Kumaha Ngalakukeun Sumo Deadlift (Sareng Kunaon Éta Mindahkeun Anu Kedah Dilakukeun)

Eusina

• Sumo Deadlift Mangpaat sarta Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Sumo Deadlift
• Review pikeun

Aya hiji hal ngeunaan jurus anu lega sareng rada tétéla jari-jari tina deadlift sumo anu ngajantenkeun gerakan angkat beurat ieu karaos super kuat. Éta mangrupikeun salah sahiji alesan anjeun bakal resep ngalebetkeun kana latihan latihan-kakuatan, sareng kamampuanna pikeun dianggo ampir sadayana otot dina bagian tukang awak anjeun. (Pikeun latihan deui pinuh, coba ieu dalapan belah.)

"Langkung gampang angkat langkung beurat ku jinis deadlift ieu ngalawan deadlift konvensional atanapi Romania kusabab anjeun henteu ngumbara jauh tina taneuh," saur Stephany Bolivar, palatih CrossFit sareng palatih pribadi di ICE NYC.

Na, enya, anjeun kedah hoyong angkat beurat: Mangpaat ngangkat beurat beurat téh euweuh watesna, ti torching gajih awak jeung ngawangun kakuatan leuwih gancang, nepi ka ngaronjatkeun nada otot sarta tarung osteoporosis. Henteu kakantun, beban anu langkung beurat tiasa ngajantenkeun anjeun raos badas. (Ngan émut pikeun ngirangan beban anjeun saperluna upami anjeun ngalih deui kana variétas deadlift anu sanés, ngingetkeun Bolivar.)

Sumo Deadlift Mangpaat sarta Variasi

Kawas variasi deadlift sejen, nu deadlift sumo (ditémbongkeun didieu ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) dianggo ranté posterior anjeun (tukang awak anjeun), kaasup handap deui anjeun, glutes, sarta hamstrings. Nguatkeun inti anjeun nalika gerakan ieu ogé bakal ngawangun kakuatan sareng stabilitas dina abs anjeun.

Mimitian deadlift ieu ku suku anjeun dina jurus anu langkung lega sareng toes tétéla rada kaluar, anu ngirangan jarak anu kedah di perjalanan, angkat hamstring langkung ti deadlift konvensional.

Upami Anjeun keur anyar pikeun deadlifting, mimitian kaluar kalawan beurat hampang nepi ka anjeun ngarasa nyaman jeung gerakan. Ti dinya, anjeun tiasa sacara bertahap ningkatkeun beban. Anjeun ogé tiasa ngajantenkeun langkung gampang ieu ku ngabatesan jarak anu dituju kana taneuh. (Tingali ogé: Pitunjuk Para Pemula pikeun Ngangkat Beurat Beurat) Sakali anjeun parantos lulus kana sababaraha dumbbell anu beurat, cobian angkat sumo kalayan barbel anu dimuat.

Kumaha Ngalakukeun Sumo Deadlift

A. Nangtung kalayan suku rada lega ti taktak-lebar eta, toes nunjuk rada kaluar. Tahan dumbbells payuneun pingping, palem nyanghareup pingping.

B. Mimitian ngirimkeun hips deui, ngajaga tulang tonggong dina posisi nétral, squeezing wilah taktak, sarta bracing inti.

C. Sakali dumbbells leuwih handap tuur, ulah ngantep hips tilelep salajengna. Dumbbells kedah sababaraha inci tina lantai.

D. Dina handapeun gerakan, drive ngaliwatan keuneung, ngajaga tulang tonggong nétral sareng ngajaga dumbbells caket kana awak. Saatos dumbbells lulus tuur, pinuh manjangkeun cangkéng sareng tuur, meres glutes di luhur.

Tip Wujud Sumo Deadlift

• Tetep dumbbells caket kana awak sapanjang gerakan.
• Ngajaga tulang tonggong nangtung, nétral salami gerakan (ulah lengkungan deui atanapi buleud ka hareup) pikeun ngajaga tonggong anjeun tina cilaka.
• Pikeun kakuatan, ngalakukeun 3 dugi 5 sét 5 wéb, ngawangun dugi beurat beurat.
• Pikeun daya tahan, ngalakukeun 3 sét 12 nepi ka 15 reps.

Review pikeun