IBS sareng Beurat Gain atanapi Karugian

Eusina

• Kumaha IBS mangaruhan beurat anjeun?
• IBS sareng diet
• Diét FODMAP pikeun IBS
• Kacindekan

Naon sindrom bowel jengkel?

Irritable bowel syndrome (IBS) mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun jalma ngalaman gejala gastrointestinal (GI) henteu nyaman sacara rutin. Ieu tiasa kalebet:

• beuteung ngarengkog
• nyeri
• birit
• kabebeng
• gas
• kembung

Gejala pikeun IBS tiasa dibasajankeun entong dugi parna. Bédana antara IBS sareng kaayaan sanés anu nyababkeun gejala anu sami - sapertos kolitis ulseratif sareng panyakit Crohn - nyaéta IBS henteu ngaruksak peujit ageung.

Éta henteu has ngagaduhan leungitna beurat kusabab IBS, henteu sapertos kolitis ulseratif sareng panyakit Crohn. Nanging, kusabab IBS tiasa mangaruhan jinis katuangan anu tiasa ditolerir ku jalma, éta tiasa ngahasilkeun parobahan beurat. Aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga beurat séhat sareng hirup saé sareng IBS.

Kumaha IBS mangaruhan beurat anjeun?

Numutkeun ka Klinik Cleveland, IBS mangrupikeun salah sahiji gangguan umum anu mangaruhan kana fungsi sistem GI. Perkiraan beda-beda tapi aranjeunna nyarios yén dugi ka 20 persén déwasa di Amérika Serikat parantos ngalaporkeun gejala anu sinonim sareng IBS.

Anu nyababkeun pasti tina IBS henteu dipikaterang. Salaku conto, sababaraha urang anu gaduh IBS ngalaman paningkatan serangan diare sabab peujitna sigana ngalirkeun dahareun langkung gancang tibatan biasana. Dina batur, gejala IBS na aya hubunganana sareng kabebeng kusabab peujit anu ngalir langkung laun tibatan normal.

IBS tiasa nyababkeun leungitna beurat atanapi ngirangan individu anu tangtu. Sababaraha urang tiasa ngalaman nyeken beuteung sareng nyeri anu tiasa nyababkeun aranjeunna tuang langkung seueur kalori tibatan biasana aranjeunna. Anu sanésna tiasa nangkep kana tuangeun tinangtu anu ngandung langkung kalori tibatan diperyogikeun.

Anyar parantos nunjukkeun yén meureun aya ogé hubungan antara kaleuwihan beurat sareng gaduh IBS. Hiji téori nyaéta aya hormon-hormon anu tangtu dina saluran pencernaan anu ngatur beurat awak. Lima hormon anu dipikaterang ieu katingalina aya dina tingkat abnormal di jalma anu ngagaduhan IBS, naha langkung luhur atanapi langkung handap tina anu diarepkeun. Parobihan ieu dina tingkat hormon usus tiasa mangaruhan manajemén beurat, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Anjeun panginten henteu tiasa ngendalikeun gejala nalika ngagaduhan IBS, tapi aya sababaraha cara pikeun ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat, kalebet tuangeun diet anu séhat anu kalebet serat.

IBS sareng diet

Diét anu ngalibatkeun tuang sababaraha tuang alit disarankeun pikeun tuang tuangeun ageung nalika anjeun ngagaduhan IBS. Salaku tambahan kana aturan jempol ieu, diét anu rendah gajih sareng karbohidrat gandum anu seueur ogé tiasa nguntungkeun anjeun nalika ngagaduhan IBS.

Seueur jalma anu ngagaduhan IBS henteu ragu-ragu tuang tuangeun anu ngagaduhan serat kusabab sieun aranjeunna bakal nyababkeun gas anu parah gejala. Tapi anjeun teu kedah nyingkahan serat lengkep. Anjeun kedah lalaunan nambihan serat dina diet anjeun, anu ngabantosan ngirangan kamungkinan gas sareng kembung. Tujuan pikeun nambihan antara 2 dugi 3 gram serat per dinten bari nginum seueur cai pikeun ngaleutikan gejalana. Jumlah serat anu saderhana pikeun jalma déwasa antara 22 sareng 34 gram.

Anjeun panginten hoyong nyingkahan katuangan anu dipikaterang di sababaraha jalma pikeun nganyenyeri IBS - kadaharan ieu ogé condong ngahasilkeun paningkatan beurat. Ieu kalebet:

• inuman alkohol
• inuman berkafein
• dahareun kalayan jumlah anu signifikan pemanis jieunan sapertos sorbitol
• kadaharan anu dipikanyaho nyababkeun gas, sapertos kacang sareng kubis
• tuangeun gajih tinggi
• produk susu sakabeh
• kadaharan goreng

Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun nyimpen jurnal ngeunaan tuangeun anu anjeun tuang pikeun ningali naha anjeun tiasa ngaidentipikasi anu langkung parah pikeun gejala anjeun.

Diét FODMAP pikeun IBS

Pilihan séjén pikeun anu milari ngajaga beurat séhat sareng ngaleutikan gejala IBS nyaéta diet FODMAP anu handap. FODMAP singkatan oligo-di-monosakarida sareng poliol. Gula anu aya dina tuangeun ieu condong langkung sesah pikeun jalma anu ngagaduhan IBS nyerna sareng aranjeunna sering nganyenyeri gejala.

Diét ngalibatkeun nyingkahan atanapi ngawatesan tuangeun anu seueur dina FODMAP, kalebet:

• Perancis, aya dina gandum, bawang, sareng bawang bodas
• fruktosa, aya dina apel, buah beri hideung, sareng pir
• galaktans, dipendakan dina kacang, lentil, sareng kécap
• laktosa tina produk susu
• poliolik tina gula alkohol sapertos sorbitol sareng buah sapertos persik sareng plum

Maca labél katuangan sacara ati-ati sareng ngajauhan bahan tambahan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kamungkinan anjeun bakal ngalaman gejala lambung anu aya hubunganana sareng IBS.

Conto katuangan IBS-friendly, low FODMAP kalebet:

• buah-buahan, kalebet cau, blueberry, anggur, jeruk, nanas, sareng strawberry
• susu bébas laktosa
• protéin ramping, kaasup hayam, endog, lauk, sareng kalkun
• sayuran, kalebet wortel, bonténg, kacang héjo, apu, kale, kentang, waluh, sareng tomat
• pangamis, kaasup gula beureum, gula tiwu, sareng sirop maple

Jalma anu diét FODMAP anu handap tiasa ngaleungitkeun sababaraha pangan FODMAP anu langkung luhur sareng lalaunan nambihkeun deui pikeun nangtoskeun naon anu tiasa didahar sacara aman.

Kacindekan

Ngirangan beurat badan atanapi nambihan tiasa janten efek samping tina IBS. Nanging, aya pendekatan diet anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan gejala bari ngajaga beurat séhat.

Upami pendekatan diet henteu ngabantosan gejala anjeun, ngobrol sareng dokter ngeunaan sabab poténsial anu sanés tina leungitna beurat atanapi kauntungan anjeun.