podcast sareng indung ka opat anu nembe nyebatkeun yén anjeunna ngimpikeun yén salakina, Glenn (anu damel di bidang kauangan sareng ayeuna WFH) nyobian nyandak pergeseran di réstoran tempat aranjeunna damel nalika aranjeunna mimiti pendak di kuliah langkung ti dasawarsa ka tukang . Nalika nginget-nginget impian éta, Hein geuwat ngaitkeun kana COVID-19 sareng pangaruhna ka dirina sareng kulawargana, saur anjeunna Wangunna. Sanaos anjeunna biasana damel jarak jauh sareng padamelan salakina aman, anjeunna nyarios yén anjeunna parantos ningali turunna sponsor podcast, teu kedah anjeunna kedah ngabatalkeun acara anu aya hubunganana sareng acara na. "Kalayan aliran kahirupan normal urang anu kaganggu, kuring ngagaduhan sakedik waktos sareng tanaga pikeun bakti ka acara kuring ayeuna yén urang henteu ngarawat budak," saur anjeunna.

Impian Hein boro mahiwal. Anjeunna salah sahiji jutaan jalma anu kahirupan sadidinten parantos robih, dina hiji cara atanapi cara anu sanés, ku pandemi coronavirus. Nalika COVID-19 terus ngadominasi liputan warta sareng feed média sosial, éta henteu heran yén pandémik ogé parantos mimiti mangaruhan rutinitas bobo jalma. Seueur jalma ngalaporkeun impian anu jelas, kadang stres nalika karantina, sering dikaitkeun sareng kateupastian damel atanapi kahariwang umum ngeunaan virus éta sorangan. Tapi kumaha impian karantina ieu hartosna (lamun aya)?

ICYDK, psikologi impian parantos aya mangabad-abad, ti saprak Sigmund Freud ngapopulerkeun ideu yén impian tiasa janten jandéla kana pikiran teu sadar, ngajelaskeun Brittany LeMonda, Ph.D, ahli saraf di Rumah Sakit Lenox Hill di New York City sareng Northwell Health Institut Neurosains di Great Neck, New York. Kiwari, para ahli condong satuju yén ngabogaan vivid ngimpi-jeung komo ngimpina disturbing occasional-geulis normal; nyatana, éta ampir diperkirakeun dina waktos kateupastian teu jelas. (Patali: Naha Saré mangrupikeun hal anu paling penting pikeun awak anu langkung saé)

"Kami ningali hal anu sami saatos serangan 9/11, Perang Dunya II, sareng kajadian traumatis anu sanés anu disanghareupan ku jalma-jalma sapanjang sajarah," nyatakeun LeMonda. "Kami dibombardir ku gambar apokaliptik pagawé barisan payun dina alat pelindung pribadi (PPE) sirah-to-toe anu mawa kantong awak, sareng kalayan warta sareng parobihan dina jadwal sareng rutinitas, éta badai anu sampurna pikeun gaduh langkung terang sareng jelas. impian sareng impian anu ngaganggu. "

Warta anu saé: Ngimpina impian anu jelas henteu meryogikeun hal anu "goréng" (langkung seueur ngeunaan éta sakedik). Leungit, éta kaharti mun hayang meunang cecekelan dina eta, utamana lamun impian anjeun ngabalukarkeun stress noticeable dina kahirupan sapopoe anjeun.

Kieu anu diucapkeun ku para ahli ngeunaan impian karantina aneh anjeun, sareng kumaha anjeun pastikeun anjeun kéngingkeun sésana anu anjeun peryogikeun di tengah pandemi COVID-19.

Janten, naon anu nyababkeun impian anu jelas?

Impian anu paling terang biasana lumangsung nalika sare gerakan panon gancang (REM), tahap katilu dina siklus bobo anjeun, ngajelaskeun LeMonda. Dina dua tahap siklus bobo anu munggaran, kagiatan otak anjeun, denyut jantung, sareng napas mimiti laun tina tingkat hudang, sedengkeun awak fisikna sayah ogé. Tapi ku waktos anjeun dugi ka bobo séép, aktivitas otak anjeun sareng detak jantung anjeun angkat deui bari kaseueuran otot anjeun tetep langkung atanapi henteu lumpuh dina tiiseun, saur LeMonda. Tahap saré REM ilaharna lepas 90 nepi ka 110 menit unggal, sahingga otak teu ukur ngimpi leuwih vividly tapi ogé ngolah jeung nyimpen informasi sapanjang peuting salaku siklus sare repeats (awak anjeun biasana ngaliwatan opat atawa lima siklus sare dina hiji peuting). , saur anjeunna ngajelaskeun.

Janten, hiji téori anu nyababkeun kanaékan impian anu jelas dina karantina nyaéta kanaékan saré REM, saur LeMonda. Kusabab rutinitas sapopoé seueur jalma parantos robih salaku akibat tina pandémik COVID-19, sababaraha urang bobo dina waktos anu béda, atanapi bahkan bobo langkung seueur tibatan biasana. Lamun anjeun nyaéta bobo deui, éta hartosna anjeun ogé ngalamun langkung seueur sabab, nalika siklus bobo ngulang wengi, proporsi bobo REM per siklus ningkat, jelas LeMonda. Langkung seueur anu anjeun bobo, langkung kamungkinan anjeun ngalamun sering-sareng seueur impian anu anjeun pikahoyong, anjeun bakal émut énjing-énjing, nyatakeun LeMonda. (Patalian: Naha Nyumponan Saré REM Éstu Penting?)

Tapi sanajan anjeun henteu bener-bener beuki sare ayeuna-ayeuna, impian karantina anjeun masih kénéh tiasa liar, berkat fenomena anu disebut reb rebutan. Ieu nujul kana ngaronjat frékuénsi sarta jero saré REM nu kajadian sanggeus période kakurangan bobo atanapi insomnia, ngajelaskeun LeMonda. Dasarna ideu na nyaéta nalika anjeun henteu kéngingkeun bobo anu rutin, uteuk anjeun condong langkung jero kana bobo REM dina sababaraha waktos anjeun nyaéta ngatur pikeun meunangkeun snooze santun. Kadang disebut salaku "hutang impian," rebound REM condong mangaruhan jalma anu terus-terusan ngaganggu jadwal bobo na ku sababaraha cara, nambihan Roy Raymann, Ph.D, tawaran ilmiah utama di SleepScore Labs.

Naha melatonin tiasa masihan anjeun impian anu anéh?

Seueur jalma anu resep kana alat bantu bobo atanapi suplemén sapertos melatonin nalika nyanghareupan insomnia sareng masalah bobo anu sanés. ICYDK, melatonin saleresna mangrupakeun hormon anu lumangsung sacara alami dina awak pikeun ngabantosan ngatur siklus bobo-hudang anjeun.

Warta anu saé nya éta nyandak melatonin mimiti magrib (sareng dibimbing ku dokter anjeun) tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo anjeun, saur LeMonda. Tambih Deui, kumargi sare anu tenang ngajaga sistem imun anjeun kuat, nyandak melatonin tiasa ogé janten cara anu saé pikeun tetep séhat salami pandémik COVID-19.

Kitu cenah, aya hiji hal sapertos "teuing" nalika melatonin, ati-ati ka LeMonda. Upami dicandak siang, telat wengi, atanapi dina jumlah anu seueur, suplemén melatonin tiasa ngarusak kualitas saré anjeun, saurna. Naha? Sakali deui, éta sadayana uih deui ka bobo REM. Dosis anu henteu leres tina melatonin, naha éta hartosna seueur suplemén atanapi nyandak éta dina waktos anu salah, tiasa ningkatkeun jumlah bobo séép anjeun - anu hartosna langkung sering impian. Tapi, ngimpi disisi, awak anjeun kabutuhan anu sanés, tahapan saré non-REM pikeun mastikeun yén anjeun istirahat saé, catetan LeMonda. (Patali: Naha Saré saé Pikeun Kaséhatan Anjeun?)

Tambih Deui, kusabab awak anjeun parantos ngahasilkeun melatonin nyalira, anjeun henteu hoyong ngabahekeun wirahma sirkadian awak anjeun (aka jam internal anu ngajaga anjeun dina siklus bobo-jam 24 jam) ku nginum dosis suplemén anu salah. ngécéskeun LeMonda. Naon deui, upami anjeun ngandelkeun melatonin salaku kabiasaan biasa, awak anjeun tiasa ngawangun kasabaran, ngarah anjeun butuh Tambih deui melatonin tiasa bobo, saur anjeunna.

Garis handap: Toél basa sareng dokter anjeun sateuacan ngenalkeun suplement melatonin kana rutinitas anjeun, catetan LeMonda.

Naon impian anu anéh dina karantina hartosna pikeun kaséhatan bobo anjeun?

Impian anu jelas henteu merta "goréng" pikeun anjeun atanapi kaséhatan bobo anjeun. Anu paling penting nyaéta ngajaga rutin bobo biasa henteu paduli, sareng kéngingkeun sahenteuna tujuh jam nutup panon per wengi, saur LeMonda.

Tip na: Gunakeun ranjang anjeun ngan ukur pikeun bobo sareng hubungan séks (hartosna setélan WFH anjeun kedah, saenyana, henteu aya di kamar tidur), hindari ningali telepon anjeun nalika anjeun nuju ranjang (khususna berita anu matak pikasediheun atanapi média séjén), sareng milih pikeun maca buku dina lampu handap sateuacan bobo. Latihan rutin sareng ngahindarkeun kafein dina soré ogé tiasa nyumbang kana bobo anu langkung tenang, saur LeMonda. "Salaku tambahan, ngalakukeun hal anu sami sateuacan saré unggal wengi, naha éta mandi atanapi mandi, nginum téh chamomile, atanapi gaduh sési semedi anu gancang, tiasa ngabantosan awak anjeun pikeun asup kana tahap bobo," saur anjeunna. (Kieu carana kumaha anjeun tiasa tuang kanggo bobo anu langkung saé.)

Kitu cenah, ngimpi ogé kadang bisa mawa perhatian kana sumber unresolved tina kahariwang, nu bisa jadi teu nyaho kumaha carana Cope jeung beurang, catetan LeMonda. Anjeunna nyarankeun ngabagi impian anjeun sareng rerencangan, kulawarga, atanapi bahkan ahli terapi. Seueur psikiatris sareng psikolog nawiskeun sési terapi telehealth di tengah pandemi coronavirus, janten upami anjeun ngalaman parobihan anu parah akibat impian anjeun (atanapi masalah anu patali jeung bobo anu sanés), LeMonda nyarankeun nyungkeun bantosan propésional. (Kieu kumaha carana milarian terapi anu pangsaéna pikeun anjeun.)

"Dina akhir dinten, kusabab bobo dikaitkeun sareng imunitas sareng peradangan, penting urang nyobian kéngingkeun bobo anu saé sareng tenang sapertos anu urang tiasa salami waktos-waktos ieu," saur anjeunna. "Sakedik tingkat, urang ngontrol naha urang kéngingkeun COVID-19 ku jarak jauh sosial sareng tetep ngajaga kaséhatan, janten urang tiasa karaasa yén seueur cara pikeun merangan panyakit ieu aya dina kakendali kami."

Review pikeun