Kurangna Vitamin D

Eusina

• Ringkesan
• Naon kakurangan vitamin D?
• Naha kuring peryogi vitamin D sareng kumaha kuring kéngingkeunana?
• Sakumaha seueur vitamin D anu kuring peryogikeun?
• Naon sababna kakurangan vitamin D?
• Saha anu résiko kakurangan vitamin D?
• Masalah naon sababna kakurangan vitamin D?
• Kumaha kuring kéngingkeun langkung seueur vitamin D?
• Naha seueur teuing vitamin D ngabahayakeun?

Ringkesan

Naon kakurangan vitamin D?

Kakurangan Vitamin D hartosna anjeun henteu kéngingkeun cukup vitamin D pikeun tetep séhat.

Naha kuring peryogi vitamin D sareng kumaha kuring kéngingkeunana?

Vitamin D ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium. Kalsium mangrupikeun blok wangunan tulang utama. Vitamin D ogé ngagaduhan peran dina saraf, otot, sareng sistem imun anjeun.

Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin D dina tilu cara: ngalangkungan kulit anjeun, tina diet anjeun, sareng tina suplemén. Awak anjeun ngabentuk vitamin D sacara alami saatos kakeunaan sinar panonpoé. Tapi kakeunaan cahya panonpoé tiasa nyababkeun sepuh kulit sareng kanker kulit, janten seueur anu nyobian kéngingkeun vitamin D na tina sumber anu sanés.

Sakumaha seueur vitamin D anu kuring peryogikeun?

Jumlah vitamin D anu anjeun peryogikeun unggal dinten gumantung kana umur anjeun. Jumlah anu disarankeun, dina unit internasional (IU), nyaéta

• Lahir ka 12 bulan: 400 IU
• Barudak 1-13 taun: 600 IU
• Nonoman 14-18 taun: 600 IU
• Sawawa 19-70 taun: 600 IU
• Sawawa 71 taun ka luhur: 800 IU
• Awéwé hamil sareng nyusu: 600 IU

Jalma anu résiko kakurangan vitamin D tiasa peryogi langkung. Parios ku panyawat kasihatan anjeun ngeunaan kumaha anu anjeun peryogikeun.

Naon sababna kakurangan vitamin D?

Anjeun tiasa kakurangan dina vitamin D kusabab alesan anu béda:

• Anjeun teu ngagaduhan cekap vitamin D dina tuangeun
• Anjeun teu nyerep cukup vitamin D tina tuang (masalah malabsorption)
• Anjeun teu kéngingkeun paparan cahaya panonpoe anu cekap.
• Ati atanapi ginjal anjeun moal tiasa ngarobih vitamin D kana bentuk aktif na dina awak.
• Anjeun nginum obat anu ngaganggu kamampuan awak anjeun ngarobih atanapi nyerep vitamin D

Saha anu résiko kakurangan vitamin D?

Sababaraha jalma résiko langkung luhur kakurangan vitamin D:

• Orok anu disusui, sabab susu manusa mangrupikeun sumber goréng tina vitamin D. Upami anjeun nyusuan, pasihan murangkalih anjeun suplemen 400 IU vitamin D unggal dinten.
• Sawawa anu langkung sepuh, kusabab kulit anjeun henteu ngadamel vitamin D nalika kakeunaan sinar panonpoé sakumaha épisiénna nalika anjeun anom, sareng ginjal anjeun kirang tiasa ngarobih vitamin D kana bentuk aktif na.
• Jalma anu kulitna poék, anu kurang kamampuan ngahasilkeun vitamin D tina panonpoé.
• Jalma anu ngagaduhan gangguan sapertos panyakit Crohn atanapi panyakit celiac anu henteu nanganan gajih leres, kusabab vitamin D peryogi lemak kanggo nyerep.
• Jalma anu ngagaduhan obesitas, kusabab gajih awakna ngabeungkeut sababaraha vitamin D sareng nyegah janten lebet kana getih.
• Jalma anu ngalaman bedah bypass lambung
• Jalma anu gaduh osteoporosis
• Jalma anu aya panyakit ginjal atanapi ati kronis.
• Jalma anu hiperparatiroidisme (seueur teuing hormon anu ngatur tingkat kalsium awak)
• Jalma anu sarcoidosis, tuberkulosis, histoplasmosis, atanapi panyakit granulomatous sanés (panyakit sareng granulomas, kumpulan sél anu disababkeun ku peradangan kronis)
• Jalma anu ngagaduhan sababaraha limfoma, jinis kanker.
• Jalma anu nginum obat anu mangaruhan metabolisme vitamin D, sapertos cholestyramine (ubar koléstérol), ubar anti kejang, glukokortikoid, ubar antijamur, sareng ubar HIV / AIDS.

Taroskeun sareng panyawat kasihatan anjeun upami anjeun résiko kakurangan vitamin D. Aya tés getih anu tiasa ngukur sabaraha vitamin D dina awak anjeun.

Masalah naon sababna kakurangan vitamin D?

Kakurangan vitamin D tiasa nyababkeun kaleungitan kapadetan tulang, anu tiasa nyumbang kana osteoporosis sareng patah tulang (tulang rusak).

Kakurangan vitamin D parna ogé tiasa nyababkeun panyakit sanés. Di barudak, éta tiasa nyababkeun rikét. Rikét nyaéta panyakit langka anu nyababkeun tulang janten lemes sareng ngabengkokkeun. Orok sareng murangkalih Afrika Amérika dina résiko langkung ageung pikeun kéngingkeun rikét. Dina déwasa, kakurangan vitamin D parna ngakibatkeun osteomalacia. Osteomalacia nyababkeun tulang lemah, nyeri tulang, sareng lemah otot.

Panaliti diajar vitamin D pikeun konéksi na kana sababaraha kaayaan médis, kaasup diabetes, darah tinggi, kanker, sareng kaayaan otoimun sapertos sababaraha sclerosis. Aranjeunna kedah ngalakukeun langkung seueur panilitian sateuacan aranjeunna tiasa ngartos pangaruh tina vitamin D dina kaayaan ieu.

Kumaha kuring kéngingkeun langkung seueur vitamin D?

Aya sababaraha katuangan anu alami ngagaduhan sababaraha vitamin D:

• Lauk gajih sapertos salmon, tuna, sareng mackerel
• Ati sapi
• Kéju
• Supa
• Konéng endog

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun vitamin D tina pangan anu dibenténgkeun. Anjeun tiasa mariksa labél tuang pikeun terang naha tuangeun ngagaduhan vitamin D. Dahareun anu sering nambihan vitamin D kalebet

• Susu
• Séréal sarapan
• jus jeruk
• Produk susu sanésna, sapertos yogurt
• Inuman kécap

Vitamin D aya dina seueur multivitamin. Aya ogé suplemén vitamin D, duanana dina pél sareng cairan pikeun orok.

Upami anjeun kakirangan vitamin D, pangobatanana kalayan suplemén. Parios ku panyawat kasehatan anjeun ngeunaan sabaraha anu anjeun kedah candak, sabaraha sering anjeun kedah nyandak, sareng sabaraha lami anjeun kedah nyandak.

Naha seueur teuing vitamin D ngabahayakeun?

Kéngingkeun seueur teuing vitamin D (katelah karacunan vitamin D) tiasa ngabahayakeun. Tanda karacunan kalebet seueul, utah, kurang napsu, kabebeng, lemah, sareng ngirangan beurat badan. Vitamin D kaleuleuwihan ogé tiasa ngarusak ginjal. Teuing vitamin D ogé naékkeun kadar kalsium dina getih anjeun. Kalsium getih tinggi (hypercalcemia) tiasa nyababkeun lieur, disorientasi, sareng masalah sareng wirahma jantung.

Kaseueuran kasus karacunan vitamin D kajadian nalika aya jalma kaleuleuwihi suplemén vitamin D. Paparan panonpoé anu kaleuleuwihi henteu nyababkeun karacunan vitamin D sabab awak ngabatesan jumlah vitamin ieu anu dihasilkeun.