Hiji-hijina hal anu teu aya anu nyarioskeun ka anjeun ngeunaan gula getih rendah

Eusina

• Dahar unggal tilu opat jam.
• Kalebet protéin, lemak, sareng serat unggal waktos.
• Pilih karbohidrat anu nyerna laun.
• Ngawatesan karbohidrat ka ~ 30 gram per tuang.
• Pernah ninggalkeun imah tanpa snack.
• Dahar pas mungkin saatos latihan.
• Review pikeun

"Éta kedah nyeuseup!" salah sahiji batur sakelas kuring exclaimed nalika kuring ngajelaskeun ka dirina naha kuring kungsi mawa dinner kuring ka gim jeung dahar eta katuhu afterward on subway nu. Naek subway sajam bakal hartosna gula getih kuring bakal nabrak. Sareng ku waktos éta, kuring diajar cara anu susah yén gula getih rendah kedah dihindari pisan. Upami teu kitu, abdi bakal nyangkut migrain shattering sarta seueul sengit anu bakal nempatkeun kuring kaluar tina komisi pikeun sésana peuting.

Éta ngabandungan.Sarta eta masih ngalakukeun. Jaman harita, babaturan sakelas kuring ogé nyekel hiji hal anu teu aya anu nyaritakeun ngeunaan gaduh gula darah rendah. "Pasti teu mungkin leungit beurat," ceuk manehna simpatik. Henteu yén kuring peryogi dina waktos éta, tapi kuring henteu tiasa ngabantosan tapi satuju.

Unggal-unggal kuring nyobian nada atanapi kaleungitan sababaraha pon pasca liburan, hypoglycemia (gula darah rendah) ngajantenkeun langkung sesah. Naha kuring nyobian tuang sakedik atanapi langkung seueur olahraga, kuring tungtungna janten oyag, kentel, sareng tiis, kalayan kabut anu parah anu nyababkeun sirah kuring sigana bakal ngabeledug. Ubarna nyaéta tuang anu bakal ningkatkeun gula getih kuring, sanaos kuring henteu lapar.

Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat atanapi janten langkung séhat, tapi parantos ngalaman jalan heureuy gula-darah rendah, ieu aya sababaraha tips ngeunaan kumaha kuring ngalaksanakeunana. (Penting pikeun dicatet yén upami anjeun ngagaduhan diabetes, atanapi henteu acan konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan gejala-gejala sapertos kitu, laksanakeun heula sareng anu paling penting, sabab saran pikeun parobihan diet bakal béda pikeun sadayana.)

Dahar unggal tilu opat jam.

Ngagaduhan tuang unggal tilu dugi ka opat jam ngajaga tingkat gula getih anjeun dina rata. Ngan pastikeun Anjeun ngajaga eta hidangan ogé saimbang. Upami anjeun ngan ukur ngagaduhan karbohidrat, sapertos mangkok sereal atanapi pasta sareng saos tomat, gula getih anjeun bakal naék sareng memicu sékrési insulin. Nalika insulin tanggung jawab ngabantosan glukosa (gula getih) kanggo dianggo atanapi disimpen salaku énergi, teuing tiasa memicu curuk saatos lonjakan. Hindarkeun ieu ku cara nyaimbangkeun karbohidrat gandum utuh sareng protéin sareng lemak, anu dicerna sareng diserep ku awak langkung laun.

Jeung cukup heran, dahar remen ogé bisa mantuan pikeun leungitna beurat. Nyaho yén anjeun moal jauh teuing tina tuang atanapi tuangeun salajengna anjeun nyegah anjeun dugi ka tempat anu leueur dimana anjeun bakal tuang anu mimiti katingali.

Kalebet protéin, lemak, sareng serat unggal waktos.

Naha éta tuangeun atanapi tuangeun, komponénna penting. Protéin, gajih, sareng serat sadayana ngalambatkeun naékna gula getih anjeun saatos tuang. Ieu penting sabab nalika ngalaman hypoglycemia tiasa hartosna anjeun aya dina tingkat gula getih anu bahaya pisan antara tuangeun, hipoglisemia réaktif (nyaéta spike sareng dip) mangrupikeun kajadian langsung saatos tuang. Kaasup pangan anu ngandung protéin, lemak, jeung serat (anu disebut "magic 3") bisa nyegah ieu kajadian.

Henteu ngan ukur "sihir 3" pikeun nyetél kadar gula getih, nutrisi ieu ngajantenkeun anjeun raos langkung lami tibatan upami anjeun ngan ukur muatan kana karbohidrat. Kadaharan anu beunghar protéin butuh langkung énergi pikeun ngaduruk tibatan tuangeun sanés, sareng lemak sareng serat ngalambatkeun laju tuangeun tuangeun tina lambung anjeun. Hasilna? Anjeun ngaduruk langkung kalori sarta ngarasa wareg ku kirang, duanana nu penting lamun leungitna beurat mangrupa tujuan anjeun.

Pikeun protéin, anjeun tiasa ngagaduhan tuangeun sapertos hayam, lauk, daging, endog, tahu, kacang, lentil, kéju, yoghurt Yunani, atanapi kéju pondok. Kadaharan anu beunghar serat kalebet séréal, sayuran, bubuahan, kacang, lentil, sareng kacang sareng siki. Pikeun gajih anjeun, pilih lemak séhat sapertos minyak zaitun, alpukat, atanapi kacang sareng siki. (Perhatosan reoccurrence? Yap, kacang sareng siki gaduh sadayana tilu protéin, gajih, sareng serat-ngarah ngajantenkeun camilan anu sampurna.)

Pilih karbohidrat anu nyerna laun.

Ngajaga sababaraha karbohidrat dina diet anjeun penting pikeun ngajaga tingkat gula getih anu séhat, tapi milih karbohidrat anu pas penting pisan. Henteu sadayana karbohidrat didamel sami. Karbohidrat anu gaduh indéks glikemik anu luhur (ukuran sabaraha gancang sareng sabaraha luhur tuangeun naékkeun gula getih anjeun) bakal nyerna langkung gancang tibatan karbohidrat anu laun, atanapi anu tingkat GI handap. Dina hal ieu, slow sarta low anu pangalusna. Tuang tuangeun anu handap dina indéks glikemik parantos kabuktosan ngabantosan tingkat gula getih, sedengkeun tuangeun dina tungtung spéktrum GI anu langkung luhur bakal nyababkeun naék sareng turun langsung saatos tuang. Ngahindarkeun kacilakaan gula getih ogé bakal ngabantosan anjeun ngokolakeun beurat anjeun sabab anjeun bakal kirang lapar sareng, ku kituna, bakal tiasa ngatasi cravings sacara efektif. Bonus: Seueur tuangeun GI anu langkung handap ogé condong tinggi serat.

Upami anjeun mikir ngeunaan nuturkeun diet rendah-karbét pikeun nyingkahan roller gula getih, tetep émut yén ieu henteu acan kabuktosan salaku pangobatan anu épéktip pikeun hypoglycemia réaktif. Sajumlah persentase lemak sareng protéin tiasa dirobih janten glukosa (gula), tapi prosés éta henteu épisién pisan. Janten upami anjeun ngalaman épisode hipoglikemik, karbohidrat mangrupikeun anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung saé.

Ngawatesan karbohidrat ka ~ 30 gram per tuang.

Nalika nuturkeun diet rendah karbohidrat henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan hypoglycemia, ngajaga karbohidrat konsisten sareng sedeng tiasa aya mangpaatna. Hiji studi manggihan yén dahar genep hidangan leutik per poé, unggal kalawan ngeunaan 30 gram karbohidrat, éta mujarab pikeun ngurangan gejala hypoglycemic. Dahar jumlah karbohidrat anu konsisten unggal sababaraha jam ngajaga gula getih anjeun tetep, utamina nalika anjeun fokus kana katuangan beunghar serat sareng rendah dina indéks glikemik.

Lamun anjeun motong deui saeutik on karbohidrat tetep dina ngeunaan 30 gram per hidangan, ngaganti eta kalori ku sumber protéin bisa mantuan ngajaga kalori nu peryogi BBM awak anjeun sarta cageur tina workouts. Protéin sareng lemak gaduh pangaruh anu langkung handap dina gula getih sareng tingkat insulin tibatan karbohidrat, janten émut yén piring makro anu saimbang bakal ngajaga kadar gula getih normal sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. (Nanging, anjeun henteu kedah ngitung kalori kanggo ningali kasuksésan.)

Pendekatan sedeng-carb ieu tiasa ngabantosan kontrol porsi, anu tiasa dileungitkeun nalika bijil aub. Kéngingkeun pangsaeutikna kalori tina karbohidrat sareng seueur deui tina ngeusian protéin sareng lemak anu nyéépkeun haté tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat tambahan sareng ngajaga leungitna beurat éta tanpa kantos dicabut. (Cara dahar ieu mangrupikeun dasar tina pola dahar sapertos Whole30 sareng Paleo.)

Pernah ninggalkeun imah tanpa snack.

Kuring sok gaduh kantong almond atah dina unggal dompet, kompartemen sarung tangan kuring, sareng kantong gim janten kuring henteu pernah macét kalaparan ku gula darah rendah upami nyarios, réservasi réstoran didorong deui atanapi kuring kedah ngajalankeun sababaraha tugas saatos gim. Mawa cemilan sanés ngan ukur cara anu saé pikeun nyegah gula darah rendah nalika dinten anjeun henteu sakumaha anu direncanakeun atanapi anjeun peryogi dorongan sateuacan kelas kabugaran, tapi éta ogé konci pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Lapar mangrupikeun musuh anjeun nalika kaleungitan beurat, janten gaduh pilihan jajanan anu séhat tiasa ngabantosan anjeun henteu kedah nyandak anu langkung saé nalika anjeun kalaparan. Ékspérimén sareng gaduh jajanan kalayan karbohidrat lambat, protéin, lemak, sareng serat dua jam atanapi langkung sateuacan latihan. (Patali: Snacks Pra- sareng Post-Workout Pangsaéna pikeun Unggal Latihan)

Dahar pas mungkin saatos latihan.

Salaku kuring diajar di kuliah, Anjeun kudu dahar lumayan loba katuhu sanggeus anjeun olahraga pikeun nyegah tetes gula getih. Ieu waktos na teu kunanaon-bahkan nguntungkeun-pikeun gaduh karbohidrat gancang-ngaduruk sapertos sangu bodas atanapi kentang. Karbohidrat anu ngaduruk langkung gancang ieu bakal nyadangkeun gula getih anjeun gancang, tapi aranjeunna kedah salawasna dipasangkeun sareng sababaraha protéin pikeun ngabantosan ngawangun deui otot anjeun. Cairan kaserep langkung gancang tibatan padet, janten gaduh kocok protéin sareng cau mangrupikeun pilihan anu saé. Anjeun tiasa nuturkeun sareng tuangeun anu pas dina hiji atanapi dua jam.

Seueur klien kuring anu nyobian ngirangan beurat nganggap yén aranjeunna tiasa ngahindarkeun tuangeun deui kalori anu aranjeunna kaduruk saatos latihan ku ngalangkungan tuangeun saatos latihan. Tapi pamustunganana, aranjeunna tungtungna tuang langkung seueur saatosna kusabab aranjeunna ngantepkeun diri lapar teuing (teu nyabit masalah anu disababkeun ku henteu ngeusian otot pikeun pulih). Éta sababna naha gaduh snack protéin tinggi-pos anu séhat mangrupikeun ide anu saé-éta tiasa ngabantosan tuangeun anjeun dina jalur supados anjeun henteu tungtungna kaleuleuwihkeun dina tuangeun salajengna.

Review pikeun