Kunaon Anjeun Bangun Ngeunaan Nyeri beuheung, sareng Naon anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Ngeunaan Éta?

Eusina

• Naon anu nyababkeun beuheung nyeri nalika anjeun hudang?
• Posisi saré anjeun
• Bantal anjeun
• Gerak ngadadak
• Tatu tadi
• Panyabab séjén tina nyeri beuheung nalika anjeun hudang
• Pangobatan di bumi pikeun nyeri beuheung
• Nyegah nyeri beuheung
• Latihan pikeun nguatkeun beuheung anjeun
• Beuheung manteng
• Dumbbell ngaleutikan
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Bangun ku beuheung nyeri sanés jalan anu anjeun badé ngamimitian dinten anjeun. Éta tiasa gancang ngahasilkeun haté anu goréng sareng ngadamel gerakan saderhana, sapertos ngabalikkeun sirah anjeun, nyeri.

Dina kaseueuran kasus, beuheung nyeri mangrupikeun hasil tina bobo anjeun, jinis bantal anu anjeun anggo, atanapi masalah bobo anu sanés. Kaseueuran ieu tiasa dilereskeun upami anjeun terang kumaha carana.

Dina artikel ieu kami bakal ningali langkung caket kana naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngeureunkeun nyeri beuheung énjing anjeun.

Naon anu nyababkeun beuheung nyeri nalika anjeun hudang?

Anjeun panginten henteu panginten seueur posisi awak anjeun nalika anjeun bobo atanapi jinis bantal anu anjeun anggo. Tapi duanana posisi sare sareng bantal anjeun tiasa memicu beuheung anu nyeri, nyeri, sareng ogé ngakibatkeun nyeri punggung sareng jinis nyeri anu sanés.

Panilitian nunjukkeun yén masalah bobo tiasa janten akar kasus anyar tina nyeri kronis. Seueur faktor ieu tiasa dikendalikeun, anu hartosna yén ku ngalakukeun sababaraha parobihan anjeun tiasa ngaleungitkeun nyeri beuheung anjeun, sareng jinis nyeri anu sanés.

Posisi saré anjeun

Sadayana ngagaduhan posisi saré anu pikaresep. Tapi upami anjeun dina beuteung anjeun, anjeun henteu ngalakukeun beuheung anjeun ni'mat. Nalika anjeun bobo dina beuteung anjeun, beuheung anjeun tiasa dipulas ka hiji sisi sababaraha jam sakaligus. Ieu tiasa nyaring otot beuheung anjeun, sareng ngajantenkeun nyeri sareng kaku di énjing.

Bobo beuteung ogé tiasa nempatkeun galur dina tonggong anjeun, utamina upami anjeun bobo dina kasur tanpa seueur dukungan. Ieu tiasa nyababkeun beuteung anjeun tilelep kana ranjang, anu tiasa nempatkeun setrés sareng tekanan kana tulang tonggong anjeun sareng otot-otot dina tonggong anjeun.

Bantal anjeun

Sirah sareng beuheung anjeun nyéépkeun seueur jam unggal wengi dina bantal anjeun, sabab éta milih anu pas mangrupikeun konci pikeun beuheung anu henteu nyeri. Bantal anu henteu ngadukung sirah sareng beuheung anjeun leres tiasa nyiptakeun tegangan dina otot beuheung anjeun, sareng nyababkeun nyeri beuheung.

Bulu atanapi bantal mémori-busa tiasa nyayogikeun sirah anjeun "dibuai" dina wengi, ngamungkinkeun tulang tonggong sareng beuheung nétral.

Gerak ngadadak

Gerakan ngadadak, sapertos linggih gancang atanapi ngacungkeun anggota badan dina impian, tiasa nyaring otot beuheung anjeun. Tos sareng péngkolan nalika nuju bobo, atanapi nyobian bobo, ogé tiasa nyiptakeun tegangan sareng setrés dina beuheung anjeun.

Tatu tadi

Sababaraha jinis kacilakaan, sapertos whiplash atanapi olahraga olahraga, panginten henteu teras-terasan nyeri heula. Épék fisik lengkep tiasa waé dirasa dinten engké. Upami anjeun terluka dina cara anu tiasa nyerina beuheung anjeun, anjeun panginten tiasa bobo raos teu kunanaon, tapi hudang énjingna ku beuheung anu nyeri pisan.

Panyabab séjén tina nyeri beuheung nalika anjeun hudang

Pasti aya sabab-sabab sanés anu ogé tiasa nyumbang kana anjeun bangun anu nyeri beuheung. Dina sababaraha kasus, anjeun tiasa janten beuheung nyeri beurang ogé. Sababaraha sabab umum tina nyeri beuheung diantarana:

• sikep goréng beurang
• damel lami teuing dina komputer, atanapi nonton tipi lami teuing henteu ngarobah posisi
• osteoarthritis dina salah sahiji sendi tulang tonggong luhur
• komprési saraf disababkeun ku disk herniated atanapi tulang spur dina beuheung anjeun

Pangobatan di bumi pikeun nyeri beuheung

Upami anjeun hudang ku nyeri beuheung, aya sababaraha ubar anjeun tiasa nyobian ngabantosan nyeri. Anjeun sigana teu kedah ningali dokter, utamina upami anjeun henteu ngagaduhan gejala anu sanés, sareng anjeun henteu lami ngalaman nyeri beuheung. Ieu sababaraha pilihan ngurus diri anjeun tiasa nyobian:

• Larapkeun és atanapi bungkus tiis kana bagéan nyeri beuheung anjeun salami 20 menit dina hiji waktos. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina otot beuheung anjeun.
• Upami anjeun parantos ngaraos nyeri sadinten atanapi langkung, oléskeun pék panas ka daérah anu nyeri salami 20 menit dina hiji waktos. Ieu tiasa ngabantosan meredihkeun otot.
• Coba ubar panabaran anu langkung seueur, sapertos ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), atanapi acetaminophen (Tylenol).
• Ngalakukeun sababaraha latihan hipu, sapertos leumpang atanapi yoga. Ieu tiasa ngabantosan getih ngalir kana beuheung anjeun. Entong lirén ngalih sadayana. Henteu gerak tiasa nyababkeun otot anjeun ngencarkeun.

Nyegah nyeri beuheung

Pikeun mantuan nyegah nyeri beuheung nalika anjeun hudang, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngadukung beuheung anjeun sareng ngirangan galur dina otot beuheung anjeun.

• Upami anjeun biasana bobo dina beuteung anjeun, cobian bobo di sisi anjeun atanapi péngkolan deui.
• Upami anjeun bobo sisi anjeun, cobian nempatkeun bantal di antara suku anjeun. Ieu tiasa ngabantosan beuheung anjeun sareng tulang tonggong anjeun.
• Nalika bobo di sisi anjeun, pastikeun bantal henteu langkung luhur handapeun sirah anjeun tibatan handapeun beuheung anjeun. Ngalereskeun otot anjeun bahkan sakedik nalika wengi tiasa nyababkeun nyeri ku énjing.
• Coba nganggo bantal bulu, anu tiasa gampang cocog sareng bentuk beuheung sareng sirah anjeun. Bantal bulu condong kaleungitan bentukna kana waktos, janten langkung saé ngagentos unggal atanapi dua taun.
• Bantal anu didamel nganggo "busa memori" ogé tiasa akur sareng kontur sirah sareng beuheung anjeun, sareng tiasa ngabantosan beuheung anjeun didukung.
• Cegah nganggo bantal anu kaku teuing atanapi jero teuing. Ieu tiasa nyababkeun otot beuheung anjeun lentong sapeuting.
• Upami kasur anjeun tunduh di tengah, pertimbangkeun ngagentoskeunana sareng kasur sedeng-tegep anu tiasa ngadukung tonggong sareng beuheung anjeun.
• Beurang, cobaan ngajaga sikep anu pas nalika nangtung, leumpang, sareng calik, khususna nalika dina méja atanapi nganggo komputer. Hindarkeun hunch taktak anjeun sareng ngabengkokkeun beuheung anjeun ka payunna.
• Coba tahan telepon anjeun dina tingkat panon tibatan ngabengkokkeun beuheung anjeun ka hareup pikeun ningali éta.
• Cegah panyelepetan telepon di antara ceuli sareng taktak.
• Olahraga rutin. Aktivitas fisik tiasa ngabantosan nguatkeun otot anjeun, kalebet anu aya dina beuheung anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep anjeun sareng ngagentos setrés anu tiasa nyababkeun otot kaku.

Latihan pikeun nguatkeun beuheung anjeun

Sababaraha latihan saderhana tiasa ngabantosan otot beuheung anjeun kuat sareng lemes, anu tiasa ngirangan résiko bangun anu nyeri dina beuheung anjeun.

Beuheung manteng

1. Ngadeg lempeng sareng leungeun di sisi anjeun.
2. Kalayan beuheung sareng tonggong lempeng, lalaunan gilirankeun sirah anjeun ka kénca dugi ka karaos manteng sakedik.
3. Tahan salami 10 dugi 20 detik teras lalaunan hurungkeun sirah anjeun ka katuhu sareng lakukeun hal anu sami.
4. Ngulang 3 atanapi 4 kali dina saban gigir. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu unggal dinten.

Dumbbell ngaleutikan

1. Nangtung ku suku anjeun taktak-lebar.
2. Tetep gado anjeun sareng beuheung anjeun lempeng.
3. Kalayan dumbbell dina unggal panangan (atanapi kendi susu anu lengkep atanapi obyék anu sami), lalaunan angkat taktak anjeun kana ceuli. Laksanakeun gerakan lalaunan sahingga anjeun ngaraos otot-otot ngontrak dina tonggong beuheung luhur anjeun.
4. Tahan sakedap teras turunkeun taktak anjeun ka handap nalika anjeun ngaluarkeun napas.
5. Balikeun 8 dugi 10 kali. Coba latihan ieu 3 kali saminggu.

Iraha ningali dokter

Nyeri beuheung sering tiasa dudung sorangan. Upami beuheung nyeri anjeun henteu langkung saé saatos sababaraha dinten ngurus diri, atanapi upami nyeri na langkung parah, pertimbangkeun waé ningali dokter anjeun pikeun terang naon anu nyababkeun nyeri anjeun.

Penting pikeun nyauran dokter anjeun langsung upami anjeun gaduh nyeri beuheung sareng salah sahiji gejala ieu:

• muriang
• nyeri sirah
• nyeri dada sareng sesak napas
• lump dina beuheung anjeun
• kelenjar ngabareuhan
• kasusah ngelek
• kabebeng atanapi tingling dina anggota awak anjeun
• nyeri anu nyebarkeun turun panangan atanapi suku anjeun
• masalah kandung kemih atanapi usus

Garis handap

Bangun ku beuheung nyeri mangrupikeun masalah umum. Tapi aya cara pikeun ngabéréskeun masalah ieu.

Pertimbangkeun ngadamel perobihan kana bantal, kasur, sareng posisi bobo anjeun, sareng pastikeun lingkungan bobo anjeun sakumaha raos mungkin.

Dina siang dinten, perhatoskeun sikep anjeun sareng cobian ngalihkeun posisi anjeun sering janten otot anjeun tetep santai sareng lemes. Olahraga rutin ogé tiasa ngabantosan otot beuheung anjeun séhat sareng kuat.