The Résistansi Band Workout Modél Rahasia Victoria's Do While Travelling

Eusina

• Taktak Pencét
• alik Taktak Pencét
• Triceps penyuluh
• Baris Résistansi
• Baris Silih Alih
• Obliques Power pulas Dina Katuhu
• Obliques Power pulas Dina Kénca
• Review pikeun

Josephine Skriver sareng Jasmine Tookes resep beurat, tali perang, sareng bola obat-obatan sapertos Malaikat Rahasia Victoria anu salajengna, tapi éta ogé kaulinan pikeun dirévisi. (Tempo latihan Starbucks maranéhanana!) Jadi teu heran yén dua nembe dipasang a pinter do-mana lalawanan workout band ti pantai. Dina carita Instagram anyar, Skriver nunjukkeun latihan latihan sirkuit awak luhur nganggo pita résistansi anu dibungkus dina batang tangkal korma.

Pertimbangkeun alesan ieu # 10,462,956 yén band résistansi mangrupikeun -paket pikeun perjalanan-tapi éta ogé gampang dianggo di bumi. Cobaan rutin ieu sanajan anjeun ngan ukur nyobian ngahindarkeun balaréa gim atanapi hoyong sekuen anu cocog kana biceps, triceps, taktak, sareng obliques anjeun. Milarian tangkal (atanapi tihang), candak band perlawanan nganggo gagang, sareng kakuatan ngalangkungan tilu sét latihan ieu. (Patalian: Latihan Total-Awak Pangsaéna pikeun Dicobian sareng Unggal Jenis Band Résistansi)

Taktak Pencét

Nangtung nyanghareup jauh ti tangkal atawa objék stabil, kalawan hiji suku maju, tuur rada ngagulung. Candak duanana cecekelan sareng mimitian ku siku ditarik deui, leungeun ku kelek. Pencét gagang ka hareup pikeun ngalempengkeun siku. Lalaunan jeung kontrol, tarik siku deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 20 reps.

alik Taktak Pencét

Nangtung nyanghareup jauh ti tangkal atawa objék stabil kalayan hiji suku ka hareup, tuur rada ngagulung. Candak duanana cecekelan sareng mimitian ku siku ditarik deui, leungeun ku kelek. Pencét panangan katuhu ka hareup pikeun ngalempengkeun siku. Ngabengkokkeun panangan sareng tarik siku deui ka posisi awal kalayan kontrol. Pencét panangan kénca ka hareup pikeun menerkeun siku. Ngabengkokkeun jeung tarik siku kénca deui balik ka posisi dimimitian. Neruskeun silih ganti. Ngalakukeun 20 reps.

Triceps penyuluh

Nangtung nyanghareup jauh ti tangkal atawa objék stabil, kalawan hiji suku maju, tuur rada ngagulung. Cekel duanana handles tukangeun sirah jeung elbows ngagulung. Nyorong lalawanan pikeun ngalempengkeun siku jeung mawa handles ka hareup. Lalaunan jeung kontrol, ngabengkokkeun elbows tur tarik leungeun deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 20 reps.

Baris Résistansi

Nangtung nyanghareup tangkal atanapi objék stabil, tuur rada dibengkokkeun. Cekel duanana gagangna. Dimimitian ku panangan diulur lempeng. Ceket wilah taktak pikeun narik siku deui, mawa gagang caket kelek. Lalaunan kalayan kontrol, lempengkeun leungeun bari mawa handles ka hareup pikeun balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun 20 reps.

Baris Silih Alih

Nangtung nyanghareupan tangkal atawa objék stabil, tuur rada ngagulung. Grab duanana kétang. Dimimitian ku panangan diulur lempeng. Tarik siku katuhu ka tukang pikeun mawa gagang kana kelek. Lalaunan ngalempengkeun siku katuhu pikeun mawa gagang maju ka posisi dimimitian. Ngulang di sisi anu sabalikna, gambar siku kénca deui, teras lalaunan ngalempengkeun panangan pikeun sumping ka posisi awal. Neruskeun silih ganti. Ngalakukeun 20 reps.

Obliques Power pulas Dina Katuhu

Nangtung jeung sisi kénca awak nyanghareup tangkal atawa objék stabil, nyekel duanana handles babarengan jauh ti awak nuju obyek, elbows rada ngagulung. Anggo inti pikeun muterkeun awak 180 derajat ka katuhu, ngagambar gagang jauh tina objék. Lalaunan muterkeun awak ka kénca pikeun balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 20 reps.

Obliques Power pulas Dina Kénca

Nangtung jeung sisi katuhu awak nyanghareup tangkal atawa objék stabil, nyekel duanana handles babarengan jauh ti awak nuju objék, elbows rada ngagulung. Anggo inti pikeun muterkeun awak 180 derajat ka kénca, ngagambar gagang jauh tina objék. Lalaunan muterkeun awak kana katuhu pikeun balik deui ka posisi mimiti. Ngalakukeun 20 reps.

Review pikeun