16 Tip Ngirangan beurat Séhat pikeun Barudak

Eusina

• 1. Atur Tujuan Séhat, Réalistis
• 2. Diteukteuk deui dina Inuman Manis
• 3. Tambahkeun dina Kegiatan Fisik
• 4. Suluh Awak Anjeun Ku Kadaharan Gizi
• 5. Entong Nyingkahan Gajih
• 6. Ngawatesan Ditambahkeun Gula-gula
• 7. Nyingkahan Diet Fad
• 8. Tuang Sayuran Anjeun
• 9. Entong Ngalangkungan Hidangan
• 10. Ditch Diet Dahareun
• 11. Coba Praktek Dahar Sadar
• 12. Tetep leres Hidrasi
• 13. Entong Ngabandingkeun Diri Anu Batur
• 14. Ngurangan setrés
• 15. Ngirangan Dahareun Anu Diolah
• 16. Kéngingkeun Saré cekap
• Kumaha Upami Berat Badan Henteu Beres?
• Kéngingkeun Diagnosis Katuhu
• Tanda Peringatan Dahar Anu Teu Ganggu
• Garis handap

Ngirangan beurat badan tiasa nguntungkeun jalma sagala umur - bahkan nonoman.

Kaleungitan kaleungitan gajih awak tiasa ningkatkeun kasihatan sareng ningkatkeun harga diri sareng kapercayaan.

Nanging, penting pikeun nonoman pikeun kaleungitan beurat ku cara anu séhat ku cara ngarobah pola hirup sareng gaya hirup anu nyéhatkeun awak anu tumuh sareng tiasa dituturkeun jangka panjang.

Ieu 16 tips leungitna beurat séhat pikeun nonoman.

1. Atur Tujuan Séhat, Réalistis

Kaleungitan kaleungitan gajih awak mangrupikeun cara anu hadé pikeun séhat. Nanging, penting pikeun ngagaduhan beurat realistis sareng tujuan gambar-awak.

Nalika kaleungitan kaleungitan gajih awak penting pikeun nonoman kaleuwihan beurat, pokusna kedah salawasna ningkatkeun kaséhatan, sanés beurat awak.

Gaduh tujuan beurat anu réalistis tiasa ngabantosan sababaraha nonoman, tapi ningkatkeun pola dahar sareng ningkatkeun aktivitas fisik tiasa langkung épéktip sacara umum.

Penting pikeun para nonoman ngagaduhan panutan anu séhat sareng ngartos yén unggal jalma ngagaduhan jinis awak anu béda.

Dukungan kulawarga sareng pendidikan di bumi sareng di sakola aya hubunganana sareng kasuksésan leungitna beurat rumaja sareng tiasa ngabantosan nguatkeun parobihan gaya hirup positip ().

2. Diteukteuk deui dina Inuman Manis

Sugan salah sahiji cara paling gampang pikeun kaleungitan beurat awak nyaéta ngirangan inuman anu amis.

Sodas, inuman énérgi, téh amis, sareng inuman buah dimuat gula tambahan.

Panilitian nunjukkeun yén konsumsi gula anu ditambihkeun luhur tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat nonoman sareng tiasa ogé ningkatkeun résiko kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos diabetes tipe 2, panyakit ati non-alkoholik, jarawat, sareng rongga (,,,,,).

Panilitian nunjukkeun yén nonoman langkung kamungkinan pikeun nyéépkeun inuman asem upami sepuhna dilakukeun, janten nguntungkeun pikeun ngirangan inuman anu henteu séhat ieu salaku kulawarga ().

3. Tambahkeun dina Kegiatan Fisik

Anjeun teu kedah miluan tim olahraga atanapi gim pikeun janten fit awak. Kantun linggih kirang sareng gerak langkung mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaluarkeun seueur lemak awak.

Ningkatkeun kagiatan sadidinten anjeun ogé tiasa ningkatkeun massa otot, anu tiasa ngabantosan awak anjeun ngabakar kalori langkung épisién ().

Konci pikeun kéngingkeun - sareng tetep - fit sacara fisik nyaéta milari kagiatan anu anjeun leres-leres resep, anu tiasa nyandak waktos.

Coba olahraga atanapi kagiatan anyar unggal minggu dugi ka mendakan anu cocog pikeun anjeun. Hiking, biking, leumpang, soccer, yoga, ngojay, sareng jogét mangrupikeun sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian.

Ngiringan kana hobi aktip sapertos berkebun atanapi sabab sosial sapertos taman atanapi bersih pantai mangrupikeun cara anu hadé pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan.

Naon deui, janten aktip tiasa ngabantosan haté anjeun sareng parantos kabuktosan ngirangan gejala déprési dina nonoman (,).

4. Suluh Awak Anjeun Ku Kadaharan Gizi

Daripada fokus kana eusi kalori, pilih tuangeun dumasar kana kapadetan nutrisi, anu ngarujuk kana jumlah nutrisi - kalebet vitamin, mineral, sareng serat - anu dikandung ku hiji pangan ().

Kusabab nonoman masih tumuh, aranjeunna ngagaduhan kabutuhan anu langkung seueur pikeun nutrisi anu tangtu - sapertos fosfor sareng kalsium - tibatan déwasa ().

Sayuran, buah, séréal, lemak séhat, sareng sumber protéin anu saé henteu ngan ukur ngandung gisi tapi ogé tiasa nyorong leungitna beurat.

Salaku conto, serat anu aya dina sayuran, séréal, sareng buah-buahan, ogé protéin anu aya dina sumber sapertos endog, hayam, kacang, sareng kacang tiasa ngabantosan anjeun antawis tuangeun sareng tiasa nyegah ngabahekeun teuing (,).

Tambih Deui, panilitian nunjukkeun yén seueur nonoman ragrag pondok tina saran pikeun tuang-euyeub gizi - sahingga sadayana langkung penting pikeun kalebet makanan séhat ieu dina diet anjeun ().

5. Entong Nyingkahan Gajih

Kusabab awakna masih berkembang, barudak sareng nonoman peryogi langkung gajih tibatan déwasa ().

Nalika nyobian ngirangan beurat, biasa pikeun motong sumber gajih diet kusabab kandungan kalori. Nanging, motong teuing gajih tiasa négatip mangaruhan kamekaran sareng pamekaran.

Daripada sacara drastis ngirangan asupan gajih anjeun, pokus kana ngagentos sumber gajih henteu séhat kanggo anu séhat.

Ngaganti lemak henteu séhat, sapertos katuangan anu digoréng sareng katuangan gula, sareng kacang, siki, alpuket, minyak zaitun, sareng lauk gajih tiasa ngiringan ngirangan beurat séhat ().

Henteu ngan ukur lemak séhat ngabakar awak anjeun, tapi éta ogé kritis pikeun pamekaran uteuk anu saé sareng pertumbuhan sadayana ().

6. Ngawatesan Ditambahkeun Gula-gula

Nonoman condong tuang tuangeun anu seueur gula anu ditambih, sapertos permén, cookies, séréal gula, sareng tuang olahan anu diamiskeun.

Nalika nyobian ningkatkeun kasihatan sareng kaleungitan beurat awak, ngirangan gula tambahan penting pisan.

Ieu kusabab kaseueuran kadaharan anu seueur gula ditambihan kirang protéin sareng serat, anu tiasa nyababkeun napsu anjeun turun naek sareng tiasa nyababkeun tuangeun sadidinten.

Hiji panilitian dina 16 awéwé ngora mendakan yén jalma anu nginum inuman anu seueur gula énjingna ngalaporkeun perasaan lapar sareng langkung seueur tuang tuangeun nalika tuangeun tibatan anu ngonsumsi inuman sarapan handap gula ().

Dahareun gula tinggi henteu ngan ukur ngadorong kalaparan tapi tiasa mangaruhan négatip kinerja akademik, bobo, sareng suasana haté dina nonoman (,,).

7. Nyingkahan Diet Fad

Tekanan pikeun ngirangan beurat badan gancang tiasa nyababkeun nonoman nyobian diét. Aya diet anu teu kaetung - sababaraha anu diwanohkeun ku selebriti populér.

Penting pikeun ngarti yén diét - khususna diet fad anu terbatas - jarang dianggo jangka panjang sareng bahkan tiasa ngabahayakeun kaséhatan.

Diét anu terlalu ketat nyaéta hésé ditempelkeun sareng jarang nganteurkeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak dina tingkat anu optimal.

Tambih Deui, tuang teuing kalori tiasa ngalambatkeun leungitna beurat nalika awak anjeun adaptasi salaku réspon tina asupan tuangeun anu kawates ().

Daripada fokus kana leungitna beurat jangka pondok, nonoman kedah konsentrasi dina ngahontal karugian beurat badan anu tetep, séhat, séhat dina waktosna.

8. Tuang Sayuran Anjeun

Sayuran dikemas sareng nutrisi penting sapertos vitamin, mineral, sareng serat.

Éta ogé ngandung sanyawa anu kuat anu disebut antioksidan, anu ngajagi sél anjeun tina molekul teu stabil (radikal bébas) anu tiasa nyababkeun karusakan ().

Kumisan ti janten seueur nutrisi, panilitian parantos nunjukkeun yén meakeun sayuran tiasa ngabantosan nonoman ngahontal sareng ngajaga beurat awak anu séhat ().

Sayuran dibungkus ku serat sareng cai, anu tiasa ngabantosan anjeun raos sareng langkung wareg saatos tuang. Ieu ngirangan kamungkinan tuangeun ku ngajaga napsu anjeun stabil sadidinten.

9. Entong Ngalangkungan Hidangan

Sanaos ngalangkungan tuangeun panginten sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, éta panginten tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung sadidinten kusabab kalaparan.

Panilitian nunjukkeun yén nonoman anu lepat sarapan langkung sering janten obesitas tibatan anu rutin nyéépkeun sarapan ().

Daripada ngalangkungan sarapan atanapi milari bar camilan gula-gula gancang, nonoman kedah ngajantenkeun tuang tuang saimbang prioritas.

Salaku tambahan, milih sarapan anu saimbang anu langkung luhur dina protéin tiasa ngabantosan anjeun pikeun bahan bakar sareng wareg dugi ka tuang salajengna.

Hiji panilitian dina 20 budak awéwé rumaja nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun sarapan endog-protéin anu langkung luhur henteu langkung lapar sareng kirang cemilan sadidinten tibatan anu ngadahar protéin anu langkung handap, sarapan dumasar séréal ().

10. Ditch Diet Dahareun

Dahareun sareng inuman dipasar salaku "ramah-diet" tiasa dibungkus ku pemanis jieunan, lemak henteu séhat, sareng bahan-bahan sanés anu henteu saé pikeun kaséhatan.

Pangamis artifisial sapertos aspartam sareng sucralose parantos dikaitkeun sareng masalah kaséhatan, kalebet gangguan lambung, migrain, sareng bahkan penambahan beurat dina sababaraha studi ().

Tambih Deui, tuangeun sareng inuman diét biasana diolah sareng jarang ngandung nutrisi anu diperyogikeun ku awak anu nuju tumuh.

Daripada mésér barang diét, pilih sadayana, henteu diolah, ngeusian tuangeun kanggo tuangeun sareng camilan.

11. Coba Praktek Dahar Sadar

Dahar éling hartosna merhatoskeun tuang anjeun pikeun ngembangkeun hubungan anu langkung saé sareng tuang, kasadaran awak, sareng pangaturan tuang ().

Seringna, nonoman tuang tuangeun sareng camilan nalika nuju jalan atanapi bari kaganggu ku tipi atanapi smartphone, anu tiasa nyababkeun tuangeun.

Praktek dahar anu épéktip - sapertos tuang lalaunan, ngararasakeun tuangeun linggih dina méja, sareng nyapek tuang dahareun sacara saksama - tiasa ngabantosan ngatur beurat sareng ngakibatkeun hubungan anu langkung saé sareng tuangeun.

Naon deui, panilitian nunjukkeun yén tuang émut tiasa ngabantosan para nonoman nyandak pilihan tuangeun anu kirang impulsif, anu tiasa ngamajukeun beurat awak anu séhat ().

Kolot sareng saderek tiasa latihan tuang émut ogé, pikeun ngadukung nonoman nyobian ngembangkeun kabiasaan tuang langkung séhat ().

12. Tetep leres Hidrasi

Nginum cukup cai penting pisan pikeun kaséhatan sacara umum sareng tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

Ngaganti inuman gula, sapertos soda sareng inuman olahraga, ku cai ngirangan konsumsi kalori anu langkung seueur sareng ngadorong penurunan beurat badan anu séhat ().

Tambih Deui, cai nginum sadidinten tiasa ngabantosan ngatur napsu sareng ngirangan dorongan pikeun ngemil nalika anjeun henteu kedah lapar ().

Tetep terhidrasi sacara leres ogé tiasa ningkatkeun kinerja akadémik sareng atletik ().

13. Entong Ngabandingkeun Diri Anu Batur

Perasaan tekanan pikeun milarian cara anu tangtu tiasa ngarusak bencana awak saha waé - sareng nonoman sigana langkung rentan ka masalah gambar awak tibatan kelompok umur anu sanés.

Tekanan peer, média sosial, sareng pangaruh selebritis tiasa ngajantenkeun rumaja teu puas ku awakna.

Nalika nyobian langkung séhat ku kaleungitan kaleuwihan beurat, penting pikeun ngarti yén awak unggal jalma unik sareng jalma-jalma kaleungitan beurat dina harga anu béda.

Lalampahan ngirangan beurat badan kedah pernah dipicu ku kabutuhan pikeun siga batur. Ngaleungitan beurat kedah dipandang salaku cara pikeun janten langkung séhat, langkung bahagia, sareng langkung percaya kana kulit anjeun sorangan.

Coba henteu ngabandingkeun diri kana standar anu teu réalistis. Sabalikna, gunakeun kakuatan diri sareng positipitas gambar awak pikeun memotivasi gaya hirup séhat énggal anjeun.

14. Ngurangan setrés

Setrés ngabalukarkeun parobahan hormon - sapertos tingkat hormon kortisol anu luhur - anu tiasa ningkatkeun kalaparan sareng ngamajukeun nambahan beurat ().

Padahal teu kunanaon gaduh sababaraha setrés dina kahirupan anjeun, gaduh teuing setrés tiasa négatip mangaruhan leungitna beurat.

Kalebet kagiatan sapertos yoga, tapa, ngebon, olahraga, sareng nyéépkeun waktos di luar ruangan tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ngamajukeun perasaan rélaxasi.

Upami anjeun ngaraos teuing stres, therapists sakola atanapi psikolog mangrupikeun sumber anu saé pikeun téhnik anu nyéépkeun setrés sareng tiasa nyayogikeun dukungan nalika anjeun ngaraos kaleuleuwihi.

15. Ngirangan Dahareun Anu Diolah

Sanaos ngarawat ayeuna-ayeuna sampurna séhat pikeun nonoman, meakeun seueur teuing olahan anu tiasa diolah tiasa nimbulkeun paningkatan beurat badan sareng tiasa ngahambat pangirangan beurat.

Kaseueuran pangan olahan seueur kalori tapi rendah gizi penting sapertos serat, protéin, vitamin, sareng mineral.

Nalika nyobian mingpin gaya hirup anu langkung séhat, tuangeun sareng cemilan kedah muter-muterkeun katuangan anu utuh, nutrisi sapertos sayuran, buah, lemak séhat, sareng protéin.

Kadaharan anu diolah sapertos permén, kadaharan gancang, barang panggang gula, sareng kiripik kedah dinikmati salaku panyawat sesekali sareng henteu didahar sadidinten.

Daripada ngandelkeun kana kadaharan anu diolah, nonoman tiasa aub di dapur sareng nyiapkeun tuangeun sareng camilan anu didamel nganggo panganan anu séhat.

16. Kéngingkeun Saré cekap

Kéngingkeun bobo anu cekap penting pikeun ngajaga beurat awak anu séhat.

Panilitian nunjukkeun yén déwasa anu henteu cekap bobo beuratna langkung seueur tibatan anu nampi anu disarankeun tujuh dugi ka dalapan jam per wengi ().

Rumaja kedah langkung seueur bobo tibatan déwasa. Nyatana, para ahli nyarankeun yén nonoman kénging 9-10 jam bobo unggal dintenna kanggo fungsina dina tingkat anu optimal ().

Pikeun kéngingkeun bobo, pastikeun yén kamar anjeun poék sareng hindarkeun gangguan sapertos tipi atanapi nganggo smartphone anjeun sateuacan bobo.

Kumaha Upami Berat Badan Henteu Beres?

Aya sababaraha alesan sanés naha nonoman panginten sesah kaleungitan beurat, bahkan nalika aranjeunna nuturkeun pola hirup séhat sareng gaya hirup.

Kéngingkeun Diagnosis Katuhu

Kaayaan médis tangtu sapertos hypothyroidism, sindrom ovarium polycystic (PCOS), sareng déprési tiasa nyababkeun nambahan beurat dadakan (,,).

Upami anjeun ngarasa yén anjeun ngalaman waktos anu sesah pikeun kaleungitan beurat, ngobrol sareng dokter ngeunaan gejala anjeun.

Aranjeunna tiasa ngalaksanakeun tés atanapi nyarankeun spesialis anu tiasa ngabantosan kaayaan médis anu tiasa nyababkeun nambahan beurat.

Tanda Peringatan Dahar Anu Teu Ganggu

Gangguan tuang, sapertos bulimia nervosa, anorexia nervosa, sareng binge dahar karusuhan (BED), tiasa mangaruhan jalma sagala umur sareng tiasa ngembangkeun salami taun rumaja ().

Upami anjeun pikir anjeun merjuangkeun karusuhan tuang, bejakeun ka kolot atanapi déwasa anu dipercaya.

Kolot anu perhatoskeun gejala gangguan dahar di rumaja na kedah konsultasi sareng dokter kulawarga atanapi pediatrik kanggo inpormasi ngeunaan pilihan pangobatan.

Tanda gangguan tuang beda-beda gumantung kana jinisna. Conto tanda peringatan anu kedah diperhatoskeun kalebet ():

• Diét anu konstan atanapi repetitive
• Nyingkahan kaayaan sosial anu ngalibatkeun tuangeun
• Bukti utah atanapi nyiksa laxative
• Olahraga kaleuleuwihi
• Obsesi sareng bentuk awak sareng / atanapi beurat
• Ditarikna sosial jeung isolasi
• Nyingkahan sering tuang tuangeun atanapi cemilan
• Ngirangan beurat awak atanapi kauntungan

Garis handap

Kaleungitan kaleungitan beurat awak tiasa ningkatkeun kasihatan, harga diri, sareng kualitas hirup sacara umum dina nonoman.

Nanging, éta penting pikeun kalibet dina prakték leungitna beurat anu séhat pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Ngurangan gula anu ditambih, kéngingkeun latihan anu cekap, sareng tuang utuh, tuangeun anu bergizi mangrupikeun cara anu saderhana anu mujarab pikeun nurunkeun beurat awak.

Nonoman kedah émut yén ngagaduhan awak anu leres-leres séhat henteu hartosna nganiaya beurat anu tangtu atanapi pas kana ukuran anu tangtu.

Nutrisi awak anjeun ku tuangeun anu bergizi sareng jaga kalayan kagiatan fisik sareng cinta diri mangrupikeun sababaraha cara anu paling saé pikeun ngahontal kasihatan optimal.