Naon Rencana Diet Volumetrics sareng Kumaha Gawéna?

Eusina

• Naon diet Volumetrics?
• Naon aturan diet Volumetrics?
• Naon pro jeung kontra ngeunaan diet Volumetrics?
• Kumaha conto rencana diet Volumetrics?
• Review pikeun

Anjeun parantos ningali sahenteuna hiji poto ngabandingkeun kalori dumasar volume dina dua kadaharan anu béda. Anjeun terang anu salah-tumpukan brokoli ageung gigireun cookie alit. Pesen anu mendasarkeun nyaéta anjeun kéngingkeun waaaay langkung ageung pikeun brokoli anjeun. Anggo prinsip ieu pikeun nyiptakeun rencana tuang kanggo ngirangan beurat badan sareng anjeun ngagaduhan Diet Volumetrics.Prémisna: Ku ngadahar porsi anu langkung ageung kalori-kalori (sapertos, brokoli) sareng porsi anu langkung alit tina kalori-tinggi (sapertos cookies), anjeun bakal ngaraos wareg bari ngonsumsi langkung seueur kalori. (Patalian: Rencana Diet sareng Latihan Ieu Klaim Ngabantosan Anjeun Ngabantosan Beurat Tujuan Anjeun Dina 80 Dinten-tapi Naha Aman?)

Naon diet Volumetrics?

Volumetrics mangrupikeun rencana diét anu diciptakeun ku Barbara Rolls, Ph.D. Anjeunna dileupaskeun tilu pituduh, Rencana Kontrol Beurat Volumetrics (2005), Rencana Dahar Volumetrics (2007), sareng The Ultimate Volumetrics Diet (2013), masing-masing ngajelaskeun alesan dina balik diet sareng tips, daptar tuangeun, sareng resep. Aturan emas tina diet Volumetrics nyaéta yén anjeun kedah tuang porsi anu langkung ageung tina katuangan rendah kalori, sapertos sayuran sareng buah-buahan, sareng janten langkung kaampeuh nalika datang ka tuangeun kalori tinggi sapertos susu sareng daging. Di Diet Volumetrics Pamungkas, Rolls ngarujuk kana cai salaku "bahan sihir" pikeun nurunkeun kapadetan kalori dina tuangeun. Hartosna: Nambihan cai kana tuang nambihan kapadetan (atanapi volume) tanpa kalori, janten sup sareng leueur, ogé tuangeun anu ngandung seueur cai (saur bonténg sareng samangka), didorong.

Naon aturan diet Volumetrics?

Rolls nyarankeun tuang buah sareng sayuran low kalori sareng unggal tuang, tuang seueur salad sareng sup basis kaldu, sareng ngawatesan jajanan, tuang, sareng tuangeun anu seueur gajih. Di The Ultimate Volumetrics Diet, anjeunna ngabagi tuangeun kana opat kategori ku kapadetan kalori. Kategori 1 kalebet tuangeun kalori rendah sapertos buah sareng sayuran non-aci anu cenah anjeun tiasa tuang kalayan bébas. Kategori 2 ngawengku séréal sakabeh, protéin lean, sarta susu-gajih low sarta kudu didahar dina "porsi lumrah." Kategori 3 kalebet roti sareng daging anu langkung lemak sareng susu, anu kedah didahar dina porsi anu langkung alit. Kadaharan dénsitas kalori pangluhurna dina Kategori 4 kedah paling diwatesan: manisan, kacang panggang, sareng daging tinggi lemak. Salaku tambahan, buku nyarankeun tuang protéin sapopoe sareng kalebet séréal.

Gagasan pikeun prioritas katuangan dénsitas rendah kalori pasti henteu éksklusif pikeun diet Volumetrics. WW (baheulana Weight Watchers) ogé ngagunakeun sistem titik jeung pangan kalawan kapadetan caloric handap costing pangsaeutikna "titik". Noom, aplikasi leungitna beurat ditargetkeun pikeun millennials, ogé ngabagi katuangan kana kategori héjo, konéng, sareng beureum tina dénsitas kalori panghandapna dugi ka pangluhurna. Aplikasi Optog Kroger's nyandak kapadetan kalori ogé gajih jenuh, gula, sareng natrium kana pertimbangan nyetak barang toko tina 1 dugi ka 100. (Patali: Aplikasi Berat Badan Gratis Gratis Terbaik)

Naon pro jeung kontra ngeunaan diet Volumetrics?

Kauntungan ageung tina diet Volumetrics nyaéta yén katuangan anu anjeun tiasa tuang dina kaayaanana dina diet Volumetrics ogé sababaraha anu paling séhat. "Fokus kana bungbuahan sarta sayuran hartina anjeun bakal meunang vitamin, mineral, jeung sanyawa tutuwuhan nu awak jeung pikiran anjeun peryogi," nyebutkeun Samantha Cassetty, RD (Low-kalori ngahasilkeun tinggi di serat-gizi pangpentingna dina diet Anjeun. .) Jeung diet Volumetrics bisa jadi hiji cara éféktif pikeun ajak leungitna beurat tanpa ngarasa lapar, nyebutkeun Cassetty.

Di sisi anu sanésna, éta ogé ngadorong ngahiang deui pangan kalori tinggi anu saé pikeun anjeun. "Ngawatesan lemak séhat henteu idéal," saur anjeunna. "Kadaharan sapertos kacang, mentega kacang, sareng alpukat tiasa henteu rendah dénsitas énergi (kalori), tapi aranjeunna tetep tuangeun ngeunah sareng nyugemakeun. Tambih Deui, dina pangalaman kuring, tuangeun saimbang anu ngandung lemak séhat ngabantosan jalma tetep langkung panjang. Buah-buahan, sayuran. , sareng sup dumasar kaldu ngan ukur kéngingkeun anjeun dugi ka ayeuna." Salaku tambahan, lemak séhat ngandung sanyawa anu ngabantuan nurunkeun peradangan, anu tiasa ngabantosan leungitna beurat, saur anjeunna. Tambih Deui, panilitian anyar ampir satengah juta jalma mendakan yén diét naon waé anu ngawatesan sakumna kelompok tuang (dina hal ieu, lemak séhat) saleresna tiasa nyababkeun umur hirup anu langkung pondok.

Salaku tambahan, The Ultimate Volumetrics Diet nekenkeun prinsip kalori dina vs kalori kaluar, nu loba ahli gizi dianggap oversimplification kumaha métabolisme urang fungsi. Hasilna, pangan kawas ganti baju ranch bébas gajih, nu mindeng geus ditambahkeun gula, digolongkeun dina Kategori 2, bari alpukat jeung endog leuwih bergizi didaptarkeun dina Kategori 3, sarta minyak zaitun aya dina Kategori 4. Sigana aneh nu cageur, Mediterania. Kadaharan poko diet sapertos minyak zaitun bakal dina skala "terbatas" kategori 4, leres? Para ahli satuju: Malah lamun datang ka kaleungitan beurat, fokus dina kualitas dahareun tinimbang cacah kalori masih bisa éféktif.

Kumaha conto rencana diet Volumetrics?

Ieu conto kumaha dinten saatos diet Volumetrics sigana, numutkeun Cassetty:

• Sarapan: Oatmeal sareng zucchini grated, apel dicincang, sareng kayu manis
• Dahar beurang: Salad topped kalawan veggies, hayam grilled, chickpeas, sarta ganti baju lampu
• Dahar peuting: Pasta tossed jeung brokoli steamed jeung kembang engkol, olives hideung, jeung saos marinara low-gula
• Dessert atanapi Snack: Berries kalawan yogurt

Review pikeun