Naon Niacin kanggo
Eusina
Niacin, ogé katelah vitamin B3, ngalaksanakeun fungsi dina awak sapertos ningkatkeun sirkulasi getih, ngagentoskeun migrain, nurunkeun koléstérol sareng ningkatkeun kontrol diabetes.
Vitamin ieu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos daging, hayam, lauk, endog sareng sayuran, sareng ogé ditambihan dina produk sapertos tipung gandum sareng tipung jagong. Tingali daptar lengkep di dieu.
Maka, konsumsi niacin anu cekap penting pikeun ngajaga fungsi anu saé pikeun fungsi-fungsi ieu dina awak:
- Turunkeun kadar koléstérol;
- Ngahasilkeun tanaga pikeun sél;
- Ngajaga kaséhatan sél sareng ngajagi DNA;
- Ngajaga kaséhatan sistem saraf;
- Ngajaga kaséhatan kulit, sungut sareng panon;
- Cegah kanker mulut sareng tikoro;
- Ningkatkeun kontrol diabetes;
- Ngaronjatkeun gejala rematik;
- Cegah panyakit sapertos Alzheimer, katarak sareng aterosklerosis.
Salaku tambahan, kakurangan niasin nyababkeun munculna pellagra, panyakit serius anu ngahasilkeun gejala sapertos bintik-bintik poék dina kulit, diare parah sareng pikun. Tingali kumaha diagnosis sareng pangobatan anjeun réngsé.
Jumlah anu disarankeun
Jumlah konsumsi niacin unggal dinten anu disarankeun beda-beda dumasar kana umur, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:
| Umur | Jumlah Niacin |
| 0 dugi 6 sasih | 2 mg |
| 7 nepi ka 12 bulan | 4 mg |
| 1 dugi 3 taun | 6 mg |
| 4 nepi ka 8 taun | 8 mg |
| 9 dugi 13 taun | 12 mg |
| Lalaki ti 14 taun | 16 mg |
| Awéwé ti 14 taun | 18 mg |
| Awéwé hamil | 18 mg |
| Awéwé nyusu | 17 mg |
Suplemén Niacin tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kendali koléstérol tinggi numutkeun naséhat médis, penting pikeun dicatet yén éta tiasa nyababkeun efek samping sapertos tingling, nyeri sirah, peurih sareng beureum dina kulit.
Tingali gejala anu disababkeun ku kakurangan Niacin.
Disarankeun Ku Urang
Ovarian kaleuleuwihan produksi androgén