Terobosan latihan beurat: Kengingkeun hasil anu katingali gancang!

Eusina

• Review pikeun

Ngaku. Ningali hasil tina kerja keras di gim masihan anjeun dorongan anu saé. Sareng angkat anu sapertos ieu nyayogikeun latihan pikeun tetep sareng latihan anjeun ti usum salju dugi ka usum panas - sareng cara saluareun. Kusabab kitu urang naros ka Karen Andes, palatih / penari di Marin County, Calif., Mendesain rézim kakuatan anu masihan kauntungan anu gancang sareng jelas. "Anjeun biasana tiasa ningali hasil dina sababaraha minggu," saur Andes, panulis Buku Kasaimbangan A Woman (Putnam / Penguin, 1999).

Konci pikeun hasil anu katingali nyaéta damel otot anu ngaréspon paling gancang pikeun latihan, kalayan beurat beurat. Bantuan sculpting di dieu nyaéta "setelan serelek": Pikeun set kadua kalolobaan gerakan, anjeun bakal ngangkat beurat sabisa-bisa, tapi pikeun pangulangan pangsaeutikna. "Otot anjeun bakal capé atanapi gagal sababaraha kali dina unggal sét." nyebutkeun Andes. "Éta nempatkeun langkung serat otot."

Diideuan ku otot anu karek buff, anjeun moal lami deui mendakan kauntungan latihan awak anu kirang katingali ogé. "Éta museurkeun pikiran anjeun," saur Andes. "Mangrupikeun kagorésan anu saé. Éta sapertos hubungan séks pikeun otot anjeun!

RENCANA

Naha latihan ieu? Aranjeunna nawiskeun paling "bang pikeun artos anjeun," damel seueur otot sakaligus sareng ngajantenkeun anjeun kuat gancang. Anjeun kedah langsung ngaraosan hasilna sareng tingali dina dua atanapi tilu minggu.

Dasarna: Haneut salila kira 5 menit dina mesin cardio pilihan Anjeun, diprogram dina inténsitas low. Dina akhir sési anjeun, tiiskeun ku manjang sadaya kelompok otot anu utami. Tahan unggal manteng ka titik tegangan hampang salila kira 20 detik tanpa bouncing.

Sakumaha sering: Laksanakeun latihan ieu 2-3 kali saminggu, sahenteuna sadinten istirahat di antara. Upami latihan anjeun komitmen sareng sengit, anjeun tiasa nganggo 2 latihan saminggu; upami aranjeunna kirang kuat, ngalakukeun 3 latihan saminggu.

Angka: Laksanakeun 2 set kanggo unggal latihan. Sét anu munggaran nyaéta wakil anu langkung luhur; set kadua kaseueuran latihan mangrupikeun set serelek, numana anjeun bakal ngalakukeun beurat beurat pikeun kirang langkung repet, teras "turun" kana beurat anu langkung handap sareng ngalakukeun sababaraha deui repetisi. Dina sababaraha latihan, anjeun bakal teraskeun nurunkeun beurat dugi otot anjeun leres-leres béak.

Laju: Cara panggancangna pikeun kéngingkeun hasil nyaéta ngalambatkeun nalika anjeun angkat. Angkat laun ngagunakeun langkung serat otot sareng ngawangun kasadaran awak. Candak sahenteuna 4 detik pikeun ngarengsekeun pengulangan lengkep.

Antara susunan: Manteng atanapi psych up pikeun set salajengna. Entong ngobrol panjang atanapi anjeun bakal kaleungitan moméntum anjeun.

Review pikeun