Vitamin Otak: Naha Vitamin Tiasa Ningkatkeun Memori?

Eusina

• Naha tablet tiasa leres-leres ningkatkeun mémori anjeun?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Suplemén sanés anu tiasa ngabantosan
• Cara pangsaéna pikeun mantuan mémori anjeun
• Pilihan gaya hirup anu ngarugikeun ingetan

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha tablet tiasa leres-leres ningkatkeun mémori anjeun?

Vitamin sareng asam lemak tangtu parantos nyarioskeun ngalambatkeun atanapi nyegah kaleungitan ingetan. Daptar panjang solusi poténsial kalebet vitamin sapertos vitamin B12, suplemén hérbal sapertos ginkgo biloba, sareng asam lemak omega-3. Tapi naha suplemén tiasa ningkatkeun memori anjeun?

Seueur buktina pikeun poténsial suplemén naekeun memori ieu henteu kuat pisan. Di dieu, urang bahas naon anu parantos ditepikeun dina studi klinis ngeunaan vitamin sareng leungitna ingetan.

Vitamin B12

Élmuwan parantos lami nalungtik hubungan antara tingkat handap B12 (cobalamin) sareng leungitna ingetan. Nanging, upami anjeun kéngingkeun jumlah anu cekap tina B12, teu aya buktosna yén asupan anu langkung saé pangaruhna positip.

Kakurangan B12 paling umum di jalma anu ngagaduhan masalah usus atanapi burih, atanapi vegetarian anu ketat. Résiko kakurangan B12 ogé ningkat ku umur. Ieu disababkeun ku ningkatna prevalénsi asam lambung lemah dina déwasa.

Obat diabetes metformin ogé parantos kabuktosan nurunkeun tingkat B12. Obat sanés sapertos sambetan pompa proton, pangobatan anti radang sapertos prednison, sareng kontrol kalahiran tiasa nurunkeun tingkat B12.

Anjeun kedah tiasa kéngingkeun B12 cekap sacara alami, sabab éta aya dina tuangeun sapertos lauk sareng jangjangan. Séréal sarapan dibénténg mangrupikeun pilihan anu saé pikeun vegetarian.

Nanging, jalma anu ngagaduhan kaayaan médis tangtu, jalma anu aya dina pangobatan tinangtu, atanapi jalma anu ngagaduhan asam lambung lemah tiasa henteu leres nyerep B12 tina tuangeun sareng panginten peryogi suplemen diét pikeun ngajaga tingkat anu cekap.

Balanja suplemén vitamin B12 online.

Vitamin E

Aya sababaraha buktos anu nunjukkeun yén vitamin E tiasa nguntungkeun pikiran sareng ingetan pikeun jalma anu langkung sepuh. A dina jurnal JAMA mendakan yén jumlah seueur vitamin E tiasa ngabantosan jalma anu penderita Alzheimer anu hampang sareng sedeng.

Peserta nyandak dosis 2.000 unit internasional (IU) per dinten. Nanging, jumlah ieu tiasa henteu aman pikeun jalma tertentu, numutkeun ka Dr. Gad Marshall ti Harvard Medical School.

Nyandak langkung ti 400 IU sapoé khususna picilakaeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular, khususna pikeun anu langkung ipis dina getih. Sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén vitamin E tiasa ningkatkeun résiko kanker prostat.

Paduli umur atanapi kaayaan anjeun, anjeun kedah tiasa kéngingkeun cukup vitamin E tina tuangeun anjeun. Taroskeun ka dokter upami anjeun resep kana jumlah tambahan. Kakurangan Vitamin E jarang, sanaos tiasa lumangsung dina jalma anu diét rendah gajih.

Vitamin na aya di:

• kacangan
• siki
• minyak nabati
• sayuran, sapertos kangkung sareng brokoli

Balanja suplemén vitamin E online.

Suplemén sanés anu tiasa ngabantosan

Nalika ngeunaan ginkgo biloba, duanana langkung lami sareng langkung sami: Suplement henteu sigana ngalambatkeun leungitna ingetan atanapi nyegah résiko panyakit Alzheimer.

Henteu seueur bukti anu nunjukkeun hubungan antara omega-3 sareng mémori, ogé. Nanging, panilitian ayeuna nuju dilakukeun.

A mendakan yén nyandak suplemén sareng asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA) nyababkeun paningkatan anu signifikan dina hasil mémori episodik dina déwasa anu ngagaduhan masalah mémori.

DHA mangrupikeun salah sahiji jinis asam lemak omega-3 utami, sareng EPA mangrupikeun anu sanés. DHA sareng EPA paling kentel dina kadaharan ti laut sapertos salmon sareng mackerel.

Cara pangsaéna pikeun mantuan mémori anjeun

Pikeun jalma ngora sareng sepuh, éta berharga pikeun kéngingkeun vitamin diet anjeun tina kadaharan anu anjeun tuang. Suplemén tiasa ngeusian sela, tapi parios ka dokter sateuacan anjeun ngasuh asupan sadidinten anu disarankeun.

Henteu masalah umur anjeun, cara anu pangsaéna pikeun merangan turunna ingetan nyaéta tuang kalayan saé sareng olahraga awak sareng uteuk anjeun. Diét Mediterania mangrupikeun sumber anu saé pikeun sadaya vitamin anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Diét Mediterania parantos janten cara pikeun ningkatkeun mémori. Ciri khas tina diét diantarana:

• kaseueuran kadaharan dumasar-pepelakan
• ngawatesan (atanapi lengkep motong) daging beureum
• dahar lauk
• ngagunakeun jumlah minyak zaitun anu liberal pikeun nyiapkeun tuang

Diét anu sami sareng diet Mediterania kalebet diét MIND ogé diet DASH (pendekatan diet pikeun ngeureunkeun hiperténsi). parantos kapendak pikeun ngirangan kajadian panyawat Alzheimer.

Diét MIND, khususna, nekenkeun konsumsi héjo, sayuran berdaun sareng tuangeun tutuwuhan salian ti protéin anu tinggi sareng rekomendasi minyak zaitun tina diet Mediterania.

Ngagaduhan jaringan pangrojong anu kuat sareng aktipitas komunitas lokal anjeun disarankeun salaku cara pikeun reureuh atanapi nyegah pikun. Ngadegkeun kabiasaan bobo anu séhat ogé tiasa ngajagi otak anjeun.

teruskeun ngabuktikeun yén latihan fisik rutin ngaktipkeun otak ku cara anu hobi sanésna henteu. Ieu tiasa nyababkeun ningkat mémori sareng fungsi kognitif dina jangka panjang.

Pilihan gaya hirup anu ngarugikeun ingetan

Anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan uteuk ku langkung épék kana tuangeun sareng kabiasaan anu parantos kabukti tiasa ngarusak. Kadaharan anu digoréng parantos dikaitkeun, anu mangaruhan épéktasi otak.

Seueur faktor résiko panyakit Alzheimer, sapertos diét anu goréng sareng gaya hirup cicing, tiasa dikokolakeun. Ngarobih salah sahiji faktor résiko ieu tiasa ngabantosan serangan pikun.