Naha Bangun Di Tengah Peuting Ngalakukeun Anjeun Lelah?

Eusina

• Naon sababna hudang tengah wengi?
• Apnea bobo
• Perlakuan pikeun bobo
  
• Peutingna pikasieuneun
• Hubungi dokter anjeun upami:
  
• Insomnia
• Tip pikeun nyobaan di imah
  
• Kahariwang sareng déprési
• Tip pikeun nyobaan di imah
  
• Gangguan bipolar
• Tip pikeun nyobaan di imah
  
• Badé ka kamar mandi
• Tip pikeun nyobaan di imah
  
• Faktor lingkungan
• Tip pikeun nyobaan di imah
  
• Anjeun nuju panas teuing
• Tip pikeun nyobaan di imah
  
• Kacindekan

Bangun tengah wengi tiasa ngambek pisan, utamina upami sering kajadian. Kéngingkeun bobo sapeuting penting pikeun siklus bobo gerak panon gancang (REM). Nalika bobo kaganggu, dibutuhkeun awak anjeun bari balik kana bobo REM, anu tiasa ngajantenkeun anjeun énjing énjing.

Naon sababna hudang tengah wengi?

Aya seueur alesan kunaon anjeun hudang tengah wengi. Sababaraha ngagaduhan pangobatan anu gampang, di bumi. Pikeun anu sanés, anjeun panginten hoyong nganjang ka dokter.

Apnea bobo

Upami anjeun gaduh bobo, anjeun hudang atanapi ngambekan deet sababaraha kali nalika wengi. Kaseueuran jalma anu nganggo bobo henteu sadar yén saréna kaganggu.

Sanaos anjeun henteu sadar yén anjeun hudang, anjeun panginten tiasa ngantosan siang. Gejala utama sanés apnea nyaéta:

• ngorondang
• gasping pikeun hawa bari bobo
• isuk-isuk nyeri sirah
• leungitna konsentrasi beurang

Pikeun kéngingkeun diagnosis, dokter anjeun sigana bakal ningali anjeun ka pusat bobo. Di tengah, anjeun bakal diawaskeun nalika bobo wengi. Sababaraha dokter ogé nyarankeun tés bobo di bumi.

Perlakuan pikeun bobo

• Alat tekanan saluran napas. Alat-alat ieu dianggo nalika bobo. Mesin ngompa sakedik hawa kana bayah anjeun ngalangkungan topéng bobo. Alat anu paling umum nyaéta tekanan saluran udara positif anu teras-terasan (CPAP). Alat sanésna nyaéta CPAP otomatis sareng tekanan saluran napas positip.
• Alat-alat lisan. Alat-alat ieu sering sayogi ngalangkungan dokter gigi. Alat-alat lisan sami sareng tukang jaga mulut sareng dianggo ku cara mindahkeun rahang anjeun ka hareup sareng muka jalan napas anjeun nalika bobo.
• Bedah. Bedah pikeun apnea bobo biasana mangrupikeun pilihan terakhir. Jinis operasi kaasup panyabutan jaringan, réposisi rahang, stimulasi saraf, sareng implan.

Peutingna pikasieuneun

Sing saha jalma anu ngaheureuykeun bobo saleresna henteu hudang, tapi aranjeunna tiasa katingali hudang ka batur. Dina mangsa wengi teror, anu bobo bobo, jeritan, ceurik, sareng sieun. Soca anu bobo kabuka, sareng aranjeunna bahkan tiasa turun tina ranjang.

Jalma anu saré bobo teu émut naon anu kajantenan sakali maranéhna hudang énjing.Teror bobo mangaruhan ampir 40 persén barudak sareng perséntase anu langkung alit pikeun déwasa.

Barudak biasana langkung ageung teuing bobo nyalira. Nanging, anjeun panginten badé ngawartosan ka dokter upami anjeun atanapi gejala anak anjeun sigana parah.

Hubungi dokter anjeun upami:

• anak anjeun gaduh episode langkung sering
• episode nempatkeun bobo dina bahaya
• anak anjeun ngagaduhan pikasieuneun anu sering ngahudangkeun aranjeunna atanapi anu angon sanés di bumi anjeun
• anak anjeun bobo siang teuing
• episode henteu ngumbar saatos budak

Insomnia

Insomnia tiasa nyusahkeun bobo atanapi bobo. Sababaraha urang ngalaman insomnia ngan aya kalana, tapi pikeun anu sanés, éta mangrupikeun masalah kronis. Insomnia nyusahkeun nalika beurang. Anjeun panginten anjeun capé, moody, sareng teu tiasa konsentrasi.

Kaayaan bobo tiasa disababkeun ku seueur hal, diantarana:

• pangobatan
• setrés
• kafein
• kaayaan médis

Tip pikeun nyobaan di imah

• Tetep kana jadwal bobo.
• Nyingkahan beurang.
• Meunang pangobatan pikeun nyeri.
• Tetep aktip.
• Entong tuang tuangeun ageung sateuacan bobo.
• Kaluar tina ranjang nalika anjeun teu tiasa bobo.
• Coba terapi alternatif, sapertos yoga, melatonin, atanapi akupungtur.
• Coba terapi paripolah kognitif (CBT).

Kahariwang sareng déprési

Kahariwang sareng déprési sering pakait sareng insomnia. Nyatana, kadang-kadang sesah kanggo nyarios mana anu pangpayunna. Pikiran hariwang atanapi depresi tiasa nyusahkeun bobo atanapi bobo. Gangguan bobo teras tiasa ngakibatkeun kahariwang sareng déprési.

Ngobrol dokter anjeun atanapi ahli kaséhatan méntal ngeunaan kahariwang sareng déprési anjeun. Éta tiasa nyarankeun terapi paripolah kognitif, pangobatan, atanapi téhnik rélaxasi.

Tip pikeun nyobaan di imah

• latihan
• tapa
• maénkeun musik
• ngirangan daptar tugas anjeun
• nyetél kamar anjeun pikeun kanyamanan sareng sepi

Gangguan bipolar

Kéngingkeun teuing atanapi sakedik bobo mangrupikeun gejala utami kaayaan ieu. Kaseueuran jalma anu ngagaduhan karusuhan bipolar ngalangkungan période bobo teuing nalika fase manik, sareng boh sakedik atanapi seueur teuing bobo nalika tahap déprési.

Dina hiji pangajaran di déwasa anu ngagaduhan gangguan bipolar,. Bangun wengi tiasa ngajantenkeun gangguan bipolar langkung parah, anu ngakibatkeun siklus anu ngabahayakeun.

Tip pikeun nyobaan di imah

• Anggo kamar tidur ngan ukur kanggo bobo sareng kaakraban.
• Ukur bobo nalika anjeun bobo.
• Ninggalkeun kamar tidur upami anjeun henteu bobo dina 15 menit.
• Bangun dina waktos anu sami unggal énjing.

Badé ka kamar mandi

Kebutuhan anu sering pikeun kiih tiasa ngajantenkeun anjeun bangun peuting. Kaayaan ieu disebat nocturia, sareng éta tiasa ngagaduhan seueur sabab, kalebet

• diabetes
• prostat ngagedéan
• kandung kemih teuing aktif
• kandung kemih

Peryogi kiih dina wengi ogé tiasa disababkeun ku kakandungan, pangobatan anu tangtu, atanapi nginum seueur sateuacan bobo. Milarian naon anu nyababkeun kabutuh anjeun pikeun kiih wengi mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun milarian pangobatan anu pas.

Tip pikeun nyobaan di imah

• Nginum pangobatan siang dinten.
• Batesan asupan cairan dua dugi ka opat jam sateuacan bobo.
• Ngawatesan kadaharan lada, coklat, sareng pemanis buatan.
• Coba latihan Kegel.

Faktor lingkungan

Téknologi tiasa mangaruhan négatip dina bobo. Panaliti mendakan yén telepon sélulér, televisi, tablet, sareng laptop sadayana gaduh lampu caang anu ngawatesan produksi melatonin. Hormon ieu ngatur kamampuan otak anjeun pikeun bobo sareng hudang.

Salaku tambahan, sora anu sumping tina gadget ieu tiasa ngajaga pikiran anjeun aktip. Noise sateuacan bobo, sareng ngahiung sareng ngirining nalika bobo, sadayana tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun beristirahat sacara lengkep.

Tip pikeun nyobaan di imah

• Pasihan diri sahenteuna 30 menit waktos bébas téknologi sateuacan bobo.
• Jauhkeun éléktronika kaluar tina pangkeng.
• Upami anjeun ngantep telepon anjeun dina ranjang anjeun, mareuman polumeu.

Anjeun nuju panas teuing

Hésé meunang sareng tetep bobo nalika awak anjeun haneut teuing. Ieu tiasa disababkeun ku hawa haneut di lingkungan anjeun.

Éta ogé tiasa disababkeun ku kesang wengi. Kalayan kesang wengi, anjeun sering hudang tengah wengi kabaseuhan ku kesang. Aranjeunna tiasa ngagaduhan sababaraha sabab, sapertos:

• pangobatan
• kamelang
• gangguan otoimun

Penting pikeun ngobrol sareng dokter pikeun milari sababana.

Tip pikeun nyobaan di imah

• Upami bumi anjeun langkung ti hiji carita, cobi bobo di handap.
• Tetep blinds sareng windows ditutup siang siang kanggo nyegah bumi anjeun panas teuing.
• Anggo kipas atanapi AC pikeun niiskeun kamar anjeun.
• Nganggo pakean hampang hungkul sareng nganggo simbut hampang, upami aya.

Kacindekan

Upami anjeun hudang dina tengah wengi, angkat tina ranjang kanggo nyandak tekanan. Maca buku tiasa santai pikiran anjeun tanpa téknologi. Manjang sareng olahraga ogé tiasa ngabantosan. Susu haneut, kéju, sareng magnésium ogé parantos nunjukkeun hasil anu positip.

Anu pangpentingna, kudu marahmay ka diri sorangan. Upami anjeun teras-terasan hudang tengah wengi, nyarios sareng dokter ngeunaan kamungkinan panyababna.