10 Cara Pangsaéna Kanggo Ngukur Perséntase Gajih Awak Anjeun

Eusina

• 1. Calipers Parfum
• 2. Pangukuran Sirkulasi Awak
• 3. Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA)
• 4. Timbangan Hidrostatik
• 5. Plétysmography Pindahan Udara (Bod Pod)
• 6. Analisis Impedansi Bioéléktrik (BIA)
• 7. Spéktroskopi Bioimpedansi (BIS)
• 8. Miétrasi Impedansi Éléktrik (EIM)
• 9. Scanner Awak 3-D
• 10. Modél Multi-Kompartemen (Standar Emas)
• Métode Mana Anu Pangsaéna pikeun Anjeun?

Éta tiasa frustasi pikeun nincak skala sareng ningali aya parobihan.

Sanaos wajar upami hoyong eupan balik obyéktif dina kamajuan anjeun, beurat awak sanés janten fokus utama anjeun.

Sababaraha jalma "kaleuwihan beurat" anu séhat, sedengkeun anu sanésna "beurat normal" henteu séhat.

Nanging, perséntase gajih awak anjeun nyaritakeun naon beurat anjeun dikandung.

Khususna, éta nyaritakeun persén tina total beurat awak anjeun anu gendut. Turunkeun persentase gajih awak anjeun, perséntase langkung ageung tina massa otot langsing anjeun gaduh dina pigura anjeun.

Ieu mangrupikeun 10 cara anu paling saé pikeun ngukur persentase gajih awak anjeun.

1. Calipers Parfum

Pangukuran lipit kulit parantos dianggo pikeun ngira-ngira gajih awak langkung ti 50 taun ().

Calipers lipit kulit ngukur kandel gajih subkutan anjeun - gajih handapeun kulit - di lokasi awak anu tangtu.

Pangukuran dilaksanakeun dina 3 atanapi 7 situs anu béda dina awak. Situs khusus anu dianggo rupa-rupa lalaki sareng awéwé.

Pikeun awéwé, trisép, daérah luhur tulang pinggul sareng boh pingping atanapi beuteung dianggo pikeun pangukuran 3-situs (2).

Pikeun pangukuran 7-situs pikeun awéwé, dada, daérah caket kelek sareng daérah handapeun sabeulah taktak ogé diukur.

Pikeun lalaki, 3 situs mangrupikeun dada, beuteung sareng pingping, atanapi dada, trisép sareng daérah handapeun scapula (2).

Pikeun pangukuran 7-situs pikeun lalaki, daérah caket kelek sareng handapeun sabeulah taktak ogé diukur.

• Kaunggulan: Kalipur lipatan lipatan kulit terjangkau pisan, sareng pangukuran tiasa dilaksanakeun kalayan gancang. Éta tiasa dianggo di bumi tapi ogé tiasa dibabawa.
• Kalemahan: Cara na peryogi prakték sareng pengetahuan dasar anatomi. Ogé, sababaraha jalma henteu resep kéngingkeun gajihna dicubit.
• Kasadiaan: Calipers anu terjangkau sareng gampang dipésér sacara online.
• Akurasi: Kaparigelan jalma ngalaksanakeun lipatan kulit tiasa bénten-bénten, mangaruhan katepatanana. Kasalahan pangukuran tiasa dibasajankeun 3,5-5% gajih awak (3).
• Video instruksional: Ieu conto penilaian 7-situs skinfold.

Perkiraan persentase gajih awak nganggo calipers kulit nyaéta terjangkau sareng kawilang saderhana upami anjeun terang kumaha ngalaksanakeunana. Nanging, akurasiana gumantung kana katerampilan jalma anu ngalakukeun penilaian.

2. Pangukuran Sirkulasi Awak

Bentuk awakna beda-beda ti jalma ka jalma, sareng bentuk awak anjeun nyayogikeun inpormasi ngeunaan gajih awak anjeun ().

Ngukur kuriling bagian awak anu tangtu nyaéta padika saderhana tina estimasi gajih awak.

Salaku conto, Angkatan Darat AS nganggo itungan gajih awak anu ngan saukur meryogikeun umur, jangkungna sareng sababaraha ukuran kuriling.

Pikeun lalaki, kuriling beuheung sareng pinggel dianggo dina persamaan ieu. Pikeun awéwé, kuriling pinggel ogé kalebet (5).

• Kaunggulan: Cara ieu gampang sareng terjangkau. Pita ukur kalkulator sareng kalkulator sadayana diperyogikeun. Alat-alat ieu tiasa dianggo di bumi sareng tiasa dibabawa.
• Kalemahan: Persamaan kuriling awak tiasa henteu akurat pikeun sadaya jalma kusabab béda bentuk awak sareng sebaran gajih.
• Kasadiaan: Pita ukur fléksibel gampang aya sareng terjangkau pisan.
• Akurasi: Akurasi tiasa bénten-bénten dumasarkeun kana kamiripan anjeun sareng jalma anu biasa ngembangkeun persamaan. Tingkat kasalahan tiasa janten sakedik 2,5-4,5% gajih awak, tapi ogé tiasa langkung luhur (3).
• Video instruksional: Ieu mangrupikeun pidéo anu nunjukkeun conto ukuran girth.

Ngagunakeun kuriling awak pikeun ngira-ngira gajih awak gancang sareng gampang. Nanging, akurasi metoda ieu tiasa bénten-bénten lega sareng henteu dianggap metode anu ideal pikeun ngukur persentase gajih awak.

3. Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA)

Sakumaha namina nunjukkeun, DXA nganggo sinar-X tina dua énergi anu béda pikeun ngira-ngira persentase gajih awak anjeun ().

Salila scan DXA, anjeun ngagoler dina waktos sakitar 10 menit nalika sinar-X scan anjeun.

Jumlah radiasi tina scan DXA kirang pisan. Éta ngeunaan jumlah anu sami anu anjeun tampi salami tilu jam dina kahirupan normal anjeun (7).

DXA ogé dianggo pikeun nganilai kapadetan tulang sareng nyayogikeun inpormasi lengkep ngeunaan tulang, massa langsing sareng gajih di daérah awak anu misah (panangan, suku sareng awak) ().

• Kaunggulan: Metoda ieu nyayogikeun inpormasi anu akurat sareng lengkep, kalebet pecahan daérah awak anu béda sareng bacaan kapadetan tulang.
• Kalemahan: DXAs sering teu aya pikeun masarakat umum, mahal upami sayogi sareng nganterkeun sajumlah radiasi anu alit pisan.
• Kasadiaan: A DXA biasana ngan ukur aya dina setélan médis atanapi panilitian.
• Akurasi: A DXA nyayogikeun hasil anu langkung konsisten tibatan sababaraha metodeu anu sanés. Tingkat kasalahan dibasajankeun 2.5-3.5% gajih awak (3).
• Video instruksional: Ieu pidéo nunjukkeun kumaha DXA jalan.

DXA langkung akurat tibatan seueur metoda sanés nganilai persentase gajih awak. Nanging, éta sering henteu aya pikeun masarakat umum, lumayan mahal sareng henteu tiasa dilakukeun pikeun tés biasa.

4. Timbangan Hidrostatik

Cara ieu, ogé dikenal salaku timbangan jero cai atanapi hidrodensitometri, ngira-ngira komposisi awak anjeun dumasar kana kapadetan ().

Téhnik ieu ngabeuratkeun anjeun nalika beuleum dina handapeun cai saatos ngaluarkeun angin saloba mungkin tina bayah anjeun.

Anjeun ogé ditimbang nalika anjeun dina bumi garing, sareng jumlah hawa anu tinggal dina bayah anjeun saatos anjeun napas diperkirakeun atanapi diukur.

Sadaya inpormasi ieu dilebetkeun kana persamaan pikeun nangtukeun kapadetan awak anjeun. Kapadetan awak anjeun teras dianggo pikeun ngaramal persentase gajih awak anjeun.

• Kaunggulan: Éta akurat sareng kawilang gancang.
• Kalemahan: Éta sesah atanapi teu mungkin pikeun sababaraha individu pikeun beuleum pinuh handapeun cai. Metoda na ngabutuhkeun napas sabisa mungkin, teras nahan napas anjeun dina jero cai.
• Kasadiaan: Bobot hidrostatik ilaharna ngan ukur aya di paguron luhur, setting médis atanapi fasilitas kabugaran anu tangtu.
• Akurasi: Nalika tés dilakukeun sampurna, kasalahan alat ieu tiasa janten sakedik 2% gajih awak (3, 10).
• Video instruksional: Ieu conto kumaha cara ngalakukeun timbangan hidrostatik.

Timbangan hidrostatik mangrupikeun cara anu akurat pikeun nganilai gajih awak anjeun. Nanging, éta ngan ukur aya di fasilitas anu tangtu sareng ngalibatkeun nahan napas anjeun nalika ditelebkeun dina cai.

5. Plétysmography Pindahan Udara (Bod Pod)

Sarua sareng timbangan hidrostatik, plethysmography kapindahan udara (ADP) ngira-ngira persentase gajih awak anjeun dumasar kana kapadetan awak anjeun ().

Nanging, ADP nganggo hawa tibatan cai. Hubungan antara volume sareng tekanan hawa ngamungkinkeun alat ieu pikeun ngaduga kapadetan awak anjeun ().

Anjeun linggih dina jero rohangan anu bentukna endog sababaraha menit bari tekanan hawa dina jero rohangan dirobih.

Pikeun kéngingkeun pangukuran anu akurat, anjeun kedah nganggo pakean anu ketat dina kulit atanapi baju mandi nalika diuji.

• Kaunggulan: Cara na akurat sareng rélatif gancang, sareng henteu meryogikeun cai beuleum.
• Kalemahan: ADP gaduh kasadiaan terbatas sareng tiasa mahal.
• Kasadiaan: ADP biasana ngan ukur aya di paguron luhur, setting médis atanapi fasilitas kabugaran anu tangtu.
• Akurasi: Akurasi na saé pisan, kalayan tingkat kasalahan 2–4% lemak awak (3).
• Video instruksional: Pidéo ieu nunjukkeun penilaian Bod Pod.

Bod Pod mangrupikeun alat ADP utama anu ayeuna dianggo. Éta prédiksi gajih awak anjeun ku hawa tibatan cai. Éta ngagaduhan akurasi anu saé, tapi biasana ngan ukur aya di médis, fasilitas panilitian atanapi kabugaran anu tangtu.

6. Analisis Impedansi Bioéléktrik (BIA)

Alat-alat BIA ngadeteksi kumaha awak anjeun ngaréspon arus listrik leutik. Hal ieu dilakukeun ku cara nempatkeun éléktroda dina kulit anjeun.

Sababaraha éléktroda ngirimkeun arus kana awak anjeun, sedengkeun anu sanés nampi sinyalna saatos ngalangkungan jaringan awak anjeun.

Arus listrik ngalir ngalangkungan otot langkung gampil tibatan gajih kusabab kandungan cai otot anu langkung luhur ().

Alat BIA sacara otomatis ngalebetkeun réspon awak anjeun kana arus listrik kana persamaan anu prédiksi komposisi awak anjeun.

Aya seueur alat BIA anu bénten-bénten sapertos biaya, kompleksitas sareng akurasi.

• Kaunggulan: BIA gancang sareng gampang, sareng seueur alat tiasa dipésér ku konsumén.
• Kalemahan: Akurasi sacara lega beda-beda sareng tiasa pisan kapangaruhan ku tuangeun sareng asupan cairan.
• Kasadiaan: Sanaos seueur unit anu sayogi pikeun konsumén, ieu sering kirang akurat tibatan alat mahal anu dianggo dina médis atanapi panilitian.
• Akurasi: Akurasi bénten-bénten, kalayan tingkat kasalahan anu dibasajankeun 3,8-5% gajih awak tapi tiasa langkung luhur atanapi handap gumantung kana alat anu dianggo (3,).
• Video instruksional: Ieu conto alat BIA murah kalayan éléktroda leungeun, éléktroda kaki sareng éléktroda leungeun sareng sampéan. Ieu conto alat BIA anu langkung canggih.

Alat-alat BIA tiasa dianggo ku ngirim arus listrik alit ngalangkungan awak anjeun pikeun ningali sakumaha gampangna aranjeunna nembus jaringan anjeun. Seueur alat anu béda-béda sayogi, sanaos alat canggih ngahasilkeun hasil anu langkung akurat.

7. Spéktroskopi Bioimpedansi (BIS)

BIS mirip sareng BIA dina duanana cara ngukur réspon awak kana arus listrik leutik. Alat BIS sareng BIA katingalina mirip tapi nganggo téknologi anu béda.

BIS ngagunakeun sajumlah arus listrik anu langkung ageung tibatan BIA, salian ti frékuénsi luhur sareng handap, pikeun sacara matematis ngaduga jumlah cairan awak anjeun ().

BIS ogé nganalisis inpormasi anu béda, sareng sababaraha panaliti yakin yén BIS langkung akurat tibatan BIA (,).

Nanging, sami sareng BIA, BIS ngagunakeun inpormasi cairan awak anu dikumpulkeun pikeun ngaduga komposisi awak anjeun dumasar kana persamaan ().

Akurasi kadua cara ieu gumantung kana kumaha anjeun mirip sareng jalma-jalma anu dimekarkeun persamaan ieu ().

• Kaunggulan: BIS gancang sareng gampang.
• Kalemahan: Beda sareng BIA, alat-alat BIS tingkat konsumen ayeuna henteu sayogi.
• Kasadiaan: BIS ilaharna ngan ukur aya di paguron luhur, setting médis atanapi fasilitas kabugaran anu tangtu.
• Akurasi: BIS langkung akurat tibatan parangkat BIA kelas konsumen tapi ngagaduhan tingkat kasalahan anu sami sareng modél BIA anu langkung maju (3-5% gajih) (3,).
• Video instruksional: Ieu video anu ngajelaskeun bédana BIA sareng BIS.

Sarupa sareng BIA, BIS ngukur réspon awak anjeun kana arus listrik leutik. Nanging, BIS nganggo langkung seueur arus listrik sareng ngolah inpormasi kalayan béda. Éta lumayan akurat tapi seuseueurna dianggo dina setting médis sareng panilitian.

8. Miétrasi Impedansi Éléktrik (EIM)

Miografi impedansi listrik mangrupikeun cara anu katilu anu ngukur réspon awak anjeun kana arus listrik leutik.

Nanging, nalika BIA sareng BIS ngirim arus ngalangkungan sakujur awak anjeun, EIM ngirimkeun arus ngalangkungan daerah anu langkung alit dina awak anjeun ().

Anyar-anyar ieu, téknologi ieu parantos dianggo dina alat-alat murah anu sayogi pikeun konsumén.

Alat-alat ieu disimpen dina bagéan awak anu bénten-bénten pikeun ngira-ngira gajih awak tina daérah khusus éta ().

Kusabab alat ieu ditempatkeun langsung di daérah awak anu khusus, éta ngagaduhan sababaraha kamiripan sareng calipers kulit, sanajan téknologi bénten pisan.

• Kaunggulan: EIM kawilang gancang sareng gampang.
• Kalemahan: Saeutik pisan inpormasi anu sayogi ngeunaan akurasi alat ieu.
• Kasadiaan: Alat-alat murah sayogi pikeun masarakat umum.
• Akurasi: Inpormasi terbatas aya, sanaos salah sahiji panilitian ngalaporkeun kasalahan 2.5-3% relatif ka DXA ().
• Video instruksional: Ieu mangrupikeun pidéo anu nunjukkeun kumaha ngagunakeun alat EIM anu hargana murah.

EIM nyuntikkeun arus listrik kana daérah awak leutik. Alat portabel disimpen langsung dina bagian awak anu béda pikeun ngira-ngira persentase lemak awak di lokasi éta. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun netepkeun akurasi metode ieu.

9. Scanner Awak 3-D

Scanner awak 3D nganggo sensor infra merah pikeun katingal lengkep dina bentuk awak anjeun ().

Sensor ngahasilkeun modél 3-D awak anjeun.

Kanggo sababaraha alat, anjeun nangtung dina platform anu diputer sababaraha menit bari sénsor ngadeteksi bentuk awak anjeun. Alat sanés nganggo sénsor anu muterkeun dina awak anjeun.

Persamaan scanner teras perkirakeun persentase gajih awak anjeun dumasar kana bentuk awak anjeun ().

Ku cara kieu, scanner awak 3-D sami sareng pangukuran kuriling. Nanging, jumlah inpormasi anu langkung ageung disayogikeun ku scanner 3-D ().

• Kaunggulan: Scan awak 3-D relatif gancang sareng gampang.
• Kalemahan: Scanner awak 3-D henteu umum sayogi tapi janten popularitas.
• Kasadiaan: Sababaraha alat-alat kelas konsumen sayogi, tapi aranjeunna henteu saé sakumaha metode pengukuran kuriling saderhana sapertos calipers kulit.
• Akurasi: Inpormasi terbatas aya, tapi sababaraha scanner 3-D tiasa lumayan akurat kalayan kasalahan sakitar 4% lemak awak ().
• Video instruksional: Ieu mangrupikeun pidéo anu nunjukkeun kumaha scanner awak 3-D tiasa dianggo.

Scanner 3-D mangrupikeun padika anu énggal pikeun nganilai persentase gajih awak. Metoda na nganggo inpormasi ngeunaan bentuk awak anjeun pikeun ngaduga persentase gajih awak anjeun. Langkung seueur inpormasi diperyogikeun ngeunaan akurasi metode ieu.

10. Modél Multi-Kompartemen (Standar Emas)

Model multi-kompartemen dianggap salaku padika anu paling akurat pikeun penilaian komposisi awak (3, 10).

Model ieu ngabagi awak kana tilu atanapi langkung bagian. Peunteun anu paling umum disebat modél 3-kompartemen sareng 4-kompartemen.

Modél ieu meryogikeun sababaraha tés pikeun kéngingkeun perkiraan massa awak, volume awak, cai awak sareng eusi tulang ().

Inpormasi ieu dimeunangkeun tina sababaraha metode anu parantos dibahas dina tulisan ieu.

Salaku conto, timbangan hidrostatik atanapi ADP tiasa nyayogikeun volume awak, BIS atanapi BIA tiasa nyayogikeun cai awak sareng DXA tiasa ngukur eusi tulang.

Inpormasi tina masing-masing metode ieu digabungkeun pikeun ngawangun gambar awak anu langkung lengkep sareng kéngingkeun persentase gajih awak anu paling akurat (,).

• Kaunggulan: Ieu metoda anu paling akurat anu aya.
• Kalemahan: Éta sering henteu sayogi pikeun masarakat umum sareng meryogikeun sababaraha penilaian anu béda. Éta langkung rumit tibatan kaseueuran metode anu sanés.
• Kasadiaan: Modelling multi-kompartemen biasana ngan ukur aya di fasilitas médis sareng panilitian.
• Akurasi: Ieu metoda anu pangsaéna dina hal akurasi. Tingkat kasalahan tiasa sahandapeun 1% lemak awak. Modél-modél ieu mangrupikeun "standar emas" saleresna anu metode sanésna kedah dibandingkeun sareng (3).

Model multi-kompartemen akurat pisan sareng dianggap "standar emas" kanggo penilaian gajih awak. Nanging, éta ngalibatkeun sababaraha tés sareng biasana henteu sayogi pikeun masarakat umum.

Métode Mana Anu Pangsaéna pikeun Anjeun?

Mutuskeun metode mana pikeun nganilai persentase gajih awak anu paling cocog pikeun anjeun henteu gampang.

Ieu sababaraha patarosan anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun mutuskeun:

• Naon tujuan nganilai perséntase gajih awak anjeun?
• Sakumaha pentingna akurasi tinggi?
• Sakumaha sering anjeun hoyong nguji perséntase gajih awak anjeun?
• Naha anjeun hoyong padika anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi?
• Kumaha pentingna harga?

Sababaraha metodeu, sapertos pangukuran lipatan kulit, itungan kuriling sareng alat BIA portabel, murah sareng ngamungkinkeun anjeun diukur di bumi anjeun sakumaha sering anjeun resep. Alat-alatna ogé tiasa dipésér sacara online kalayan gampang, sapertos di Amazon.

Sanaos metode ieu henteu ngagaduhan akurasi anu paling luhur, éta tiasa janten pilihan anu paling cocog pikeun anjeun.

Kaseueuran metode anu ngagaduhan akurasi paling luhur henteu sayogi pikeun dianggo di bumi anjeun nyalira. Naon deui, nalika aranjeunna sayogi di fasilitas tés, éta panginten mahal.

Upami anjeun hoyong penilaian anu langkung akurat sareng daék mayar éta, anjeun tiasa ngudag hiji cara kalayan akurasi anu saé sapertos beurat hidrostatik, ADP atanapi DXA.

Naon waé cara anu anjeun anggo, penting pikeun ngagunakeun cara anu sami sacara konsistén.

Ampir sadaya padika, langkung saé ngalaksanakeun pangukuran anjeun énjing-énjing saatos sapeupeuting gancang, saatos anjeun ka kamar mandi sareng sateuacan tuang naon-naon atanapi ngamimitian kagiatan sadidinten anjeun.

Saenyana, anjeun kedah ngalakukeun tés sateuacan aya anu diinum, khususna pikeun metode anu ngandelkeun sinyal listrik sapertos BIA, BIS sareng EIM.

Meunteun nyalira ku cara anu sami unggal waktos bakal ngirangan tingkat kasalahan sareng ngajantenkeun langkung gampang dicarioskeun upami anjeun kéngingkeun kamajuan.

Nanging, anjeun kedah salawasna nafsirkeun hasil tina metoda naon waé kalayan ati-ati. Malah metode anu pangsaéna henteu sampurna sareng ngan ukur masihan anjeun perkiraan lemak awak anjeun sajati.