5 Cara Ngajaga Lungsur anjeun Séhat sareng Sepuh

Eusina

• 1. Entong ngaroko atanapi lirén ngaroko
• 2. Latihan pikeun ngambekan langkung kuat
• 3. Hindarkeun kakeunaan polutan
• 4. Nyegah inféksi
• 5. Ngambekan jero
• Candak

Kaseueuran jalma hoyong langkung séhat. Jarang, sanaos, aranjeunna mikirkeun mayungan sareng ngajaga kasihatan paru-paru na.

Waktosna pikeun ngarobih éta. Numutkeun kana, panyakit pernapasan pernapasan handap - kalebet panyawat paru-paru obstruktif kronis (COPD) sareng asma - mangrupikeun panyabab katilu tina maot dina 2010. Panyakit paru-paru, teu kaasup kanker paru-paru, nyababkeun diperkirakeun 235,000 maot taun éta.

Kalebet kanker paru, sareng jumlahna naék. The American Lung Association (ALA) nyatakeun yén kanker paru-paru mangrupikeun panyabab utama maotna kanker boh lalaki sareng awéwé. Perkiraan 158.080 urang Amerika diperkirakeun maot ti éta di 2016.

Bener nyaéta paru-paru anjeun, sapertos jantung, sendi, sareng bagian awak anjeun anu sanés, umur ku waktos. Aranjeunna tiasa janten kirang fleksibel sareng kaleungitan kakuatanana, anu tiasa ngajantenkeun sesah kanggo napas. Tapi ku nyoko kana kabiasaan séhat tinangtu, anjeun tiasa langkung ngajaga kaséhatan paru-paru anjeun, sareng ngajagi aranjeunna tetep optimal bahkan dugi ka taun manula anjeun.

1. Entong ngaroko atanapi lirén ngaroko

Anjeun panginten parantos terang yén ngarokok ningkatkeun résiko anjeun kanker paru-paru. Tapi éta sanés ngan ukur panyakit anu tiasa disababkeun. Nyatana, roko dikaitkeun sareng seueur panyakit paru-paru, kalebet COPD, fibrosis pulmonalis idiopatik, sareng asma. Éta ogé ngajantenkeun panyakit éta langkung parah. Perokok leuwih gampang maot tina COPD tibatan tukang ngaroko, contona.

Unggal-unggal anjeun ngaroko roko, anjeun nyeuseup rébuan bahan kimia kana paru-paru anjeun, kalebet nikotin, karbon monoksida, sareng tar. Racun ieu ngarusak paru-paru anjeun. Aranjeunna ningkatkeun lendir, janten langkung hésé pikeun paru-paru anjeun pikeun ngabersihan diri, sareng ngairitasi sareng ngabakar jaringan. Laun-laun, saluran napas anjeun sempit, janten langkung sesah pikeun napas.

Roko ogé nyababkeun paru-paru umurna langkung gancang. Akhirna, bahan kimia na tiasa ngarobih sél paru tina normal janten kanker.

Numutkeun ka anu, langkung ti 10 kali langkung seueur warga A.S. parantos maot sateuacanna kusabab ngaroko rokok tibatan maot dina sagala perang anu diperjuangkeun ku A.S. salami sajarah na. Salaku tambahan, ngaroko nyababkeun sakitar 90 persén sadayana maotna kanker paru-paru di lalaki sareng awéwé. Langkung seueur awéwé maot akibat kanker paru-paru unggal taun tibatan kanker payudara.

Perkara teu sabaraha umur anjeun atanapi sabaraha lami anjeun kantos ngaroko, lirén tiasa ngabantosan. ALA nyatakeun yén dina waktos 12 jam kaluar, tingkat karbon monoksida dina getih anjeun turun normal. Dina sababaraha bulan, fungsi paru anjeun mimiti ningkat. Dina sataun, résiko anjeun panyakit jantung koronér mangrupikeun satengah tina perokok. Sareng ngan ukur langkung saé beuki lami anjeun tetep bébas-rokok.

Quitting biasana peryogi sababaraha usaha. Éta henteu gampang, tapi éta patut. Ngagabungkeun konseling sareng pangobatan tiasa janten cara anu paling saé pikeun hasil, numutkeun laporan ku Badan Panilitian sareng Kualitas Klinik.

2. Latihan pikeun ngambekan langkung kuat

Di sagigireun nyingkahan roko, ngagaduhan olahraga rutin panginten anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun kaséhatan paru-paru anjeun. Sagampil latihan ngajaga awak anjeun bentukna, éta ngajaga paru anjeun dina bentuk ogé.

Nalika olahraga, jantung anjeun gancang-gancang sareng paru-paru anjeun damel langkung saé. Awak anjeun peryogi langkung seueur oksigén pikeun ngabijilkeun otot anjeun. Paru-paru anjeun ningkatkeun kagiatanana pikeun nganteurkeun oksigén éta bari ngaluarkeun karbon dioksida tambahan.

Numutkeun ka anu anyar, nalika latihan, napas anjeun ningkat tina sakitar 15 kali menit dugi ka 40 dugi 60 kali menit. Éta sababna penting pikeun rutin ngalakukeun latihan aérobik anu tiasa napas hésé.

Jenis latihan ieu nyayogikeun latihan anu pangsaéna pikeun bayah anjeun. Otot antara tulang rusuk anjeun ngalegaan sareng ngontrak, sareng kantung hawa dina jero paru anjeun tiasa dianggo gancang pikeun tukeur oksigén pikeun karbon dioksida. Langkung seueur olahraga, paru-paru langkung épisién.

Nyiptakeun paru-paru anu kuat, séhat ngalaksanakeun latihan ngabantosan anjeun pikeun langkung nolak sepuh sareng panyakit. Komo upami anjeun ngagaduhan panyakit paru-paru di jalan, latihan ngabantosan ngalambatkeun kamajuan sareng ngajantenkeun anjeun aktip langkung lami.

3. Hindarkeun kakeunaan polutan

Paparan polutan dina hawa tiasa ngarusak paru-paru anjeun sareng ngagancangkeun sepuh. Nalika aranjeunna ngora sareng kuat, bayah anjeun tiasa sacara gampil nolak racun ieu. Nalika anjeun beuki sepuh, sanajan éta, aranjeunna kaleungitan sababaraha résistansi éta sareng janten langkung rentan ka inféksi sareng panyakit.

Pasihan bayah anjeun istirahat. Ngurangan paparan anjeun dugi ka anjeun tiasa:

• Nyingkahan haseup kadua, sareng cobi tong kaluar di luar nalika waktos polusi udara puncak.
• Cegah latihan di caket patalimarga anu beurat, sabab anjeun tiasa nghirup knalpotna.
• Upami anjeun kakeunaan polutan nalika damel, pastikeun anjeun jaga sadaya kamungkinan pancegahan. Pakasaban tinangtu dina konstruksi, pertambangan, sareng manajemén limbah tiasa ningkatkeun résiko kakeunaan polutan udara.

Komisi Kaamanan Produk A.S. ngalaporkeun yén polusi dina jero ruangan biasana langkung parah tibatan ker. Éta, ditambah kanyataan yén seueur nyéépkeun waktos kaseueuran waktos di jero rohangan ayeuna, ningkatkeun paparan polutan dina jero ruangan.

Ieu sababaraha tips pikeun turunna polutan di jero rohangan:

• Jantenkeun bumi anjeun zona bébas-haseup.
• Lebu jati sareng vakum sahenteuna saminggu sakali.
• Buka jandela remen ningkatkeun hawa dina hawa.
• Hindarkeun penyegar udara sintétik sareng lilin anu tiasa ngalaan anjeun bahan kimia tambahan sapertos formaldehida sareng bénzéna. Sabalikna, anggo diffuser aromaterapi sareng minyak penting pikeun langkung alami bau hawa.
• Jaga bumi anjeun sakumaha bersih anjeun tiasa. Kapang, lebu, sareng pet piaraan sadayana tiasa lebet kana bayah anjeun sareng nyababkeun iritasi.
• Anggo produk beberesih alami upami tiasa, sareng muka jandela nalika nganggo produk anu nyiptakeun haseup.
• Pastikeun anjeun gaduh kipas anu cekap, tiung knalpot, sareng metode ventilasi sanés di bumi anjeun.

4. Nyegah inféksi

Inféksi tiasa bahaya pisan pikeun paru-paru anjeun, utamina nalika anjeun umurna. Jalma anu parantos ngagaduhan panyawat paru-paru sapertos COPD khususna résiko inféksi. Komo manula anu séhat, sanaos, tiasa gampang ngala radang paru-paru upami aranjeunna henteu ati-ati.

Cara anu pangsaéna pikeun nyingkahan inféksi paru-paru nyaéta tetep tetep bersih. Ngumbah rutin nganggo cai haneut sareng sabun, sareng ulah aya anu noél raray anjeun.

Inuman seueur cai sareng tuang seueur buah sareng sayuran - éta ngandung nutrisi anu ngabantosan sistem imun anjeun.

Tetep up-to-date sareng vaksinasi anjeun. Kéngingkeun flu ditembak unggal taun, sareng upami anjeun 65 atanapi langkung, kéngingkeun vaksinasi pneumonia ogé.

5. Ngambekan jero

Upami anjeun sapertos seueur jalmi, anjeun narik napas deet tina daérah dada anjeun, ngan ukur ngan ukur nyayogikeun paru-paru anjeun. Napas jero ngabantuan ngabersihan paru-paru sareng nyiptakeun bursa oksigén lengkep.

Dina panilitian alit anu diterbitkeun dina taun, panaliti ngagaduhan sakumpulan 12 sukarelawan ngalaksanakeun latihan napas jero salami 2, 5, sareng 10 menit. Aranjeunna diuji fungsi paru-paru para sukarelawan duanana sateuacan sareng saatos latihan.

Aranjeunna mendakan yén aya paningkatan anu penting dina kapasitas vital saatos 2 sareng 5 menit latihan napas jero. Kapasitas vital nyaéta jumlah maksimum udara anu sukarelawan tiasa ngaluarkeun napas tina bayah aranjeunna. Panaliti nyimpulkeun yén napas jero, bahkan ngan ukur sababaraha menit, nguntungkeun pikeun fungsi paru-paru.

ALA satuju yén latihan pernapasan tiasa ngajantenkeun paru-paru anjeun langkung épisién. Pikeun nyobaan nyalira, linggih di tempat anu cicingeun, sareng lalaunan ngambekan nembus irung anjeun nyalira. Teras napas kaluar sahenteuna dua kali salami sungut anjeun. Éta tiasa ngabantosan ngitung napas anjeun. Salaku conto, nalika anjeun nguseup kaitung 1-2-3-4. Teras nalika anjeun ngaluarkeun napas, dietang 1-2-3-4-5-6-7-8.

Napas deet kaluar tina dada, sareng napas anu langkung jero tina beuteung, dimana diafragma anjeun dumuk. Waspada beuteung anjeun naék sareng murag nalika anjeun latihan.Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun ogé tiasa mendakan asa kirang setrés sareng langkung santai.

Candak

Coba pikeun kalebetkeun lima kabiasaan ieu ka unggal dinten: Henteu ngaroko, olahraga rutin, ngirangan paparan polutan, hindarkeun inféksi, sareng napas jero. Ku museurkeun sakedik tanaga anjeun kana tugas-tugas ieu, anjeun tiasa ngabantosan paru-paru anjeun tiasa dianggo optimal saumur hirup.