Anu Hadé Pikeun Kaséhatan Anjeun: Leumpang atanapi Ngajalankeun?

Eusina

• Mangpaat kardio
• Naha leumpang langkung saé tibatan ngaji?
• Leumpang vs. lumpat pikeun leungitna beurat
• Kacepetan sareng kakuatan leumpang vs ngaji
• Leumpang nganggo rompi beurat
• Miring leumpang vs lumpat
• Kauntungan vs. résiko
• Nyandak

Ihtisar

Leumpang sareng ngaji duanana mangrupikeun bentuk latihan kardiovaskular anu saé. Sanés ogé kedah "langkung saé" tibatan anu sanés. Pilihan anu paling cocog pikeun anjeun gumantung pisan kana tujuan kabugaran sareng kaséhatan anjeun.

Upami anjeun milari ngaduruk langkung seueur kalori atanapi leungit beurat gancang, ngajalankeun mangrupikeun pilihan anu langkung saé. Tapi leumpang ogé tiasa nawiskeun seueur manpaat pikeun kaséhatan anjeun, kalebet ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

Mangpaat kardio

Leumpang sareng ngaji duanana kardiovaskular aerobik, atanapi latihan "kardio". Sababaraha kauntungan kaséhatan kardio diantarana:

• ngabantosan anjeun ngirangan beurat atanapi ngajaga beurat séhat
• nambahan stamina
• naekeun sistim imun
• mantuan nyegah atanapi ngatur kaayaan kronis
• nguatkeun haté anjeun
• tiasa manjangkeun umur anjeun

Latihan kardiovaskular ogé saé pikeun kaséhatan méntal anjeun. Hiji mendakan yén ngan 30 menit latihan inténsitas sedeng tilu kali saminggu ngirangan kahariwang sareng déprési. Éta ogé tiasa ningkatkeun suasana haté sareng harga diri.

Panaliti tina panilitian ogé nyarios yén henteu perlu olahraga salami 30 menit lempeng pikeun ngalaman manpaat ieu. Leumpang 10 menit sakaligus tilu kali sapoé nyababkeun dorongan kaséhatan méntal sami.

Naha leumpang langkung saé tibatan ngaji?

Leumpang tiasa nyayogikeun seueur manpaat anu sami tina ngaji. Tapi lumpat kaduruk ampir dua kali jumlah kalori sakumaha leumpang.

Salaku conto, pikeun saha waé anu 160 pon, ngajalankeun dina 5 mil per jam (mph) kaduruk 606 kalori. Leumpang gancang pikeun waktos anu sami dina 3,5 mph kaduruk ngan 314 kalori.

Anjeun kedah ngabakar sakitar 3.500 kalori kanggo leungit sakilo. Upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat, ngajalankeun mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan leumpang.

Upami anjeun énggal latihan atanapi henteu tiasa ngaji, leumpang masih tiasa ngabantosan anjeun dina kaayaan anu bugar. Leumpang tiasa diaksés ampir sadaya tingkat kabugaran. Éta tiasa naekeun haté anjeun sareng masihan anjeun langkung seueur énergi sacara umum.

Leumpang vs. lumpat pikeun leungitna beurat

Kacepetan sareng kakuatan leumpang vs ngaji

Laju leumpang leumpang kalayan gancang, biasana 3 mph atanapi langkung. Laju haté anjeun naék nalika leumpang gancang. Anjeun tiasa ngaduruk langkung seueur kalori ku cara ieu tibatan leumpang kalayan laju anu biasa.

Leumpang listrik biasana dianggap tina 3 mph ka 5 mph, tapi sababaraha walker listrik ngahontal laju 7 dugi 10 mph. Kakuatan leumpang ngabakar jumlah kalori anu sami sareng ngaji. Salaku conto, kakuatan leumpang di 4,5 mph salami sajam bakal kaduruk sami sareng jogging dina 4,5 mph salami sajam.

Pikeun latihan anu épéktip, cobi palatihan laju. Ningkatkeun kagancangan anjeun dua menit dina hiji waktos, teras laun mundur. Laju leumpang henteu kaduruk saloba kalori sakumaha ngaji, tapi tiasa janten latihan anu épéktip pikeun naékkeun denyut jantung anjeun, ningkatkeun haté, sareng ningkatkeun tingkat kabugaran aérobik anjeun.

Leumpang nganggo rompi beurat

Leumpang nganggo rompi anu ditimbang tiasa nambahan jumlah kalori anu anjeun bakar. Pikeun tetep aman, anggo rompi anu henteu langkung ti 5 dugi 10 persén beurat awak anjeun.

Upami anjeun milari cara alternatif pikeun ngirangan beurat badan atanapi nada otot anjeun, cobi jalankeun interval salaku gantina. Kéngingkeun kecepatan pikeun sababaraha waktos sateuacan sateuacan ngalambatkeun. Atanapi alternatipna, cobi jalankeun nganggo dumbbells ringan dina unggal panangan.

Miring leumpang vs lumpat

Leumpang condong ngalibatkeun leumpang nanjak. Éta tiasa ngaduruk sajumlah kalori anu sami sapertos ngaji. Anjeun ngaduruk langkung seueur kalori dina hiji condong tibatan ngan ukur leumpang dina permukaan anu rata.

Milarian daérah anu ngagugulung atanapi leumpang dina tanjakan dina treadmill. Ningkatkeun condong ku 5, 10, atanapi 15 persén dina hiji waktu pikeun latihan leumpang condong. Upami anjeun énggal condong leumpang, anjeun tiasa ngamimitian laun sareng damel dugi ka 15 persén condong.

Kauntungan vs. résiko

Ngajalankeun mangrupakeun cara anu saé pikeun bénten bentuk sareng ngirangan beurat. Tapi éta latihan berdampak tinggi. Latihan anu berdampak tinggi tiasa langkung sesah dina awak anjeun tibatan latihan-dampak rendah sapertos leumpang.

Kana waktosna, ngaji tiasa nyababkeun tatu anu sering dianggo sapertos:

• narekahan setrés
• shin splints
• Sindrom gesekan ITB

Nyatana, lumpat ngagaduhan résiko anu langkung seueur pikeun tatu anu patali sareng latihan tibatan anu leumpang. Walkers gaduh sakitar 1 dugi ka 5 persén résiko cilaka, sedengkeun palari ngagaduhan kasempetan 20 dugi 70 persén.

Upami anjeun lumpat, anjeun tiasa nyandak léngkah tetep bébas tina cilaka. Entong ningkatkeun jarak tempuh anjeun gancang teuing sareng cobian silang-ngalatih sababaraha kali saminggu. Atanapi, cobi jalan waé. Leumpang nawiskeun seueur manpaat kaséhatan tina ngajalankeun tanpa résiko anu sami pikeun cilaka.

Nyandak

Duanana leumpang sareng ngaji mangrupikeun bentuk anu hadé pikeun latihan kardiovaskular. Tujuan pikeun meunangkeun sahenteuna 150 menit latihan kardio sedeng unggal minggu pikeun kaséhatan anjeun.

Leumpang mangrupikeun pilihan anu pinter upami anjeun énggal olahraga sareng ngarep-ngarep supados tiasa di bentuk badan. Upami anjeun milari ngirangan beurat atanapi ngaduruk langkung seueur kalori, cobi lumpat.

Upami anjeun nembé ngajalankeun, mimitian ku program dimana anjeun silih ganti antara leumpang sareng ngaji, sapertos Couch dugi ka 5K. Salawasna parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan rutin.