7 Tips pikeun Ngéléhkeun Déprési Pasca-Liburan

Eusina

• Gejala utami
• Naon anu kedah dilakukeun
• 1. Bagikeun pakansi kana 3 période
• 2. Mimitian kagiatan anyar
• 3. Sosialisasi sareng réréncangan
• 4. Laksanakeun syukur
• 5. Rencanana tur akhir minggu
• 6. Tinjauan kenangan perjalanan
• 7. Ngarobih padamelan
• Kauntungan pikeun liburan sacara rutin

Déprési pasca liburan mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun parasaan déprési timbul, sapertos kasedih, teu daék digawé atanapi capé teuing, pas balik ti liburan atanapi pas damel atanapi padamelan anu padamelan dimimitian deui. Sakola.

Jenis gejala ieu langkung umum di jalma anu henteu deui wareg kana padamelanna sateuacan indit liburan, anu tungtungna janten sesah adaptasi sareng balik damel.

Sanaos kaseueuran jalma tiasa ngalaman sakedik kasedih ku akhir liburan, ieu sanés hartosna aranjeunna ngalaman déprési, sabab kasus déprési langkung parna, bahkan mangaruhan produktivitas.

Gejala utami

Sababaraha gejala déprési pasca libur tiasa:

• Nyeri otot;
• Nyeri sirah;
• Insomnia;
• Kacapean;
• Panghanjakalkeun;
• Hanjelu;
• Kahariwang;
• Kasalahan;
• Amarah.

Gejala ieu tiasa muncul dina dua minggu mimiti damel, tanpa dianggap déprési, sabab jalma éta kedah adaptasi sareng rutinitas tugas sareng masalah deui.

Naon anu kedah dilakukeun

Aya sababaraha léngkah anu tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan déprési pasca liburan:

1. Bagikeun pakansi kana 3 période

Salah sahiji cara pikeun ngendalikeun rasa teu pikaresepeun anu disababkeun ku tungtung liburan, jalma éta tiasa milih pikeun ngabagi dinten anu sayogi dina 3 waktos sareng upami tiasa balik ti perjalanan sababaraha dinten sateuacan akhir liburan, contona, pikeun adaptasi lalaunan.

Ngabagi pakansi kana sababaraha période ogé ngamungkinkeun jalma pikeun ngamimitian mikirkeun liburan salajengna sareng ngaraos sumanget.

2. Mimitian kagiatan anyar

Ngamimitian atanapi ngalaksanakeun kagiatan anu anjeun resep ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun balik deui kana rutinitas sadidinten anjeun kalayan rela. Salaku tambahan, sababaraha kagiatan sapertos angkat ka gim, maen olahraga atanapi jogét, contona, ngajagi jalma éta kaganggu sareng tujuan.

3. Sosialisasi sareng réréncangan

Kahirupan sadidinten tiasa pikaresepeun sapertos saat-saat anjeun nuju liburan, upami kagiatan sanés dilakukeun anu ngabahagiakeun jalma, sapertos sareng babaturan sareng kulawarga sareng ngarencanakeun sareng jalma-jalma ieu jalan-jalan, tuang tuang atanapi perjalanan ka bioskop, contona.

4. Laksanakeun syukur

Ngalaksanakeun syukur tiasa nyababkeun perasaan bagja sareng kasenangan, kantun ku ngahaturkeun unggal dinten kana hal-hal saé anu kajantenan siang, anu seuseueurna waktos henteu diperhatoskeun.

Prakték sadidinten ieu nyababkeun sékrési hormon anu tanggung jawab pikeun perasaan karaharjaan langsung, sabab aya aktivasina otak anu katelah sistem reward, ogé nurunkeun pamikiran négatip. Diajar kumaha latihan sareng naon manpaatna.

5. Rencanana tur akhir minggu

Tip anu sanés pikeun nyenangkeun nalika balik ti pakansi, nyaéta ngarencanakeun jalan-jalan ngalangkungan kota atanapi nyéépkeun sabtu minggu, dina tujuan anu sanés ti biasana sareng sepi, sapertos pantai atanapi padesaan, contona.

6. Tinjauan kenangan perjalanan

Tinjauan pidéo sareng poto anu dicandak nalika liburan, émut sababaraha waktos anu pangsaéna dianggo di dinya, atanapi nyiptakeun albeum kalayan poto sareng souvenir tina mata uang lokal, tikét musium, acara atanapi transportasi mangrupikeun cara anu saé pikeun nyéépkeun waktos sareng ningkatkeun waktos wanda anu saé.

7. Ngarobih padamelan

Upami anu nyababkeun parasaan ieu nyaéta balik deui damel sareng sanés akhir liburan, hal anu paling hadé nyaéta ngamimitian milarian padamelan anyar.

Upami sababaraha waktos parantos kalangkung sareng, bahkan sareng tips ieu, teu aya pamutahiran dina perasaan jalma éta, anjeunna kedah konsultasi sareng dokter atanapi psikolog.

Kauntungan pikeun liburan sacara rutin

Nyandak pakansi ningkatkeun kasihatan kusabab jaman istirahat anu teras-terasan jauh tina rutinitas kahirupan sadidinten ngirangan setrés, ningkatkeun kualitas kahirupan dina jalan balik deui ka tempat damel, khususna di jalma anu ngalaman masalah jantung, tekanan darah tinggi, tinggi koléstérol, asma, kahariwang, déprési, kabeuleumatanapi colitis saraf, contona.

Sanaos waktos anu saé pikeun istirahat sareng nguatkeun kakuatan anjeun, balik deui tina pakansi tiasa janten fase kritis kusabab lebet deui jadwal rutin sareng rapat. Pikeun nyegah malaise ieu, dinten terakhir tina pakansi kedah dianggo pikeun ngareset jam biologis.