Kanggo Vitamin B2 kanggo naon
Eusina
Vitamin B2, anu disebut ogé riboflavin, penting pikeun awak kusabab éta ilubiung dina fungsi sapertos stimulasi produksi getih sareng ngajaga metabolisme anu saé.
Vitamin ieu tiasa dipendakan utamina dina susu sareng turunanana, sapertos kéju sareng yogurt, sareng aya ogé dina tuangeun sapertos serpihan gandum, supa, kangkung sareng endog. Tingali kadaharan anu sanés di dieu.
Ku kituna, konsumsi vitamin B2 anu cekap penting sabab éta ngalakukeun fungsi-fungsi ieu dina awak:
- Ilubiung dina produksi énergi dina awak;
- Ajak tumuh sareng kamekaran, khususna nalika budak;
- Kalakuan salaku antioksidan, nyegah panyakit sapertos kanker sareng aterosklerosis;
- Ngajaga kaséhatan sél getih beureum, anu tanggel waler pikeun ngangkut oksigén dina awak;
- Ngajaga kaséhatan panon sareng nyegah katarak;
- Ngajaga kaséhatan kulit sareng sungut;
- Ngajaga fungsi ditangtoskeun tina sistim saraf;
- Turunkeun frékuénsi sareng inténsitas migren.
Salaku tambahan, vitamin ieu ogé penting pikeun vitamin B6 sareng asam folat pikeun ngalaksanakeun fungsi anu saé dina awak.
Jumlah anu disarankeun
Jumlah anu disarankeun pikeun asupan vitamin B2 beda-beda dumasar kana umur sareng jenis kelamin, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:
| Umur | Jumlah Vitamin B2 per dinten |
| 1 dugi 3 taun | 0,5 mg |
| 4 nepi ka 8 taun | 0,6 mg |
| 9 dugi 13 taun | 0,9 mg |
| Budak awéwé umur 14 nepi ka 18 taun | 1,0 mg |
| Lalaki 14 taun ka luhur | 1,3 mg |
| Awéwé 19 taun ka luhur | 1,1 mg |
| Awéwé hamil | 1,4 mg |
| Awéwé nyusu | 1,6 mg |
Kurangna vitamin ieu tiasa nyababkeun masalah sapertos sering capé sareng nyeri sungut, janten langkung umum di jalma anu ngalakukeun diet vegetarian tanpa diasupan susu sareng endog dina menu. Tingali gejala kurangna vitamin B2 dina awak.
Disarankeun Ku Urang
Ngaleutikan, Ngatur, sareng Nyegah Bunion
